24242

Grupo iPED - Curso de Pilates
Proibida a reproduo por qualquer meio eletrnico ou impresso. Grupo iPED - Todos os direitos reservados - www.iped.com.br
iPED Instituto Politcnico de Ensino Distncia. Todos os Direitos Reservados. iPED marca registrada pela Empresa Brasileira de Comunicao LTDA.
Grupo iPED - Curso de Pilates Sumrio
Introduo ............................................................................................................ Pg. 7 Origem do Pilates ................................................................................................. Pg. 8 Alongamento e Flexibilidade ................................................................................ Pg. 12 Exerccios............................................................................................................. Pg. 22 Equipamentos ...................................................................................................... Pg. 26 Problemas Posturais ............................................................................................ Pg. 37 Coordenao Motora ........................................................................................... Pg. 43 Pilates emagrece? ............................................................................................... Pg. 51 Idosos e Crianas ................................................................................................ Pg. 53 Recuperao e Ps-trauma ................................................................................. Pg. 66 Profissionais de reas Diversas ........................................................................... Pg. 72 Especializaes ................................................................................................... Pg. 75 Investimento ......................................................................................................... Pg. 80 Pilates como Hobby ............................................................................................. Pg. 82
Grupo iPED - Curso de Pilates Institucional O iPED, Instituto Politcnico de Ensino a Distncia, um centro de educao on-line que oferece informao, conhecimento e treinamento para profissionais, educadores e qualquer um que queira evoluir profissionalmente e culturalmente. Nosso objetivo torn-lo uma base forte de conhecimento e expandir cada vez mais o seu nvel intelectual e cultural. Oferecemos uma quantidade enorme de informao, alm de diversos cursos on-line, onde voc se mantm atualizado em qualquer lugar e a qualquer hora.
Educao Distncia Aulas online ou a prtica de aprendizagem distncia, atravs de ambientes virtuais e redes de computadores interligadas para fins educacionais e culturais, nada mais do que o meio mais prtico e inteligente de proliferao de conhecimento. Atravs de ambientes virtuais e sistemas inteligentes, possvel adquirir conhecimento de forma total ou gradativa. Esse nosso conceito de educao, em tempo real, total ou gradativo, quando quiser e onde quiser e acima de tudo, da forma que quiser!
Nossa Misso O Grupo iPED foi lanado com o intuito de aprimorar e disseminar o conceito de ensino a distncia. Com a implantao do ensino a distncia, pesquisas recentes registram que as pessoas alavancam os resultados dos mdulos de treinamento em at 70%, eliminando as distncias geogrficas e proporcionando a melhoria da gesto do conhecimento e dos recursos humanos por competncias. Pensando nisso o iPED presta esse servio a todos, para que a excluso digital seja cada vez menor e com o passar do tempo ela desaparea completamente. Esse nosso objetivo, essa nossa misso, e esteja certo que vamos conseguir! Fabio Neves de Sousa Diretor Geral - Grupo iPED
Grupo iPED - Curso de Pilates Certificao O conceito de reconhecimento virtual concedido atravs de avaliao feita pelo sistema inteligente, que do inicio at o fim do curso est avaliando cada aluno em suas atitudes individuais e em comparao as atitudes do coletivo. Ao termino do contedo avaliado o aluno submetido a uma avaliao final que nada mais serve do que comprovar a avaliao do desempenho dele ao longo de toda a trajetria do curso. Nosso sistema garante 100% de segurana. Empresas podero confirmar a autenticidade do certificado, pois temos o que existe de melhor em tecnologia disponvel no mercado. Confira o grande diferencial de nosso certificado:
Certificado Especial - Tramas em linhas personalizadas - Tarja de Segurana - Tinta Luminescente - Selo de Segurana - Numerao Intransfervel
Detalhes sobre o selo
Ao trmino do curso solicite o seu!
Grupo iPED - Curso de Pilates Introduo Pilates uma prtica que vem ganhando espao e mercado, mas no somente uma atividade fsica. Com ele temos um leque de opes de movimentos, de melhoramentos, de benefcios e de oportunidades. Uma vez aceitando a si prprio, o mundo parece que sorri para voc e o Pilates consegue fazer com que a mente trabalhe em conjunto com o corpo, dando chance de autoconhecimento e de maturidade para as demais tarefas do cotidiano. Muitas pessoas procuram esse mtodo para ajudar na educao postural, mas no confunda com a Reeducao Postural Global, mais conhecido por RPG. Pilates auxilia a boa postura, melhorando a qualidade de vida, mas no sua especialidade ensinar ou reeducar os praticantes, com relao aos seus modos posturais. No sendo repetitivo nem redundante, ou seja, no viciando o corpo com os mesmos exerccios e sequncias, o Pilates traz melhorias para a sade do corpo como um todo, inovando com essa caracterstica. Neste curso estudaremos o que o Pilates e porque ele vem se destacando nas academias, no tendo limite de idade e ajudando na recuperao de pessoas que sofreram acidentes.
Aproveite o curso e bons estudos!
Grupo iPED - Curso de Pilates Unidade 1 Conhecendo o Pilates
Ol! Nesta unidade, alm de conhecer o que e o que representa o Pilates, voc ir entender e compreender os equipamentos e acessrios usados ao longo de uma aula desse mtodo. Alguns movimentos de flexibilidade, aquecimento e com alguns acessrios sero compartilhados nessa unidade. Flexibilidade, corpo escultural e mente sadia tambm so objetivos proporcionados pelo exerccio, e estudaremos nesse curso. Aproveite!
1.1 - Origem do Pilates O Pilates no to recente como algumas pessoas pensam. Ele ganhou vida pelas mos de Joseph Hubertus Pilates, um alemo nascido aproximadamente em 1880. Joseph Pilates tinha problemas de sade, nos pulmes e no sistema msculo articular, mas isso foi apenas um dos motivos que o fizeram empenhar-se na superao. Joseph Pilates buscou formas de se alimentar e se exercitar corretamente, estudando diversos esportes, como mergulho, esqui e ginstica, e depois iniciou seu interesse por Box. Tornou-se pugilista profissional na Inglaterra, voltando-se para o ensinamento de autodefesa. Nesse perodo de descobertas, interessou-se tambm pelo circo, e aprofundou seus estudos j no incio do sculo 20. Joseph Pilates participou da I Guerra Mundial e foi exilado em uma ilha do Reino Unido, chamada Man. Nessa ocasio trabalhou como enfermeiro atendendo soldados, exilados ou mutilados a se recuperarem, com objetos e ferramentas, que comporiam o que conhecido hoje por Pilates. Aps retornar Alemanha, decepcionado com o exrcito alemo, saiu da Europa e rumo Amrica, mais precisamente os Estados Unidos. Em Nova Iorque, numa sntese de tudo que havia estudado a respeito de diversos esportes, montou um espao para ensinar uma nova modalidade de relaxamento do corpo, alongamento dos msculos e encontro com o equilbrio mental.
Grupo iPED - Curso de Pilates A principal caracterstica que Pilates deu ao mtodo foi a eliminao de inmeras repeties do mesmo exerccio. Ele acreditava que a repetio viciava o corpo e no o trabalhava de forma adequada. Foi, ento, que nasceu o Pilates, em meados dos anos 1920. Mas o Pilates no ganhou o mercado to rpido, e apenas nos anos 1940 que algumas celebridades e a populao em geral, tiveram interesse pela tcnica. Os primeiros praticantes eram, em sua maioria, danarinos ou profissionais que trabalhavam com dana. Joseph Pilates nunca teve interesse por dana, mas os bailarinos foram o seu maior pblico no incio, pois a tcnica consegue fortalecer os principais msculos dos esportes que Joseph praticou, e isso para os bailarinos muito importante, j que o equilbrio entre resistncia, fora e leveza o principal objetivo que eles buscam. O objetivo do criador era fazer com que o corpo, atravs de exerccios variados, entrasse em sintonia consigo mesmo, equalizando os lados emocional, social, mental, psicolgico e fsico. Ou seja, a sade pelo corpo inteiro. Alguns nomes conhecidos no cinema e nos palcos teatrais, como Ruth St. Denis, Ted Shawn e Jerome Robbins, tiveram aulas de Pilates com o prprio criador e foram responsveis, indiretamente, pela popularizao do novo esporte. Na dcada de 1960, Joseph falece, mas sua criao continua atravs de sua esposa Clara Pilates. Ela dissemina o Pilates e em pouco tempo muitos estdios comeam a investir nesse novo mtodo. Ron Fletcher foi um dos primeiros a inaugurar um estabelecimento especializado em Pilates. Abriu sua academia em Los Angeles e comeou a ser procurado por artistas e pessoas famosas.
No Brasil O Pilates chegou ao Brasil pelas mos de Alice Becker, aproximadamente nos anos 1990. Ela fundou a empresa Physio Pilates, licenciada por grandes nomes internacionais na rea de exerccios fsicos, como a Polestar Education e a Balanced Body. Alice fazia parte do Ballet Teatro Castro Alves (BTCA), localizado em Salvador, Bahia, quando teve um grave problema no joelho, mas se recuperou a tempo de ir para os Estados Unidos, onde fazia seu mestrado no Califrnia Institut of Arts. Foi nessa poca que Alice conheceu o Pilates, que fazia parte da grade disciplinar do Instituto. Despertado o interesse sobre o Pilates, ela procurou se certificar nele para poder ingress-lo no Brasil. Procurou a Long Beach Dance Conditioning e conseguiu o certificado.
Grupo iPED - Curso de Pilates O Ballet Teatro Castro Alves (BTCA) foi o primeiro local a oferecer o exerccio em sua grade curricular. Posteriormente, Alice aprimorou a tcnica, atravs da Polestar Education (escola mundialmente conhecida por formar, qualificar e certificar profissionais em Pilates), obtendo outro certificado. Com esse segundo certificado, Alice recebeu o cargo de representante exclusiva e oficial da Polestar Education na Amrica do Sul. Em poder dessa nomeao, a Physio Pilates tornou-se cone quando se trata de certificao de profissionais nessa rea. Alm disso a Physio Pilates a nica empresa que investe na fabricao de equipamentos de Pilates, com a aprovao da Balanced Body (empresa norte-americana, criada por Ken Endelman, especializada em equipamentos de Pilates, detentora de tecnologia e de engenharia de materiais). Ken Endelman tentou refazer os objetos e ferramentas originais que Joseph Pilates usava no sculo XX, atribuindo tcnicas de tecnologia e materiais novos. Esse processo resultou em equipamentos mais firmes, menos rudes, mais seguros, que no fizessem tanto barulho e de uso amigvel. Seu empenho resultou na maior fbrica de equipamentos para Pilates do mundo, de acordo com o prprio site da empresa. Alice no parou somente na Physio Pilates. Criou uma linha de roupas especiais para uso exclusivo do Pilates, chamada PP Style. Assim que o Pilates comeou a fazer sucesso em territrio brasileiro, sua empresa vem obtendo lucro e credibilidade entre os brasileiros e turistas. Sua vida tem algumas outras vitrias: - Certificada em ps-reabilitao e Fitness. - Instrutora de Gyrokinesis (tcnica que rene conceitos de lutas orientais, natao, Yoga entre outros). - Participa de congressos, conferncias, eventos e festivais sobre Pilates, no s no Brasil. - Leciona em universidades.
Benefcios da Prtica de Pilates O Pilates, como todos os exerccios fsicos, traz benefcios incalculveis ao corpo, alm de fazer o praticante entrar em equilbrio com seus sentimentos e ansiedades.
10
Grupo iPED - Curso de Pilates Alm de mexer com os lados emocional e psicolgico, o Pilates garante uma boa forma fsica e bastante resistncia ao corpo, fsica e mentalmente, sendo um catalisador para a sade adequada e bem-estar.
Mente O relaxamento do corpo, como um todo, e da mente um motivo pelo qual as pessoas buscam o Pilates. As tenses do cotidiano, o estresse, as preocupaes pioram a qualidade de vida das pessoas e a busca por esse mtodo tem crescido no mercado, justamente para exterminar esses sintomas. Doenas psicossomticas tambm so problemas srios que aumentando dentro da populao. Psicossomtico significa que uma pessoa tem preocupaes tantas, de modo que a mente cansada e ocupada mais do que deveria transfere para o corpo as dores que sente. Ento, uma pessoa saudvel pode ter frequentes dores de cabea somente pelo fato de sua mente estar em desequilbrio. Quando se encaminha para o mdico e este a avalia, chegando a anlise de que no h problemas fsicos, essa pessoa diagnosticada com problemas psicossomticos. Esses problemas podem se desenvolver em todo o corpo, como dificuldades respiratrias, desacelerao ou hiperacelerao cardaca, dores musculares e inchaos. A ansiedade e a depresso, problemas cada vez maiores com o passar dos anos, so diminudos e controlados atravs do Pilates.
Corpo O equilbrio do corpo um alvo difcil de se alcanar e o Pilates um caminho para se seguir at ele. Mdicos receitam esse mtodo para correo postural, em crianas e adultos, para evitar o sedentarismo, ajudar nas articulaes e auxiliar no funcionamento dos rgos internos do corpo. As crianas tambm iniciam o Pilates, s vezes por orientao mdica, pois o mtodo trabalha a coordenao motora, a concentrao, ajuda o sistema circulatrio e respiratrio, melhorando o nvel de oxignio no sangue. Para as pessoas mais vaidosas e preocupadas com a sade, o Pilates fornece tnus muscular e auxilia o organismo a expelir toxinas naturais. As formas fsicas atingidas pelo Pilates tambm so um atrativo para os praticantes.
11
Grupo iPED - Curso de Pilates As leses ocasionadas por atividades mal executadas ou por problemas genticos so melhoradas com a ajuda do Pilates. Dores e imperfeies, principalmente na coluna so os motivos mais comuns na procura pelo mtodo.
1.2 - Alongamento e Flexibilidade No preciso alcanar os dedos dos ps com as mos para se ter sade. A flexibilidade e o alongamento so duas ferramentas pelas quais uma pessoa pode equilibrar seu estado mental e sua sade fsica, pois so baseados em sries de exerccios que quando praticados eliminam o sedentarismo. Tanto na flexibilidade quanto no alongamento, preciso tomar alguns cuidados com relao aos exerccios e a quantidade em que so executados. O colgeno um tipo de camada que existe entre os ossos, no permitindo que eles se encostem e, consequentemente, entrem em atrito, causando leses sseas graves. O colgeno produzido pelo tecido conjuntivo, o mesmo que envolve e protege rgos e partes vitais do corpo. Quando uma pessoa faz muitos exerccios fsicos pesados a produo de colgeno pode ocasionar hipertrofia ou encurtamento de certos msculos.
Flexibilidade A flexibilidade a capacidade de esticar um msculo mais do que o natural, produzindo movimentos de amplitudes elevadas. Danarinos e ginastas surpreendem as pessoas, que no esto ligadas a esse meio, pela capacidade de colocar o p na cabea ou escorregar as pernas, uma para cada lado, at que a cintura atinja o cho, por exemplo. Os contorcionistas trabalham incansavelmente para atingir formas com os corpos cada vez mais enroladas e flexveis e ganharam espao no circo por serem considerados aberraes, como a mulher barbada e o faquir. Porm, h estudos que tentam provar que essa capacidade est ligada herana gentica, mostrando que realmente no qualquer pessoa que consegue tais proezas. O corpo como um todo analisado para se entender como funciona a flexibilidade, mas dada uma ateno especial ao quadril e coluna vertebral. Ocorre de uma pessoa ter muita flexibilidade nas pernas e no ter 12
Grupo iPED - Curso de Pilates no tronco. Isso natural, porque as articulaes so diferentes umas das outras e acabam por ter movimentos e flexibilidades diversas. Mulheres, em geral, possuem maior flexibilidade por causa do estrognio, que faz com que a massa muscular tenha menor desenvolvimento acumulando gua e nutrientes, ajudando para que o atrito nas fibras musculares seja diminudo. Sexo, idade e herana gentica so fatores importantes para a denominao do grau de flexibilidade de uma pessoa, mas no so os nicos. Cada indivduo tem suas prprias estruturas e, por mais parecidas que sejam com os demais, tem suas propriedades e suas habilidades.
