Departamento de Reabilitao e Fisioterapia

Orientaes para Coluna Fisioterapeuta Andria Salvador Baptista (www.corpofalante.wordpress.com) O ponto chave da postura sentada o quadril. Se ele no estiver na posio correta, em anteroverso, voc no pode elevar o tronco e alongar a cervical. Se voc estiver nua cadeira muito baixa e seu quadril estiver em retroverso para trs, portanto, fica uma postura ciftca. Anteroverso o quadril posicionado para frente. Observe que os ossinhos squios (verde) que se fixam na cadeira e no o osso sacro.

Altura da mesa

A altura da mesa deve ser 5 cm superior altura dos cotovelos. Se voc for alto, recomendo elevar a mesa colocando um calo sob os ps. Os cotovelos devem estar flexionados entre 80 e 90 e, no caso de digitao, os antebraos devem estar apoiados na mesa ou brao da cadeira. Sugesto mesas arredondadas e cadeiras giratrias.

Posio do computador

Deve ser colocado bem a sua frente, entre 40cm e 60cm de distncia dos olhos. A tela deve estar abaixo da horizontal, de 5 a 15 /graus goniomtricos.

Altura da cadeira
Seu quadril deve estar mais alto que os joelhos. Para verificar se a altura est correta, faa o teste da caneta: ao colocar a caneta sobre a coxa ela deve rolar at cair.

Hora da Pausa
Realize movimentos circulares nas pausas de hora em hora, repita pelo menos 3x para cada lado.

Sugestes

Abaixe o varal para estender roupa; Observe a altura da mesa e de seu punho quando passar roupa; Prefira espremer e no torcer a roupa; Utilize escova com ala para esfregar a roupa; Na limpeza domstica no mantenha os braos elevados e punhos em desvio; Utilize escadas ao colocar objetos no alto de armrios; Ao esfregar ou varrer o cho evite cabos curtos e fora exagerada; Distribua os pesos das sacolas; Prefira carregar pesos prximos ao corpo; Sempre utilize as duas mos ao carregar panelas; Use apoio quando fazer tric, croch e bordados; Ao dirigir mantenha ombros relaxados e controle de fora no volante; Ao carregar crianas mantenha os punhos retos; Evite posturas viciosas durante manuteno e consertos domsticos.

Orientaes Gerais

Durma sempre com travesseiro; Use colcho adequado ao seu tipo fsico (normalmente semi ortopdico); Evite assistir televiso na cama ou deitado no sof; Ao carregar peso, divida-o dos dois lados; Apie os ps quando sentado; Ao pegar objetos no cho, dobre os joelhos, nunca dobre a coluna; Use calados com salto mdio, evite os com salto alto ou sem salto; Faa sempre alongamentos antes de iniciar atividades fsicas; Evite ficar por muito tempo na mesma posio; Mantenha seu peso ideal.

Certo e Errado
Passar o aspirador de p: Arrumar a cama: Carregar as Compras:

Guardar as louas:

Limpar as janelas:

Lavar os pratos:

Passar a roupa:

Posio para abaixar:

Deitar e Levantar:

Distribuir o Peso:

Dormir Corretamente: