Ficar em forma

Olá fofas!!! Se não têm dinheiro para o ginásio, não há problema!!!

Neste MEGA POST vão aprender formas fáceis e baratas de ficarem em
forma para que quando forem para a praia poderem usar o vosso biquíni
favorito sem preocupações.
Toca a mexer:
1º Passo: Antes de começares a correr ou a pedalar, deves ter alguns
cuidados básicos

                                          

 Se há muito que não fazes análises de rotina, consulta o teu médico e

faz um check-up, para saberes como anda a tua saúde.
 Escolhe peças confortáveis, que facilitem os teus movimentos. O
tecido dry fit é o mais indicado, já que absorve o suor.
 Deves também usar uns bons ténis para caminhada ou corrida, sem
esquecer também o protector solar, boné e garrafa de água.
 Se é raro andares de bicicleta deves ajustar o selim á tua altura,
para que não tenhas lesões durante o exercício. A melhor maneira
de o fazeres é colocares-te de pé ao lado da bicicleta e segurares
no guiador, o banco deve ficar á altura dos ossos da anca, um pouco
abaixo da cintura.

 
2º Passo: Quando chegares ao local que escolheste:
                                  

 Alonga os músculos, principalmente braços e pernas.

 Depois anda lentamente durante 5 minutos para aquecer e vai
começando a alargar o passo, pedalar ou a fazer actividades
localizadas.
 No final, não te esqueças de alongar novamente, para que os músculos
não fiquem presos.

 
Sem desculpa:
 
Está a chover??? Isso não é desculpa para não te exercitares. Mesmo sem
saíres de casa, podes eliminar uma série de calorias, com actividades
simples:

                                         
Dançar durante 30 minutos: 123 calorias

 Arrumares o teu quarto durante 15 minutos: 44 calorias

 Lavar o cabelo durante 20 minutos: 45 calorias
  Fazer compras durante 40 minutos: 128 calorias
 Cuidares do teu irmão mais novo durante 1 hora: 192 calorias
 Navegares na internet durante 2 horas: 160 calorias

 
Quantas calorias podes perder???

                                                 

 Caminhada: Entre 150 a 200 calorias – Melhora a respiração,

circulação e trabalha os membros superiores e inferiores.
 Corrida: Entre 350 a 400 calorias – Fortalece o corpo todo e melhora
a capacidade respiratória.
 Bicicleta: Entre 100 a 150 calorias – Trabalha os membros inferiores
(glúteos e coxas) e fortalece o coração e pulmões.
 Exercícios localizados: Entre 100 a 140 calorias – Melhora a postura
e a coordenação motora e fortalece os músculos.

 
Exercícios localizados:

                                  

 Agachamento: Ideal para fortalecer as coxas e os glúteos. Com a

coluna direita, e as pernas ligeiramente afastadas, flecte os joelhos,
como se te fosses sentar num banco. Chega-te o mais perto possível
 do assento, mas não encostes o rabo. Faz esse movimento muito
devagar. Insiste 10 vezes, pára, e volta a fazer tudo de novo.
 Flexão de braços: Este exercício fortalece os músculos peitorais e
os braços. Para o fazeres, apoia os joelhos e as 2 mãos, sobre a
relva. Flecte os braços, eleva o tronco e volta á posição inicial. Faz
tantas quantas conseguires.

 
Alonga-te!!!

                                          
O alongamento é um exercício essencial para não teres problemas depois do
treino.
Para tal, apoia as mãos num banco, flecte um pouco o joelho e dobra a outra
perna para trás até encostares o glúteo ao calcanhar. Faz o mesmo com a
outra perna.
Em seguida, afasta as pernas e inclina o tronco para a frente, sem dobrares
os joelhos, com os braços esticados, como se fosses tocar no chão com as
mãos. Esforça-te para chegar o mais longe possível.
Por último, flecte o cotovelo para cima, e coloca uma das mãos atrás da
cabeça. Com a outra mão, toca a ponta do cotovelo flexionado. Faz o mesmo
com o outro braço. Conta até 30 para cada exercício e lembra-te que nos
alongamentos não deves sentir dor. Vai com calma.
 
Espero que vos tenha ajudado e agora já sabem é só por em prática.
 P.S: POR FAVOR HÁ POUCOS COMENTÁRIOS, POR ISSO COMENTEM:
FAÇAM PEDIDOS, SUGESTÕES, TIREM DÚVIDAS,...