Cuidados Algumas pessoas exageram na quantidade e na fora de exerccios para atingir um determinado grau de flexibilidade. Isso acarreta srios problemas, principalmente se no houver um profissional capacitado acompanhando e auxiliando. Distenses musculares, deslocamento de ossos, travamento e alteraes no sistema msculo articular so alguns deles. Esta prtica mais frequente em esportes que exigem elevados graus de flexibilidade, como Ginstica Artstica e suas variaes e o ballet clssico. Geralmente, as pessoas que fazem esses esportes ingressaram neles muito novas, com trs ou quatro anos. Essa idade a melhor para se iniciar e trabalhar os msculos, pois ajuda o desenvolvimento, e a capacidade de flexibilidade at 80% superior do que a de um adulto. Como ainda no esto completamente formados, os msculos e tendes so mais moles e mais propcios para se alongar e flexionar. importante ressaltar que o quanto mais cedo, melhor, nesse caso, tem ressalvas. Iniciar um esporte quando muito novo tem suas vantagens e desvantagens dependendo do tipo de esporte, a criana pode se desenvolver fisicamente de maneira no natural. A Ginstica Artstica um exemplo. As ginastas so baixas e troncudas, porque comearam a vida dentro da Ginstica muito cedo e acabaram por no crescer mais que 1,5m. A quantidade de exerccios e a fora que precisam fazer para execut-los acarreta um maior desenvolvimento nos msculos (bceps, trceps, quadrceps, coxofemural). Com o tempo, a criana ou o adolescente pode achar que no se enquadra no padro dos colegas, sentindo-se rejeitada. Problemas psicossociais acabam sendo desenvolvidos e causando dificuldades maiores.
13
Grupo iPED - Curso de Pilates Como qualquer outro esporte, so anos e anos de prticas, tcnicas, aulas, esforo, dedicao e disciplina. H crianas mais pr-dispostas e com maior facilidade em exerccios de flexibilidade, mas representam a minoria. Um erro que as pessoas costumam cometer praticar exerccios de flexibilidade mais intensos, quando j so propensas para execut-los. O alongamento essencial para a flexibilidade e o fato de t-la no exclui a necessidade de se alongar. Um sistema flexvel e alongado mais eficiente do que apenas com uma funo. O baixo grau de flexibilidade pode ocasionar leses no sistema msculo articular. Enquanto que o alto grau de flexibilidade pode lesionar ligamentos, cartilagens e tendes. Por essa razo salientamos que o equilbrio de fundamental importncia.
Hiperflexibilidade Diferentemente do que possa instigar o sentido da palavra, hiperflexvel no uma pessoa que tem muita flexibilidade. Esse termo denomina um problema nas articulaes, deixando-as molengas e frouxas, devido ao excesso de exerccios de alongamento ou por uma questo gentica. Benigna no h dor e acaba diminuindo com o decorrer da idade. Maligna s vezes causa de leses muito pequenas ou anormalidade no sistema msculo articular. Alguns exerccios especficos, com o acompanhamento de um profissional qualificado, so suficientes para homogeneizar os msculos e mant-los longe de machucados.
Teste para Hiperflexibilidade Existem alguns testes para o reconhecimento do nvel de flexibilidade que uma pessoa possui. Confira abaixo cinco deles, de acordo com o livro Flexibilidade e alongamento, Abdallah Jnior. Teste 1: Em p, encostar a palma da mo no cho, sem flexionar os joelhos.
14
Teste 2: Em p, se os joelhos esticados formarem um ngulo maior que 10 graus. Note na figura a seguir que a perna passa a impresso de estar esticada mais que o natural, para trs.
Teste 3: Hiperextenso do cotovelo, quando esticado, faz mais de 10 graus de curvatura para cima.
Teste 4: Conseguir encostar o polegar no antebrao, sem esforo.
15
Teste 5: Levantar o dedo mindinho, de forma que ultrapasse os 90 graus.
Cada um dos testes acima tem uma quantidade de pontos relacionada. Teste 1 = um ponto. Teste 2 = dois pontos. Teste 3 = dois pontos. Teste 4 = dois pontos. Teste 5 = dois pontos. Essa relao d um total de nove pontos, dos quais se uma pessoa atingir quatro, j considerada com uma flexibilidade acima do normal. Os testes descritos ainda h pouco so apenas alguns usados para avaliar a flexibilidade, basicamente, dos membros superiores e inferiores. Mas ainda existem testes para o reconhecimento do grau flexvel ao longo do corpo, como costas, abdmen, ombros, punhos, cotovelos, dorso, cintura, coxas, panturrilhas e tornozelos.
Fibra Muscular A fibra muscular a responsvel pelos movimentos de relaxamento e contrao dos msculos e constituda de inmeras protenas. Entre elas esto, actina, miosina titina. Elas funcionam de acordo com a ao do msculo, se est contraindo ou relaxando.
16
Grupo iPED - Curso de Pilates Aquecimento Existe uma etapa antes do incio do alongamento, o aquecimento. Ele insubstituvel e tem por objetivo preparar o tecido conjuntivo para a extenso que os exerccios de alongamento propem, evitando possveis leses. Se uma pessoa comea de imediato um movimento de alongamento, sem antes aquecer, o msculo contrai e reage ao, podendo provocar um problema muscular. Com o aquecimento, a chance de isso ocorrer menor. O tempo de aquecimento diretamente proporcional frequncia do praticante em fazer atividade fsica. O tipo de exerccio tambm conta na hora de calcular quantos minutos precisam ser reservados para o aquecimento. O aquecimento no previne a dor que se sente aps a execuo de exerccios fsicos, aos quais, o corpo ainda no est acostumado. Efeito fisiolgico a reao principal que ocorre aqui o aumento da temperatura corporal. Essa elevao faz com que o sangue no corpo corra mais depressa, que as veias se dilatem e que o metabolismo funcione mais rpido. Com o fluxo sanguneo mais veloz, os nutrientes chegam ligeiramente s clulas, fazendo com que elas trabalhem mais. Os msculos ficam menos rgidos com o aquecimento, favorecendo o espaamento entre os filamentos de protenas e reduzindo a resistncia dos tendes e dos ligamentos. Aquecimento Ativo Geral preparao de todo o sistema msculo articular. Aquecimento Ativo Especfico preparao dos msculos relativos aos exerccios que sero feitos posteriormente. Aquecimento Passivo no se trata apenas de movimentos do corpo, preciso o uso de alguns acessrios importantes, como duchas, cremes e massagens. O objetivo aqui elevar a temperatura corporal, dilatando os vasos sanguneos. Esse aquecimento pode ser feito por um profissional, ditando os movimentos e fazendo a contagem para cada um deles. Alguns equipamentos podem ser usados no aquecimento passivo, para auxiliar no alongamento.
17
Grupo iPED - Curso de Pilates Alongamento O alongamento o processo pelo qual se pretende atingir a flexibilidade e aquecer e preparar os msculos e o corpo para atividades fsicas. Ele de extrema importncia antes do incio de qualquer esporte, para evitar danos e machucados no atleta. Mesmo aqueles esportistas que praticam esportes e alongamentos h anos precisam passar por esse processo. Depois de certo tempo, o prprio atleta se alonga sozinho, sabendo quais exerccios fazer e por que faz-los. A base do alongamento aquecer os msculos e tentar estic -los, gradativamente, sem leses e tenses. Quanto mais se estica, maior a dor e mais o corpo reage contraindo-se. Isso s piora a situao e causa mais dor. A alternativa para este incmodo tentar relaxar o corpo e entender que sentir a dor apenas um processo necessrio e momentneo. O alongamento traz consigo dores e muitos acidentes acontecem devido ao exagero quanto a aguentar essas dores. s vezes, querendo resultados mais rpidos, a pessoa pode se machucar nos exerccios de alongamento. Cada indivduo tem o seu limite e importante conhec-lo e sobretudo respeit-lo. Uma dor que incomoda, mas no machuca comum nesses movimentos. A partir do momento em que a dor se torna insuportvel e os msculos no respondem mais, hora de parar. O esforo precisa existir, mas no a ponto de levar a leses. comum as pernas ou os braos tremerem durante o alongamento. A reao da pessoa desistir do movimento, mas isso no recomendado. No momento em que os msculos comeam a tremular porque a atividade sobre eles est se iniciando e parar o movimento s atrapalha o trabalho que est sendo feito com o alongamento. No estranho os msculos quererem voltar a posio natural ou se flexionarem. aconselhado no forar demais nesse momento e deixar que a tremulao passe e o msculo relaxe sozinho. Depois de algumas vezes de treinamento, isso no ocorrer mais, o que o sinal de que o alongamento est surtindo efeito. O alongamento um processo lento e a pessoa que o praticar deve ter pacincia para atingir seus objetivos musculares. Se feito com pressa, as leses podem aparecer e os problemas sero maiores. Gostar de se alongar uma vantagem para alcanar a meta desejada. Confira abaixo alguns exerccios para alongar os msculos. Salientamos que qualquer pessoa s poder praticar essas atividades na 18
Grupo iPED - Curso de Pilates presena de um profissional da rea qualificado. Nunca tente qualquer movimento sozinho e sem acompanhamento profissional.
Virar a cabea para os lados
Levantar e abaixar os ombros, um de cada vez
Levar o tronco para trs
Entrelaar os dedos e esticar os braos para frente

19
Levantar e abaixar os ombros ao mesmo tempo
Com o tronco em paralelo com o cho, esticar os braos para frente
Alongar os dedos, um por um.
20
Com as palmas no cho, variar o peso das pernas.
Fazer meia ponta, ainda com as palmas no cho.
Colocar as mos em um p de cada vez, com as costas abaixadas.
Para cada um desses exerccios e para todos os demais, a execuo um fator muito importante. Os ngulos e os movimentos tm que ser precisos, exatamente iguais aos do profissional que orientar a pessoa que se exercita. O aluno iniciante, por vezes, no presta ateno nesses detalhes, focando-se mais em conseguir se alongar do que fazer da maneira certa. papel do profissional observ-lo e ensin-lo que a execuo primordial. Realizar de maneira incorreta o exerccio acaba por provocar leses, leves ou graves, e se viciar em fazer o movimento errado. Muitas vezes isso acontece porque a pessoa no est acostumada com a dor e acaba por orientar o corpo de modo que no a sinta to intensamente, o que acarreta posteriores problemas.
21
Grupo iPED - Curso de Pilates 1.3 - Exerccios Os exerccios de Pilates so caractersticos e especficos na sua execuo, leves e com grande eficincia. Como j foi dito, o mtodo trabalha com repeties ilimitadas e procura sempre aumentar a quantidade, a qualidade e a variedade de movimentos. Os resultados buscados aparecem em um curto perodo de tempo, mas isso depende do esforo e da disciplina ao longo do mtodo. O desgaste fsico no uma caracterstica do Pilates. Os movimentos executados dentro do Pilates tm dificuldade gradual, de acordo com o nvel do praticante, e tm uma ligao entre eles, de forma que parecem contnuos e interligados.
Exerccios Diferenciados Os exerccios praticados no Pilates se classificam de acordo com as suas caractersticas e onde eles atuam. Hundred Exerccio de aquecimento, que trabalha o abdome e a respirao. preciso um tapete ou tatame.
Fonte: http://www.pilatesexercicios.com
Ponte de Ombros Trabalha as pernas, os glteos e as costas. O uso do tapete opcional.
22
Grupo iPED - Curso de Pilates Rollover Trabalha msculos internos das pernas, costas e abdome.
Sereia Trabalha braos, quadril e pescoo.
Mergulho de Cisne Trabalha abdome, pernas e tronco.
Equilbrio com Bola Trabalha abdome, costas e quadril.
Fonte: http://manuellarangel.com.br
23
Grupo iPED - Curso de Pilates Abdominais definidos H vrios tipos de exerccios abdominais que podem ser executados, no somente aquele movimento clssico de sobe e desce, que ocasiona muitas vezes dores no pescoo. Esses exerccios podem ser laterais, com as pernas erguidas a 90 ou 60, erguidas e flexionadas. Existe ainda um tipo diferente de se preparar o abdome, sem levantar o tronco, apenas controlando as pernas, elevando-as e abaixando-as, sem que toquem o cho. Mas cada um desses estilos precisa ser analisado e indicado para um nvel especfico que o praticante esteja, pois ele precisa ter conscincia do corpo e controle sobre ele.
Fonte: www.thiagomartinez.com
Fortalecimento das costas Trabalha principalmente os msculos das costas, dos braos e das pernas. uma sequncia definida e criada pelo professor, portanto no pode ser explicada cuidadosamente. A figura abaixo mostra uma das posies.
Tonificao dos braos Esse exerccio exige o uso da faixa elstica ou thera-band. Os movimentos tm que se focar na fora dos braos e no nas pernas.
Fonte: http://vilamulher.terra.com.br
24
Grupo iPED - Curso de Pilates Tonificao dos glteos Toalha e tapete so acessrios necessrios para trabalhar os glteos. O tapete para as diversas posies e a toalha para deixar a coluna na posio adequada, de modo que o corpo no sofra a hiperlordose.
Fonte: www.uol.com.br
Tonificao das pernas Os exerccios de fortalecimento das pernas tambm trabalham os demais msculos do copo, como o abdome e as costas. O controle da respirao muito importante para concentrar o movimento e poder tonificar adequadamente as pernas. inevitvel a ao do movimento nos glteos.
Fonte: www. ativo.uol.com.br
Peitoral Trabalhar o peitoral implica em trabalhar as costas e o abdome, principalmente porque a postura do praticante tem que estar correta, assim como a sua respirao durante toda a aula. O diafragma um msculo que sofre bastante ao quando se trabalha o peitoral.
Fonte: riopilates.blogspot.com
25
Grupo iPED - Curso de Pilates 1.4 Equipamentos O uso de objetos especficos para o Pilates uma forma de conscientizar o praticante de como seu prprio corpo, pois com um acessrio a mais durante os exerccios, no somente seguir as orientaes e imitar o professor. O aluno precisa entender como equilibr-lo e fazer com que ele funcione de maneira correta. Abaixo, confira os aparelhos e acessrios que so usados durante a aula de Pilates. - Caixa de chumbo. - Banco Nicho. - Bola tatu. - Rolo tradicional. - Caixas pequenas e mdias, chair/ladder. - Caixa grande reformer. - Mini caixa skate. - Magic Circle. - Bola. - Bola com base de espuma. - Tatame. - Molas. - Correntes de segurana. - Cordo mosqueto roldana. - Bastes. - Barra trapzio. - Ski. - Alas de punho, simples e tipo Fuzzi. - Alas trapzio, com velcro e abdominal.
