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SAIDE

Reportagem da REVISTA ALFA de fev-2013 concluses de 2012 de pesquisa iniciada em 1921 com 1500 crianas nascidas naquele ano e acompanhadas, todas, durante 90 anos, por 3 geraes de pesquisadores!

15 COISAS QUE SEU M D I C O NO VAI TE CONTAR SOBRE

LONGEVIDADE
Fazer exerccios, controlar o estresse, maneirar no sal estas regras voc j sabe ou deveria saber, de tanto que os mdicos repetem. Conhea agora ensinamentos para viver mais que no passam pelos consultrios
POR EMILIANO U R B I M ILUSTRAES SATTU

A
i2 -

limentao balanceada, exerccios regulares, lcool sob controle, cigarro distncia, muitas horas de sono. Se tudo isso j faz parte da sua rotina, parabns: voc cumpre alguns dos pr-requisitos para vi-

po de 1 500 crianas para acompanh-las durante os anos seguintes. Terman faleceu em 1958, mas seus assistentes (e os assistentes deles) seguiram acompanhando todo o grupo durante dcadas, na alegria e na tristeza, na riqueza e na pobreza, at que suas mortes os separassem. E m 2012, as concluses foram apresentadas. Os conselhos clssicos de se manter ativo, bem alimentado e tranquilo continuam valendo, claro. Mas os pesquisadores chegaram a algumas informaes surpreendentes: trabalhar muito um caminho para viver muito, otimismo de mais pode ser prejudicial e a gentica no assim to determinante para prever seu futuro. Conhea essas e outras lies nas prximas pginas. Afinal, o negcio no s chegar a 100: chegar bem.

ver mais. Acontece que h muitos outros: bons hbitos e fatores externos que so fundamentais para se chegar a uma "melhor idade" digna do nome. Boa parte dessas novas regras so desdobramentos de estudos que levam em conta a influncia que a sua personalidade e o seu entorno podem ter na sua longevidade. O principal deles um estudo da Universidade Stanford, na Califrnia, iniciado pelo mdico Lewis

Terman em 1921. Naquele ano, ele selecionou um gru= = . E = EIRO 2 0 1 3

SADE

se

Pesquisas que comparam trabalhadores e aposentados da mesma idade mostram: quem parou est pior. Claro, vai depender da sua rotina. Mas como sabemos que a poltrona tentadora, fique esperto. No precisa trabalhar muito, nem todo dia - ache um hobby, um curso, um compromisso regular. E, no, xissistir TV no conta como hobby.

NUNCA PARA O CORAO


aposente
FAZ MAL SADE
Enxergar apenas o lado bom das coisas tem seu lado ruim. Pois : pessoas otimistas tendem a subestimar riscos - um trao de personalidade que pode levar de ultrapassagens ousadas a longas ausncias no mdico. Alm disso, otimismo alm da conta deixa voc frustrado demais com as dificuldades da vida. Ou seja: com um p atrs, voc vai mais longe.

1. N U N C A ,

2. PASSAR FIO DENTAL FAZ BEM

O que uma coisa tem a ver com a outra? Acompanhe o raciocnio: se voc no passar fio dental, vai acumular placa bacteriana, que vai causar gengivite, que vai provocar a liberao de substncias conhecidas como qumicos da inflamao, que so os viles por trs de vrias doenas cardacas. Mas se isso no for argumento suficiente pra voc... poxa, gengiva inflamada, dentes em falta e mau hlito no ajudam ningum na terceira idade.

3.0TMISYIO

4. SOCIALIZAR
Quanto mais velhos, menos samos de casa. Lute contra isso: a cincia garante que conviver com outros o gatilho de benefcios fsicos e mentais que prolongam a vida.

JUVENTUDE

A FONTE DA

5. D E U S A J U D A QUEM VAI A I G R E J A
Fato: quem comparece missa, culto, centro esprita, sinagoga, terreiro etc. em geral vive mais. Dilema: religiosos vivem mais porque rezam ou rezam porque vivem mais? Os dados no permitem concluir se a sade dos ancios beneficiada pela experincia ou se, na verdade, quem tem disposio para ritos religiosos so justamente os mais saudveis. Moral da histria: na dvida, tenha f em alguma coisa - nem que seja em Richard Dawkins.

