CAPTULO

Hidroginstica

Na FEF/Unicamp, como parte integrante do Projeto

Aprender a Nadar, a Hidroginstica vem sendo oferecida
como atividade de Extenso. Sua presena contribui mais
uma vez para o cumprimento do compromisso social da universidade, pois atua como veculo que, com muita propriedade, viabiliza a atuao de futuros profissionais que
desenvolvem projetos buscando a vivncia prtica e o aprendizado. No presente captulo, revisitamos a origem da modalidade juntamente com as diversas tendncias lanadas
no mercado e incorporadas por vrias instituies, e as particularidades atribudas a esse exerccio devido s caractersticas especficas da gua. Expressam-se e discutem-se
tambm aspectos especficos, como o planejamento semestral, a estruturao pedaggica da aula, a apresentao dos
materiais utilizados que oferecem trabalho eficiente e diversificado, a atuao do professor e os cuidados que devem ser tomados antes dessa atividade fsica.

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APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

4.1 As origens e a atualidade

Durante sculos os movimentos aquticos foram utilizados com finalidades recreativas e curativas: devido ao
prazer que proporcionava, o nmero de adeptos foi aumentando. Hoje, essa prtica mais conhecida como hidroginstica, sendo encontrada tambm com outros
nomes, como Acquagym, Ginstica Aqutica,
Hidroatividade e Aquaerbica. Esses nem semA adoo de
pre so sinnimos; muitos so programas esmovimentos aquticos
foi utilizada com
pecficos que so registrados por seus autores.
finalidades recreativas
Porm, a estrutura da aula e os objetivos so
e curativas: devido ao
os mesmos.
prazer que
proporcionava, o nmero
No Brasil, segundo Bonachela (2001), a
de adeptos
modalidade foi introduzida h aproximadafoi aumentando.
mente vinte anos, no se sabendo exatamente
por quem. No incio era executada, na maioria das vezes, por pessoas idosas, por no causar leses
osteoarticulares, alm de provocar agradvel sensao de
bem-estar.G Com o interesse decorrente, atualmente so
vrios os objetivos que a demandam: emagrecimento, condicionamento fsico, desenvolvimento de fora muscular,
bem como sociabilizao e alvio do estresse. Assim, por
agradar a muitos, conquistou espaos importantes em clubes, spas, academias e hotis.
Pode ser entendida como prtica corporal que utiliza o
meio lquido para melhora da aptido fsica e mental, como
afirma Mazetti (1993) na classificao da modalidade como
ginstica de fora, por aproveitar a resistncia da gua como

G Termo conceituado no Glossrio.

HIDROGINSTICA

sobrecarga, ressaltando a versatilidade da prtica, por possibilitar o trabalho com iniciantes e alunos j condicionados.
Mazarini (1995) tambm situa a hidroginstica como mtodo de condicionamento fsico e modelagem esttica,
bem como enfatiza que os exerccios adotados tm elementos prprios para fins de aprimoramento e da percepo corporal, alm de melhorar a resistncia cardiorrespiratria e
localizada, favorecendo o desenvolvimento da coordenao
motora e dos nveis de flexibilidade.
Bonachela (2001) a define como hidrolocalizada, sendo
o conjunto de exerccios fsicos executados na gua, cujo
objetivo aumentar a fora e a resistncia muscular, melhorar a capacidade cardiorrespiratria e a amplitude articular, utilizando a resistncia da gua como sobrecarga. E
com isso permite contribuir para melhor qualidade de vidaG
e bem-estarG fsico dos praticantes.
Baum (2000)conceitua a hidroginstica como Aquaerbica, que vem a ser o sistema de exerccios utilizado na gua,
com msica, sendo promotor de sade, natural, agradvel e holstico. Sua realizao feita na posio vertical,
gua na altura do trax, devendo trabalhar toda a musculatura do corpo. Estrutura-se com aquecimento, condicionamento aerbico e relaxamento. Destina-se a promover
aspectos relacionados com a capacidade fsica: fora, resistncia muscular, condicionamento cardiovascular, flexibilidade e bem-estar fsico e mental.
Campos (1991) descreve a hidroginstica como programa de exerccios adaptado ao meio, realizado e organiza-

G Termo conceituado no Glossrio.

