Manual de sobrevivncia para jovens na selva das academias tradicionais de musculao parte 2

Esta uma srie. Ser publicada em captulos e, em seguida, re-editada em e-book, com material adicional. http://www.mariliacoutinho.com Setembro de 2012 Autora, antes que vocs perguntem: Dra. Marlia Coutinho, campe e recordista mundial de levantamento de peso bsico (powerlifting), vrias vezes lesionada por porra-louquice, portadora de piercings variados, conhecedora profunda de ambientes de treinamento de todos os tipos (em vrios pases), biloga, bioqumica, doutora em sociologia da cincia, professora, me, irm, tia, filha, amiga, ex-atleta de outras modalidades esportivas, ex-usuria de vrias coisas que fazem mal e atual usuria de vrias coisas que fazem bem, tais como comida e bons suplementos. Eu ia escrever molecada, mas achei que vocs ficariam ofendidos. No tem por que: quem escreve isso para vocs no nenhum sujeito careto sem experincia. Primeiro, por definio, eu j tive a idade de vocs. Segundo, este ambiente onde vocs esto entrando agora, eu conheo do avesso e do direito, na prtica e na teoria. O motivo de eu escrever esta srie porque vocs esto fazendo isso errado. Esto entrando no lugar errado, com a idia errada do que ele seja, com a perspectiva errada e com expectativas erradas. Minha misso mostrar para vocs que isso no incuo. Tudo tem conseqncias, ou, como dizem os americanos, no existe almoo de graa. O risco que vocs correm ao fazer as coisas erradas imprevisvel. Pode ser pequeno, mas pode ser grande. O estopim foi o ltimo e-mail do ltimo garoto desinformado e apressado, frustrado por no ver resultados que ele nem mesmo sabe para quando e como deveria esperar. Siga a srie, comente, pea mais informao e me ajude a ajudar voc a no se meter em encrenca.

O que uma academia?

Academia est entre aspas porque um termo errado. Segundo a Wikipdia, Academia (do grego antigo , transl. Akadmeia, derivao de , transl. Akdmos, "Academo") um termo que designa instituies para o ensino e promoo de atividades artsticas, literrias, cientficas e fsicas, sobretudo Universitrias. O nome "academia" provm da escola que o filsofo grego Plato fundou em 387 a.C. junto a um jardim a noroeste de Atenas, em terreno dedicado deusa Atena, que segundo a tradio pertencera a uma personagem mitolgica, Academo. Temos a Academia Brasileira de Cincias, a Academia Brasileira de Letras e, em geral, dizemos que a pessoa que optou por uma vida universitria, dedicada ao ensino e pesquisa, atravs da clssica seqncia do mestrado e doutorado, tem uma carreira ACADMICA. Por que cargas dgua os centros de treinamento de prticas de treinamento fsico, apenas no Brasil, receberam o nome de academias, ningum sabe explicar.

O pior disso a expresso que se fixou no lxico destes ambientes, fazer academia. Isso no significa mais ou menos nada. Apenas que o indivduo freqenta um destes ambientes e que alguma coisa faz l dentro. As academias mainstream (padro, comuns, convencionais) oferecem vrias atividades muito mais para entreter o praticante do que para trein-lo: h uma variedade das ginsticas da moda e uma sala de musculao. Musculao outro termo complicado, pois refere-se ao treinamento que desenvolve fora (em suas diversas expresses) e hipertrofia muscular. O que ningum conta a vocs que a hipertrofia muscular um efeito colateral do processo fisiolgico do estmulo de fora. Fora a funo primria a ser desenvolvida. Hipertrofia muscular, mudanas na composio corporal, perda de gordura sub-cutnea e visceral so resultados morfolgicos do ganho de FORA. Isso tudo faz parte do mercado de fitness. Voc sabe o que fitness? Fitness quer dizer APTIDO. a capacidade de realizar bem alguma tarefa. estar apto a fazer algo. O que elas deveriam oferecer CONDICIONAMENTO FSICO e TREINAMENTO DE FORA (e no isso no fui eu que inventei, a rea tem o nome de Strength and Conditioning fora daqui). Condicionamento o processo pelo qual, atravs de exerccios sistematicamente planejados, adquire-se APTIDO para algo. Em geral para realizar bem as tarefas fsicas do dia-a-dia. Este processo de exerccios sistemticos chama-se TREINAMENTO. Assim, a ficha que voc recebe numa academia um PROGRAMA DE TREINAMENTO. Infelizmente, poucas vezes o profissional que lhe atende sabe qualquer um destes conceitos.

