12-11-2010

ANLISE
DA TCNICA DE BRUOS

Lus Rama

Condicionantes
Regulamentares

A tcnica de Bruos a mais

regulamentada da Natao Desportiva
Necessidade da demarcao
relativamente tcnica de Mariposa.

Condicionantes Regulamentares
Posio do corpo (1)

O corpo tem que permanecer em

posio ventral,
ventral, com os dois ombros
paralelos superfcie da gua, desde a
execuo do primeiro ciclo gestual,
aps o salto de partida ou das viragens
(FINA)

Implicaes

as rotaes do tronco em torno do seu eixo
longitudinal levam a desqualificao.

Os movimentos dos braos e das pernas
devem ser executados em simultneos e no
mesmo plano horizontal, no podendo existir
movimentos alternados.

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Condicionantes Regulamentares
Trajectos segmentares (2)

As mos devem ser lanadas para a frente a
partir do peito, e traccionadas para trs
superfcie ou debaixo de gua.
Eliminam
Eliminam--se, os movimentos areos dos braos,
No , incorrecto lanar as mos para a frente fora de gua
desde que o movimento se processe do peito do nadador
para a frente. A sada dos cotovelos da gua por outro lado,
tornou
tornou--se um factor de desqualificao (1995).
No so autorizados movimentos em planos verticais tal
como o batimento de pernas de golfinho - (Mariposa)

Condicionantes
Regulamentares
Viragem e chegada (3)

O toque das mos na parede
simultneo, mantendo os ombros na
horizontal.

Na viragem, o toque pode ser
simultneo mas em planos
diferenciados.

Na chegada, o toque deve ser
simultneo e ao mesmo nvel.

Condicionantes Regulamentares
Nado (4)

Em cada ciclo dos braos uma parte da
cabea tem de cruzar a superfcie da
gua, salvo aps o salto de partida ou a
viragem, onde permitido ao nadador
executar um movimento de braos e
um movimento de pernas enquanto
est completamente submerso
braada subaqutica.

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Posio do corpo

Ao longo do ciclo gestual, deve

manter--se o mais prxima possvel
manter
da posio hidrodinmica
fundamental.
alta na gua;
pouco afundamento dos ombros;

o mais horizontal possvel junto
superfcie..
superfcie

Visto lateralmente, o ombro segue

uma trajectria em onda simtrica
mas com um comprimento elevado.

Posio do corpo (2) - Critrios

No fim da recuperao, o topo da cabea

tem de estar alinhada com os ombros 2 a 3
cm abaixo da superfcie.
A poro central da regio dorsal, que
apresenta uma convexidade permanente,
ser a parte do corpo mais alta.
O alinhamento horizontal do corpo dever
ser total no final da recuperao dos braos
e da ALI dos ps.

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Posio do corpo - Faltas comuns

1. Movimentos ondulatrios exagerados.
2. Elevao excessiva dos ombros e
elevao dos ombros para cima e para
trs - provocam o aumento da
resistncia frontal e perturbaes na
continuidade das aces motoras.
3. A elevao dos ombros deve ser
apenas a necessria para que a
recuperao das pernas seja feita com
uma flexo mnima da coxa.

Movimento dos Membros

Superiores Braada
1. Aco Lateral
Exterior - ALE
2. Aco
Descendente AD
3. Aco Lateral
Interior - ALI
4. Recuperao Rec

Aco Lateral Exterior (ALE)

Trajecto
Inicia--se no final da recuperao, sem
Inicia
interrupo ou paragem,
paragem, (no Bruos
moderno no existe fase de deslize ( na
braada).

Os braos mantm
mantm--se em extenso ao
longo desta fase, com as mo orientadas
para fora e para trs.

O trajecto para fora e ligeiramente
para cima, numa fase inicial, e, o resto do
trajecto para fora e ligeiramente para
baixo, consistindo no afastamento das
mos uma da outra at que ultrapassem
a linha dos ombros.

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Aco Lateral Exterior (ALE)

Fase pouco
propulsiva.

O objectivo principal
a colocao dos
segmentos de forma
vantajosa para as
fases seguintes da
braada.

Aco Descendente (AD)

Nesta fase, as mos continuam
o seu trajecto circular para baixo e
para fora em acelerao

Vigiar a flexo do cotovelo e da

manuteno deste numa posio
alta
alta,, perto da superfcie da gua,
at que as mos atinjam o ponto
mais fundo do seu trajecto.