26
Grupo iPED - Curso de Pilates Pilates com Bola A bola um dos equipamentos mais conhecidos e populares dentro do Pilates. Trabalhar com ela faz com que os exerccios no se tornem repetitivos e uma opo para entrelaar esforo e diverso. O uso desse acessrio auxilia o trabalho dos msculos de maneira mais eficiente. Os glteos e a coluna so as partes mais trabalhadas, de forma que durante a execuo dos exerccios, a bola ajude nos movimentos diversos, enquanto as pernas ou a coluna esto apoiadas sobre ela ou est apoiandoa. Esse acessrio tambm faz com que a posio da coluna vertebral esteja na forma correta, para o melhor aproveitamento do exerccio e evitar leses ou dores posteriores. O equilbrio e a coordenao motora so melhorados com a utilizao da bola nas aulas de Pilates. Ela tambm bastante usada na reabilitao e na recuperao de alguma parte do corpo que foi recentemente lesionada. O Pilates recomendado, por mdicos e fisioterapeutas, para pacientes que sofreram acidentes graves e tiveram algum ferimento de grande escala em algum msculo. Para costas, pernas, ps, braos, mos, pescoo, tronco e glteos, esse mtodo o mais comum e procurado. Uma das caractersticas primordiais do Pilates com bola que ele abrange todos os nveis de dificuldade do praticante. Ento, pode ser usado em uma pessoa j bastante experiente em movimentos com diversos aparelhos, como pode ser trabalhada com uma pessoa que nunca fez Pilates na vida. A Concentrao e o equilbrio com o objeto no tarefa fcil e esse um processo que precisa ser feito cuidadosamente. Os resultados no demoram a aparecer e a distribuio das massas ao longo do corpo se torna harmoniosa. Como a bola um acessrio mvel, tem usabilidade diversificada e pode trabalhar e fortalecer diferentes msculos, catalisando os resultados positivos a aparecerem. O diafragma um msculo e no fica de fora desse trabalho. Isso auxilia na respirao controlada e mais adequada e consequentemente ajuda na oxigenao do sangue. Alguns especialistas afirmam que a sensao e o reconhecimento de estar praticando Pilates gradual: - Dez aulas: o corpo comea a se acostumar e o praticante sente a diferena;
27
Grupo iPED - Curso de Pilates - Vinte aulas: acentuadamente; as alteraes passam a ser notadas mais
- Trinta aulas: as demais pessoas enxergam as mudanas. Todas as fotos e legendas a seguir foram retiradas do Portal Uol com direitos reservados Rafael Lasci.
O mergulho serve para mobilizar a coluna. De joelhos de frente para a bola, apoie as mos.
Execuo: inspire pelo nariz e empurre a bola para frente, pressionando-a at fazer um ngulo de 90 entre o corpo e a perna.
Retorne rolando a coluna formando um "C", evite tensionar os ombros.
Para fortalecer o abdome, um exerccio avanado a concha. Voc deve tambm ficar de joelhos na frente da bola e de joelhos empurrar a bola at o corpo fazer 90 com as pernas.
28
Avance com o tronco at ficar na posio de prancha, com apoio nas pernas, mos apoiadas no cho abaixo da linha dos ombros.
Execuo: Inspire pelo nariz e alinhe o corpo, com a bola apoiada perto do joelho e os ps virados para cima.
Expire pela boca e puxe a bola para frente direcionando o quadril para cima, at que os joelhos cheguem na linha dos ombros. Inspire pelo nariz e volte a bola posio inicial.
Uma variao e o Canivete ou o V invertido. Na posio final, em vez de voltar a esticar as penas e equilibrar a bola perto do joelho.
29
Use a fora da coxa para elevar o quadril e estender os joelhos. Lembre que o segredo do exerccio est na contrao do abdome.
Para fazer abdominal na bola, sente sobre ela.
Execuo: Inspire pelo nariz e role a coluna para baixo direcionando a lombar para bola.
Expire e suba contraindo o abdome.
Gire o tronco para um lado. 30

E para o outro. Cuidado para no balanar a bola e tensionar os ombros.
Para fazer a ponte, deite com abdmen para cima, ps apoiados na bola, pernas em 90.
Execuo: Inspire pelo nariz, alinhe o corpo, solte o ar pela boca e eleve o quadril, tirando uma vrtebra de cada vez do cho at ficar na posio da foto. Retorne devagar como se estivesse carimbando o cho com as vrtebras. Realize 8 repeties de cada exerccio.
Uma variao deixar as duas pernas esticadas e os ps apoiados na bola, O objetivo fortalecer glteos e parte posterior do corpo, alm de mobilizar a coluna.
Outra variao deixar uma das pernas elevadas e realizar o exerccio dos dois lados.
31
Preste ateno ao subir que a coluna deve ficar reta e evite muita tenso nos ombros.
Aqui, a perna tambm pode ficar esticada. Ao manter o quadril em cima, inspire pelo nariz, empurre a bola.
Expire e dobre a perna que est apoiada na bola, a outra permanece esticada. Inspire e troque as pernas.
O pilates uma tcnica que trabalha o corpo e mente, onde so realizados exerccios que promovem alongamento e fortalecimento de todo corpo. A professora Sheila Dionsio, da Bio Ritmo, ensina alguns exerccios que voc pode fazer em casa. Para fortelecer abdmen, peitoral, braos e alongar parte posterior das coxas, deite com pernas flexionadas, ps apoiados no cho e a bola entre as mos, direcionada para o teto.
32
Execuo: Eleve o tronco e estenda as duas pernas.
Ento, inspire pelo nariz e desa uma perna, expire e troque a perna, sempre pressionando a bola com as mos.
Uma variao para o exerccio direcionar a bola para trs. No esquea de pressionar a bola e evite tensionar os ombros. Repita 8 vezes.
Para fortalecer a parte interna das coxas e o abdome, deite com o abdome para cima, pernas estendidas, com ps voltados para o teto e bola entre os tornozelos.
33
Execuo: Eleve os ombros com as mos atrs das orelhas, inspire pelo nariz e solte o ar pela boca. Deslize a bola entre os ps, pressionando-a. Voc deve contrair o abdmen, pressionar a bola e evitar tensionar os ombros. Faa 8 repeties.
Para mobilizar coluna, fortalecer o abdmen e a parte interna das coxas, deite com o abdome para cima, pernas estendidas, ps apontando para o teto e a bola entre os tornozelos.
Execuo: Mantenha a parte posterior dos ombros no cho e role a coluna. Inspire pelo nariz e mande a bola para um lado.
34
Expire e retorne ao centro. Inspire novamente e leve a bola para o outro lado.
Veja que os braos abertos ajudam a sustentar o corpo e evita a tenso nos ombros e braos.
A parte posterior dos ombros deve ficar no cho e a coluna deve rolar.
Faixa Elstica Outro acessrio bastante conhecido no mtodo Pilates a faixa elstica ou thera band. Ela pode ser usada por qualquer praticante, desde o mais experiente at aquele que comeou h algumas aulas. Ela muito utilizada para auxiliar na flexibilidade e para tonificar principalmente braos, mas abrange o uso em todo o corpo, fortalecendo-o e definindo-o. No mercado existem de vrios tamanhos, cores e intensidade. A mais adequada para cada praticante tem que ser agradvel aos olhos e ao corpo dele e ser aprovada por um profissional. No adianta um principiante querer comprar uma faixa elstica de alta resistncia, pois acabar se machucando durante a execuo dos exerccios.
35
Grupo iPED - Curso de Pilates Como j foi dito, o Pilates um mtodo que exige pacincia e concentrao. Ento, na hora de comprar uma thera band preciso pedir orientao de um profissional qualificado que conhea os limites do praticante. A resistncia da faixa est ligada diretamente ao nvel da prtica que o aluno se encontra. Para pessoas que j conhecem bem o Pilates, que frequentam aulas h meses, a faixa de mdio a alto grau de resistncia recomendada. J para os iniciantes, as faixas mais flexveis e de maior elasticidade so as melhores opes. Isso acontece porque o corpo precisa se fortalecer de maneira gradual e a conscientizao do praticante fundamental, mas esta s adquirida ao longo da prtica e do aprendizado. Acessrio no brincadeira e preciso bastante conhecimento do corpo e do mtodo para no se machucar durante o uso. Com a faixa no diferente. Por isso que no comeo a faixa mais malevel e o aluno sempre precisa do auxlio do professor, para que o profissional ensine-o como trabalhar com esse equipamento. Depois de algumas aulas e de um melhor desempenho do aluno, ele j pode mudar para uma faixa mais resistente e sem o professor ter que ficar ao lado dele ao longo de todo o processo. O profissional nunca sai de perto do praticante, mas dado certo espao para que o aluno aprenda a ter confiana nos prprios movimentos e uma forma de demonstrar ao praticante que ele est melhorando a cada aula. Como a faixa basicamente um pano, pode ser dobrada e no ocupa tanto espao, como a bola, por exemplo. Essa uma vantagem da thera band, pois pode ser levada para qualquer lugar, onde o praticante queira executar o Pilates, como a praia, o parque, a academia e no trabalho, se for possvel. Para as pessoas que no tm muita flexibilidade, a faixa um timo incio, pois proporciona com que os braos e pernas trabalhem juntos, de forma que ajuda a alongar, a trabalhar, a definir e a atingir a flexibilidade desejada. Alguns exerccios s tm efeito se os braos conseguem atingir as pernas, mas para algumas pessoas isso requer muito treinamento e esforo. Com a faixa, esse processo catalisado e a pessoa pode acompanhar os demais na aula que j possuem tal flexibilidade.
36
Grupo iPED - Curso de Pilates Unidade 2 Conscientizao Corporal Ol! Na segunda unidade deste curso voc ir aprender como o Pilates trabalha o corpo e qual a importncia de conhecer os prprios msculos e membros, para melhor comand-los. A perda de peso ser comentada nesta unidade, assim como os benefcios do Pilates na recuperao de algum acidente, na melhora da postura e como ele age nas diferentes idades de uma pessoa. Bom estudo!
2.1 - Problemas Posturais Problemas de postura no tm idade, nem momento. Hoje em dia cada vez mais comum pessoas saudveis e jovens apresentarem problemas e dores nas costas, no pescoo, nos braos e nas pernas. A correria do dia-a-dia e a falta de conscientizao corporal so fatores que catalisam o aparecimento dessas dores e dificuldades. Alguns outros pontos tambm so levantados quando o assunto m postura. Infelizmente, aqui no Brasil ainda no existe uma educao postural desde a infncia, apenas cursos de Reeducao Postural Global (RPG). Isso um grave problema, pois as pessoas costumam procurar esse tipo de ajuda somente quando j contm dores muito fortes ou problemas graves. A postura o que sustenta o corpo, uma vez que o ser humano bpede, ou seja, caminha com apenas dois membros. Essa caracterstica foi conquistada aps muitos anos de evoluo. A coluna vertebral foi se ajustando a esse perfil, pois os homens da Pr-Histria andavam com os ps, mas apoiando-se com as mos. Sendo bpede, o corpo coloca muito peso sobre a coluna e ter uma postura inadequada piora a sade e a funo dela. O corpo humano uma mquina perfeita, tendo cada clula do copo a sua funo e trabalhando em conjunto. Se um rgo, msculo, clula ou sistema est em desordem, o organismo todo entra em alerta. A coluna vertebral trabalha como sustentadora do corpo, segurando e erguendo a cabea, dando liberdade de movimento aos membros superiores e tirando o peso em excesso dos membros inferiores.
37
Grupo iPED - Curso de Pilates Se uma pessoa cultiva, ao longo da vida, uma m postura, todo o resto do corpo sente, desenvolvendo problemas na prpria coluna, nos pulmes, no corao, nos joelhos, nas articulaes e nos quadris. Consequentemente, aparecem problemas de respirao, de corao, de artrite (inflamao das articulaes), de circulao sangunea, pois se o corao comea a ter dificuldades de trabalhar e ele o bombeador do sangue, a circulao do corpo inteiro fica comprometida. Isso, por vezes, acarreta Acidente Vascular Cerebral, cogulos, acmulo de sangue ou falta dele em alguma parte do corpo e assim por diante. Ento, quando um elemento do corpo no est funcionando corretamente, o organismo inteiro sente e tenta se restabelecer. Mas se o problema continua, o corpo no consegue dar conta sozinho e comea a apresentar diferentes dificuldades. Adquirir uma boa postura no tarefa fcil, ainda mais se uma pessoa que nunca se preocupou com isso e sempre se sentou, caminhou e executou inmeras tarefas sem dar a ateno devida coluna. preciso aprender a importncia da coluna vertebral e comear a respeit-la.
Modernidade As dores na coluna vertebral no so novidade. Desde sempre as profisses causam problemas motores e na postura e no so somente aquelas pesadas, como ferreiros, pedreiros e carregadores de carga. Mesmos as costureiras, diaristas e caixas de lojas tinham dores excessivas nas costas, pela m postura e pelas horas extras que trabalhavam. Com o desenvolvimento da tecnologia, as rotinas profissionais levaram as pessoas ao sedentarismo, passando muito tempo sentadas, seja no trabalho ou em casa. Atividades que obrigavam as pessoas sarem de casa, como ir ao banco e fazer compras, hoje podem ser realizadas atravs de um computador. Outro fator a se destacar o cotidiano corrido. As pessoas tm impresso de que o tempo vem passando mais rpido a cada ano e acabam por no reservarem alguns minutos para a sade fsica do corpo. Essas duas situaes acarretaram no aumento do sedentarismo e de problemas nos msculos. Muito tempo em uma posio traz malefcios ao corpo, como ficar sentado o dia todo na frente de um computador ou em p para atender os clientes de uma loja. recomendado parar entre cinco e dez minutos para relaxar os msculos dos braos, pernas, tronco e pescoo, fazendo um pequeno alongamento. Mas a maioria das pessoas no d espao para esse momento, ocasionando dores musculares e posteriores leses. 38
Grupo iPED - Curso de Pilates Em p, a fora que age sobre o disco intervertebral de 800 N, enquanto sentado, o mesmo disco recebe um total de 1.600 N. Isso significa que de p a coluna vertebral de uma pessoa sofre a fora de 80 kg e sentada, uma fora de 160 kg. Contando ainda as horas de trabalho e as horas de lazer, que se aplicam no computador, a coluna vertebral recebe uma fora muito grande e quando a postura no est de forma adequada, tenta se adaptar e acaba por desenvolver dificuldades. Os exerccios fsicos como hbito so uma forma de prevenir doenas posturais, equilibra a oxigenao do tecido conjuntivo, controla a compensao nos discos vertebrais e mantm a nutrio adequada deles. Muitos problemas posturais acontecem devido a falta de informao para uma postura correta e para a execuo de pequenas atividades de maneira adequada. Um exemplo levantar um objeto pesado. Muitas pessoas acham que para se sobrepor ao objeto, levantando-o com a fora das costas. Essa uma posio errada e ocasiona problemas srios. A maneira correta flexionar os joelhos at a altura do objeto e levant-lo com a fora dos joelhos.
Fonte: http://www.clinicaosteo.com.br
Hipercifose Dorsal Cifose uma anormalidade que ocorre na parte superior da coluna vertebral, formando uma concha na regio do pescoo e dos ombros. conhecida popularmente por corcunda. Sua formao se d por anos de postura incorreta, histrico gentico, mau desenvolvimento sseo e o ponto de equilbrio do indivduo.
