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Oi, Querida , t pronta?Ento vamos em frente.Vou chamar nossa dieta de Dieta Real, pois vamos saber realmente o quanto estamos comendo. Fiz seus clculos e o nmero de calorias que vc tem q comer para manter seu peso = X.XXX cal por dia (XX.XXX por semana). importante fazer essa semana direito, pois com ela q vamos ver exatamente como seu metabolismo funciona A partir da q calculamos o novo valor p/ a dieta propriamente dita.Como falei, lgico q sabemos a importncia de se comer o mais saudvel possvel, mas ningum de ferro s vezes temos q fazer trocas no to corretas. Tenha sempre em mente as suas restries mdicas. Vc vai precisar de 1 caderno e 1 maquininha de calcular para anotar tudo q come, pelo menos no comeo. Anote a semana,o peso inicial e deixe um espao p/ o peso do fim da semana. bom tirar algumas medidas (cintura,busto,etc..), pois s vezes o peso no muda e as medidas sim. Se vc tiver problemas com seu intestino: Bata 1 colher de sopa de farelo de aveia (da taek tem 32 cal)com gelatina diet e agua ou suco (da tem que anotar as calorias) toda manh para ajudar o intestino e a gelatina enche um pouco o estmago.Se achar q d trabalho use a aveia em danone ou qqr coisa. No abro mo disso: 1-D um Susto no seu metabolismo,isso vai acord-lo: Faa 10 minutos de atividade por dia, pe uma msica e dance,ou at mesmo marchasoldado,qqr coisa. s 10 min, no custa,vai...
2-Cuide da sua Barriga: contraia a barriga por 5 seg e solte por 3 seg.Repita 10 vezes ( rpido e no custa nada).Se der faa 3 vezes ao dia.Logo, logo vc ver que manter a musculatura da barriga contrada ser um ato natural. A gente faz uma semana esse valor para ver como seu metabolismo (infelizmente quase sempre lento) p/ depois ver qto precisa tirar.Respeitando o total de calorias, e claro, as restries mdicas se vc tiver, vc come o que quiser.Se quiser comer 3 sundaes de chocolate e passar o resto do dia comendo tomate,o problema seu.Eu estou fazendo h 5 semanas e emagreci 4kg. Parei na Copa e agora voltei, fao "economia" de calorias durante a semana p/ poder abusar no final de semana,pois o valor apesar de ser dirio, pode compensar nos dias seguintes no ultrapassando o total semanal.No tem milagre, pura matemtica.Sem pontos,cores,notas (essas dietas q tem por a). a realidade do que realmente vc coloca na boca.

Vou dar o exemplo do meu dia hoje:

21/07/2010 CM= danone diet ALM= 2 c.sopa arroz 2 c.sopa strogon. fgo 2 c.sopa batata palha

calorias 68 50 113 60 223

sub-total 68

291

LANCHE= sopa Vono espinafre 84 375 JANT= ainda no comi, mas d p/ jantar legal e ainda vai sobrar (no o ideal p/ 1 semana). Depois calculo o total e anoto o q sobrou ou passou p/ poder compensar no outro dia.Qqr dvida s falar comigo,t?.Beijos,Carmem
OBS:No legal comear de 2 feira,pois se fizer alguma besteira no fim de semana,no d tempo de compensar!