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APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

Em sntese, no Projeto
Aprender a Nadar
entende-se que a
prtica da hidroginstica
transcende a
preocupao esttica
e corporal para alm
da melhoria do
condicionamento fsico
(resistncia, fora
e flexibilidade), dando
espao busca do
bem-estar.

do respeitando-se as peculiaridades da gua,

cujo objetivo principal a melhoria da aptido fsicaG em qualquer indivduo que apresente um mnimo de adaptao aqutica.
Em sntese, no Projeto Aprender a Nadar
entende-se que a prtica da hidroginstica
transcende a preocupao esttica e corporal para alm da melhoria do condicionamento fsico (resistncia, fora e flexibilidade),
dando espao busca do bem-estar.G

4.2 Particularidades

A hidroginstica possui muitas especificidades, sendo

a principal a ser explorada a utilizao das j discutidas propriedades da guaT a favor dos objetivos pretendidos.
Uma das particularidades decorrente do tipo de atividade realizada na gua. Nesta, raro ocorrer dor muscular
ps-exerccio, pois na gua a ao muscular
concntrica caracterizada por um tipo de
contrao que provoca encurtamento das resDentro da gua a ao
muscular concntrica. pectivas fibras. Ocorre, ainda, simetria muscular, ou seja, exercita-se de modo equilibrado
todos os grupos musculares devido resistncia multidirecional oferecida pela gua. Isso se d quando no se recorre
utilizao de materiais flutuantes nos exerccios.

G Termo conceituado no Glossrio.

T Tema abordado no Captulo 2.

HIDROGINSTICA

A diminuio do impacto tambm aspecto vantajoso:

ocorre devido fora de flutuabilidade que causa a diminuio do peso corporal, como j descrito. Assim, h a possibilidade de explorar exerccios com saltos, j que as
articulaes no sofrem como no solo.
O alongamento questo controversa; diversos autores discutem sua ao e eficcia. Bonachela (2001) emprega o alongamento no incio e no final da aula, afirmando
que na gua as articulaes ficam mais soltas e h o relaxamento natural da musculatura, o que facilita sua ao. Alm
disso, apresenta vrios de seus objetivos como: reduo das
tenses musculares, sensao de bem-estar,G aumento de
amplitude articular, preveno de leses, desenvolvimento
da conscincia corporal e preveno a diminuio da elasticidade muscular. Maglischo (1999) afirma que o alongamento pode ser perigoso e cita que entorses,G estiramentos
e laceraesG so tipos de leses que podem resultar do deslocamento dos msculos e do tecido conectivo alm do seu
estado de extensibilidade. E sublinha que os alongamentos
antes e depois das sesses de aula so funcionais para a preparao do tecido conectivo e devem ser feitos at o ponto
em que sentida a resistncia, evitando assim possveis leses. Ainda segundo o autor, contrariamente ao que diz
Bonachela (2001), o aumento da amplitude articular, ou o
aumento da flexibilidade, deve ser buscado em sesses com
exerccios e mtodos apropriados.
Nessa modalidade a carga constituda pela prpria resistncia que a gua oferece e pode ser intensificada de trs
formas simples, aumentando: i) a velocidade de execuo
G Termo conceituado no Glossrio.

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APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

Foto 1 Aula temtica: forr.

HIDROGINSTICA

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do movimento; ii) o comprimento da alavanca, ou seja, fazendo o exerccio com a maior amplitude; iii) a resistncia
com a gua com materiais flutuantes, como luvas, nadadeiras, bias ou aquadisco.
Tambm nesse contexto a msica marcante, apresentando-se como fator determiExemplo disso a
nante no rendimento da aula, pois a torna mais
utilizao de msicas
atraente e bastante funcional no andamento
dos anos 1960/70,
das atividades, sendo estmulo adicional ofeque agradam grande
parte das pessoas.
recido aos praticantes. Com ela podemos programar sesses temticas, baseadas em ritmos,
o que no Projeto Aprender a Nadar se tornou um hbito,
fazendo aumentar assim a interao social dos praticantes
durante todo o semestre.
Os sentimentos e as percepes dos praticantes e do
professor so valorizados com a utilizao de sons adequados, divertimento, alegria, descontrao e euforia, fazendo a msica deixar de ser mero pano de fundo e
tornando-a realmente mais um atrativo. Outra vantagem
de seu uso a possibilidade de resgatar lembranas importantes de cada pessoa; exemplo disso a utilizao das msicas dos anos 1960-70, que agradam grande parte das
pessoas. A identificao pessoal com determinado cantor e ritmo favorecem a criao de
ambiente especial e agradvel.
So realizadas festas
No Projeto Aprender a Nadar, o prazer torcomemorativas,
nou-se uma particularidade, pois na elaboraque contam com
o das aulas h a preocupao de oferecer
grande participao
satisfao fsica e mental aos praticantes, para
dos alunos em datas
como:
encerramento do
que estes permaneam na prtica regular da atisemestre, aniversrios.
vidade. Para isso so realizadas festas come-

