Exerc¡cios de Relaxamento

Relaxamento:

- Circular a cabe‡a para a Direita e para a esquerda

- Circular a cabe‡a para os lados, para cima e para baixo
- Fazer caretas procurando utilizar todos os m£sculos do rosto
- Articular A/E/I/O/U, for‡ando o diafragma e anasalando as expressäes.

Sibila‡Æo:

Execute estas s¡labas:

Zi - Si - Fi - Chi - Vi - Gui - Qui - Z - S - F - C - V

Para articula‡Æo dos RR:

Bar - Mur - Per - Vur - Der - Xar - Cor -Ter - Quer - Dru - Cro - Vri - Fra - Tre - Terˆ - Far  - Viri - Coro - Duru.

Exerc¡cio para relaxamento:

Obs. De forma suave, com baixa intensidade.

ME - TRé - VÒ - JÒ - QUE - GUE - ZÒ - BRÒ

Limpeza das cordas vocais e Fono-Articula‡Æo :

"O mameluco maluco e melanc¢lico meditava e a megera megaloc‚fala macabra e maquiav‚lica mastigava mostarda
na maloca, minguadas e m¡seras miavam na moagem mas mitigavam mais e mais as meninas"

Para leitura lenta:

"E h  nevoentos desencantos dos encantos dos pensamentos nos santos lentos dos recantos bentos, dos cantos dos
conventos. Prantos de intentos, lentos tantos que encantam os atentos ventos."

Cuidados com a voz

Per¡odos curtos de rouquidÆo em adultas geralmente nÆo sÆo motivos de maiores preocupa‡äes. Costumam aparecer
por causa de gripes que atinge a laringe aonde estÆo localizadas as cordas vocais.

Dificuldades emocionais tamb‚m podem estar por tr s dos sintomas. A associa‡Æo entre agressäes f¡sicas causadas
pelo cigarro, alergias, infec‡äes e o uso inadequado da voz ‚ de fato o agente causador de boa parte dos problemas
das cordas vocais.

A ansiedade aumenta a tensÆo muscular e modifica a postura. O paciente tende a nÆo relaxar o corpo para a
respira‡Æo diafragm tica, a for‡ar a voz na garganta e at‚ agitar sem motivo.

O tratamento destes casos conjuga exerc¡cios fono, t‚cnicas de relaxamento e diminui‡Æo de ansiedade.

Em situa‡äes estressantes as pessoas podem perder complemente a voz.

Exerc¡cios Para Relaxamento

1- Com os olhos fixados, comece a massagear a cabe‡a com as pontas dos dedos (lavar a cabe‡a), ao mesmo tempo
v  eliminando todo e qualquer pensamento.

2- Alternando a palma da mÆo e a ponta dos dedos massageie todo o rosto (amassar o rosto).

3- Movimente a cabe‡a para um lado e para outro (direita e esquerda)como se quisesse encostar a cabe‡a nos
ombros (nÆo mexa os ombros),alterne o movimento passando a movimentar a cabe‡a para frente e para tr s, por
£ltimo fa‡a movimentos de rota‡Æo com a cabe‡a.

4- Com os ombros soltos ao longo do corpo, fa‡a movimentos de rota‡Æo dos ombros, para frente e para tr s.
5- Alongar o corpo em todas as dire‡äes.

6- Em p‚ procure alcan‡ar o teto com as mÆos.Tente sentir a musculatura se alongando, especialmente a dos bra‡os
e as laterais do tronco.

7- Com as pernas e os p‚s soltos de chutinhos no ar.

Exerc¡cios Aquecimento

OBS: Antes do aquecimento, estar sempre relaxado (fazer sempre os exerc¡cios de relaxamento)

1- Abrir a boca 20x ;

2- Esticar e encolher a l¡ngua 20x ;

3- Rota‡Æo da l¡ngua 20x ;

4- Glissando:(rrrr) - comece nos tons m‚dios e termine nos tons agudos durante uns 3 minutos;

5- Mastiga‡Æo selvagem - ama - ama (ressonƒncia).

OBS: Se caso esses exerc¡cios nÆo sejam o bastante para seu aquecimento, procure um fonoaudi¢logo

O que ‚ pr‚-aquecimento vocal?

, como o nome j  diz, um aquecimento pr‚vio da voz ou simplesmente a prepara‡Æo da voz para o seu uso por um
tempo prolongado e intenso.

Podemos aquecer nossa voz atrav‚s de sons que irÆo "massagear" nossas pregas vocais (que sÆo m£sculos) que
como todo m£sculo precisam ser preparadas e aquecidas antes de serem utilizadas na sua plenitude.

Lembrem-se que este pr‚ aquecimento pode (e deve) ser feito nÆo s¢ pelos cantores mas tamb‚m por todos os
profissionais da voz, ou seja, todas as pessoas que trabalham falando.

Exerc¡cio 1:

1. Inspire (armazenando o ar na regiÆo abdominal, como vocˆs j  aprenderam) at‚ que a barriga esteja repleta de ar.

2. Agora solte o ar aos pouco utilizando o som:

Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr......

Observe que neste exerc¡cio a l¡ngua deve vibrar bastante!!!! Caso a sua l¡ngua nÆo vibre e vocˆ esteja for‡ando para
emitir este som, PARE, pois estar  fazendo da forma errada. Mas se vocˆ conseguiu emitir o som com a vibra‡Æo
constante da l¡ngua, repita este exerc¡cio todos os dias pelo menos durante 10 minutos.

Se for cantar em uma apresenta‡Æo ou videokˆ ou ensaiar com sua banda por muito tempo, pr‚-aque‡a sua voz
durante 20 minutos (no m¡nimo) antes de come‡ar a cantar.

Pode-se tamb‚m utilizar outras consoantes que possibilitarÆo o mesmo efeito como, por exemplo, o som:

Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr...

Como se vocˆ fosse imitar o som do telefone (' TRRRRRIM!!!), mas lembrando de prolongar bastante os erres
(RRRR...) at‚ acabar o ar.

Exerc¡cio 2:
Depois de j  haver treinado bastante e j  estar emitindo os sons PRRRR... e TRRRR... sem falhas ou interrup‡äes,
vamos repetir o exerc¡cio anterior com uma diferen‡a:

No final de cada som iremos acrescentar as vogais A,E,I,O,U.

Exemplo1:

Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrµ!!!!
Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr !!!!
PrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÖ!!!!
Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrà!!!!
Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrré!!!!

Exemplo2:

Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrµ!!!!
Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!
TrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÖ!!!!
Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrà!!!!
Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrré!!!!

IMPORTANTE!!!

Assim como nos exemplos acima, o som que vocˆ estiver produzindo para pr‚-aquecer, dever  estar no
mesmo volume, intensidade e tom.

NÇO BRINQUE COM ESTE EXERCÖCIO FAZENDO SONS MUITO AGUDOS, MUITO GRAVES OU
MISTURANDO OS DOIS TONS.

Repita os exerc¡cio SEMPRE no seu tom natural.

Como fazer para identificar o seu tom natural?

 simples, o seu tom natural ‚ aquele que vocˆ emite sem"for‡ar a garganta", ‚ um som natural que sai sem esfor‡o
nenhum, como se vocˆ estivesse falando.

Se vocˆ nÆo conseguiu fazer estes exerc¡cios at‚ acabar o ar armazenado (sem utilizar o ar de reserva, certo???), ou
seja, vocˆ come‡ou bem mas no meio do exerc¡cio o som falhou,PARE! Respire fundo por 3 vezes, relaxe um pouco e
s¢ entÆo recomece.

 muito comum, no in¡cio, nÆo conseguirmos emitir estes sons at‚ o final, pois trata-se de sons que n¢s nÆo estamos
habituados a produzir, mas com o treino di rio, fica cada vez mais f cil, acreditem!!!

EXERCÖCIOS DIN¶MICOS

Os exerc¡cios dinƒmicos combinam o movimento com o controle da respira‡Æo.

RISO

Sorria para o mundo! Em c¡rculos, movimente, vigorosamente, as suas mÆos, bra‡os, pernas e p‚s.
Permita-se alguns segundos de relaxamento entre cada rota‡Æo. Mas continue sorrindo. Vocˆ pode
fazer este exerc¡cio em p‚, sentado ou deitado.

EQUILÖBRIO

O equil¡brio ‚ importante. Tente estipular um hor rio para o exerc¡cio de "comportamento modal" - o

andar, o virar-se e o inclinar-se com livros sobre a cabe‡a. Respire suave e conscientemente, em
harmonia com os movimentos de seu corpo. Isto encoraja a coordena‡Æo suave graciosa dos
m£sculos.