Promofitness Benefcios e motivao do treino de musculao em idosos Slvia Monteiro Porto 30/08/2011

Slvia Monteiro Benefcios e motivos do treino de musculao em idosos Monografia apresentada ao Curso de Instrutores de Fitness da Promofitness como requisito obteno da Cdula Profissional Orientador: Prof. Porto 30/08/2011

Dedico este trabalho ao meu grande Amigo e Companheiro, Dr. Eduardo Castro, pois sem o seu incentivo e confiana nas minhas capacidades no teria arriscado embarcar em tal aventura Agradeo ao Prof. Ricardo Bontempo a amabilidade, a ateno, a disponibilidade, o apoio, a opinio profissional que foram relevantes para a execuo deste trabalho. As partes do corpo que tm funo, se usadas com moderao e exercitadas nas funes em que esto adaptadas, tornam-se desenvolvidas e envelhecem lentamente. Quando inteis, tornam-se mais predispostas a doenas, crescem com defeitos e envelhecem rapidamente (Hipcrates, 450 AC)

Apontamento Monogrfico apresentado em cumprimento s exigncias para a obteno da Cdula Profissional de Instrutores de Fitness no Curso de Instrutores de Fitness da Promofitness. O presente Apontamento tem por finalidade nomear os benefcios e a motivao do treino de musculao nos idosos e nos adolescentes, tentando desmistificar alguns conceitos e pensamentos enraizados ao longo dos tempos.

Resumo Com o passar do tempo vamos envelhecendo e esse envelhecimento apresenta-se de vrias maneiras, assumindo por vezes formas desagradveis, pois o indivduo torna-se limitado ao realizar coisas simples que antes eram rotineiras na sua vida. A populao da terceira idade vem aumentando com o passar dos anos, actualmente a expectativa de vida de 78, 54 anos (homens 75,28 anos e mulheres 82,01 anos) , mas em 2025 poder chegar aos 83 anos para os mulheres e aos 77 anos para os homens. Uma das prticas de grande destaque que vem contribuindo para a melhor qualidade de vida dos idosos a musculao. Os benefcios da musculao vo muito alm da esttica, a prtica da musculao ajuda na diminuio do stress, aumenta a interaco social, combate o sedentarismo, controla a hipertenso arterial, obesidade, diabetes mellitus, osteosporose entre outros. Assim sendo a busca por parte dos idosos pela prtica de exerccios fsicos para a promoo da sade vem crescendo significativamente. Contudo para que a prtica regular de exerccios fsicos se mantenha h que criar motivos de compromisso e permanncia com os praticantes idosos de forma a que estes no se desmotivem e abandonem a prtica desta actividade. Palavras-chave: Idosos. Benefcios. Musculao. Motivao

Introduo Todo o ser humano que consiga alcanar uma idade mais avanada passa pelo processo de envelhecimento, e com o avano da Medicina, a expectativa de vida da populao mundial est cada vez maior. O processo de envelhecimento habitualmente acompanhado por uma reduo da actividade fsica e, consequentemente, por uma diminuio da capacidade para desempenhar as tarefas quotidianas. , assim, preciso criar formas que amenizem estas alteraes no s no corpo mas tambm na mente. Para Alves (2004) tornou-se importante interferir na vida do idoso, principalmente para melhorar a qualidade de vida. Para Aquin e Cols (2002), muitas modificaes ocorrem com o envelhecimento fazendo com que o organismo funcione de forma diferenciada, o corpo torna-se menos flexvel, os movimentos so mais lentos, as articulaes vo perdendo a mobilidade e elasticidade, os ossos ficam mais fracos, ocorre uma deteriorao do aparelho bronco-pulmunar, com comprometimento de todo o aparelho respiratrio, o aparelho cardiovascular tambm diminui a sua capacidade, causando vrias alteraes e fazendo com que o indivduo se sinta mais limitado. Uma prtica que vem sendo muito utilizada para contribuir para a qualidade de vida dos idosos a musculao que segundo Pereira (2005), uma prtica sustentada nos princpios de treino com pesos que um mecanismo mais eficiente na induo de respostas fisiolgicas ao exerccio. importante que o idoso no se sinta limitado e incapaz, da a relao entre a prtica da musculao e a independncia fsica, pois atravs dessa independncia o indivduo sente-se melhor e mais til perante a sociedade. Actualmente, a musculao uma actividade fsica muito indicada para indivduos que ingressam na terceira idade, deixando a sua vida activa e passando para a condio de aposentados. Sabe-se que o treino com pesos muito eficaz na preveno e tratamento de doenas como a osteoporose, obesidade, hipertenso arterial e diabetes, e tem como objectivo aumentar a massa

