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Seguidamente iremos dar-lhe alguns conselhos para que consiga diminuir a
sua barriga:
Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e
água (no mínimo 8 copos por dia)
Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um
bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência
associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a
exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);
Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande
volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco
volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.
Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto
com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não
registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo
mais.
Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão,
queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto,
salame e salsicha.
Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com
isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato
gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.
Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas
feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó,
bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais
enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker,
exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips;
embutidos(lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).
Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro,
berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi,
melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas
folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de
ervas (gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e
acrescentar água que ferveu) ou frutas.
Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio.
Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que
fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva
passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em
sua composição sorbitol.
Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na
lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por
dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as
paredes do estômago empurrando a barriga).
Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo
está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste
período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.