39
Grupo iPED - Curso de Pilates A deformao da coluna acontece gradativamente, s vezes com incmodos de dores, s vezes sem ser percebida, mas quando chega velhice, as dores so intensas e difceis de controlar. Alguns problemas aparecem por causa da cifose, como o cansao extremo, dificuldades respiratrias, diminuio na altura, O que ocorre um aumento de presso sobre a coluna, ocasionando o desgaste das cartilagens entre vrtebras, na ossificao do ligamento comum vertebral e na fixao sem volta da cifose. Em crianas, pode ser ocasionada por doenas infantis (sarampo, por exemplo), mochila muito pesada, postura inadequada durante o perodo de aulas, ao assistir televiso ou usar o computador. Na passagem da infncia fase adulta, o que as pessoas conhecem por adolescncia, acontece uma srie de fatores que podem resultar numa cifose: m postura, sentado, deitado ou em p, no querer se destacar entre os colegas por possuir uma altura acima dos demais ou, em caso de garotas, tentar esconder o tamanho dos seios. A timidez tambm um fator relevante. O jovem se curva, na tentativa de no se mostrar, pois tem receio de que as pessoas o rejeitem ou no gostem de sua aparncia e pensamentos. Adultos, se no ensinados quando crianas, j vm com maus hbitos posturais e corrigi-los mais complicado. Tem o costume de deixar o banco do carro numa posio que aparentemente confortvel, mas que prejudica a sade da coluna, de sentar erroneamente no ambiente de trabalho (se tiver uma profisso sedentria), de levantar de forma errada objetos pesados so alguns exemplos. Em idosos, a osteoporose pode ser a causa da cifose e tambm uma vida inteira de prticas que culminam no posicionamento ruim e posterior defeito de coluna. Cifose flexvel: apenas a m postura, com os ombros relaxados para frente, forando o trax a se inclinar levemente para baixo, empurrando a barriga e o quadril para frente. No h deformidade ssea, portanto a correo pode ser feita apenas com a disciplina e esforo voluntrios. H correo atravs de exerccios de fisioterapia, de manter uma disciplina com a postura, prestar ateno na densidade do colcho (quanto menos flexvel, melhor para a coluna). O uso de coletes e palmilhas usado em casos mais especficos e com maior grau de deformidade. Cifose Rgida ou Fixada: neste estgio a cifose irreversvel, pois houve alterao na estrutura ssea da coluna vertebral.
40
Fonte: http://www.infoescola.com/ e http://www.coluna.com/coluna-escoliose.html
Hiperlordose Popularmente, a expresso lordose indica uma acentuao na curva normal da coluna vertebral, na regio lombar, mas essa denominao no correta. Lordose o nome que recebe as curvas naturais (cervical e lombar) da coluna. A alterao dessas curvas, tornando-as salientes e colocando em risco a sade do indivduo, chama-se hiperlordose. Hiperlordose Cervical uma deformidade do pescoo, fazendo com que ele se incline mais para frente, parecendo mais longo. A primeira vrtebra, imediatamente embaixo do crnio, permite que a cabea faa o movimento de sim, para cima e para baixo. A segunda vrtebra permite que a cabea faa o movimento de no, de um lado para o outro.
Fonte: http://www.cdof.com.br/fisiote2.htm
Hiperlordose Lombar provocada por uma quebra de harmonia na musculatura do abdmen e dos glteos, fazendo com que os msculos da lombar diminuam. Esta deformidade tem mais incidncia nas mulheres, devido gravidez e a osteoporose. Alguns outros fatores tambm so causadores da hiperlordose lombar, como o uso excessivo do salto alto, a execuo errada
41
Grupo iPED - Curso de Pilates de exerccios aerbicos, os trabalhos domsticos e aqueles profissionais que trabalham em p (atendentes de loja e hostess).
Fonte: http://www.coluna.com/coluna-escoliose.html
Assim como a hipercifose dorsal, este problema um vcio de m postura e meus hbitos para sentar, dormir e andar. O tratamento se torna mais fcil e eficaz quanto mais cedo a deformidade for detectada. O fisioterapeuta faz exames fsicos e pede radiografia para confirmar suas suspeitas. No existe uma cura, somente cuidados e prevenes. papel do fisioterapeuta preparar uma lista de exerccios, a fim de melhorar a postura do paciente e fazer com que ele no sinta mais dores.
Escoliose A escoliose a doena onde h mais deformaes ao longo da coluna vertebral, pois faz com que as vrtebras formem um S, para direita ou para a esquerda.
Coluna Normal
Coluna com Escoliose
http://saudeemcasa.zip.net/arch2009-08-01_2009-08-31.html
42
Grupo iPED - Curso de Pilates H dois tipos de escoliose: Postural: mais comum em adolescentes, devido m postura e s mochilas com pesos alm do que devem suportar. Neste estgio, a correo simples, apenas com exerccios e disciplina. Idioptica: de origem desconhecida, geralmente ligada ao histrico gentico e classificada pela idade. - Infantil: at os trs anos de idades. - Juvenil: entre os trs e os dez anos. - Adolescente: entre os dez e o fim da puberdade. Neuromuscular: advm de problemas no sistema nervoso. Congnita: irregularidade das vrtebras ou mau desenvolvimento sseo. Esta doena precisa ser diagnosticada ainda na sua fase inicial, para que o paciente no tenha problemas graves posteriormente, nem que sofra com o tratamento. Quanto mais tardia identificada, a hiperlordose provoca mais dores e desconfortos e demandando tcnicas mais complexas para ajudar no desvio da coluna.
2.2 Coordenao Motora Coordenao Motora a interao do sistema nervoso com o sistema sensorial, ou seja, mos, braos, olhos, dedos, ps, pernas. Esse processo precisa ter harmonia, sincronismo e equilbrio, para a sade do corpo. A coordenao motora responsvel pelas aes e movimentos que o corpo produz e tambm pela agilidade pela qual o organismo responde numa dada situao. Est em seu crculo de atividades a capacidade de diferenciar o que relaxamento e o que contrao do msculo, saber exatamente qual msculo quer mexer e qual movimento e quanto de fora e de velocidade se deve aplicar no movimento. Essa capacidade do corpo pode ser analisada de vrios ngulos (fisiolgico, desenvolvimento, aprendizagem e controle motor), mas trs deles se destacam, de acordo com Estudo do nvel de desenvolvimento da coordenao motora da populao escolar (6 a 10 anos de idade) da Regio Autnoma dos Aores, realizado por V.P. Lopes, J.A.R. Maia, R.G. Silva, A.Seabra e F.P. Morais. Este um estudo de Institutos e de Universidades de Portugal, portanto h diferenas na grafia de algumas palavras.
43
Biomecnico: Diz respeito ordenao dos impulsos de fora numa ao motora e a ordenao de acontecimentos em relao a dois ou mais eixos perpendiculares; Fisiolgico: Relaciona as leis que regulam os processos de contrao muscular; Pedaggico: Relativo ligao ordenada das fases de um movimento ou aes parciais e a aprendizagem de novas habilidades. Quando uma pessoa no consegue fazer dois movimentos distintos ao mesmo tempo (girar a mo direita para frente e a mo esquerda para traz, ao lado das orelhas), considerada desajeitada ou descoordenada. De acordo com especialistas, essa pessoa sofre de insuficincia de coordenao. Isto no considerado uma doena ou um problema. , na verdade, a falta de estabilidade motora, a qual envolve algumas imperfeies na informao sada do crebro (comando) e que chega aos msculos (movimento). Se a informao no chega corretamente ao seu destino, a qualidade do movimento no total. As causas dessas imperfeies so estruturas funcionais, as quais so constitudas por sensores, nervos e msculos. Essas estruturas, quando afetadas, alteram diretamente a qualidade do movimento e, posteriormente, o rendimento motor. A coordenao motora deve ser trabalhada na criana desde cedo, no tendo contra-indicaes. Quanto antes estimular o desenvolvimento da coordenao motora, melhor ser o desempenho da pessoa, no futuro. Em casa, pode-se usar brinquedos que despertem esse processo. Os pais precisam dar ateno especial na hora de comprar algum divertimento criana. Na escola, a Educao Fsica tem tambm o papel de encorajar esse desenvolvimento. A coordenao motora dividida em duas classificaes: fina e grossa. Coordenao Motora Fina Trabalha os msculos de mais preciso, de forma que os movimentos sejam pequenos e especficos. Montar dobraduras de papel, o chamado Origami, uma ao de Coordenao Motora Fina. Mas atividades mais simples, como cortar papel, pintar com lpis ou pincel, fazer colagens tambm esto ligadas a esse tipo de coordenao. Coordenao Motora Grossa Trabalha o corpo como um todo, mostrando qual a percepo do crebro com relao ao corpo e o espao que ele ocupa. As atividades envolvidas nesse tipo de coordenao so de movimentos maiores, como pular, rastejar, correr, subir e descer escadas.
44
Grupo iPED - Curso de Pilates Ainda esto sendo realizados estudos e pesquisas que comprovem que o grau de desenvolvimento para coordenao motora est relacionado com o ambiente, o tipo de educao e pr-disposio gentica. O que j se descobriu que o sexo e a idade so fatores que influenciam na coordenao motora. O teste realizado foi o KTK (Krperkoordinations Test fur Kinder ou Bateria de Testes de Coordenao Corporal), pelos pesquisadores E.J. Kiphard e F. Schilling, e apenas feito em crianas. Neste teste, h quatro tarefas a serem cumpridas. Tarefa 1 Trave de Equilbrio: Manter-se estvel (em equilbrio), andando para trs numa trave. Tarefa 2 Salto Monopedal: Demonstrar fora, dinmica e energia, atravs de movimentos executados com as pernas e os ps. Tarefa 3 Salto Lateral: Mostrar a velocidade mxima que se consegue atingir executando saltos, um atrs do outro. Tarefa 4 Transparncia sobre Plataforma: Mostrar a capacidade de noo do espao que o corpo ocupa. Cada tarefa dessa tem uma quantidade de pontos, o que ao final atravs de uma equao chega-se a um nmero. Este resultado vai dizer se aquela criana tem apenas dificuldades com a coordenao, se somente falta desenvolvimento ou se precisa procurar assistncia mdica. Este resultado recebe o nome de Quociente Motor Geral e seus valores podem ser observados na tabela abaixo. QMG 130 ou mais 120 129 110 119 90 109 80 89 70 79 69 ou menos
Fonte: http://www.efdeportes.com/
Desenvolvimento Motor Muito superior Superior Normal alto Normal mdio Normal baixo Inferior Muito inferior
45
Grupo iPED - Curso de Pilates Se a criana apresentar Quociente Motor Geral na mdia de 80, significa somente que ela precisa de um maior trabalho em exerccios, para ajudar o desenvolvimento da coordenao motora. Porm, se ela apresentar um Quociente Motor Geral abaixo de 70, encaminhada a um especialista (pediatra e fisioterapeuta) para ser examinada, a fim de encontrar a fonte do problema. Os resultados mostraram que os meninos conseguem nmeros melhores do que as meninas, em qualquer idade. Somente em Saltos Laterais que eles apresentaram ndices mais baixos que o do sexo oposto.
Fonte: http://www.fade.up.pt
ER = Equilbrio em Retaguarda TL = Transposio Lateral
SL = Saltos Laterais SM = Saltos Monopedais 46

Grupo iPED - Curso de Pilates Com os nmeros adquiridos, foram observadas tambm diferenas entre os valores mximos e mnimos que ambos os sexos alcanaram.
A partir desse quadro, ficou entendido que os meninos conseguem atingir nmeros mais altos do que as meninas, em todas as tarefas que o teste KTK proporciona. A explicao encontrada para isso a tradio do mundo masculino. Desde pequenos, eles tm brincadeiras que trabalham melhor o desenvolvimento da coordenao motora, como brinquedos com peas para montar, carrinhos e autoramas. Essas atividades no so exclusivas de meninos, mas so mais praticadas por eles. Apesar dessa diferena, o sexo feminino ainda est em maior peso, quando se trata de aulas de dana, aerbica e ginsticas, atividades que precisam de bastante concentrao e coordenao. Percebeu-se tambm que com o passar dos anos, ou seja, quanto mais velha a criana fica, mais baixos so os nmeros alcanados. Concluise, ento, que a idade um fator que influencia o desenvolvimento e o desempenho da coordenao motora. Por isso, aconselhado que se estimule a coordenao motora nas crianas o quanto antes.
Testes para Coordenao Motora Existem alguns testes para se medir o grau de coordenao motora de uma pessoa. Eles so mais para interagir com o prprio corpo e divertir, mas no tm credibilidade cientfica. Portanto, caso no consiga executar alguns deles, no preciso ficar preocupado, nem procurar um especialista. O mesmo vale se conseguir
47
Grupo iPED - Curso de Pilates fazer todos os testes, pois no significa que voc uma pessoa com coordenao motora impecvel. Todos os testes listados abaixo podem atingir resultados positivos, aps praticar. O tempo que deve durar a prtica varia de pessoa para pessoa.
Teste 1 A. Sentar em uma cadeira, confortavelmente e com a postura correta. B. Com o p direito, fazer crculos no sentido horrio. C. Sem parar de fazer os crculos com o p direito, desenhar o nmero seis com a mo direita, podendo usar somente o dedo como caneta. De primeira, o p direito imediatamente muda os crculos para o sentido anti-horrio.
Teste 2 A. Tentar andar com os calcanhares por, pelo menos, dez metros.
Teste 3 A. Sentar em uma cadeira com a postura correta. B. Balanar o p direito para frente e o p esquerdo para trs, alternadamente. C. Fazer crculos com os dedos das mos. Talvez os ps comecem a fazer crculos ou os dedos da mo a ir para frente e para trs.
Teste 4 A. Fazer uma linha no cho, de uma largura que caiba um p, de alguns metros. B. Posicionar-se na frente da linha. C. Fechar os olhos e caminhar sobre a linha.
48
Grupo iPED - Curso de Pilates A probabilidade maior de que voc saia da linha. Teste 5 A. Pegar cinco objetos que tenham a mesma forma e o mesmo tamanho. D preferncia para objetos iguais. B. Arrum-los em fileira, com um espao de quatro palmos, entre cada um. D. Tentar pular um de cada vez.
Teste 6 A. De p, colocar a mo direita na barriga e fazer giros no sentido anti-horrio. B. Levar a mo esquerda testa e dar batidinhas leves, sem parar de fazer os crculos com a mo direita. Geralmente uma das mos comea a fazer o mesmo movimento que a outra mo. Ou seja, ou a mo direita comea a dar batidas na barriga ou a mo esquerda comea a fazer crculos na testa.
Teste 7 A. Sentar numa cadeira confortvel, com a postura correta, prximo a uma mesa. B. Mexer o p direito para frente e para trs. C. Fechar o punho esquerdo e dar batidas na mesa, como se segurasse uma asa de xcara ou caneca. Um dos movimentos acaba falhando. Ou o p comea a subir e descer ou o punho comea a ir para frente e para trs.
Teste 8 A. Bater palmas. B. Saltar, sem parar de bater palmas. C. Comear a contar nmero, de forma crescente e depois decrescente.
49
Grupo iPED - Curso de Pilates Teste 9 A. Sentar numa cadeira confortvel, com a postura correta. B. Mexer o p direito de um lado para outro. C. Levantar o brao direito e balan-lo de um lado para outro, mas em movimento contrrio ao do p. Ou seja, enquanto o p est balanando na direita, o brao precisa estar balanando na esquerda. O que mais acontece nesse teste que perna e brao acabam fazendo o mesmo movimento, ao mesmo tempo.
Teste 10 A. Saltar, dobrando os joelhos, de forma que os ps estejam atrs do corpo. B. Tentar alcanar os calcanhares cada vez que saltar.
Teste 11 A. Sentar em uma cadeira confortvel, com a postura correta, prximo a uma mesa. B. Colocar as duas mos sob a mesa. C. Com a mo direita, desenhar linhas verticais curtas, com o prprio dedo. C. Com a mo esquerda, desenhar cruzes, sem para o movimento da outra mo.
Teste 12 A. Sentar numa cadeira confortvel, com a postura correta, prximo de uma mesa. B. Colocar as duas mos sob a mesa. C. Com a mo direita, desenhar linhas verticais, com o dedo. D. Com a mo esquerda, desenhar linhas horizontais, com o dedo. As linhas acabam por virar diagonais ou deixam de ser linhas.