Treino: afinal, o que isso?

Treino, ou treinamento, o programa de exerccios sistemticos voltados aquisio de APTIDO para algo. voc que define o que quer adquirir. Em geral, voc sequer conscincia tem do que quer adquirir, de modo que o profissional que lhe atende lhe d uma mozinha. Quase todos vocs chegam l expressando de alguma forma o desejo por esttica. Esttica, para ns, profissionais da atividade fsica, chama-se MODIFICAO DA COMPOSIO CORPORAL. Essas modificaes podem ser obtidas at certo ponto. E s na composio. No podemos mudar sua altura, a largura do seu quadril ou da sua distncia bi-acromial (largura do seu ombro), nada disso. Isso veio de fbrica. Aprenda a viver com isso. Em geral, as mudanas em composio corporal podem modificar to dramaticamente a aparncia de um individuo que a mudana em si se torna uma mercadoria, uma coisa que a academia vende. E como ela vende isso? Com fotos de mulheres quase peladas, bundudas e com peitos de silicone, e homens com visual de propaganda de cueca. Estes indivduos no apenas so geneticamente favorecidos, como so profissionais (modelos) e altamente Photoshopados. E voc, bobo, engole essa mentira. Engolindo a mentira, voc d menos ateno nica coisa que importa no ambiente ftil e confuso onde voc entrou: SEU TREINO, que est numa planilha qual voc no deu a ateno devida.

Um treino feito dos seguintes elementos: 1. Exerccios 2. Ordem de execuo dos mesmos 3. Intervalos de execuo 4. Forma de execuo correta 5. Freqncia semanal 6. Tempo para substituio do programa No dar ateno e executar o programa segundo estes componentes o mesmo que no execut-lo.

Resultado: defina o seu

O e-mail do moo apressado que me motivou a comear esta srie dizia que ele estava frustrado porque no tinha resultados. Perguntei a ele sobre seu treino, onde treinava, h quanto tempo treinava e, principalmente, quais eram seus objetivos. Essa pergunta final a mais importante: o resultado est relacionado com seu objetivo inicial. O objetivo diferente da expectativa, que algo mais profundo, e que vamos ver a seguir. O objetivo do garoto era, como no podia deixar de ser, ficar mais gostoso. Certamente ele queria ganhar massa magra e perder gordura sub-cutnea. No caso das garotas, o resultado pode ser ainda mais complicado: ela quer ficar magra, mas no seca; gostosa, mas no gorda, com a bunda grande, independente de sua estrutura ssea e distncia bi-ilaca; com os braos torneados e delicados e uma coxa grande e dura (desproporo gritante). Enfim, vamos ver o que esse famoso resultado. Se o resultado o ganho de massa magra, um ms no um prazo pequeno, ridculo. Vamos ver mais adiante a obrigao que vocs tm de conhecer pelo menos as bases mnimas do que so os processos fisiolgicos envolvidos no treinamento. Afinal, vocs sabem que tm um corao s, um fgado s e dois rins, no sabem? Por que no devem saber que msculos aumentam em tamanho em resposta a estmulos para tanto? to bsico quanto. O aumento de massa muscular, ou hipertrofia, um processo dinmico que acontece a vida toda. Sua av hipertrofia. Mas atrofia tambm voc e a sua av. Por que? Dinmico quer dizer isso mesmo: no um ganho permanente. O ganho se d quando o corpo responde a um ESTMULO HIPERTRFICO e a perda se d quando no h ESTMULO HIPERTRFICO. Vamos ver se j ficou bvio: o que o estmulo hipertrfico? Comea com for e acaba com a. Mataram? Beleza. O msculo responde ao estmulo da fora atravs de um aumento de elementos contrteis (aumentam as miofibrilas com o aumento de sarcmeros dentro da clula muscular, mas deixe isso para l por enquanto) ou pelo contedo no contrtil da clula (hipertrofia sarcoplasmtica). O que um profissional responsvel deseja para seu aluno a primeira forma de reao fisiolgica, ou seja, a resposta hipertrfica como resultado de um aumento de capacidade de exercer fora. Voc vai dizer: mas estou pouco ligando para a fora, quero ficar bombadinho. Depois de vomitar com essa resposta ftil, eu calmamente respondo: menino, ficar bombadinho com hipertrofia

