FICA A DICA:

Caso venha fazer qualquer tipo de dieta rica em protena, tenha em mente que voc precisa
tomar bastante gua durante a dieta pois o consumo de protena deixa o corpo desidratado
com facilidade.

Quais alimentos so ricos em protenas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura:
Frango;
Feijo;
Peixe, atum e salmo e outros frutos do mar;
Queijo cottage, requeijo e laticnios com pouca gordura;
Carne de vermelha sem gordura;
Protena em p de soro de leite;
A clara de ovo.

FICA A DICA:
Para que a dieta funcione e voc realmente consiga perder peso como voc espera o ideal
valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e mdio ndice
glicmico.

Confira alguns dos alimentos que esto proibidos durante a dieta de protena:
gua de Coco;
Refrigerantes;
Arroz;
Macarro;
Mandioca;
Po;
Milho;
Bolachas;
Bolos;
Batata;
Doces ou balas.
Cardpio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da protena:
- Lembre-se no inclua Pes ou torradas em sua dieta.
- No pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.
- Nas principais refeies Almoo e Jantar no como nada com Arroz.
Caf da manh - alimentos permitidos:
Ovos;
Ch mate ou de ervas;
Bacon;
Salsicha;
Presunto;
Requeijo;
Aveia;
Salame
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de
girassol ou chia.

Dicas - Use sua criatividade para preparar o caf da manh:

Pela manh varie o cardpio fala omeletes com presunto ou com bacon;
Sucos naturais so permitidos use frutas da poca para preparar e no abuse no
acar;
Se voc gosta de ch esta liberato ch de mate e de ervas para tomar a qualquer
momento do dia.

Lanche da manh:

Barra de cereal;
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de
girassol ou chia;
Ch mate ou de ervas;
1 Banana;
Castanha de caju.
--> receita de barra cereal caseira
FICA A DICA:
Se voc gosta de chs aproveite e tome-o com limo ou mesmo gelado uma tima opo
para dias quentes.

Almoo:

Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguia;
Carne de porco;
Ovo.
Dica de sopa de lentilhas para comer no almoo ou jantar:

75g lentilhas;
1 dente de alho;
1 cebola mdia picada;
1 cenoura picada;
1 tomate pequeno picado;
Espinafre picado;
500ml de gua.
Modo de preparar: Misture tudo em uma panela at ferver deixe por alguns minutos tempere a
gosto com sal e pimenta.

Jantar:

Basicamente os mesmos alimentos do almoo mais alguns nutricionistas recomentam a pegar

leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder
acrescente uma salada ao seu jantar.
Espinafre;
Brcolis;
Couve-flor;
Alface;
Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguia;
Carne de porco;
Ovo.

FICA A DICA:
Legumes contm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais
como clcio e magnsio.
Essas caractersticas tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em protenas, porque
elas naturalmente ajudar a construir msculos e queimar gordura.

Fruta que podem ser comidas durante a dieta de protena:

Morango
Melancia
Banana
Laranja
Fico
Damasco
Lembrem-se no como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.