muscular, densidade ssea, aperfeioando o desempenho relacionado fora, melhorando as condies funcionais do praticante, fazendo com que ele realize os esforos da vida diria com mais segurana, disposio, facilidade e sem dependncia de terceiros.

Reviso de literatura Musculao Histrico e conceitos Segundo Cossenza (1995), a musculao algo to antigo quanto os relatos de civilizao humana, h muitos sculos que o homem j faz exerccios com pesos progressivos como forma de fortalecer os msculos e consequentemente adquirir maior fora, como forma de sobrevivncia, pois o sucesso na caa e a defesa das terras no eram obtidos pelos mais fracos. J Bittencourt (1986) relata os mtodos de treino utilizados por Milos de Crotona na poca de 500 a 580 a.C.. Milos era um atleta Olmpico de lutas e utilizava o mesmo mtodo utilizado nos dias de hoje, o de evoluo progressiva de carga, sendo que este carregava um bezerro nas costas para aumentar os nveis de fora dos membros inferiores, e a sua fora aumentava na mesma proporo do aumento de peso do bezerro. A musculao durante a sua histria sempre foi uma actividade envolvida por mitos e muito de empirismo, ficando muitas vezes reservada apenas para atletas de levantamento de peso e fisiculturistas. Actualmente com os diversos estudos cientficos realizados, a musculao atravessa uma fase evolutiva na sua histria, sendo considerada como um importante meio de obteno de benefcios que proporcionam melhorias significativas na qualidade de vida daqueles que a praticam (COSTA, 2004). Para Santarm (1996), actualmente a musculao ocupa um lugar de destaque entre os mtodos de treino fsico mais populares existentes em todo o mundo. Tudo isso graas consagrao desse antigo mtodo de treino fsico, que conseguiu reconhecimento universal em funo das suas inmeras qualidades.

musculao

pode

ser

conceituada

como

actividade

fsica

desenvolvida,

predominantemente, atravs de exerccios analticos, utilizando resistncias progressivas fornecidas por recursos materiais tais como: halteres, barras, anilhas, aglomerados, mdulos, extensores, peas lastradas, o prprio corpo e/ou seus segmentos (GODOY, 1994). Para Godoy (1994), a musculao de uma forma geral pode ser classificada com as seguintes finalidades: 1.Competio: sendo realizado o Fisiculturismo, Levantamento Olmpico ou Potncia. 2.Meio de preparao fsica: desenvolvimento das qualidades fsicas relacionadas s estruturas neuromusculares. 3.Profiltica: actua na preveno dos desvios posturais e distrbios funcionais oriundos de hipocinesias e leses atlticas. 4.Teraputica: actua na correco e estabilizao dos desvios e disfunes orgnicas, reabilitaes, etc. 5.Esttica: tem nfase no desenvolvimento e manuteno da esttica corporal. Bittencourt (1986) ainda salienta que a musculao teraputica actua como um trabalho de peso que visa o fortalecimento msculo-articular, aps toda e qualquer interveno cirrgica nessas estruturas corporais, auxiliando o fortalecimento muscular durante o perodo de imobilizao articular atravs de contraces isomtricas que iro evitar o aumento de atrofias musculares e como consequncia uma melhoria mais acelerada das leses. Devido ao histrico e conceitos apresentados pela musculao pode-se observar que quando ela comeou a ser praticada, e at mesmo no decorrer da sua histria, essa prtica era meramente para o banho de fora e massa e hoje esses mesmos objectivos so alcanados s que de forma diferenciada e adaptada para os idosos.