As mos mantm a orientao

para fora, para trs e para baixo

Aco Lateral Interior (ALI)

Incio: quando as
mos atingem o ponto
mais profundo do seu
trajecto
Fim: termina quando
as mos atingem o
plano definido pelos
cotovelos, num
movimento ascendente
e interior.

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Aco Lateral Interior (ALI)

Os cotovelos seguem as
mo para dentro e para
baixo e depois para
dentro e para cima.
cima. No
fim desta fase os
cotovelos juntamjuntam-se
debaixo do peito.

Existem autores que defendem que esta juno se faa de

forma activa, favorecendo o aumento do momento
ascendente das mos e a transio para a recuperao.

Faltas comuns - ALE, AD ALI

Afastamento insuficiente das mos encurtamento da braada.

Afastamento exagerado das mos
perturba a sincronizao.

Cotovelo cado - impede que a mo
desenvolva uma trajectria eficaz para
baixo, na AD, e para dentro e para cima na
ALI - p de hlice

Cotovelos ultrapassam a linha dos ombros
favorece movimentos anteroantero-posteriores,
atrasa a recuperao, impede a utilizao
da trajectria circular da AD e ALI.

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RECUPERAO

Tm incio quando as mo se juntam

(debaixo dos ombros)
As mos so lanadas para a frente
atravs da aco potente do fecho dos
cotovelos.
Os cotovelos so lanados rapidamente
para a frente alinhando com as mos e os
ombros medida que realizam a sua
extenso
A extenso dos cotovelos acompanhada
pela rotao exterior dos braos, para
colocar as mos para a fase seguinte

Faltas Comuns - Recuperao

Recuperar com demasiada velocidade

Recuperar sem juntar as mos
Perder o alinhamento dos braos com o
corpo no avano das mos para a frente

Final da Recuperao

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Movimento dos Membros

Inferiores Pernada
1. Aco Lateral
Exterior - ALE
2. Aco
Descendente
- AD
3. Aco Lateral
Interior - ALI
4. Recuperao
- Rec

Aco Lateral Exterior (ALE)

O trajecto dos ps circular para trs, para fora e para

baixo, terminando esta aco quando as pernas esto
perto da extenso total.
A eficincia propulsiva desta fase da pernada
condicionada pela capacidade de flexo dorsal e everso
do p.

Aco Lateral Exterior ( ALE)

Tem incio quando as pernas se aproximam
da fase final da recuperao.
A flexo da articulao coxocoxo-femural deve
ser reduzida;
Os joelhos devero estar afastados
largura dos ombros e os calcanhares perto
das ndegas;
Os ps rodam para fora e para trs, ficando
com as plantas orientadas para cima para
fora e para trs, aps o que se realiza a
extenso dos joelhos.

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4.2 Aco Descendente ( AD)

Quando os joelhos se aproximam da
extenso, as pernas comeam a
deslocar--se para fora
deslocar
fora,, para baixo e
para trs com as pontas dos ps a
apontar para fora e depois para baixo
at que esta fase termine.

Esta orientao consegueconsegue-se
atravs da rotao externa da coxa.

A AD provoca a elevao das ancas e
deve ser realizada em grande
acelerao

Aco Lateral Interior (ALI)

Aps a extenso das pernas os ps

mudam a sua orientao, ficando
com as plantas voltadas uma para a
outra medida que as pernas
mudam o seu trajecto de
descendente para interior.
Esta fase dura at quase juno
das pernas e a sua eficcia depende
da capacidade de manuteno da
flexo plantar dos ps e rotao
externa das coxas.

Aco Lateral Interior

(ALI)

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Deslize

No final do trajecto interior, os ps deixam de

exercer presso na gua com a face plantar.
Os ps retomam ento uma posio de flexo
plantar,mantendo--se nesta posio at que as
plantar,mantendo
pernas se encontrem completamente juntas e
alinhadas com o tronco.
Este curto deslize, facilita a sincronizao dos
movimentos M.S/ M.I., sendo que nesta fase
decorre a totalidade do trajecto propulsivo dos
M.S

ALE, AD, ALI, Deslize

Faltas comuns

Orientao incorrecta dos ps no incio do
trajecto para fora ( que devero estar em
dorsiflexo e everso) impede uma aco
propulsiva eficiente.

Virar os ps para trs demasiado cedo
( flexo plantar, ps apontados para trs)
perde--se o efeito propulsivo do final da
perde
pernada.