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APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

morativas, que contam com grande participao dos alunos,

em datas como: encerramento do semestre, aniversrios, Pscoa, festa junina e Natal, entre outros. Tais eventos comeam
na piscina com atividades recreativas de aproximadamente
vinte minutos e se estendem para um espao fora da gua
pelo tempo restante.
Esse entretenimento tem o objetivo de sociabilizar e divertir, gerando o contentamento pessoal e do grupo. Os alunos tm a oportunidade de se relacionar com seus
companheiros fora do momento da atividade fsica, alm de
muitas vezes participarem da elaborao das festas, trazendo
idias, petiscos, elementos decorativos e msicas especficas.
4.3 Pedagogia da hidroginstica

O processo ensino-aprendizagem na hidroginstica inicia-se com a programao, que pode ser entendida como
a orientao bsica, planejamento e estabelecimento do treinamento
e compreende objetivos claros e concretos; determina funes e prope
solues que devem ser consideradas para se atingirem os objetivos.
(Weineck, 1999:40)

Portanto, para planejar um programa de hidroginstica tem-se de ter claro qual o perfil dos praticantes e quais
as metas a alcanar. Seguindo o American College of Sports
Medicine (1995), um programa de atividade fsica divide-se
em trs fases que objetivam aprimorar e manter o condicionamento fsico.
No Projeto Aprender a Nadar o programa tem durao
de dezesseis semanas, sendo cinco semanas para a primeira

HIDROGINSTICA

e segunda fases, restando seis semanas para a ltima fase.

No decorrer do semestre os monitores buscam trabalhar
diversificadamente o programa, fazendo uso do que chamamos de hidrosforma.
Nas trs fases faz-se a progresso da intensidade dos
exerccios, sempre respeitando o nvel dos praticantes. No
processo utiliza-se o batimento cardaco como referncia
da intensidade do treinamento, uma vez que esta uma
das formas mais prticas de controle. Esse tipo de monitoramento tambm se justifica por estudos em que se relata
que at alcanar o limiar anaerbio, as variaes da Freqncia Cardaca (FC)G e do VO2 Mximo (VO2) comparadas s da intensidade do esforo seguem funes lineares
(Sady et al. 1983; Treffene et al., 1979).
Para representar melhor as trs fases comuns da prtica,
no Projeto Aprender a Nadar apresentam-se modelos grficos que possibilitam a visualizao da intensidade de esforo pelo tempo de aula. No eixo vertical indica-se o
porcentual da freqncia cardaca mxima e no eixo horizontal, o tempo em minutos. Observa-se que no decorrer
da aula h oscilao da freqncia cardaca, relativa ao trabalho realizado; portanto h intervalos em que a FC alcana a zona-alvoG e momentos de baixa freqncia, como no
aquecimento e relaxamento.
Portanto, na primeira fase o objetivo trabalhar a adaptao do praticante ao meio, bem como a integrao da turma com a realizao de exerccios simples. O Grfico 4.1
mostra o trabalho com intensidade de 60 a 70% da freqncia cardaca mxima (FCM), e para isso comum o
G Tema conceituado no Glossrio.

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APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

Freqncia Cardaca Mxima (%)

Grfico 4.1 Comportamento da Freqncia Cardaca Mxima no primeiro perodo

100
80
60
40
20
0
5

10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60
tempo (minutos)

uso de jogos recreativos e aulas especiais como dois a dois e

recreativa.
A segunda fase vai da sexta dcima semana. Como
observa-se no Grfico 4.2, nessa etapa aplica-se intensidade
moderada aula, com zona-alvo de 70 a 75% da FCM. Para
isso utiliza-se o aumento da carga dos exerccios e aulas
especiais, como Hidroflot, Water Kick e intervalada.
Na terceira fase aplica-se maior intensidade ao treinamento, o que pode ser observado no Grfico 4.3, em que a
variao da FC permanece entre 70 e 80% da freqncia
cardaca mxima. Exerccios mais intensos so aplicados com
maior durao; aulas como Deep Water, Deep Running
podem ser utilizadas.
A estrutura pedaggica da aula de hidroginstica compe-se de trs elementos seqenciados: aquecimento, parte
principal e final. O primeiro prepara o corpo para as atividades especficas, realizadas em seqncia, e a parte final
produz efeito de relaxamento de toda a musculatura.