50
Grupo iPED - Curso de Pilates Teste 13 A. Sentar em uma cadeira confortvel, com a postura correta, prximo de uma mesa. B. Colocar as duas mos sob a mesa com os punhos fechados. C. Virar a mo direita para baixo, de forma que o polegar encoste-se na mesa. D. Virar a mo esquerda para baixo, de forma que o polegar encostese na mesa e ao mesmo tempo virar de volta a mo direita, com o polegar para cima. E. Alterar as posies de forma rtmica.
2.3 - Pilates emagrece? H uma relao da prtica do Pilates com o emagrecimento, mas a prtica dele no milagrosa. Esse mtodo ajuda o organismo a entrar em forma, porm no somente a prtica do mtodo que levar ao emagrecimento. Existe um conjunto de fatores reunidos: alimentao adequada e balanceada, exerccios fsicos, disciplina e sade cotidiana. Se algum desses ingredientes faltar, a receita no sai como esperada. Pilates uma atividade fsica que tem sido muito procurada por diversas idades e para diferentes objetivos. Um deles perder peso de maneira mais gil. Ele muito bom para essa meta, mas preciso ateno e compreenso do que ele representa, para no esperar que ele seja a nica soluo para atingir o peso desejado. Os movimentos desse mtodo so muito precisos e, como qualquer atividade fsica, fazem com que o corpo gaste bastante energia, ou seja, queime muitas calorias, ajudando no processo de emagrecimento. Esses exerccios ajudam na perda de massa muscular gorda e no fortalecimento da massa muscular magra. Isso acarreta ao corpo manter uma forma fsica mais adequada, no armazenando mais tecido adiposo do que necessrio. A boa postura e a respirao adequada trabalhadas no Pilates so ferramentas para a aparncia esbelta, pois o corpo se mantm alongado e o ar no chega at a barriga, enchendo-a.
51
Grupo iPED - Curso de Pilates O equilbrio mental que esse mtodo proporciona um detalhe importante que precisa ser considerado. Quando a pessoa aceita quem ela e o corpo que ela tem, o encontro com o fsico desejado se aproxima. J quando uma pessoa fica muito preocupada em perder peso e acha que o crculo social ao qual ela pertence no a aceita, simplesmente por causa do peso, o emagrecimento pode no acontecer. A mente comanda todo o corpo e a ansiedade pode atrapalhar o trabalho de qualquer tentativa para se alcanar o corpo que se busca, e o Pilates no uma exceo. O Pilates ajuda bastante na perda de peso porque faz com que seu praticante se concentre e se foque nos exerccios, para que o corpo e a mente estejam em sintonia, para melhor aproveitamento da aula e posterior melhora da qualidade de vida. Praticar Pilates ou qualquer outra atividade fsica de forma excessiva altamente prejudicial ao corpo, como tudo em excesso. No mximo, quatro vezes por semana, senda cada aula de 50 a 60 min. Todos os movimentos devem ser feitos na presena de um profissional qualificado, para que ele acompanhe e auxilie ao longo da sesso. A perda de peso est ligada diretamente com a quantidade de exerccios que so feitos, mas a disciplina e o esforo do praticante so essenciais. No adianta tentar fazer Pilates todos os dias, por duas ou trs horas e achar que a massa muscular gorda ir sumir mais rapidamente. Pilates pode ser combinado com as demais prticas de atividades fsicas, como a natao, o tnis, a caminhada e a aerbica, para atingir melhores resultados e catalisar o emagrecimento. Mas sozinho esse mtodo j ajuda e muito durante o processo de perda de massa muscular gorda. Isso acontece porque o Pilates fortalece o abdome e faz com que o praticante entenda a forma adequada de us-lo e posicion-lo. A respirao controlada tambm trabalhada, de forma que juntando os dois, respirao controlada e abdome posicionado adequadamente, a postura fica automaticamente na forma correta. Manter a postura que mais favorece o corpo ajuda durante a execuo dos exerccios, sendo esses de Pilates ou no. Quando se faz uma caminhada e a postura no se encontra em posio adequada, o corpo acaba por fazer mais fora, trabalhando erroneamente os msculos e a pessoa se cansa muito rpido. Postura errada pode ser representada pelas costas soltas, ombros para frente, barriga saliente e respirao ofegante e no padronizada. A 52
Grupo iPED - Curso de Pilates coluna sofre com a m postura, fazendo com que as pernas sintam mais o impacto com o cho e faam mais fora. Para fazer mais fora, os pulmes precisam trabalhar mais rpido e com maior intensidade, e o corpo, na maioria das vezes,no consegue acompanhar. Em poucos minutos, as dores aparecem, a respirao fica falha, os msculos no respondem com tanta rapidez e a pessoa sente que pesa cerca de cinco quilos a mais. Qualquer outro esporte ou atividade fsica mais facilmente realizado quando as tcnicas de Pilates so absorvidas pelo corpo, fazendo com que a postura correta e a respirao controlada se tornem automticas.
2.4 Idosos e Crianas No h idade ideal para a prtica do Pilates. Em todos os momentos da vida ele bem-vindo, seja na infncia, no perodo adulto ou na terceira idade. Porm, algumas ressalvas devem ser feitas, pois no se deve acreditar que apenas com o incio dos treinos todos os problemas sero resolvidos, e principalmente que no haver consequncias com a sua prtica. A pessoas ainda esto se acostumando com esse mtodo, e crescente o nmero de pessoas que o procuram, e hoje em dia a faixa etria da maioria dos praticantes est entre vinte e quarenta anos. Observamos que o ndice de crianas que praticam essa atividade ainda pequeno. So poucas as escolas e academias que oferecem aulas infantis para esse mtodo, mas o mercado vem crescendo e cada vez mais os pequenos esto chegando nesse mundo. Quem tambm est descobrindo o Pilates so os idosos, que veem essa nova atividade fsica como tima opo para aderirem, mas ainda so poucos os profissionais que proporcionam esses exerccios com excelncia para pessoas acima dos sessenta anos. Os cuidados que os idosos precisam so muitos, o que dificulta o trabalho de alguns profissionais. Quando se trata de moviment-los, o assunto complica, pois preciso um conhecimento fisioterpico do paciente, suas limitaes, se houver, seus limites e, principalmente, se o idoso quer participar dessa atividade.
53
Grupo iPED - Curso de Pilates Exerccios Fsicos e Crianas A prtica de exerccios fsicos comea na infncia, na escola, durante as aulas de Educao Fsica, mas s vezes os professores deixam os menores brincando ou lhes d apenas uma bola ou corda. Esse um problema grave, pois a aula de Educao Fsica deveria ser um aprendizado, como as demais, a fim de ensinar criana a importncia de se exercitar periodicamente, fazendo isso tornar-se um hbito. O profissional responsvel pela Educao Fsica nas escolas precisa ter uma formao qualificada e muito cuidado na hora de explicar e executar os exerccios. Como o corpo infantil est em desenvolvimento, os movimentos precisam ser claros e leves, para que as crianas no se machuquem. importante explicar a elas que pratiquem tais exerccios somente na presena de um adulto e com acompanhamento de um profissional. Muitas vezes a criana no gosta de praticar esportes, mas deve ter contato com eles a fim de obter maiores conhecimentos ao longo da vida escolar. Se o professor conseguir aplicar as aulas de Educao Fsica de maneira a motivar seus alunos, a probabilidade dessas crianas praticarem exerccios na vida adulta muito maior. Se o contrrio acontecer, ou seja, o professor no conseguir motivar as crianas para os exerccios fsicos, elas podem adquirir traumas e no fazer mais nenhuma atividade durante o crescimento.
Recomendaes papel do professor, independentemente da disciplina que ele aplica, ensinar ao aluno da melhor maneira e no limit-lo, deix-lo perguntar e tentar responder corretamente s suas perguntas. Dar conselhos e recomendaes tambm responsabilidade do professor, ampliando as reas de conhecimento e em especial a rea de especialidade do mestre. Com o professor de Educao Fsica no diferente. Ele precisa dar noes do sistema msculo articular, dos batimentos cardacos durante um exerccio fsico, equipamentos especficos para cada esporte, cuidados e prevenes. Uma explicao que o professor no pode deixar de lado diz respeito dor muscular posterior aos exerccios. importante fazer as crianas
54
Grupo iPED - Curso de Pilates entenderem que essa dor normal e com o passar do tempo ela j no vai aparecer. Um relaxamento aps as atividades recomendado justamente para minimizar essas dores e para as crianas sentirem uma recompensa depois de tanto esforo. O professor tambm pode auxiliar uma posio mais adequada para o aluno ficar sentado durante as aulas ou movimentos com os braos e o pescoo, de modo que no atrapalhe o bom andamento da aula que a criana esteja assistindo. Esse conselho para uma boa postura pode ser usado em casa, na hora de assistir televiso, sentar para ficar no computador ou durante a refeio, ajudando na conscientizao da boa postura. Mochilas e materiais escolares so grandes viles para a postura infantil. O professor de Educao Fsica pode ensinar como carreg-los, quanto peso permitido, em mdia, e a importncia de dividir o peso total, entre as costas e os braos. Caso algum aluno faa um exerccio de maneira errada o professor precisa corrigi-lo o quanto antes, pois a criana pode viciar nos movimentos errados e acabar causando problemas srios. Um ponto importante a destacar no repetir em todas as aulas os mesmo exerccios e as mesmas sequncias. Isso acaba por acostumar o aluno e o corpo, fazendo com que eles no trabalhem nem evoluam gradualmente. Expor movimentos diferentes em ordens diversas faz com que o corpo se esforce para a execuo do exerccio e ajuda no desenvolvimento da memria. Mostrar esportes variados faz com que a maioria dos msculos trabalhem, pernas, braos, abdmen e pescoo. Alguns movimentos antes de uma prova so recomendados para que o aluno no sinta tenso e presso na hora de responder s perguntas. Um erro recorrente dos profissionais da rea no explicar a importncia da prtica de exerccios para a sade e o bem-estar. Atividade fsica no significa apenas manter um corpo bonito ou praticar esportes. Est diretamente relacionado com a mente e a sade do corpo como um todo.
Estresse Infantil A cada ano que passa as crianas esto mais ocupadas com atividades extra-curriculares, como jud, natao, ballet, ingls, espanhol, aulas de piano, desenho, guitarra, bateria entre outras, e isso vem fazendo
55
Grupo iPED - Curso de Pilates com que elas dediquem mais tempo para preparao profissional do que para o desenvolvimento natural. O corpo que no est preparado e tampouco acostumado com toda essa correria reage e as crianas, hoje em dia, j demonstram sinais de estresse e cansao. Essa uma preocupao presente no dia-a-dia dos especialistas, que alertam os pais para no ocupar totalmente a agenda do filho, pois a criana precisa de um tempo para ser criana e brincar. preciso que o corpo comece a se desenvolver gradualmente e as brincadeiras infantis, como pega-pega, esconde-esconde, andar de bicicleta e de patins, fazer corridas de carros e cozinhar para as bonecas, so essenciais para o crescimento da criana. Isso porque trabalham a mente da criana social e criativamente, estimulando ideias e pensamentos. Desenhar, por exemplo, um dos mtodos mais antigos e eficazes para despertar o crebro, seja de uma criana ou de um adulto. Entretanto alguns pais consideram essa prtica intil, e por vezes, matriculam seus filhos em cursos de desenho, privilegiando o resultado em detrimento da experincia em si. Isso pode fazer com que a criana limite a sua criatividade desenhando apenas o que as pessoas gostariam de ver, e no o que ele pretendia representar.
Dificuldades Muitos dos problemas que as crianas tm so as ms posturas e os vcios com brinquedos tecnolgicos, que fazem com que a criana fique muito tempo sentada e no pratique esportes regularmente. O Pilates muito procurado por pais, geralmente por orientao mdica, para acabar com esses dois problemas e com mais dificuldades que a criana possa estar passando. Esse mtodo pode ajudar em diversos problemas infantis.
Distrbio do Dficit de Ateno Tambm conhecido por Transtorno do Dficit de Ateno com Hiperatividade, esse distrbio se desenvolve durante a infncia, mas pode continuar com a pessoa ao longo de sua vida. um problema neurobiolgico, ou seja, o sistema nervoso no est trabalhando corretamente, acarretando em mudanas comportamentais, 56
Grupo iPED - Curso de Pilates como agresses verbais ou fsicas e gestos simples que no condizem com a educao da pessoa. Sua origem gentica, o que no quer dizer necessariamente que os pais desenvolveram esse distrbio. Eles apenas carregam no cdigo gentico a probabilidade de desenvolver o distrbio. Os sintomas a serem notados so: - Desateno; - Impulsividade; - Hiperatividade; - Inquietude - Dificuldade compromissos; em memorizar nmeros, nomes, pessoas,
- Falta de auto controle; - Organizao falha, no conseguindo fazer uma linha de raciocnio de onde guardar cada objeto ou que ao cumprir primeiro; - Dificuldade em fazer planejamentos; - Aprender passa a ser um desafio, no somente nas aulas escolares, mas na maioria das atividades que a pessoa faz. Esse transtorno no caracterstico de uma regio, de uma cultura ou da educao que os pais do aos filhos. H uma predisposio gentica para seu desenvolvimento, o que faz com que no se possa fraud-lo, ou seja, fingir que o tem. So feitos exames para a deteco e comprovao do distrbio. Ento, no possvel diagnosticar algum, pautado apenas na observao, sempre ser necessria a aplicao de testes especficos. Algumas pessoas no acreditam na existncia desse distrbio, usando como argumento que apenas um motivo para certas crianas serem muito agitadas e preguiosas. Porm, mdicos e especialistas j provaram que o espao frontal do crebro alterado em pessoas que sofrem desse transtorno, afetando o funcionamento dos neurotransmissores, responsveis pelo envio das informaes que circulam dentro do corpo. Essa parte do crebro a mais desenvolvida nos seres humanos, o que permite que possamos executar tarefas que outros animais no conseguem.
57
Dopamina e noradrenalina so substncias do crebro so afetadas em pessoas com problemas de Dficit de Ateno. Dopamina responsvel pela motivao, sensao de euforia e iniciativa. Noradrenalina tem por funo trabalhar o estado afetivo de uma pessoa, sendo tambm participativa em processos de sedao. Juntas, dopamina e noradrenalina, oferecem energia e disposio ao indivduo. Por isso, nas pessoas com o distrbio essas substncias so alteradas e no trabalham normalmente.
Pilates Para esses casos, o Pilates uma ajuda muito importante, pois uma das suas caractersticas trabalhar a concentrao e o foco do praticante. Alguns mdicos recomendam que crianas com Dficit de Ateno pratiquem Pilates. A criana desenvolve maior ateno e concentrao para quaisquer atividades. um processo lento e que precisa de muito cuidado, mas executado de maneira adequada e com um profissional que entenda o propsito e as limitaes da criana, atinge resultados positivos e agradveis. Os equipamentos que o mtodo abrange so essenciais no trabalho com a criana, pois ajudam o crebro a pensar de maneiras diferentes para cada acessrio e como manuse-los.
Problemas Posturais Como j foi dito neste curso, alguns problemas na coluna vertebral so altamente prejudiciais sade de uma pessoa. Para as crianas, esses problemas so ainda maiores e com consequncias graves. Mochilas pesadas, excesso de atividades, desenvolvimento tecnolgico como vdeo games e brinquedos derivados so os principais viles. Como os pais e os professores, por desconhecimento, do assistncia ou ensinamento de maneira ainda ineficiente, e s vezes nem os do, as crianas no aprendem a maneira correta de posicionarem a coluna e desenvolvem problemas que se agravam ao longo da vida. E ainda, alguns problemas posturais aparecem por uma prdisposio gentica, causando dores e leses.