Recuperao
MI
Quando a ALI dos membros
inferiores acaba, aps um
pequeno momento de deslize das
pernas, em que estas retomam o
alinhamento com o corpo;
Os calcanhares so
rapidamente puxados para cima,
em direco s ndegas, atravs
de uma grande flexo dos joelhos,
acompanhada de uma pequena
rotao externa das coxas.

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Recuperao
Durante este trajecto ascendente e anterior,
os ps so mantidos em flexo plantar,
planta do p virada para dentro e quase
juntos para diminuir a resistncia.

No final da recuperao,
os ps, colocados muito
prximo das ndegas,
iniciam a rotao exterior,
preparando a ALE.

Recuperao - Faltas comuns

Flexo exagerada da coxa sobre o tronco

conduz ao aumento da resistncia frontal
Executar a recuperao das pernas durante
as fases propulsivas dos M. S.(durante a
ALI)
travao movimento, uma falta
grave de sincronizao.
Recuperar com os joelhos demasiado
afastados e virados para fora
compromete
a aces propulsivas seguintes

SINCRONIZAO MS/ MI

O ciclo dos MI cerca de 1/3 da

durao dos MS.
A velocidade do ciclo da braada
que determina a velocidade a que se
desenrolam os restantes movimentos

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SINCRONIZAO MS/ MI

As aces propulsivas dos MS

decorrem durante o Deslize dos MI

Sincronizao M. S. / M. I.

1 Deslizante

Verifica--se um pequeno intervalo entre

Verifica
o final da aco das pernas e o incio da
ALE dos braos. Pouco eficiente, tpica e
til das fases iniciais da aprendizagem.

Sincronizao M. S. / M. I.

2 Contnuo

A ALE iniciainicia-se simultaneamente com o

fim da ALI dos Membros Inferiores. Tpico
dos estilos formais de Bruos

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Sincronizao M. S. / M. I.
3 Sobreposto

A ALE dos braos, comea durante a
ALI das pernas. O rosto e o tronco
devem permanecer perfeitamente
alinhados durante as fases propulsivas
da pernada.

Os cotovelos esto quase em
extenso no incio da pernada e
completamente em extenso quando
ela se aproxima do fim. A durao do
ciclo das pernas perto de um tero
da durao do ciclo de braos.

TEMPOS PROPULSIVOS
BRUOS ACTUAL

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O IMPULSO DOS OMBROS

O impulso dos ombros para a

frente - O lanamento dos ombros
para a frente ocorre quando a
braada j terminou e a pernada
ainda no comeou, evitando um
ponto morto no ciclo gestual.

A BRAADA

A velocidade da braada determina

a velocidade com que as restantes
componentes do ciclo gestual vo
actuar.

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A PERNADA

A pernada vai iniciar a sua fase

propulsiva no momento do lanamento
dos ombros.
O ciclo dos membros inferiores deve ser
executado com muita rapidez, evitando
grandes oscilaes verticais da bacia.
Nos principiantes a rapidez da
recuperao da braada e a
consequente reduo do tempo de
inspirao, so factor de dificuldade
acrescida.

Sincronizao MS / MI
Faltas comuns

Fase propulsiva da pernada

atrasada em relao ao ciclo de
braos provoca paragem dos
braos frente, aumentando o
tempo de deslize dos braos
Quando a recuperao dos braos
termina os ps devem estar a
percorrer a ALI (sobreposio).

Recuperao adiantada das pernas
em relao ao ciclo de braos.

Sincronizao braosbraosrespirao

A cabea inicia a sada da gua

dirigida para cima e para a frente,
durante a AD dos braos, movimento
que contribui para a elevao dos
ombros e da cabea.
A inspirao deve ocorrer durante a
ALI da braada e o afundamento dos
ombros e da cabea, quando a
recuperao dos braos est prestes a
terminar, logo antes da ALE das
pernas.

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Sincronizao braosbraos-respirao Faltas comuns

Inspirao adiantada em relao ao
ciclo de braos a cabea sai da
gua antes de os ombros sofrerem a
sua elevao natural

Inspirao atrasada cabea

mantm--se numa posio demasiado
mantm
elevada, quando os braos esto a
terminar a recuperao.

O rosto e o tronco devem mantermanter-se

imersos e perfeitamente alinhados
durante as fases propulsivas da
pernada. Os braos esto praticamente
em extenso quando a pernada comea
e completamente em extenso quando
ela se aproxima do fim.

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