HIDROGINSTICA

Freqncia Cardaca Mxima (%)

Grfico 4.2 Comportamento da Freqncia Cardaca Mxima no segundo perodo

100
80
60
40
20
0
5

10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60
tempo (minutos)

Freqncia Cardaca Mxima (%)

Grfico 4.3 Comportamento da Freqncia Cardaca Mxima no terceiro perodo

100
80
60
40
20
0
5

10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60
tempo (minutos)

No inicio interessante que o professor faa uma anamnese com cada aluno objetivando notificar alguma condio especial, como problemas articulares, de coluna,
hipertenso arterial, diabetes ou outros, para conscientizlo das suas limitaes para a prtica.

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APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

O aquecimento, com durao de 5 a 10 minutos, etapa

essencial para toda e qualquer atividade fsica. Tem a funo
de preparar a pessoa para a sobrecarga dos exerccios, mediante a adaptao do sistema cardiovascular, a redistribuio do sangue no corpo e a regulao das temperaturas
interna e muscular. Como a hidroginstica leva de maneira
obrigatria imerso do corpo no meio lquido, os primeiros
ajustes corporais provavelmente so temperatura corporal e
presso perifrica. O aquecimento iniciado com movimentos que envolvem todos os grupamentos musculares com
exerccios simples e multidirecionais, para, em seguida, situar-se nas estruturas que sero objeto especfico da aula.
No Projeto Aprender a Nadar so empregados alongamentos estticos que possibilitam a preparao das articulaes para a realizao das atividades, gerando aumento
da produo de lquido sinovial e previnindo o corpo de
leses articulares. Os alongamentos dinmicos so teis para
elevar a temperatura corporal e aumentar o aporte sanguneo nos diferentes grupos musculares, bem como para provocar o aumento da ventilao pulmonar, tornando mais
eficiente troca gasosa efetuada nos pulmes.
Exemplo oportuno a caminhada de uma borda outra da piscina com movimentao de
A preparao pode
braos.
ser finalizada com a
A preparao pode ser finalizada com a rearealizao de alguns
jogos, que despertam
lizao de alguns jogos, que despertam a ateno
a ateno e, sobretudo,
e, sobretudo, ajudam na integrao e sociabiajudam na integrao e
sociabilizao da turma, lizao da turma, alm de possibilitar harmonia
alm de possibilitar
entre o praticante e o meio, como j mencioharmonia entre o
nado. Essa alternativa interessante, pois traz
praticante e o meio.
nimo diferente aos alunos, sem fugir do obje-

HIDROGINSTICA

Foto 2 Alongamento esttico na gua.

tivo de aquecimento. Exemplo o jogo de bola ao gol, adaptao do plo aqutico, porm com o apoio dos ps no cho;
a movimentao constante com caminhadas e corridas e
h ainda execuo de movimentos de brao para arremesso
ou recepo da bola em atividade.
A parte principal tem durao de 40 a 45 minutos, e
a fase na qual se prope a realizao de exerccios dirigidos
e determinados segundo a programao. Nessa etapa a nfase est na melhoria do condicionamento aerbio, no desenvolvimento da fora, da resistncia muscular e da
flexibilidade. Esse o momento em que ocorrem modificaes que permitem diferenciar cada aula, podendo ser variaes aquticas de modalidades esportivas ou tcnicas de
treinamento empregados na hidroginstica.
Quando o objetivo o condicionamento aerbio, buscam-se adaptaes dos sistemas cardiovascular e respiratrio.

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APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

Foto 3 Parte inicial da aula de hidroginstica aquecimento (jogo).

