Alongar para não estressar

Apresentamos movimentos para aliviar a tensão durante

o expediente
1. Inicial

Começar bem o dia faz toda a diferença na rotina - e ajuda a amenizar aquela
vontade de pular no pescoço do chefe em pleno acesso de raiva. Assim, ao
chegar ao escritório, reserve alguns minutinhos para realizar uma série de
alongamento express. Pode apostar que vai iniciar a jornada mais disposta e
revigorada. São apenas seis exercícios, que você também deve fazer ao final do
expediente, para soltar os pontos mais tensionados e doloridos. Além das
emoções, a má postura e a repetição de movimentos têm uma parcela de culpa
quando aparece uma dor nas costas, no pescoço ou nos ombros - regiões
campeãs no acúmulo de tensão.

Fábio Mangabeira

Alongar para não estressar

Por Christina Biltoveni
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2. Pescoço (coluna cervical)

Coloque a mão direita sobre o lado esquerdo da cabeça. Puxe a cabeça para o
lado direito, como se fosse encostar a orelha no ombro. Alongue o outro lado
mantendo o ombro esquerdo relaxado e para baixo. Em seguida, repita com o
outro lado.

Fábio Mangabeira

Alongar para não estressar

Por Christina Biltoveni
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3. Ombros

Estenda o braço esquerdo e eleve-o na altura do ombro. Segure o cotovelo

esquerdo com a mão direita e puxe o braço para o lado direito levando o cotovelo
esquerdo em direção ao ombro direito. Em seguida, repita com o outro lado.
 Fábio Mangabeira

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Por Christina Biltoveni
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4. Peito, braços e ombros

Com as costas retas e apoiadas no encosto, leve os braços para trás. Entrelace os
dedos e estenda bem os braços, afastando-os do encosto o máximo que
conseguir.

Fábio Mangabeira
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Por Christina Biltoveni
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5. Glúteos

Com as costas retas, cruze a perna direita sobre a esquerda. Entrelace os dedos e
puxe o joelho direito em direção ao tronco, sem tirar as costas do encosto. Em
seguida, repita com o outro lado.

Fábio Mangabeira

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Por Christina Biltoveni
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6. Costas (coluna lombar)

Com as costas retas, abaixe o tronco levando o peito em direção às coxas.

Empurre o umbigo em direção às costas e abrace as coxas colocando as mãos
por trás dos joelhos. Deixe os pés bem firmes no chão e relaxe a cabeça.
 Fábio Mangabeira

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Por Christina Biltoveni
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7. Posterior de coxa

Com as costas bem apoiadas no encosto, eleve a perna esquerda estendida, sem
travar o joelho. Mantenha a ponta do pé apontada para cima. Em seguida, repita
com o outro lado.