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Dá pra acreditar? Só fazendo pra saber. Com apenas 30 minutos 3 vezes por semana
você pode conseguir ter uma barriga chapada e lisinha. Esse é o princípio do ‘core
trainning‘ , treinamento que tem como base a instabilidade para trabalhar a musculatura do
centro do corpo. Quando você muda um pouquinho o exercício ( do jeito que vamos
ensinar) , você está trabalhando o core (musculatura abdominal e de parte das costas, da
linha do sutiã à da calcinha)
Um dos experts na técnica aqui no Brasil é o professor Disnei Sanches, da academia Pelé
Club, em São Paulo. “A proposta é não ter estabilidade para realizar o movimento. E você
pode fazer isso utilizando objetos, como uma bola, ou colocando o corpo numa posição em
que fique desequilibrado”, explica à Boa forma.
Ou seja: ao tirar uma perna do chão, a outra automaticamente é recrutada e você ainda
tem que ativar os músculos profundos do abdômen, que é essencial para ajudar no
equilíbrio. “Com isso, trabalha a musculatura do ponto de apoio e a da barriga ao mesmo
tempo. Em um único exercício, malha duas partes do corpo”, completa. Sem contar que,
como um maior número de grupos musculares é acionado, o gasto calórico aumenta
bastante durante a execução.
Os exercícios estão logo abaixo e você deve realizar 3 séries de 15x em todos; 30
minutos, 3 vezes por semana.
Veja também: Vídeo de um treino para perder barriga apresentado em 2 partes, com
Solange Frazão.