A aula composta por exerccios dinmicos, exigindo movimentao contnua do praticante, para que sua freqncia cardaca aumente e fique em torno de 70% da freqncia
cardaca mxima, pois essa a faixa recomendada para que
haja melhora dos referidos sistemas. Por essa razo tornase imprescindvel o monitoramento desta em determinados segmentos da aula, para verificar se a atividade est
alcanando a finalidade proposta.
As corridas de borda a borda so utilizadas, variando a
movimentao de braos, pernas (chutes) e tronco (giros).
Outras atividades que mantenham as pernas em movimento, mas sem deslocamento, tambm so opes vlidas, como
a elevao de joelhos ou o toque alternado de calcanhares
no glteo.
No entanto, se priorizamos a resistncia muscular localizada, as alteraes sero no nmero de repetio e carga

HIDROGINSTICA

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Foto 4 Parte principal da aula de hidroginstica (exerccios de fortalecimento de brao com

macarro).

dos exerccios. Assim so executados movimentos especficos para cada grupamento, intensificando o trabalho com o
uso de materiais, como luvas, halteres, macarro e bola para
os membros superiores, e tornozeleira para os membros
inferiores.
Na parte final, com 5 a 10 minutos de durao buscase o desaquecimento gradual, que leva diminuio da freqncia cardaca e da temperatura corporal. O alongamento
esttico recomendado sobretudo quando houve trabalho
de resistncia muscular localizada, visando diminuio da
tenso e preveno de leses.
Podemos tambm fazer uso de jogos recreativos, massagens teraputicas, conscientizao corporal e relaxamentos,
que levam diminuio da freqncia cardaca, previnem
eventuais cibras e promovem o desaquecimento muscular.

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APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

Foto 5 Parte final da aula: exerccios de relaxamento.

Tambm so empregadas tcnicas de relaxamento, como

o Watsu, que consiste na aplicao de massagens feitas em
duplas, pela turbulncia da gua provocada por movimentos rtmicos, realizados pelo parceiro, prximos ao corpo do
indivduo que executa o relaxamento, sustentado por flutuadores.
Apresenta-se, no Quadro 4.1, uma viso geral dos componentes da aula, por meio de exerccios bsicos, freqentemente utilizados pelos monitores do Projeto
Aprender a Nadar.
No Projeto
A preparao antecipada das aulas na
Aprender a Nadar
hidroginstica fundamental para o desenos programas so
volvimento organizado e eficiente. O Projeto
desenvolvidos pelos
Aprender a Nadar opera-se com programas
monitores com
a participao
semestrais, ou seja, o perodo letivo. Este
dos auxiliares.
desenvolvido pelos monitores com a parti-

HIDROGINSTICA

141

Quadro 4.1 Composio bsica da aula de hidroginstica no Projeto Aprender a Nadar.

Aquecimento
Rotao de tronco
Flexo alternada das

Parte Principal
(condicionamento aerbio)
Corrida simples de borda a

borda

pernas com elevao Corrida com elevao de

dos calcanhares
joelhos
Alongamento da

parte posterior da
coxa
Rotao dos ps e

pernas
Circunduo dos

braos para a frente

e para trs
Caminhada de borda

a borda
Jogo de bola ao gol

Corrida com chutes (curtos)

laterais e braos abrindo e

fechando na altura do peito
Corrida com calcanhares

alternados nos glteos

batendo palmas com braos
estendidos
Corrida com mos

empurrando gua
frontalmente
Corrida com mos

empurrando gua para

baixo;
Exerccios em duplas com

saltos alternados,
simultneos, simulando
corrida,com chutes curtos,
laterais, frontais e traseiros

Parte final
(relaxamento)
Caminhada com

passadas largas
Rotao do tronco

passando as mos
suavemente pela
gua;
Alongamento de

pernas em duplas
(um apia o outro
para a sua execuo)
Relaxamento em

duplas (um segura

o outro apoiando
a cabea e a regio
lombar para que
o companheiro
tenha seu corpo
totalmente estendido
e seguro sobre
a gua)

Formao de trenzinho

cipao dos auxiliares, definindo a atividade de cada ms,

e posteriormente entregue para a coordenadoria, que avalia
o programa e o discute com os monitores, assegurando a
interveno eficiente e homognea em todas as turmas do
projeto.