Musculao e os idosos O uso do treino de musculao para idosos actua de forma a diminuir os declnios de fora muscular relacionado com o avano da idade, o que resulta numa melhor condio e qualidade de vida. Campos ainda coloca que existem centenas de pesquisas sobre os benefcios do treino de fora resistido para idosos com mais de sessenta anos, onde eles apresentam ganho de fora muscular, melhorando assim sua sade e capacidade funcional, tornando-se mais entusiasmados e independentes no dia-a-dia. Santarm (2002) ressalta que com os benefcios j citados acima, a musculao proporcionar ao idoso maior condio fsica para realizar actividades bsicas do quotidiano como vestir-se, apertar os sapatos, tomar banho, entre outras actividades solicitadas no decorrer do seu quotidiano. Para Mazo (2001), o treino resistido ou musculao pode amenizar ou retardar a perda de fora, massa muscular, flexibilidade e densidade ssea relacionada idade, possibilitando a manuteno de um ptimo estado de sade, boa capacidade funcional, e consequentemente uma vida mais digna e independente. A prtica do treino de fora regular por indivduos idosos pode resultar num aumento da resistncia com leve ou moderada hipertrofia muscular. Os exerccios regulares com pesos podem levar a um aumento da densidade ssea nas mulheres idosas, homens que se exercitam regularmente tm densidade ssea maior do que os inactivos ou sedentrios. Segundo Simes (1995), a musculao aplicada terceira idade resulta em benefcios musculares e sseos, com isso os idosos conseguem se manter activos e aptos a realizarem as tarefas da vida diria por mais tempo. Monteiro (1998) preconiza uma prescrio segura e eficiente do trabalho de fora em idades mais avanadas de encontrar os seus alicerces na determinao das cargas de esforo. Outro ponto importante o conhecimento das caractersticas clnicas e da integridade do aparelho locomotor do praticante para a determinao da srie de exerccios. O autor ainda complementa que, adequando-se correctamente estes aspectos individuais, o treino tender a exercer efeitos favorveis sade do idoso.

J para Santarm (2002), a segurana outro aspecto importante do treino com pesos. Os exerccios em aparelhos de musculao podem ser mais suaves do que a prpria caminhada. No apenas as cargas podem ser adaptadas para as pessoas mais debilitadas, mas tambm as amplitudes de movimento, possibilitando a execuo dos exerccios por pessoas com maiores problemas articulares. No existem grandes esforos no treino bem orientado e a possibilidade de quedas e acidentes mnima. A avaliao fsica de um treino de musculao ser de fundamental importncia para que possamos monitorar o seu progresso com base em testes cientficos, para discriminar variveis morfolgicas e funcionais. Essa avaliao deve ser minuciosa, constando de uma anamnese clnica, procurando especificar quais os medicamentos o praticante consome, qual o seu tipo de dieta alimentar, e outras informaes necessrias para que se possa iniciar o treino com pesos de maneira segura (NETO, 1994). Monteiro (1998) sugere ainda que, no incio do treino dever ser trabalhada uma srie de cada exerccio, progredindo para trs de acordo com a evoluo do condicionamento do idoso. O nmero de repeties iniciais ser de vinte, reduzindo para doze, depois oito de acordo com o seu desenvolvimento dentro dos treinos. J Guedes (1998) afirma que a intensidade do treino deve ser moderada, evitando exageros com cargas elevadas e exerccios isomtricos intensos. As sries e repeties devem ser pouco intensas, sendo ajustadas de acordo com as capacidades individuais de cada um. Rodrigues (1986) afirma que se deve dar nfase a exerccios aerbios, tais como bicicleta e esteira, onde a durao seja de 20 minutos com uma intensidade de 60% da frequncia cardaca mxima. A frequncia de treino deve ser de 3 sesses por semana. Antes de cada sesso, o idoso dever fazer um aquecimento geral atravs de exerccios de flexibilidade passiva, trabalhando msculos e articulaes de todo o corpo.

Nahas (2003) ressalta que os benefcios de maior importncia para essas pessoas so: 1.Benefcios Fisiolgicos controle dos nveis de glicose, maior capacidade aerbia, melhoria da flexibilidade e equilbrio; 2.Psicolgicos relaxamento, reduo na ansiedade, melhoria na sade e diminuio do risco de depresso; 3.Sociais indivduos mais seguros, integrao com a comunidade funes sociais preservadas; 4.Aspectos de sade, como postura, locomoo, mobilidade, circulao perifrica, visando melhorar a qualidade de vida dos idosos e torn-los indivduos mais activos. Os benefcios da musculao para os idosos De acordo com Santarm (2002), a perda de massa muscular dos idosos um dos mais srios problemas do envelhecimento. Entre os 25 e 50 anos, perde-se em mdia 10% da massa muscular, e dos 50 aos 80 anos 30%. Com isto, diminui a taxa metablica do organismo, o que favorece a instalao de vrias doenas e tambm diminui a proteco das articulaes e a capacidade de trabalho. Mulheres idosas conseguem aumentar em 10% a massa muscular e em at 200% a fora em poucos meses de treino de musculao. Para Matsudo (1997), a musculao traz inmeros benefcios terceira idade: 1.Melhoria do auto-conceito; 2.Melhoria da auto-estima; 3.Melhoria da imagem corporal; 4.Diminuio dos nveis de stress e ansiedade; 5.Diminuio da tenso muscular e da insnia; 6.Melhoria das funes cognitivas; 7.Promoo da socializao.

Motivao A motivao caracterizada como um processo activo, intencional e dirigido a uma meta, o qual depende da interaco de factores pessoais (intrnsecos) e ambientais (extrnsecos) (SAMULSKI, 1995). A motivao intrnseca define-se como a motivao para participar numa actividade por causa dela mesma (orientada pela aco, diverso, superao, prazer, orgulho) e possui duas subdivises: 1.Tarefa: quando a motivao se d em razo do prazer ou orgulho ao realizar a actividade; 2.Ego: quando a motivao fruto de necessidade de realizar a tarefa para alcanar uma melhoria fsica, psquica ou intelectual, visando o bem-estar geral. J a motivao extrnseca define-se como a motivao controlada externamente atravs de indicaes externas, influncia de outras pessoas e reforos positivos e negativos, e tambm possui duas subdivises: I.Recompensa: quando a motivao se d para que se possa alcanar algum benefcio ou recompensa atravs da actividade; II.Aprovao Social: motivao d-se por estar junto com um determinado grupo ou at mesmo ser bem visto por ele. (ROBERTS ET AL., 1986). Para Sabrini (1990), a motivao a fora propulsora da conduta, sendo que a condio interna que activa o indivduo e o predispe a emitir certas respostas e a executar determinadas aces. Para Lobo (1973), o motivo e a motivao indicam um fenmeno que no pode ser medido e reconhecido directamente, mas que se efectivam nas observaes do comportamento. A aco baseia-se em objectivos e motivos, que so disposies de valores generalizados, justificados pela prpria existncia humana e pela necessidade de prolongamento e manuteno destas condies, aspectos que no so inatos ao homem, mas que, por assim dizer, fazem a sua vida continuar, tornando um processo cclico de estabelecimento e prolongamento das metas e busca das satisfaes das mesmas. De acordo com Feij (1992), o motivar fazer das necessidades j existentes comportamentos capazes de satisfaz-los, ou seja, transformar o que se deseja em realidade buscando os meios para o alcance desses desejos.

J para Cratty (1983), a motivao o que leva as pessoas a optarem por uma determinada tarefa com maior ou menor empenho do que outras, ou ainda persistir numa actividade por tempo maior ou menor que outras. Motivao para a prtica de actividade fsica Nahas (2003) salienta que, nas sociedades urbanas modernas, os nveis adequados de actividade fsica e aptido fsica, somente so mantidos quando uma forte motivao est continuamente presente, ou seja, quando o indivduo percebe os benefcios deste comportamento como grande valor para a sua vida, superando as dificuldades para realizar tais aces, e quando as foras sociais oferecem mais facilitadores do que barreiras. O autor ainda ressalta que a motivao para a prtica de actividade fsica, para sade ou bem-estar resultante de uma complexa interaco de diversas variveis psicolgicas, sociais, ambientais e at genticas. Entre os diversos factores destacam-se: o conhecimento, a atitude, o apoio social e familiar, disponibilidade de espao e instalaes, barreiras percebidas pela pessoa (tempo, distncia, recursos) e as normas sociais (leis, regras, regulamentos). Pollock & Wilmore (1993) afirmam que os exerccios fsicos devem-se constituir num objectivo para toda a vida e, consequentemente, a motivao apropriada representa um factor crtico para a comunidade na participao de um programa. Um dos principais aspectos que auxiliam no desenvolvimento da motivao a educao adequada dos participantes sobre a razo da prtica regular de exerccios representar um importante componente num estilo de vida mais saudvel. J o estudo intitulado de Aspectos motivacionais que influenciam a adeso e manuteno de idosos a programas de exerccios fsicos escrito por Clara Maria Silvestre, Marcela de Souza Santiago, Ana Tereza Viana, Ana Carolina Leo e Carmen Freyre, que objectivou identificar, classificar e discutir os aspectos socioculturais e educativos ligados sade e qualidade de vida do idoso (acima dos 60 anos), estabelecendo relao com os motivos de adeso e permanncia na prtica regular de exerccios fsicos realizados em espaos pblicos, teve como resultados:

1.Motivos para a adeso: melhorar a sade (84,2%); melhorar o desempenho fsico (70,8%); adoptar um estilo de vida saudvel (62,5%); reduzir o stress (60,8%); acatar prescrio mdica (56,7%); recuperao de leses (55%); melhorar a auto-imagem (50,8%), melhorar a autoestima e relaxar (47,5%). 2.Motivos para a permanncia: melhorar a postura (75%); promover o bem-estar (74,2%); manter-se em forma (70,8%); sentir prazer (66,7%); ficar mais forte e receber incentivos do professor (57,5%). E teve como concluso que promover programas voltados promoo da sade e das necessidades dos idosos far jus a uma populao que tem motivos suficientes para sair do sedentarismo.

Consideraes finais Pode-se identificar que no incio a musculao no era uma prtica direccionada para idosos, mas com o passar dos anos essa situao foi substituda e com algumas modificaes hoje ela aconselhada principalmente por fortalecer a musculatura, pois ao envelhecer-se ganha-se gordura e h uma perda muito grande de massa muscular. Outros benefcios da prtica regular da musculao por pessoas idosas so o aumento da flexibilidade, capacidade de caminhada, equilbrio (reduzindo directamente o nmero de quedas), melhoria dos planos metablicos (melhor metabolismo da glicose, reduo do colesterol do sangue, reduo de marcadores inflamatrios), hemodinmicos (melhor condicionamento cardiovascular e reduo da presso arterial), reduo do risco de desenvolvimento de doenas como a diabetes e doena coronria, promoo de uma jovializao do perfil genrico (muscular). Assim sendo possvel verificar que atravs da musculao o idoso torna-se mais independente para realizar tarefas e atravs dessa independncia ele envelhecer melhor tanto fsica como mentalmente contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida, pelo que actualmente ela j recomendada por especialistas mdicos em detrimento, at, aos exerccios aerbios.

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