sarcoplasmtica tem durao menor do que aumentar seus msculos densamente com hipertrofia miofibrilar, ou seja, FICANDO FORTE! Independente da minha profunda rejeio e desprezo pelo bombadinho fracote, por motivos exclusivamente estticos e de sade, voc deveria focar em ganhar fora e seu professor tambm. Isso NO rpido dentro do seu cronograma de baladas. Em um ms, no tem nem cheiro de hipertrofia. Com dois meses, dependendo da sua gentica, determinao, dieta e outros fatores que com o tempo vamos abordar, voc pode ver algum resultado, ou seja: um DISCRETO aumento na sua massa magra e certamente uma reduo da gordura. Mas no espere algo de claramente visvel antes de seis meses de treino srio. Voc, garota, primeiro precisa curar sua sndrome de pra, que quer uma bunda e coxas hipertrofiadas e aquela aspecto vulnervel e frgil nos membros superiores. Perdo, querida, mas o corpo humano integrado: voc nasceu integrada, vai morrer integrada. Tentar picotar seu corpo uma estratgia intil e perigosa. o equivalente aos sabirilas, conhece? O moleque com tronco de gorila e perninha de sabi? No seja uma pra. Ningum est querendo que voc seja uma fisiculturista, mas at para brincar no facebook dos amigos voc precisa de fora na regio dorsal e membros superiores para no morrer de dor nas costas e arrumar um pinamento de nervo. Fora que, espero, voc esteja estudando. E , portanto, passando horas sentada numa cadeira, o que em si j anti ergonmico e negativo para sua sade articular. Treine feito ser humano: o corpo todo. Deixe eu adivinhar: voc quer perder peso, aquela barriguinha e ficar definida? Wow! Eu devo ser adivinha. Esquea a balana. Seu peso no significa NADA. O que importa o percentual de gordura e msculo (chama-se composio corporal). Duas pessoas podem ter o mesmo peso e altura e uma tem uma aparncia gostosrrima, a outra esquisitona (no seu ponto de vista, porque eu no partilho dessas idias). timo: passamos pela parte mais chata, a de desconstruir a idia de peso. A barriguinha uma questo fisiolgica: se voc acumula gordura, ela vai preferencialmente para certas regies do corpo onde ela fica esperando a prxima glaciao para se tornar necessria. Pois de onde voc acha que herdou a capacidade de ficar gorda? Dos seus ancestrais, que fixaram estes genes durante duros perodos de adversidade ambiental! Sem glaciao l fora, com uma educao corporal show de bola em que voc praticamente no saiu da frente da TV, voc ficou gordinha. Seus problemas acabaram! Faa FORA e seus msculos vo cuidar de tudo para voc. Eles consomem muito mais substrato energtico, ou seja: o que voc come eles absorvem e transformam em gostosura, e no na gelatina sub-cutnea que tanto incomoda seu espelho. Finalmente, assim que se cuida da tal definio. Definio, por definio, a perda de gordura subcutnea que recobre uma musculatura hipertrofiada. Por hipertrofiada eu quero dizer de bom tamanho, e no uma fisiculturista. Mas, minha querida, os fiapos de msculo que voc tem no podem ser definidos. Se voc definir isso, vira um fantasma anorxico e isso nenhum de ns quer. Treine! Exatamente como os meninos!

Faa fora! O famoso resultado vir. Em no menos de seis meses. At l, leia, entenda-se consigo mesma, aproveite o tempo para refletir sobre futilidade, a ditadura da indstria da beleza e aumente sua auto-estima. Tudo isso junto s pode lhe fazer bem.

Nos prximos captulos, veremos os itens abaixo. Por que voc no aproveita e comenta suas dvidas em cada um deles?

Tomar coisas: o que, quando e de que jeito

Aquilo que ningum fala a si mesmo: o que voc est fazendo ali?

Fora, hipertrofia, definio e emagrecimento: est na hora de voc entender o que isso
Nos prximos captulos, veremos os itens abaixo. Por que voc no aproveita e comenta suas dvidas em cada um deles?

Sua nica arma: a INFORMAO

Armadilhas: fruns com gente com Nicks esquisitos, receitas milagrosas e gente muito enturmada

O tempo, esse mistrio