142

APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

Quando o professor planeja sua aula, ele minimiza erros

e evita que os mesmos exerccios sejam repetidos; seu objetivo fica mais claro e durante a aula sua ateno pode ser
direcionada ao praticante, alm de estimular a criatividade
e intensificar a interao com os alunos.
No plano de curso procura-se dar ateno especial :
Aplicao dos exerccios: as habilidades motoras de cada
participante devem ser respeitadas, cabendo ajustlas s atividades propostas para que todos possam
realiz-las sem grandes dificuldades. Marins & Gianichi (1998) e Luz (1999) destacam a importncia da
informao aos alunos em relao realizao de
exerccios dentro do seu limite, evitando tentativas
de execuo de tarefas que requerem mais do que
suas capacidades. O profissional necessita, ainda, conhecer o que est executando dentro da gua, visto
que os resultados obtidos no solo nem sempre equivalem aos obtidos no meio lquido. Alguns implementos podem mudar a estrutura do movimento, sendo
indispensvel ateno do professor quanto aos objetivos que ele deseja atingir.
Demonstrao dos exerccios: indispensvel boa viso das atividades a serem executadas. Para isso devese procurar o melhor ngulo e postura para mostrar
com nitidez o movimento. Nesse momento tem-se
de respeitar as individualidades, pois sabemos que
existem pessoas com diferentes caractersticas, como
as que atentam mais para o apelo visual, e para essas
a demonstrao bastante vlida. H aqueles que
possuem facilidade em aprender com explicaes

HIDROGINSTICA

verbais, e por isso a descrio dos movimentos muito

importante. H os que preferem executar o movimento
com a ajuda do toque pessoas cinestsicas corporais, necessitando que o professor entre na gua.
Correlacionar exerccios a elementos da vida diria
pode ser uma boa estratgia para que se lembrem
rapidamente do exerccio proposto; no entanto, isso
no descarta a necessidade da demonstrao. Existe
grande diferena de ritmo dentro e fora da gua; por
isso o professor deve estar atento para no exigir que
o praticante execute o movimento com a mesma velocidade que a dele.
Execuo de exerccios: indispensvel correo dos
movimentos que estiverem sendo praticados de forma
errada; tem-se de observar atentamente cada praticante no decorrer da aula e utilizar o melhor estmulo
(verbal, expresso facial, sinais, demonstraes) para
conduzi-lo boa execuo tcnica. Uma estratgia,
segundo Luz (1999), adotar variaes simples antes dos exerccios complexos.
Busca-se, tambm, ambiente agradvel, que transmita
a sensao de bem-estar.G As relaes aluno-professor e
aluno-aluno devem ser prximas, para que haja interesse
de todas as partes e alto grau de motivao. importante
saber o nome do praticante, porque faltou s aulas, permitir que expresse sentimentos e esclarea dvidas, estabelecendo contatos, dilogos e demonstrando que h interesse
da equipe.
G Termo conceituado no Glossrio.

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144

APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

Outro ponto importante o profissional se interessar

pelo bem-estar da turma, apontando solues para eventuais problemas e motivando-os para a prtica de exerccios
fsicos, como enfatizar os benefcios que a atividade fsicaG
trar para suas vidas.
Quadro 4.2 Opinies de quem pratica a hidroginstica no Projeto Aprender a Nadar

[...] pratico Hidroginstica porque esporte que pega todo o corpo humano.
J estou a trs anos no Projeto Aprender a Nadar e comecei por ter preo acessvel. Acho as aulas timas, trabalham tudo muito bem e cada vez melhor.
(S.H.S.C.M., mulher)
[...] pratico Hidroginstica para melhorar a sade juntamente com o fsico e
mente; isso uma terapia. Pratico h trs anos no Projeto Aprender a Nadar,
pois a participao entre aluno e monitor muito vlida e saudvel. Escolhi
participar por falarem muito bem das aulas e dos monitores. Sobre as aulas,
so timas, pois os monitores so pessoas compreensivas e aceitam opinies,
crticas e sugestes.
(T.C.G.C.S., mulher)

Alguns cuidados so essenciais para a boa prtica de

exerccios fsicos, incluindo a hidroginstica:
Hidratao: durante o exerccio ponto a ser destacado, pois diversos acidentes termorregulativos fatais
provocados pela desidratao j foram relatados nas
literaturas especializadas (Marins, 1998).
Marins (1998) salienta a orientao em relao ao
no-consumo de bebidas alcolicas e de cigarros, durante o dia de realizao do exerccio.

G Termo conceituado no Glossrio.

