Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
A Importância Do Sono
A Importância Do Sono
O sono e os hormnios
A longo prazo, a privao do sono pode comprometer seriamente a sade, uma vez que durante o sono que so produzidos alguns hormnios que desempenham papis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produo do hormnio do crescimento (tambm conhecido como GH, de sua sigla em ingls, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora aps uma pessoa dormir.
As Fases do Sono
Fase 1 Fase 2 Melatonina liberada, induzindo o sono(sonolncia) Diminuem os ritmos cardaco e respiratrio, (sono leve) relaxam-se os msculos e cai a temperatura corporal Pico de liberao do GH e da leptina; cortisol comea (sono profundo) a ser liberado at atingir seu pico, no incio da manh Sigla em ingls para movimento rpido dos olhos, o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o mximo, voltam a aumentar as freqncias cardaca e respiratria
Fases 3e4
Sono REM
Qual o papel do GH? Entre outras funes, ele ajuda a manter o tnus muscular, evita o acmulo de gordura, melhora o desempenho fsico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqncia, a fabricao do hormnio do crescimento. A leptina, hormnio capaz de controlar a sensao de saciedade, tambm secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por perodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina.
Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos. Com a reduo das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes tambm aumenta. A falta de sono inibe a produo de insulina (hormnio que retira o acar do sangue) pelo pncreas, alm de elevar a quantidade de cortisol, o hormnio do estresse, que tem efeitos contrrios aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (acar) no sangue, o que pode levar a um estado pr-diabtico ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerncia glicose (estado prdiabtico). Mas qual a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma caracterstica individual, a mdia da populao adulta necessita de 7 a 8 horas de sono dirias. Falando em crianas, especialmente importante que seja respeitado um perodo de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas no dormem o suficiente, ficam irritadias, alm de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema j mencionado sobre a diminuio do hormnio do crescimento), do aprendizado e da concentrao. na escola que os primeiros sintomas da falta de sono so percebidos. O desempenho cai e a criana pode at ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em funo da irritabilidade e de sua dificuldade de concentrao, conseqentes da falta do sono necessrio. no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia so processadas e armazenadas. Se algum, adulto ou criana, dorme menos que o necessrio, sua memria de curto prazo no adequadamente processada e a pessoa no consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se algum - adulto ou criana - no dorme o tempo necessrio, tem muita dificuldade para aprender coisas novas. Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansao e sonolncia durante o dia, irritabilidade, alteraes repentinas de humor, perda da memria de fatos recentes, comprometimento da criatividade, reduo da capacidade de planejar e executar, lentido do raciocnio, desateno e dificuldade de concentrao. Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor fsico, envelhecimento precoce, diminuio do tnus muscular, comprometimento do sistema imunolgico, tendncia a desenvolver obesidade, diabetes, doenas cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crnica da memria.
noite, procure comer somente alimentos de fcil digesto e no exagerar nas quantidades Evite tomar caf, chs com cafena (como ch-preto e ch-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos so estimulantes ("despertam"). Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que voc chegue fase de sono profundo. Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro Vede bem as janelas para no ser acordado(a) pela luz da manh No leve livros estimulantes nem trabalho para a cama Procure usar colches confortveis e silenciosos Tire da cabeceira o telefone celular e relgios Tome um banho quente, de preferncia na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir Procure seguir uma rotina hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono