Escola Superior de Saúde da Universidade de Aveiro

Estratégias práticas de Coping

Janeiro, 2010
Estratégias de coping São esforços para lidar com situações de :
 Dano,
 Ameaça
 Desafio

Quando não está disponível uma rotina ou uma

resposta automática.

Ou
seja:

Conjunto de estratégias para responder a um acontecimento

stressante.
Nas situações indutoras de stress o indivíduo tem de aprender a lidar com o
problema e com as emoções daí resultantes:
• Centradas nas emoções
• Centradas no problema
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Stress Tensão/ desgaste

Soma de respostas físicas e mentais causadas por determinados estímulos

externos que permitem ao indivíduo superar determinadas exigências do meio
ambiente. Desgaste físico e mental causado por esse processo.

Pode ser causado pela:

 Ansiedade
 Depressão

Devido à mudança brusca no estilo de vida e à

exposição a um determinado ambiente, que
leva a pessoa a sentir angústia.

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Aqui vamos aprender a lidar com as Emoções, tais como:

 Sentimento de ameaça, perigo ou angústia sem causa conhecida

 Pânico,
 Diminuição da autoconfiança
 Aumento da tensão muscular e do pulso
 Pele pálida
 Aumento da transpiração
 Suor na palma das mãos
 Pupilas dilatadas
 Voz trémula

De modo a diminuir o
sofrimento emocional

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Ou seja:
São esforços dirigidos a um nível somático e/ou a um nível de sentimentos.

Objectivos

Alterar o estado emocional e reduzir a sensação física desagradável de um

estado de stress.
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 Respiração

Sentado confortavelmente, com as mãos apoiadas nas coxas e pernas

Posição:
ligeiramente afastadas, e as palmas das mãos voltadas para baixo,
ombros relaxados, feche os olhos .
Método:
Respire tranquila e profundamente

 Movimentos respiratórios com pouco movimento torácico

(movimento do peito)
 Mais movimentos abdominais (movimento de barriga)
 Ao inspirar, expanda o abdómen (encher a barriga)
 Ao expirar o ar, sinta sua barriga a esvaziar

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 Na inspiração, conte mentalmente 4 tempos (tempo subjectivo)
Retenha o ar por 2 tempos
Expire durante 5 tempos. Reinicie os movimentos após reter os
pulmões vazios por 2 tempos.

Exemplo prático:
Inspirar como se estivéssemos a cheirar uma flor
Expirar como se estivéssemos a apagar uma vela

Faça este exercício de respiração por cerca de 5 minutos.

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Visualização de cores
•Vermelho tem propriedade estimulante no organismo
•Azul acalma
•Amarelo provoca sensações de alegria
•Verde é repousante

Esses efeitos são mais ou menos intensos, dependendo da tonalidade

usada.

A visualização, como o nome sugere, está relacionada com a representação

imagética de um acontecimento, de um objecto ou de uma sensação na ausência
dos mesmos.

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 A visualização, para além de ser um instrumento de suporte físico e
emocional, permite também criar uma perfeita união entre o corpo, a mente e o
espírito (Gimbel, 1998).

Ou seja

Transportar o indivíduo de um estado actual não desejado (angústia, ansiedade)

para um estado desejado (bem-estar) através do recurso a memórias associadas
a imagens e sentimentos agradáveis, por meio de um processo de imaginação
guiada.
Técnica:
•Sentar confortavelmente
•Fechar os olhos
•Pensar nas diferentes cores, tentando sentir o que
cada uma transmite, ou em coisas agradáveis
(paisagens, acontecimentos, etc)

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Outros:
Caminhadas ao ar livre
Exercícios de alongamento
Ouvir música
Ler um livro
Cheirar essência de plantas (alfazema, jasmim, lavanda, laranja, rosa,
etc.)
Massagem
Beber um chá
Telefonar a um amigo
Visitar um museu
Ir ao cinema
Tudo o que vos faça sentir melhor e ultrapassar as
sensações desconfortáveis!
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Trabalho realizado pelas alunas
do 4 º ano de Enfermagem da
ESSUA (2º módulo).
C. Jennifer Castedo nº 38804
Joana Salomé, nº 38767

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