31/08/2011 10h28 - Atualizado em 02/09/2011 16h47

Cuidar da sade dos ps previne dores e problemas futuros

Doutora em biomecnica Isabel Sacco e consultor D'Elia foram convidados. Eles falaram dos prs e contras de cada sapato, cibras e escalda-ps.

Cuidar da aparncia dos ps, fazer as unhas, lix-los e hidrat-los fundamental. Mas tambm preciso conhecer qual o seu tipo de p e de pisada na hora de comprar um sapato, por exemplo. Essa noo sobre si mesmo ajuda a evitar problemas ortopdicos e musculares. A sade dos ps foi tema do Bem Estar desta quarta-feira (31), que recebeu no estdio a doutora em biomecnica Isabel Sacco e o preparador fsico Jos Rubens D'Elia. Eles falaram sobre os prs e contras de alguns calados, escalda-ps, cibras, salto alto e dor, entre outros assuntos relacionados. O consultor de atividade fsica tambm passou uma srie de alongamento que serve para todo tipo de p, mas mais importante para o cavo. Da mesma forma que bom se alongar ao acordar, para melhorar a postura e esticar os msculos, importante alongar os ps, que tm mais articulaes que as pernas. J os exerccios de fortalecimento, que podem ser feitos com a ajuda de uma toalha, tambm so importantes para quem usa muito os ps e vive se mexendo, correndo, andando, praticando esporte e usando calados apertados, o que impede movimentos naturais e fisiolgicos. O fortalecimento especialmente indicado para quem tem os ps planos (ou chatos), porque ficam por inteiro em contato com o cho, principalmente a planta, que se torna a parte mais atingida, ficando fraca e rebaixada. 5 dicas para os seus ps: 1 Hidrate-os As clulas da superfcie da pele absorvem o hidratante e ficam mais saudveis. Quando voc deixa o p seco, ele se machuca e abrem pequenas rachaduras, que servem de porta de entrada para bactrias. O creme evita essas fissuras, e h duas coisas importantes para observar na hora de comprar um hidratante. Primeiro, eles devem conter, preferencialmente, lanolina e vaselina. Alm disso, bom evitar passar muita lixa, porque isso aumenta a calosidade e engrossa a sola. 2 Observe-os ao final do dia Ficar atento a calos, bolhas e manchas avermelhadas pode ajudar voc a entender se est usando um sapato adequado ou no. Se perceber que o sapato est deixando o p marcado, pode ser um sinal de que precisa mudar de calado. s vezes, aumentar ou melhorar a amarrao j pode ser suficiente. 3 Opte pelo sapato mais flexvel

Na hora de comprar um calado, uma boa dica sempre optar pelo mais malevel. Borracha dura e solados muito rgidos so problemas que prejudicam a todos, mas ainda mais quem anda muito. O movimento anatmico do sapato na hora de mover o p imprescindvel. 4 Para caminhadas, use amortecedor Na hora de escolher um sapato para caminhar ou correr, fundamental perceber se ele tem amortecedor. Quando voc caminha, seu corpo recebe impacto. No dia a dia, amortecer essa presso importante, ainda mais para quem corre ou caminha por muito tempo ou para quem est comeando. 5 Ande mais descalo Andar descalo bom porque preserva a sade dos ps e mantm os msculos ativos, as articulaes mveis e as juntas saudveis. O p to vivo quanto suas coxas, pernas e braos. P dentro de calado fica enjaulado, com pouca possibilidade de se mexer. Pode-se andar descalo com meia, para quem no gosta de caminhar com os ps diretamente no cho. S preciso cuidar com os idosos, que tendem a escorregar mais. Por isso, eles precisam de sapatos antiderrapantes. Vantagens e desvantagens de 10 tipos de sapato: 1 - Plataforma: aumenta o risco de quedas, tira a estabilidade da caminhada, reduz a mobilidade e altera a forma de apoio em mata-borro dos ps, que esperada no andar normal. 2 - Salto alto com bico fino: muda a estrutura e a forma de andar, o bico comprime os dedos, encurta os msculos da batata da perna, aumenta a lordose lombar e favorece as cibras nos ps e nas pernas. 3- Salto baixo com bico redondo: melhor que o alto, e o bico arredondado mais indicado para os dedos. 4 - Sapato tipo de boneca: no tem problemas, confortvel e tem o bico redondo e sem salto. S pouco flexvel. 5 - Bota de cano alto com salto: o salto pode aumentar o risco de quedas ao tirar a estabilidade dos ps. 6 - Bota de cano baixo sem salto: melhor, pois o cano baixo protege mais contra tores em relao ao calado que no bota nem tem salto. 7 - Sapato social de homem: tem pouca flexibilidade. prefervel um sapatnis para quem caminha ou fica em p por muito tempo. 8 - Sapatnis: melhor que o sapato social, porque o cadaro ajuda a fazer o ajuste com o tamanho dos ps e mais flexvel. Tambm absorve mais o impacto do dia a dia. 9 - Tnis com solado alto: muito ruim, prejudica a pisada e no favorece os ps. O problema est na distncia do calcanhar em relao ao cho. 10 - Tnis para corrida e caminhada: no pode ter um amortecedor muito grande (no mximo, de 2 a 3 cm de altura), mas tambm no pode ter palmilha reta. Precisa ser flexvel e confortvel.