Dicas para Fazer uma Alimentao Saudvel Melhore seus hbitos alimentares adotando estas dicas no seu dia-a-dia

e mantenha uma vida saudvel e boa qualidade de vida. Coma cinco ou seis vezes por dia: Fazendo cinco ou seis refeies leves e equilibrad as voc leva o organismo a utilizar mais facilmente o seu combustvel de reserva, qu e so as gorduras, alm de conseguir controlar melhor seu apetite e vontade de belis car alimentos desnecessrios. Coma a intervalos regulares: O ideal fazer uma refeio a cada trs horas. Se isso or possvel, estabelea intervalos de no mximo 4 horas entre as refeies. Uma vez fixado s esses horrios, h uma tolerncia de meia hora, contanto que sejam obedecidos os int ervalos mnimo e mximo. Fazendo o nmero previsto de refeies, a intervalos regulares, v oc evitar a hipoglicemia (queda no nvel de acar no sangue) e reduzir a chance de ter u ma fome sem controle dos alimentos a serem ingeridos. Coma sempre nos mesmos horrios: Programe os horrios das refeies de modo que possa mpri-los e faa todo o possvel para cumpri-los de fato. Alimentando-se sistematicam ente nos mesmos horrios, seu organismo se acostumar ao novo ritmo e ficar condicion ado a esperar a comida somente nestes horrios. Se voc acordar mais tarde perdendo a hora do caf da manh, faa essa refeio na hora do lanche e mantenha as outras refeies onforme o programado. Coma devagar e preste ateno ao que come: Observe primeiro o que ir comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimenta ndo o prazer de saborear o que come. Ao se alimentar dessa forma, seu crebro rece ber maior nmero de informaes, que contribuiro para acionar o centro da saciedade, lev ando sua fome a ser satisfeita com menores quantidades de alimento. Separe o ato de comer das outras atividades, como ler, assistir televiso, pois estas atividad es interferem recepo destas informaes. Respeite a quantidade e a qualidade dos alimentos permitidos: Os alimentos devem ser ingeridos em quantidade e qualidade adequadas para suprir todas as necessid ades nutricionais sem excesso de calorias. Cada indivduo precisa de um plano alim entar especfico. - Evite a monotonia: Um erro comum e desastroso repetir sempre o s mesmos alimentos, pois a monotonia na alimentao faz com que o plano alimentar se ja abandonado. Varie bastante dentre os alimentos de cada grupo. Invente novos p ratos. Capriche na arrumao da mesa. Torne o momento da refeio um prazer. Beba bastante lquido: beba bastante gua filtrada, mineral (sem gs) e sucos naturai (sem acar) para hidratar-se. Evite o consumo de caf, refrigerantes e sucos industr ializados. No adote dietas radicais: Voc no vai agentar por muito tempo e voltar rapidament a antigos e maus hbitos alimentares. Alm disso, a grande perda de peso em curto pe rodo de tempo prejudicial ao metabolismo do organismo, pois a grande perda de mas sa magra, com conseqente reduo do gasto energtico total, o que leva possivelmente ao aumento de massa gordurosa aps a dieta restritiva. Evite ter na despensa alimentos calricos e pobres em nutrientes saudveis: Assim vo c se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome. Deixe sempre na gaveta do escritrio barra de cereais, bolacha integral (ingira, n o mximo, 3 unidades), ou se possvel, uma fruta ou iogurte natural: deste modo, qua ndo a fome bater, ter algo saudvel para comer. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedao ou uni dade. Isso melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia. Evite o uso de leos e temperos industrializados para temperar as saladas: se quis er pode usar um fio de azeite, mas abuse mesmo dos temperos aromticos como organo, manjerico, cheiro verde, louro, pois deixaro a salada mais saborosa. Use tambm vin agre ou suco de limo (melhor que o vinagre, pois rico em vitamina C). As preparaes com molho branco, quatro queijos, bolonhesa, ou ainda, com mussarela e presunto devem ser evitados, pois so muito calricos. D preferncia ao molho ao sugo e use os temperos aromticos para deixar os pratos mais saborosos. Bebidas energticas devem ser evitadas. Mesmo os indivduos que praticam atividade f ica regular no possuem necessidades energticas ou de minerais para ingesto destes p rodutos. A gua ainda o melhor hidratante. Utilize adoante nos sucos e no cafezinho, ao invs de acar. D preferncia s carnes magras e sem gordura visvel: pois possuem menos gordura e m

s calricas como peixe, frango (partes magras e sem pele), peru, patinho, contrafi l. O modo de prepar-las tambm importante: cozidas, grelhadas ou assadas. Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntados e defumados: eles so ric os em sdio e perigosos para pessoas com predisposio a presso alta. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmeso) devem ser evitados: so mui tos mais gordurosos que os queijos brancos (minas, frescal, ricota e cottage). Bebidas alcolicas so calricas: Consuma esporadicamente e em pequena quantidade (de xe para o fim de semana). Alm disso, evite os petiscos como amendoim, batata frit a, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos que acompanham as bebidas alcolica s, pois so calricos e com alto teor de gordura saturada. Em restaurantes por quilo: Passe primeiro por todas as opes antes de escolher os a limentos. Isso evitar exageros. Escolha opes de hortalias, legumes cozidos (sem maio nese ou molhos), carne magras, massas sem molhos brancos e com mussarela e presu nto ou arroz branco (ou sortido com legumes) e para sobremesa, prefira as frutas . Em pocas de calor, evite sorvetes de massa: Opte pelo picol de fruta. Compras no supermercado: no v com fome: Isso evitar pegar balas, chocolates e salg dinhos. No compre alimentos que devem ser evitados. Sempre olhe a informao nutricio nal presente dos rtulos dos alimentos: calorias, quantidades de carboidratos, gor duras, fibras, sdio. Cuidado com os produtos light e diet: apesar de apresentarem reduo de algum nutrie nte, nem sempre, esta restrio em calorias ou gorduras. Movimente-se: Voc no precisa ir academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro por 40 minutos cada sesso, ir ajud-lo a ter mais sade! Substituies mais saudveis: Experimente o requeijo light, cream cheese light (mesm stes devem ser usados com moderao), queijo tipo cottage, pois alm do valor calrico r eduzido, oferecem mais nutrientes como clcio e protenas.