58
Grupo iPED - Curso de Pilates O Pilates procurado tanto para problemas que se desenvolvem por ms posturas, quanto para pessoas que apresentem predisposio gentica para fazer progresso de dificuldades da coluna vertebral. Nas crianas o Pilates apresenta-se como uma atividade fsica que educa corretamente sobre suas posturas e que desperta a conscientizao corporal.
Mau Comportamento O mau comportamento um dos problemas que atuam nas crianas e que podem desencadear dificuldades mais graves no decorrer da idade. Ele advm de inmeras fontes, mas pode ser ajudado pelo Pilates. Esse mtodo trabalha o foco, a concentrao e a disciplina, atravs dos movimentos, dos acessrios e do conhecimento do prprio corpo. Alm de fazer com que a criana aprenda e se interesse por novas coisas, principalmente sobre o prprio corpo, pois demonstra criana que ela pode controlar o corpo e os movimentos que executa. O aprendizado adquirido durante esse processo faz com que a criana sinta segurana e confiana em si mesma, melhorando sua autoestima, sua qualidade de vida, sua relao com os colegas e professores e sua aprendizagem na escola e nas atividades extra curriculares.
Problemas Respiratrios Algumas crianas com problemas respiratrios tm dificuldade de auto-estima, pois se sentem rejeitadas pelos colegas. Com o Pilates, elas conseguem se aceitar e se sociabilizar melhor. Esse mtodo ensina a criana a respirar melhor e trabalhar o seu corpo, desenvolvendo-o. Muitos exerccios so feitos para atingir a respirao adequada de cada pessoa e esse trabalho uma das bases do Pilates, pois todo movimento precisa do controle da respirao.
Outros Problemas Timidez, vnculo muito acentuado com os pais, vergonha, excesso de agitao, sedentarismo, compulso e tentativas para chamar a ateno dos pais so alguns problemas pelos quais passam muitas crianas e que podem ser ajudados pelo Pilates. Cada um deles precisa de uma ateno e um trabalho especfico, para melhorar e desenvolver de maneira positiva o bom senso e a criatividade da criana.
59
Grupo iPED - Curso de Pilates Timidez e Vergonha Esse problema bastante frequente em qualquer idade, mas na infncia pode acarretar dificuldades de envolvimento e agravar o estado psicolgico da criana. As aulas de Pilates se tornam um desafio para pessoas tmidas, devido a fatores como as roupas usadas durante as aulas, pois so justas e cobrem somente o necessrio do corpo; os movimentos durante as aulas so grandes e s vezes preciso estar em uma posio que talvez desagrade; muitas pessoas se olhando entre outras coisas.
Vnculo com os Pais Muitas crianas, principalmente os primeiros filhos, criam um vnculo muito forte com os pais, s vezes sendo incapazes de ter iniciativa ou tomar decises sem a presena dos pais. O Pilates ajuda a criana a ter confiana em si mesma, adquirindo maturidade e segurana, atravs da execuo dos movimentos e do melhoramento que atinge ao longo das aulas. A criana percebe que os pais so apoios para as decises, mas que tem capacidade de decidir sozinha suas aes.
Agitao ao Extremo A maioria das crianas so muito agitadas, mas algumas delas ultrapassam os limites e precisam de cuidados para evitar acidentes e problemas mais graves. Essa agitao pode ser fruto da falta de atividades que a criana tenha, fazendo com que sobre muito tempo livre para ela e, sozinha, no tem como lidar com ele. Para ocupar esse tempo e controlar a ansiedade, o Pilates uma opo que algumas mes buscam. Alm de fazer a criana gastar bastante energia durante as aulas, auxilia e orienta os movimentos e as suas aes, melhorando seu rendimento fsico e at mesmo escolar.
Sedentarismo e Compulso Uma das preocupaes de especialistas, mdicos e pais o aumento do sedentarismo entre as crianas. Com o avano da tecnologia, muitos jogos eletrnicos foram criados. Isso faz com que elas fiquem sentadas durante muito tempo, no estimulando os msculos e, muitas vezes, comendo compulsivamente. 60
Grupo iPED - Curso de Pilates O Pilates ocupa o tempo da criana e ensina entre outras coisas, o controle do prprio corpo. O praticante aprende a entender o que se passa no seu corpo em cada movimento e como a vida se encaixa durante a aula. Para uma criana, essa percepo no to comum, mas desde pequena ela comea a entender como funciona seu corpo, sua vida e a sociedade como um todo.
Ateno dos Pais O que mais buscado pelas crianas a ateno que os pais podem dar a elas. Nos dias de hoje, o tempo das pessoas tem sido muito pouco para as atividades do dia-a-dia e os filhos muitas vezes ficam de lado. Para tentar chamar mais ateno para si, as crianas aprontam e fazem mal criaes. Com o Pilates isso pode mudar, pois desenvolvendo o corpo ao poucos, esse mtodo culmina na criana fazer movimentos que as demais, que no praticam Pilates, no conseguem e com isso j conseguem uma ateno a mais dos pais orgulhosos. Esses movimentos e as aulas ajudam na auto-estima da criana, fazendo com que ela sinta orgulho da evoluo atingida ao longo das aulas.
Recomendaes Existem algumas recomendaes que os pais precisam considerar, antes de colocar o filho para praticar o Pilates. - O mtodo aconselhado apenas para crianas maiores de quatro anos. - As aulas precisam ser especficas para crianas e apenas com crianas, somente o professor deve ser o adulto na aula. - A faixa etria da aula tambm precisa ser observada, uma vez que crianas de idades diferentes tm desenvolturas diversas. - A especializao e a certificao do professor. - Se o professor atencioso e prestativo. - Quantidade de crianas na aula. No mximo dez. - importante observar se o mtodo do professor motiva as crianas, como se as aulas dele fossem brincadeiras, com movimentos e linguagem especficas para crianas.
61
Grupo iPED - Curso de Pilates - Observar se os movimentos praticados por adultos so os mesmo praticados em crianas. Alguns exerccios no podem ser executados por crianas, pois seus corpos ainda no esto totalmente desenvolvidos e podem ser lesionados. Ento, so adaptados ou substitudos por exerccios mais leves e que melhor se encaixem crianas. - O Pilates deve ser apresentado s crianas de modo que elas interajam com ele e que aprendam sem perceber. Ou seja, devem acostumar-se aos exerccios e s correes, quase que naturalmente, de uma forma que no seja obrigatria. Quando a criana percebe que est sendo forada a fazer alguma coisa, mesmo que seja para o seu bem, ela se recusa. Ela ir aderir s correes de maneira natural e gradativa, e se conscientizando aos poucos. Uma das caractersticas do Pilates a dinmica e a variedade. Isso um ponto positivo para a crianada, uma vez que monotonia e repetio cansam muito rpido e no trazem motivao, fazendo com que a criana perca a vontade de praticar os movimentos e ir s aulas. O Pilates conscientiza a criana que para todos os movimentos e aes do corpo, a postura precisa estar correta. Ento, assistir televiso, brincar, sentar na aula, se concentrar, aes cotidianas, tambm recebem, automaticamente, a ateno dos pequenos, melhorando seu desempenho em cada um deles. Antes de colocar os filhos no Pilates, os pais precisam procurar um pediatra e um fisioterapeuta para pedir recomendaes e saber se hora para aquela criana ingressar nessa atividade e se ela est pronta psicolgica e fisicamente. Como as articulaes das crianas ainda esto se desenvolvendo, h alguns perigos que podem rondar a atividade fsica, mas isso no algo especfico do Pilates. Qualquer outra atividade iniciada muito cedo pode ocasionar esses problemas. As visitas ao fisioterapeuta e ao pediatra devem ser peridicas, de modo que esses profissionais possam acompanhar o desenvolvimento da criana e constatar alguma leso ou problema, se houver, a tempo. Se os pais deixam de levar os filhos para essas consultas, a criana corre o risco de desenvolver alguns problemas e as aulas de Pilates que podem ser as causadoras, s vezes pela m execuo dos exerccios, s vezes pela falta de profissionalismo e especializao do local e do professor.
62
Grupo iPED - Curso de Pilates Leitura Complementar
Pilates vai escola

Rolando como bola, fazendo serrote ou imitando sereia, as crianas comeam a se divertir e a melhorar a postura com o Pilates. O mtodo, consagrado no mundo adulto em vrios pases, agora conquista os pequenos e est sendo levado para as escolas tambm no Brasil Postura incorreta, dores nas costas e nos ombros. Problemas de adultos e tambm de crianas, que precisam carregar alguns quilos nas mochilas escolares e em casa passam horas sentadas assistindo a TV ou jogando games. Na busca de uma soluo eficaz e natural, os pais tm lanado mo de uma prtica corporal muito conhecida, principalmente entre as mulheres: o Pilates. A indicao do Pilates para crianas ganhou fora nos Estados Unidos em 2006, a partir de uma campanha - desenvolvida por profissionais e instituies - para a divulgao e introduo do mtodo nas escolas pblicas americanas, nas quais o tempo para a prtica de educao fsica havia sido reduzido na grade escolar. Movimento a favor do corpo. Tudo comeou nos consultrios mdicos norte-americanos: cada vez mais os pais de crianas com obesidade, hipertenso, diabetes 2, dores no corpo e desvios de postura recebiam orientao mdica sobre a importncia de os filhos manterem alguma atividade fsica. Pelo seu carter ldico, o Pilates comeou a ser apontado como uma opo tanto para o equilbrio do corpo quanto disciplinar da criana. A campanha passou a ser divulgada via internet ao mundo todo para ampliar o conhecimento da tcnica e seus benefcios para o desenvolvimento infantil. O projeto, conhecido por Pilates nas Escolas, que ainda est sendo implementado nos EUA, foi criado pelo Pilates Method Alliance (PMA). Gato, macaco... parece brincadeira! No Brasil, muitos profissionais da rea tm se empenhado no mesmo sentido. A Associao Baiana de Pilates planeja firmar uma parceria com o PMA, buscando a adequada implementao da campanha nas escolas pblicas e privadas do pas. Em Belo Horizonte, a Physio Pilates lanou a ideia e j recebeu apoio da direo de uma escola. O mtodo comear com crianas na faixa dos quatro anos. Sob orientao especfica, os exerccios sugeridos so 'rolando como bola', 'quadrpede', 'serrote' e 'sereia'. Os professores da instituio recebero treinamento na prpria escola. "Os pequenos vo se divertir e, ao mesmo tempo, desenvolver uma conscientizao corporal", explica Solaine Perini, fisioterapeuta e presidente
63
Grupo iPED - Curso de Pilates da Associao Brasileira de Pilates (ABP). " uma das atividades mais indicadas para as crianas por sua grande variedade de exerccios e aparelhos, que as conquista rapidamente", acrescenta, destacando que, para os pequenos, a introduo do mtodo deve ocorrer de forma ldica e dinmica. Como o prprio criador do mtodo, Joseph Pilates, inspirou-se nas posturas e nos movimentos dos animais, os exerccios como o cat (gato) o monkey (macaco) podem ser usados para atrair a ateno do pblico mirim. "O Pilates nesta idade no deve ser levado com muito rigor. O importante a criana sentir-se conectada prtica, ao professor e ao universo de informaes que o mtodo oferece", defende a presidente da ABP. A famlia agradece No Rio de Janeiro, a Clnica de Pilates Postura Vital resolveu oferecer o mtodo para os pequenos, para prevenir futuros problemas de coluna, cada vez mais comuns em jovens e adultos. "Nossas fisioterapeutas viram a necessidade de trabalhar a postura desde a infncia e as aulas foram iniciadas este ano na clnica para a garotada de sete a 14 anos", afirma a fisioterapeuta Cristiane Pinto. As turmas foram divididas em duas, por faixa etria, de sete a dez e de 11 a 14 anos. Portal Uol
http://revistavivasaude.uol.com.br/Edicoes/59/artigo78729-2.asp
Exerccios de Alongamento para Idosos A idade traz junto o cansao do corpo e do organismo, a corrente sangunea mais lenta, a reteno de gua maior, os membros no conseguem fazer movimentos rpidos e que necessitem muita fora, a elasticidade do tecido conjuntivo precria e a condio para se machucar maior, sendo maior tambm o perodo de recuperao. Alguns estudiosos fizeram testes para calcular a perda de massa muscular na regio do quadril em pessoas idosas. Confira abaixo os resultados.
64
Grupo iPED - Curso de Pilates Pesquisa Larsson, et al. 1978 EssGustavsson & Borges, 1986 Lexell, et al. 1988 Hakkinen et al., 1998 Fiatarone Sing et al., 1999 Sexo M M F M M M -F Idade 22-65 20-70 20-70 15-83 29-61 72-98 Reduo de Fibras Tipo I Tipo II 1% 25% 15% 25% 1% 8% 7% 19% 45% 29% 10% 60%
Fonte: Flexibilidade e Alongamento
Em idosos que praticaram exerccios fsicos a vida inteira, as dores musculares so muito menores, s vezes nem mesmo aparecem. Isso acontece porque todos os anos que se passaram at ali, no mnimo 65 anos, o corpo se acostumou s atividades fsicas e ao alongamento frequentes, mantendo uma boa flexibilidade e um desempenho melhor para a rotina. Um contorcionista, ao se tornar idoso, no ter as mesmas habilidades, pois o corpo envelhece e por mais exerccios que sejam feitos no possvel conservar a elasticidade dos msculos. Porm ter mais facilidade na hora das atividades fsicas e sentir menos dores nas costas e nas juntas.
Fonte: http://riratefartar.blogs.sapo.pt
Os movimentos dos membros ajudam na concentrao e em idosos que sofrem de problemas mentais proporciona foco e um objetivo, fazendo
65
Grupo iPED - Curso de Pilates com que no se percam em seus pensamentos e, consequentemente, percam a noo da realidade. As atividades cotidianas mais simples podem ser de extrema dificuldade para pessoas idosas, como pentear o cabelo, mudar de lado na cama, lavar as costas, levantar os braos e alcanar prateleiras mais altas que a altura normal do idoso. Em alguns casos a perda da agilidade para executar tais movimentos no est ligada diretamente a doenas. Em outros decorre por exemplo do Parkinson, que alm de ser uma doena degenerativa, ataca o sistema nervoso e faz com que os msculos se movimentem sem a vontade prpria da pessoa. Tambm pode atingir o msculo para que ele no se mova, por mais que o idoso tente levantar a perna, por exemplo, no consegue. Os dedos e os punhos precisam de uma ateno especial para garantir a independncia do idoso para comer, ir ao banheiro e se vestir sozinho. O tronco outra parte do corpo com que se deve ter muito cuidado, pois o ponto de equilbrio do idoso afetado com o passar dos anos e forlo para atividades as quais talvez ele no consiga realizar um perigo. A importncia desses exerccios nessa idade evitar que os msculos se encurtem ou atrofiem. Se os idosos no tm o hbito de praticar exerccios e apenas fazem as atividades de casa, os msculos ficam desacostumados a trabalhar o que prejudica a qualidade de vida deles. Todas as atividades e movimentos realizados precisam da presena de um profissional da rea que oriente e acompanhe as sesses de fisioterapia.
2.5 Recuperao e Ps-trauma Acidentes so inevitveis, por isso recebem esse nome, e quando acontecem muitas vezes a recuperao dolorosa e trabalhosa. Acidentes de todos os tipos (carro, barcos, domiciliares, com esportes) exigem uma reabilitao perfeita ou quase perfeita das clulas lesionadas. Porm, acidentes no so somente fsicos. Os psicolgicos so os mais preocupantes, pois no possvel v-los, toc-los, examin-los de perto porque esto no consciente e no inconsciente dos feridos. Para as leses fsicas, sesses de fisioterapia e exerccios extras podem consertar aquilo que foi alterado por um acontecimento trgico, mas s vezes somente essas sesses no so suficientes. Nesses casos o Pilates contribui para a recuperao do praticante, porm no basta a presena s aulas. Existem etapas que precisam ser 66
Grupo iPED - Curso de Pilates seguidas para evitar problemas mais graves, complicaes, desiluso e arrependimento.
