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Se pensar que mais de metade do seu corpo é constituído por água, fica com uma ideia
aproximada da importância deste precioso líquido, na manutenção da vida.
A água é o componente mais abundante do organismo. Num adulto, cerca de 60 a 70% do seu
peso é constituído por água. Sem ela a vida não seria possível. A perda de 20% da água
corporal pode levar à morte.
Beber muita água ajuda os rins a funcionarem correctamente e impede que se tornem
preguiçosos, para além de prevenir a ocorrência de infecções urinárias.
As perdas de água…
De facto, é necessário repor a água perdida diariamente, caso contrário entra-se num processo
de desidratação.
- Dores de cabeça;
- Dificuldade de concentração;
- Desequilíbrio;
- Fadiga;
- Prisão de ventre
Complicações mais sérias, causadas pela extrema desidratação, incluem danos cerebrais
irreversíveis e até a morte.
Como o organismo não tem capacidade de armazenar água, é importante que as perdas
diárias sejam repostas.
Beber cerca de 10 copos de água por dia (2 litros), é um hábito que deve adquirir, pela sua
saúde e bem-estar em geral.
Esperar até ter sede para beber um copo de água, é um erro! Quando a sensação de sede
aparece, é sinal que já se encontra desidratado há algum tempo, e que precisa beber água
rapidamente. Assim, a melhor forma de garantir uma hidratação permanente é beber água ao
longo do dia, mesmo sem ter vontade aparente de o fazer.
Para além da água que bebe, os alimentos que come também contam para o balanço de
fluidos do organismo. Alimentos como o leite e os sumos de fruta, as sopas, os legumes e a
fruta fresca são grandes veículos de água, apesar de todos os alimentos terem alguma água na
sua constituição.
Bebidas alcoólicas, café, chá ou bebidas contendo cafeína têm uma acção diurética, ou seja,
provocam um aumento da eliminação de água pelos rins. Não devem, por isso, ser incluídas
na contagem dos 2 litros de água recomendados diariamente, e não devem ser consumidas
exageradamente.
Os idosos, por apresentarem o mecanismo da sede e da função renal alterados, devem ser
encorajados a beber bastante água, para garantir uma melhoria da sua qualidade de vida.