HIDROGINSTICA

Equipamentos individuais como mai e meias devem estar em boas condies de uso, sendo trocados
conforme a necessidade. As meias so bastante indicadas
para evitar o escorregamento, tanto nas piscinas de azulejo quanto de vinil. A escolha de horrio adequado,
observando a incidncia de radiao durante o dia e o
uso de protetores so atitudes fundamentais para a preveno do cncer de pele (Gonalves et al., 1997).
4.4 Materiais

Na prtica da hidroginstica so empregados vrios materiais para proporcionar maior resistncia contra a gua e
estimular o praticante; portanto, so recursos importantes que geram trabalho eficiente, global e intenso. Cada
equipamento possibilita a explorao da sua particularidade; desse modo permite-se o aumento da carga na ao de
membros superiores com o uso de luvas, halteres, basto,
prancha e de membros inferiores com o uso de macarro,
tornozeleiras e coletes. Fica a critrio do professor e do programa a variao de materiais empregados nas aulas. Na
programao de qualquer atividade fsica tambm importante determinar qual a carga a ser inicialmente usada e
como ser efetuado o seu aumento, levando em considerao o pblico e os objetivos a serem alcanados.
H a possibilidade de se construrem materiais alternativos para o desenvolvimento da Hidroginstica com o uso
de objetos simples e de fcil acesso. Esse processo torna-se
vantajoso por no exigir grandes gastos e por incentivar a
criatividade dos alunos que podem contribuir na fabricao
destes; dessa forma, surgem como alternativa para os centros que oferecem essa atividade mas no possuem recursos

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146

APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

suficientes para a aquisio de materiais especficos, e ainda

para outros que pretendem imprimir novo nimo s aulas.
Os materiais mais usados atualmente so:
Halteres: confeccionados em plstico ou isopor, so
muito utilizados para exerccios de brao, provocando o aumento da resistncia.
Prancha: a mesma utilizada nas aulas de natao, pode
ser um objeto de resistncia para pernas e braos.
Bola: de qualquer tamanho e de vrios tipos; por ser
objeto flutuante empregada para aumentar a resistncia contra a gua, sendo muito utilizada em movimentos de brao e relaxamento.
Basto: cano de plstico de aproximadamente um
metro de comprimento e de dimetro varivel (3-8 cm),
indicado para exerccios de perna e braos.
Step: degrau, apropriado para o uso dentro da gua,
bastante empregado em atividades aerbicas, intensificando as atividades das pernas.
Acquatub: ou macarro, espaguete, salsicha etc. , assim como a bola, material flutuante de amplo uso,
podendo substituir os halteres em exerccios de brao. Sua finalidade provocar resistncia para o trabalho de perna e brao, alm de permitir a flutuao
do praticante para exerccios abdominais e de relaxamento.
Tornozeleira: com diferentes cargas, que podem ser
aumentadas de forma progressiva. Utilizada para atividades de pernas, com o objetivo de exigir mais fora da musculatura, tanto em exerccios estticos
quanto em corridas.

HIDROGINSTICA

Colete: material essencial para as aulas sem contato com

o cho. Envolve toda a cintura do praticante, permitindo que os membros superiores e inferiores fiquem
livres para o trabalho.
Luvas: produzem maior resistncia na gua, pois so
fechadas entre os dedos, no permitindo a passagem
da gua nos movimentos com as mos.
Disco: objeto circular e achatado que aumenta o atrito
com a gua. Prprio para o desenvolvimento de resistncia e fora muscular dos membros superiores.
Materiais alternativos: no Projeto Aprender a Nadar
h recursos que substituem os materiais convencionais, como: garrafas plsticas de refrigerantes, usadas como halteres e cmaras de pneu de caminho,
teis em atividades recreativas e de relaxamento.

Foto 6 Diferentes materiais utilizados.

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148

APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

4.5 As diversas tendncias

Com o crescimento da prtica da hidroginstica surgiram

algumas tendncias que exploram especialmente o aspecto
motivacional da prtica. Por avaliarmos que essa variao da
dinmica da aula decorre da vivncia, criatividade e dedicao dos profissionais da rea, ns a chamamos de hidrosforma.
So estratgias que podem compor segmentos das aulas,
como sugerido na programao de hidroginstica, e possibilitam uma ao mais especfica quando usada do incio ao
fim da aula. So estratgias usadas para superar a didtica
convencional, valorizando os aspectos motivacionais.
Hidroflot: aula baseada na suspenso corporal, voltada tanto para o sistema cardiovascular quanto para a
fora. Aplicvel a todos os nveis de aptido fsica,G
sempre respeitando o limite individual. Para turmas
iniciantes, o estmulo deve ser direcionado para que
os alunos cheguem suspenso mediante processo
gradativo de flutuabilidade. Os materiais usados nessa
aula so acquatub, halteres, tornozeleiras e coletes.
Dois a dois: exerccios que utilizam a resistncia do
parceiro como sobrecarga, permitem desenvolver o
sistema cardiorrespiratrio e, tambm, a resistncia
muscular localizada. A coordenao motora bastante explorada, bem como a integrao do grupo,
pois permitem o contato corporal. Muitos materiais
podem ser empregados para tornar a aula mais intensa e divertida.