Anlise mdica Aps o ferido ter recebido os primeiros socorros e j estiver estabilizado, os mdicos responsveis analisam a sua situao, avaliando o grau das leses e pensando em como ser feita a recuperao. Esse um momento muito delicado, pois se o paciente tiver sofrido um acidente muito grave e que necessitou cirurgia, a reabilitao mais complicada. As limitaes tambm so levadas em considerao na hora da avaliao e prescrio do tratamento. No se pode pedir a um paciente que tenha dez sesses de fisioterapia, se ele est com uma perna ou um brao engessado. Em alguns casos, o ferido se recusa a cumprir com o que foi prescrito e, dependendo da situao, os mdicos responsveis se renem e prescrevem novo tratamento que esteja de acordo com o paciente, fazendo as mudanas necessrias, mas que no prejudique a qualidade do tratamento.
Saber o que aconteceu O paciente precisa ter conscincia e conhecimento da leso sofrida. Quando o ferido sabe exatamente o que lhe aconteceu e como ser o tratamento, recebe muito melhor opinies e sugestes para recuperar-se de maneira saudvel. Ele tambm pode procurar alternativas e fazer pesquisas que auxiliem sua recuperao. Uma vez sabendo o que lhe espera, o paciente pode procurar pessoas que j passaram pelo que ele ir passar e pedir orientaes e dicas. Assim consegue se preparar fsica e psicologicamente para o tratamento. Se o ferido no quer saber o que est acontecendo, acaba por recusar o tratamento ou tentar alternativas que so prejudiciais sua sade, como procurar massagistas para as dores cessarem, quando na verdade precisa restabelecer msculos e ossos atravs de medicao, sesses de fisioterapia e acompanhamento mdico.
67
Grupo iPED - Curso de Pilates Esperar o momento certo No imediatamente que se inicia um tratamento fisioterpico, quando existe um acidente fsico. Os medicamentos e os socorros tm que ser administrados o mais rpido possvel, mas a recuperao precisa de uma hora certa. Depois de entender como foram as leses e como sero restauradas, o ferido precisa esperar que o corpo se restabelea do acontecimento e esteja pronto para uma bateria de movimentos diferentes e doloridos. Um exemplo so pessoas que quebram algum osso e precisam ser engessadas. preciso esperar que o osso se reconstitua, ou seja, o tempo em que o gesso fica no membro. Somente aps a sua retirada que se iniciam as sesses de fisioterapia.
Durante a fisioterapia O mdico responsvel pelo paciente indica as leses que ele sofreu em uma receita, a qual entregue ao Centro de Fisioterapia. L, so designados alguns profissionais da rea para cuidar do ferido e estipular quais exerccios ir fazer, quais equipamentos ir usar e por quanto tempo precisa estar presente nas sesses. No Centro de Fisioterapia h uma equipe e cada um dos seus membros so especialistas em certos equipamentos ou em certos tipos de leso. Ento, normal conhecer vrios fisioterapeutas em apenas duas ou trs sesses. Os aparelhos que podem ser usados so muitos, mas dependendo da leso o ferido utiliza apenas um ou dois. Isso significa que a sua recuperao pode ser alcanada apenas com exerccios especficos.
Ps-trauma Algumas leses levam meses e at anos para se recuperarem completamente. Por isso preciso pacincia e concentrao na hora das sesses de fisioterapia. Os movimentos trabalhados so repetidos vrias vezes, de modo a viciar o corpo. Esse o propsito procurado, pois na verdade os exerccios tentam fazer com que o corpo recorde quais eram os movimentos que tal msculo executava antes de ser lesionado e engessado. No h muita variao, mesmo depois de muitas sesses, mas a dificuldade gradativa.
68
Grupo iPED - Curso de Pilates Por exemplo, uma pessoa que quebrou ou trincou um dedo da mo e precisa usar gesso ou faixa durante algumas semanas, fazendo com que esse dedo e uma parte da mo e do brao fique imvel, para o osso se reestruturar corretamente. Nas primeiras sesses de fisioterapia, o ferido far exerccios de abrir e fechar a mo, com o auxlio de uma bolinha macia. Depois de quatro a seis sesses e uma melhora do movimento, ou seja, conseguir abrir e fechar a mo inteiramente, o paciente precisa aplicar uma fora, a fim de esmagar o mximo que conseguir a bolinha macia. Alcanado esse objetivo e depois de mais sesses, o paciente precisa agora abrir e fechar um dedo de cada vez. E assim por diante. A partir do momento em que o paciente consegue alcanar um objetivo, ou seja, fazer o movimento proposto corretamente, o grau de dificuldade aumenta, at ele conseguir voltar com seus movimentos normais e naturais.
Pilates O Pilates nesses casos de recuperao de acidentes dever sempre ser indicado pelo mdico responsvel, uma vez que s o mdico ter condies tcnicas para indicar o mtodo com segurana. Caso o mdico libere o Pilates como mtodo de recuperao, o paciente precisa procurar uma escola de Pilates que seja especializada em pessoas ps-trauma, para evitar maiores gravidades. Geralmente, os mdicos que encaminham e orientam para uma clnica ou um local confivel. O professor que dar a aula tem que estar ciente do que aconteceu com o ferido, como foram suas leses e quais objetivos esto propostos pelas recomendaes e prescries mdicas. Para ensinar Pilates a feridos e acidentados, o professor precisa ser graduado em Fisioterapia ou Terapia Ocupacional. Obter o diploma de Educao Fsica no o suficiente, pois existem discrepncias entre os cursos que podem afetar diretamente a recuperao do aluno. O profissional ento estuda o caso do ferido e planeja para ele aulas especiais, que trabalhem exatamente aquilo que os mdicos solicitaram e de acordo com as limitaes e dificuldades do aluno. Os movimentos e os msculos so trabalhados cuidadosamente.
69
Grupo iPED - Curso de Pilates Mente Precisa de Cuidados Quando um acidente acontece, no raro que a pessoa acidentada sofra um choque, um trauma e desenvolva um medo. O corpo pode apresentar leses pequenas ou simples, mas a mente guarda cada instante e pode demorar muito mais tempo para curar. Desde o acidente mais simples, como fazer um corte profundo no dedo, at o mais grave, bater em um poste com o carro em alta velocidade, a memria do ser humano guarda e armazena essa informao. Pode acontecer de a pessoa no se lembrar como aconteceu, mas o ato est l, no inconsciente, e pode aparecer na superfcie em qualquer momento. Muitas pessoas esquecem como se machucaram tanto, lembram superficialmente, mas os detalhes ficam para trs. Isso a prpria mente tentando se proteger. Tanto a lembrana intensa do acidente como o seu esquecimento podem ser prejudiciais ao acidentado. Ambos causam problemas na mente e s vezes podem transferi-los para o organismo, causando as doenas psicossomticas, j comentadas anteriormente. Lembrar com detalhes: essas informaes se apegam em coisas especficas que aconteceram antes, durante e depois do acidente. A pessoa consegue lembrar que horas eram, o que estava fazendo e o momento exato em que se feriu ou feriu algum. Ela recorda os atos. Um exemplo simples cortar o dedo enquanto tritura legumes. A pessoa visualiza a faca, o legumes, a mo, se havia algum prximo, se havia panela no fogo ou um copo enchendo no filtro de gua. comum encontrar pessoas que sabem que pode acontecer algum problema, mas continuam com o ato, mesmo assim. Lembrar vagamente: as informaes esto l, mas o prprio crebro as bloqueia, a fim de proteger o resto do corpo. No lembrar dessas informaes pode causar um vazio, uma necessidade de encontr-las para desvendar os motivos os quais levaram ao acontecimento do acidente. H casos em que, mesmo que a pessoa no lembre o que aconteceu, ela sabe que ocorreu algo muito ruim com ela. Isso desperta inmeras sensaes e reaes do corpo. Em ambos, sentimentos muito fortes vm tona e por muitas vezes dominam o paciente. Raiva, medo, receio, insegurana, dio, horror, solido, parania e at vingana. Esse desequilbrio sentimental e mental causa problemas gravssimos na pessoa, alm das limitaes fsicas as quais j se encontram submetidos 70
Grupo iPED - Curso de Pilates e para conseguir controlar esses sentimentos e entrar em harmonia no fcil. O primeiro passo a ser dado depois de constatar que a pessoa est com problemas emocionais procurar um psiclogo ou psiquiatra, dependendo da situao do paciente. O ferido no ir fazer isso por vontade prpria. preciso que o mdico responsvel autorize e indique esse acompanhamento. Porm, tanto a Fisioterapia quanto a ajuda psicolgica, s vezes no conseguem resolver os problemas e o paciente acaba piorando, pois se sente frustrado. O Pilates pode auxiliar nesse momento. Para a Fisioterapia Pilates ensina sobre o prprio corpo, at onde ele pode ir, quais msculos trabalham durante os movimentos diversos, como o organismo funciona. O praticante consegue entender melhor seus membros e evolui mais rapidamente nas sesses fisioterpicas. Para a Psicologia ou Psiquiatria Pilates traz harmonia entre o corpo e a mente resgata a auto-estima, ensina a auto-aprovao e auto-aceitao, tranquiliza os pensamentos, as agitaes e preocupaes que circulam e assombram a cabea. Ao longo das aulas, uma certa motivao vai nascendo e crescendo dentro do praticante, pois ele consegue atingir metas cada vez mais difceis e se superar. Existem muitos movimentos, de diferentes graus, no Pilates e alcanar nveis mais altos ajuda no bem-estar do paciente. Concentrao e foco na recuperao so trabalhados ao longo das aulas, fazendo com que o ferido se distraia dos pensamentos ruins e se mantenha preso aos movimentos do Pilates. A partir da, o equilbrio e controle total do corpo so inevitveis, acontecendo naturalmente. Esse o principal motivo pelo qual mdicos e especialistas aconselham o Pilates para pessoas que sofreram grandes traumas e acidentes. Todos trabalhando em conjunto, mdicos responsveis, fisioterapeutas, psiclogos, psiquiatras, professores e instrutores de Pilates, trocam conhecimento entre si e ajudam o mais importante, o paciente. O apoio da famlia essencial durante a recuperao, pois sem base e motivao para poder continuar, o paciente se despedaa.
71
Grupo iPED - Curso de Pilates Unidade 3 Profissionais e Procura Ol! Nesta unidade voc vai ver quais profissionais buscam o Pilates para intensificar seu corpo e sua mente. Algumas dificuldades para encontrar e investir a longo prazo nesse mtodo tambm sero comentadas aqui. Bom estudo!
3.1 Profissionais de reas Diversas O mtodo Pilates no est limitado somente queles que praticam esportes ou esto em busca de uma atividade fsica. Diferentes profissionais tm buscado esse mtodo para alcanar melhoras na vida pessoal e na profissional. Homens e mulheres praticam o Pilates a fim de diminuir o estresse, mas ele vai muito alm disso.
Danarinos Cada vez mais danarinos tm procurado o Pilates como um agente indispensvel, para acrescentar e melhorar o desempenho nas atividades e esportes especficos e respectivos. Entre os benefcios buscados por esses profissionais, quando optam pelo Pilates esto: atingir objetivos de fora, flexibilidade e tonificao dos msculos que no conseguem apenas com as atividades rotineiras, dentro dos esportes que praticam. Mas as caractersticas que os danarinos mais absorvem do Pilates a concentrao e a conscientizao corporal. Para melhorar os resultados e conseguir se superar preciso treino e o Pilates catalisa esse esforo, trabalhando cada msculo, com acessrios e equipamentos, mantendo o foco do praticante no prprio corpo e fazendo com que o aluno explore e conhea os msculos, os limites e as dificuldades. Isso ajuda muito nos demais esportes e prticas esportivas, porque auxilia o praticante no conhecimento corporal. Com isso, leses so evitadas, o rendimento melhora, pois a respirao est controlada, a boa postura se torna automtica e no uma preocupao a mais, os msculos ficam mais acostumados com movimentos mais fortes e mais intensos e o atleta se sente bem por estar batendo suas metas e objetivos.
72
Grupo iPED - Curso de Pilates O que mais fascina os danarinos dentro desse mtodo o fato de no ser repetitivo e de abranger inmeros movimentos e benefcios. A expresso para esses profissionais atravs do corpo, da preciso e da individualidade, e o Pilates permite a eles que sejam livres em seus movimentos, melhorando como danarino e como pessoa. A busca pela assinatura durante a dana, ou seja, a caracterstica nica daquele danarino mais facilmente encontrada por meio do Pilates, justamente por essa liberdade e conscientizao. Ousar mais passa a ser uma diverso, no apenas uma obrigao para o crescimento profissional, pois conhecendo seus limites, o praticante pode tentar de maneiras diversas e com mais garra, sem se machucar ou ficar com receios de causar alguma leso.
Atores Tambm os profissionais do teatro e da televiso buscam no Pilates a perda da vergonha e a sensibilidade, adquirida ao longo das aulas. O encontro e o equilbrio mental e fsico ajudam no desenvolvimento de um personagem e faz com que o medo e o receio de tentar mais seja diminudo. Como a gravao de filmes, novelas, seriados, peas teatrais exigem ensaios e treinos inmeros, os atores ficam esgotados, pois precisam chorar, rir, ser violentos, mudar de personalidade sem vontade fisiolgica, ou seja, sem que o corpo queira produzir essas emoes e reaes. Essa prtica estressa o corpo, pois obriga-o a fazer algo que ele no quer e para o que no est preparado, e para isso o ator tem que ter controle sobre si mesmo, para passar realismo durante as cenas. Estudar um personagem no tarefa fcil, principalmente se for algum que realmente existiu, pois no somente cri-lo, preciso seguir os movimentos daquela pessoa e tentar reproduzi-los sem erros, com a melhor verossimilhana possvel. Trejeitos, costumes, manias e expresses so complicadas de serem criadas ou reproduzidas. s vezes, um ator se doa tanto a um papel que se funde a ele, tendo problemas como insnia, falta de apetite, dores de cabea e confuses psicolgicas. Isso acontece porque o ator fica tanto tempo representando e criando ou reproduzindo um papel que se perde na linha tnue entre a vida real e a fico. Esses problemas no so raros e muitos atores precisam de acompanhamento constante de profissionais para os ajudar.
73
Grupo iPED - Curso de Pilates O Pilates proporciona conscientizao e equilbrio, fazendo com que atores procurem-no cada vez mais, a fim de evitar possveis problemas como esses listados acima e para melhor performance.
Lutadores Alguns praticantes de lutas marciais, independentemente do estilo (Box, Jud, Karat, Tai Chi Chuan, Livre, Kung Fu), procuram o Pilates para desenvolver da melhor maneira os msculos, atingindo resultados ainda mais positivos. Alm de tonificar os msculos, o Pilates ajuda na flexibilidade, muito importante para as lutas marciais. Os acessrios do mtodo podem catalisar ou iniciar a flexibilidade do lutador. Outro motivo pelo qual o Pilates procurado por esses profissionais a conscientizao corporal. Uma vez entendendo e compreendendo o funcionamento do prprio corpo, o lutador aprende a melhorar seus movimentos, procurar pontos fracos e torn-los fortes e ajuda na leitura do adversrio. O lutador ensinado a ler a gesticulao de cada adversrio, para poder prever movimentos, defender-se e arcar o ataque. Sabendo como o corpo funciona e seus msculos, essa leitura fica mais fcil, melhorando o desempenho durante a luta.