E no precisa

6. BEBA.
ser
Quando o assunto lcool e longevidade, s se fala em vinho tinto. Preconceito: vinho branco, cerveja, usque e outros fermentados e destilados tambm podem fazer bem. H um ndice menor de doenas cardiovasculares relacionado ao consumo dirio de at duas doses - e de apenas uma para mulheres, ponto para os homens! Mas a ALFA e o Ministrio da Sade advertem: beba com moderao. Passou de duas doses, j vira problema.

TACIIVHA D E VINHO

7. PALAVRAS CRUZADAS

SALVAM V I D A S
Atividades que exercitam seu c rebro mantm sua inteligncia e prolongam sua lucidez. O p e s : -=:am: palavras cruzadas, xadrez, videogame, sudoku, qual-a-msica. Detalhe: assim que esti e- :-=:_e roque de treino - seus z= sc mantm o frescor enfrentando novos desafios.
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O NEGCIO IMITAR Elas vo mais ao mdico, comem melhor, fumam menos, envolvem-se em menos acidentes e, assim, vivem mais. Ento, deixe de frescura: seja mais feminino.

8. MULHER:

SAIDE

9. NO nom viuvo.
VOC N O SABE SE
No bastasse haver cinco vivas para cada vivo no Brasil, elas ainda vivem muito mais depois de perder seus maridos do que ns aps perdermos a esposa. A verdade que, sozinhos, tendemos ao caos - o que aos 30 anos tem seu charme, mas em uma idade avanada fatal. Ento, no fique solteiro: sua sade agradece.

CUIDAR SOZINHO

COM BOBAGEM
Mgoa, rancor, ressentimento: se ao ler essa lista voc j recorda de vrios exemplos pessoais, calma. No por a. Se cultivados, esses sentimentos descambam na produo de cortisol, um hormnio que ataca seu corao, metabolismo e sistema imunolgico. Diversos estudos relacionam uma alta taxa de cortisol a uma morte precoce. Portanto, aprenda a perdoar, relevar, deixar pra l. Como dizia o guru indiano Meher Baba: Don't worry, be happy - pois , tambm achava que vinha daquela msica.

INCOMODAR

10. PAREDE SE

11. NO CONFIE NOS

SEUS

GENES

LEGAIS.
12. N O T E N H A AMIGOS

TENHA AMIGOS

"Meu av viveu 90 anos, no preciso me preocupar." Precisa. Uma nova pesquisa concluiu que apenas 2^% da durao da nossa vida podem ser atribudos herana gentica; os outros j$% dependem de voc. Se quiser chegar aos 90 como o seu av, descubra como ele fez para chegar l. COMO

S A U D V E I S
OK, eles no so excludentes. Mas o poVito : da mesma maneira que, para ganhar dinheiro, melhor se cercar de ricos, e para emagrecer convm conviver com magros, para se ter sade a receita arranjar uma turma saudvel - voc melhora sem querer querendo.

Caso tenha se ofendido, por favor, volte ao item 10. Pronto. o seguinte: possuir uma conexo com algum mais jovem que voc (filho, enteado, sobrinho, neto) algo que te mantm interessado pelo mundo sua volta - e mais a fim de continuar vivendo nele. E, sim, cachorro e gato tambm contam: alm de manter voc conectado, curtir um animal de estimao libera ocitocina, o hormnio benfico liberado na convivncia pais e filhos.

CACHORROS
VALE A PENA
IS. SER UM POUCO HIPOCONDRACO
Voc vai continuar sendo considerado chato pela maioria dos amigos, mas pesquisas apontam que quem desconfia mais da prpria sade vive mais. No caso, melhor prevenir e se remediar. A

13. TENHA FILHOS

-OU ALGO PARECIDO,

AO MENOS TENTE
Quanto menos trabalho, melhor. Esse conselho, que parece vindo do personagem Macunama, de Mrio de Andrade, foi durante muito tempo adotado pelos especialistas em longevidade. Acreditava-se que uma vida sem esforo seria uma vida longa. Mas os mdicos observaram que parece haver uma relao entre longevidade e empenho profissional. Por incrvel e justo que parea, passar dcadas se dedicando e evoluindo em algo que voc valoriza, ou seja, ralando muito, pode lhe valer vrios anos a mais. Ao menos, garantem os especialistas, em comparao com quem passar o mesmo bocado de tempo trabalhando no que no gosta - essa sim uma receita garantida para viver menos e pior.
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14 SEJA BOM NO QUE VOC FAZ.