G Termo conceituado no Glossrio.

HIDROGINSTICA

Waterkick: aula na qual so usados movimentos prprios das artes marciais, como chutes e socos, enfatizando membros superiores e inferiores. Dirige-se
minimizao do estresse emocional e intensificao do trabalho aerbio.
Intervalada: visa o condicionamento aerbio por meio
do mecanismo de esforo e recuperao do sistema
cardiovascular, tendo a msica como aliada. Pode-se
compor a aula de diversas maneiras. Como exemplo:
a aula estruturada para 3 minutos de atividade de
alta intensidade e 1 minuto de intervalo (com intensidade moderada). O ritmo da msica deve condizer
com a atividade solicitada. A aplicao recomendada para alunos que j tm bom preparo fsico e vivncia na gua.
Deepwater: atividade em que no h contato com o
solo, sendo os exerccios feitos em suspenso. Logo,
a caracterstica principal dessa hidrosforma a ausncia de impacto. , portanto, muito especial, pois pode
ser aplicada em idosos e na recuperao de atletas
lesionados, propiciando a manuteno do condicionamento fsico. Para alcanar condio de flutuabilidade, so usados coletes (cinto de flutuao). Com
o uso desse equipamento, at os alunos que no
sabem nadar vo gradualmente se soltando, se adaptando profundidade. Outros materiais, como halteres e bolas, tambm so empregados e os exerccios
podem ser semelhantes queles da hidroginstica convencional (com os ps no cho). Ex.: um exerccio
comum de abdomen ou perna feito com o ancoramento nas barras de segurana, com o colete, deixa

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APRENDER A NADAR COM A EXTENSO UNIVERSITRIA

as mos livres para incorporar o trabalho de membros superiores.

Deeprunning: aula que prioriza o desenvolvimento
aerbio, a variao do deepwater, o qual segue os
mesmos princpios, mas tem como caracterstica principal a adaptao dos programas com corridas.
Step: utiliza-se o degrau, ou step, como principal instrumento de aula realizando movimentos de subida
e descida. Variando a altura, consegue-se a intensificao dos exerccios, que podem ser executados com
movimentos coreografados.
Circuito: aula estruturada em estaes com exerccios diferentes, em que cada uma contm nmero
determinado de alunos, que posteriormente iro alternar pelas estaes de acordo com a orientao do
professor. O circuito pode ser composto por exerccios aerbicos, anaerbicos ou mistos, tomando-se
cuidado para atingir todos os segmentos corpreos.
Em um circuito local, destinado especificamente a
certo grupo muscular, h necessidade de alternar os
grupamentos para que no ocorra sobrecarga e eventuais leses.
Hidroax: aula coreografada (com exerccios de fcil
execuo) que utiliza a msica como principal aliada.
Tem como objetivo o condicionamento aerbico, alm
da descontrao e diverso dos participantes.
Recreativa: aula que explora brincadeiras e jogos aquticos, estimulando a cooperao a ao em grupo e
proporciona momentos de superao e alegria aos
praticantes.

HIDROGINSTICA

4.6 Questes para discusso

1.

Assumindo a coexistncia da hidroginstica e da hidroterapia e considerando

suas limitaes no campo de atuao, ao profissional de Educao Fsica
legtimo receber praticante que o procura para tratamento reabilitacional?

2. A natao, surgida h sculos, possui apenas alguns nados e estilos, enquanto a recentssima hidroginstica possui muitas formas, variaes e equipamentos. Isso ocorreria porque a hidroginstica fruto da civilizao psmoderna sustentada pelos pilares do marketing e do consumismo?
3. O programa de hidroginstica oferece aulas diferenciadas visando sociabilizao e ao bem-estar. Isso necessrio?
4. Na hidroginstica deve ser estimulada a utilizao de tantos materiais?
5. Alguns professores incorporam as hidroformas, citadas no texto, como variaes na mesma programao. Esta seria a melhor opo para desenvolvimento do programa?

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