Modelos As garantias de um rosto bonito e de uma altura adequada no so suficientes para uma modelo fazer sucesso ou mesmo conseguir trabalhos. Ela precisa estar com seu corpo em dia, uma alimentao altamente controlada e acompanhada por especialistas da rea, uma sade impecvel, dos cabelos, do corpo, da pele, e principalmente estabilidade emocional. O controle de uma dessas coisas j complicado, imagine de todas elas, e o Pilates pode proporcionar isso para esses profissionais. Tanto homens quanto mulheres precisam de assistncia quase que o dia inteiro nessa profisso e muito pedido deles. Um dos problemas que modelos dividem com atores o esquecimento. No referente ao mau funcionamento da memria e sim ao esquecimento do pblico com relao quele profissional. No fcil lidar com o anonimato, depois atingir o sucesso e ento provar do esquecimento do pblico. fcil acostumar com fotgrafos e cmeras tentando pegar qualquer parte do corpo e toda aquela ateno da
74
Grupo iPED - Curso de Pilates mdia, em programas de televiso, em filmes e propagandas, em contratos que envolvem muito dinheiro e muito reconhecimento. Porm, a segunda parte da histria bem mais complexa. Sair na rua e mais ningum pedir um autgrafo, querer uma fotografia ou uma notcia sobre voc difcil e muitos profissionais acabam por entrar em caminhos alternativos. Algumas tentativas acabam sendo desesperadas, tudo para poder se manter na mdia ou para esquecer a atual situao em que se encontram. - Drogas; - lcool; - Violncia; - Escndalos; - Suicdio; - Transtornos psiquitricos; - Depresso. Mas isso pode ser evitado com a prtica de Pilates, pois ela ajuda na concretude da auto estima, evitando que o profissional v por esses caminhos. Ele tambm auxilia na forma fsica, no bem-estar, no equilbrio mental e, consequentemente, na aceitao de situaes adversas. O Pilates para os profissionais que trabalham como modelos um atividade muito procurada, pois alm de proporcionar um equilbrio mental, ajuda a manter a forma do corpo, de acordo com os padres desejveis, e a se adaptar s diferentes roupas, sapatos e acessrios que a profisso exige.
3.2 Especializaes Associao Brasileira de Pilates A Associao Brasileira de Pilates (ABP) uma das mais importantes instituies que tem o intuito de expandir o mtodo de Pilates em todo o territrio nacional, credenciando academias e locais que pretendem dar aulas do mtodo, se especializando e adquirindo conhecimentos internacionais do mtodo, promovendo congressos, palestras e reunies para os interessados e os profissionais da rea. Ainda tem por funo, de acordo com a prpria associao:
75
Grupo iPED - Curso de Pilates - Editar livros, peridicos e informativos; - Promover o intercmbio com pesquisadores e profissionais de outros; - Colaborar com as organizaes de sade, pblicas ou privadas, nacionais ou internacionais e as envolvidas no mbito da tica profissional, na prtica e do ensino do mtodo Pilates; - Realizar concursos e outras atividades correlatas; - Regulamentar, incentivar atividades de ensino, cursos e outras atividades correlatas, aprimorar a pesquisa e desenvolvimento do mtodo Pilates no Brasil isoladamente ou mediante parceria; - Zelar pela preservao e aprimoramento do esprito crtico, responsabilidade profissional e personalidade nacional da comunidade tcnico-cientfica que atua com mtodo Pilates no Brasil; - Ficar permanentemente atenta poltica governamental que afeta as atividades de Pilates no Brasil, no sentido de assegurar a emancipao da tcnica no Pas; - Realizar anualmente, enquanto for de interesse da ABP, o Congresso Brasileiro de Pilates; - Realizar anualmente, enquanto for interesse da ABP, a Feira Nacional de Pilates; - Promover por todos os meios academicamente legtimos, atravs de reunies, congressos, conferncias, simpsios, cursos, jornadas cientficas, publicaes, o conhecimento, informaes e opinies que tenham por objetivo a divulgao do mtodo Pilates no Brasil e os interesses da ABP; - Fixar normas e padres para o exerccio da atividade profissional de Pilates no Brasil; - Fixar normas e padres para a qualificao do ensino do mtodo de Pilates no Brasil; - Fixar normas e padres para a certificao dos aparelhos de Pilates no Brasil;
Certificao Tornar-se um profissional especializado em Pilates e poder exercer o mtodo, ensinando-o a outras pessoas no tarefa fcil. A Associao Brasileira de Pilates exige certos pr-requisitos e se a avaliao do 76
Grupo iPED - Curso de Pilates profissional no for satisfatria, a Associao no entrega a certificao a ele.
Pr-requisitos O profissional que pretende conseguir especializao em Pilates precisa ter graduao completa em Educao Fsica, Fisioterapia ou Terapia Ocupacional. Ele no precisa ser graduado nos trs cursos listados, mas pelo menos em um deles. Essa exigncia porque o profissional precisa ter o conhecimento do funcionamento do corpo humano, seus movimentos, suas limitaes, seus msculos, sua anatomia, para poder exercer e ensinar o Pilates. Isso porque o corpo a ferramenta de trabalho do mtodo e se o profissional no souber como manusear o corpo, no pode ser qualificado para dar aulas de Pilates. Aps a comprovao da graduao em pelo menos uma das faculdades citadas acima, o profissional precisa apresentar o registro no Conselho Regional de Educao Fsica ou o Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional. Esse registro a prova de que o profissional no apenas graduado, pois existem universidades que oferecem os cursos exigidos pela Associao, mas no tm qualidade. O registro comprova que ele foi testado e aprovado pelos Conselhos Regionais respectivos. Esses Conselhos elaboram provas e exames para a avaliao e anlise do aprendizado e do conhecimento dos profissionais que se graduam. Os graduados que estiverem de acordo com a mdia estabelecida pelos Conselhos, recebem uma certificao e um nmero de registro prprio. Com todas as exigncias cumpridas, a Associao, ento, cede espao a esses profissionais, orientando para que faam o Curso de Formao em Pilates, que constitui, pelo menos, sessenta horas de aulas tericas e prticas e mais trinta horas destinadas a um estgio na rea, com supervisor. Todos os cursos oferecidos pela Associao Brasileira de Pilates so ministrados por fisioterapeutas ou terapeutas ocupacionais ou professores de Educao Fsica. Ao final, uma avaliao dada ao profissional, a fim de analisar como foi seu desempenho e seu aprendizado ao longo do curso. preciso garantir, no mnimo, Grau 8 para ser aprovado. Conseguida a aprovao, o profissional pode repassar seus ensinamentos em Pilates para outras pessoas.
77
Grupo iPED - Curso de Pilates Associados A Associao Brasileira de Pilates tem associados em quase todo o territrio brasileiro. Esses associados so tambm academias e locais onde o Pilates ensinado, todos credenciados e aprovados pela prpria Associao. Em todo o Pas, so quase 300 associados, sendo a maior concentrao nos estados do Sudeste. Confira abaixo cada regio. Regio Norte Amazonas Manaus. Par Marab, Belm e Santarm. Rondnia Cacoal, Ji-Paran e Porto Velho. Os estados Acre, Roraima e Amap no apresentam associados, nem credenciados.
Regio Nordeste Tocantins Palmas e Gurupi. Maranho Imperatriz e So Luis. Piau Teresina. Cear Boa Viagem e Fortaleza. Rio Grande do Norte Mossor. Paraba Cabedelo e Joo Pessoa. Pernambuco Caruaru, Jaboato dos Gararapes, Olinda, Petrolina, Recife e Vitria de Santo Anto. Alagoas Macio. Sergipe Aracaju. Bahia Luis Eduardo Magalhes, Feira de Santana, Jequi, Salvador, Teixeira de Freitas e Vitria da Conquista.
78
Grupo iPED - Curso de Pilates Regio Centro Oeste Mato Grosso Barra do Garas, Cceres, Cuiab, Juara, Primavera do Leste, So Jos do Rio Claro, Sino, Vrzea Grande e Campo Verde. Mato Grosso do Sul Amamba, Caarap, Campo Grande, Corumb, Dourados, Ponta Por e Trs Lagoas. Gois Chapado do Cu, Anpolis, Goinia, Jata, Morrinhos e Rio Verde. Distrito Federal Taguatinga, Guar, Lago Norte e Braslia.
Regio Sudeste So Paulo guas de Lindoia, Americana, Araatuba, Araraquara, Assis, Atibaia, Barueri, Bauru, Boraceia, Botucatu, Caapava, Campinas, Catanduva, Colina, Cordeirpolis, Cotia, Cruzeiro, Descalvado, Dracena, Esprito Santo do Pinhal, Fernandpolis, Francam Gara, Guararema, Guaratinguet, Guaruj, Guarulhos, Hortolndia, Indaiatuba, Itapira, Itaquaquecetuba, Itatiba, Itu, Jacare, Jales, Jundia, Laranjal Paulista, Leme, Limeira, Mogi das Cruzes, Mogi-Mirim, Nova Odessa, Osasco, Paulnia, Pindamonhangaba, Piracicaba, Pirassununga, Pitangueiras, Praia Grande, Presidente Prudente, Ribeiro Pires, Ribeiro Preto, Rio Claro, Santa Brbara do Oeste, Santa Cruz do Rio Pardo, Santa Izabel, Santo Andr, Santos, So Bernardo do Campo, So Caetano do Sul, So Carlos, So Joo da Boa Vista, So Jos do Rio Preto, So Paulo, Sorocaba, Sumar, Taquaritinga, Tatu, Taubat, Ubatuba, Valinhos, Vinhedo e Bandeirantes do Oeste. Minas Gerais Alfenas, Araguari, Barbacena, Barroso, Belo Horizonte, Betim, Bocaiva, Caatinga, Cambu, Campo Belo, Carangola, Caxambu, Congonhas, Contagem, Coronel Fabriciano, Cristina, Diamantina, Extrema, Governador Valadares, Guaxup, Ipatinga, Itana, Iturama, Juiz de Fora, Manhuau, Mesquita, Monte Carmelo, Montes Claros, Nazareno, Nova Serrana, Ouro Branco, Praguau, Passos, Patos de Minas, Patrocnio, Piumhi, Poos de Caldas, Ponte Nova, Pouso Alegre, Sabar, Santa Luzia, Sete Lagoas, Teixeiras, Trs Marias, Trs Pontas, Ub, Uberlndia e Varginha. Esprito Santo Alegre, Castelo, Colatina, Marechal Floriano, Serra, Vila Velha e Vitria. Rio de Janeiro Araruana, Arraial do Cabo, Barra Mansa, Bom Jardim, Campos dos Goytacazes, Duque de Caxias, Itabora, Itaperuna, Mag, Niteri, Nova Friburgo, Praba do Sul, Petrpolis, Resende, Rio Bonito, Rio das Ostras, Rio de Janeiro, So Joo de Meriti, Sapucaia, Terespolis e Volta Redonda.
79
Grupo iPED - Curso de Pilates Regio Sul Rio Grande do Sul Alegrete, Bag, Bento Gonalves, Bom Jesus, Cachoeira do Sul, Camaqu, Canoas, Caxias do Sul, Constantina, Cruz Alta, Encruzilhada do Sul, Erechim, Esteio, Farroupilha, Flores da Cunha, Gravata, Guaba, Horizontina, Ipiranga do Sul, Lajeado, Nova Brscia, Nova Prata, Novo Hamburgo, Osrio, Passo Fundo, Pelotas, Porto Alegre, Porto Batista, Rio Grande, Santa Cruz do Sul, Santa Maria, Santa Vitria do Palmar, Santo ngelo, Santo Antnio da Patrulha, So Borja, So Leopoldo, So Luiz Gonzaga, Trs Cachoeiras, Trs Passos, Uruguaiana, Vacaria, Venncia Aires, Veranpolis e Viamo. Santa Catarina Ararangu, Balnerio Cambori, Blumenal, Caador, Chapec, Concrdia, Cricima, Florianpolis, Icara, Itajub, Itapema, Jaragu do Sul, Joaaba, Navegantes, Nova Veneza, So Jos, Sombrio, Timb, Tubaro, Xaxim, Balnerio Arroio do Silva e Balnerio Gaivota. Paran Andira, Arapongas, Arapoti, Barbosa Ferraz, Cascavel, Cornlio Procpio, Curitiba, Faxinal, Florestpolis, Foz do Iguau, Francisco Beltro, Jacarezinho, Londrina, Marechal Cndido Rondon, Maring, Ponta Grossa, Rolndia, Santo Antnio da Platina, So Jos dos Pinhais, Sertanpolis, Siqueira Campos e Guaraituba.
3.3 Investimento O investimento num estdio de Pilates alto, tanto que os clientes de estdio, em sua maioria pertencem a classe A e B. As aulas custam em mdia de R$ 1.000,00 a R$ 3.000,00 e so encontradas em academias e locais de elite. O preo alto devido dificuldade de profissionalizao, da quantidade e da qualidade dos equipamentos utilizados em aula. No Brasil, h somente algumas instituies que oferecem profissionalizao aprovadas por grandes e reconhecidos estabelecimentos, especializados em Pilates. Aqui ainda muito recente o assunto Pilates, mas a tendncia que cresa, se expanda e ganhe todos os tipos de pblicos. Vale a pena por todos os benefcios que esse mtodo proporciona, mas para alguns ainda existe um preconceito de que apenas uma atividade para pessoas preguiosas e que no querem emoo, como esportes radicais. Cada um cria sua prpria imagem do que significa o Pilates e o que ele representa. Para muitas pessoas um encontro consigo mesmo e uma forma de estar em equilbrio com a vida e o preo a se pagar por isso no calculado em nmeros, apenas em resultados.
80
Grupo iPED - Curso de Pilates Alguns estabelecimentos oferecem a primeira aula grtis, para que o aluno possa experimentar um pouco do que essa atividade. Mas nas aulas seguintes preciso pagar uma mensalidade. s vezes possvel conseguir um desconto, porm depende muito do local e da poltica que ele utiliza. Geralmente, as academias oferecem pacotes, com diversas atividades fsicas e com horrios flexveis. Muitas pessoas preferem esse tipo de acordo, pois conseguem um desconto e trabalham o corpo de maneiras diferentes, conseguindo maior eficcia. As demais atividades propostas so natao, aerbica, musculao, esportes variados (futebol, tnis, vlei), caminhada, corrida e ginstica localizada. Em clubes essas prticas so bastante comuns, pois seus clientes so scios e podem usufruir do local e de tudo que ele oferece da maneira que lhe convir. importante ressaltar que a pessoa na hora de procurar um local para praticar Pilates fique desconfiada se o preo for muito baixo. H o risco de os profissionais no serem aprovados pelas instituies adequadas e acabarem por machucar os alunos durante os exerccios. Algumas precaues devem ser tomadas antes de se iniciar a aula num local desconhecido: - Procurar conhecer um estabelecimento com algum representante do local; - Ir em locais j recomendados por algum amigo ou conhecido que tenha praticado aulas l; - Perguntar onde os profissionais so formados e exigir os diplomas e certificaes das suas qualificaes; - Assistir uma aula para tirar concluses de como o mtodo do professor; - Prestar ateno no professor, se atencioso, paciente, cuidadoso, se explica bem e se realmente entende do assunto; - Observar os equipamentos e acessrios, se esto em timas condies, higienizados e se h um para cada aluno; - Procurar mais opinies sobre o local, em revistas, jornais, clientes, Internet; - Sanar todas as dvidas que possam surgir. Por exemplo, se cada aluno compra o seu equipamento ou se o estabelecimento arca com os custos.
81
Grupo iPED - Curso de Pilates - Procurar se o local tem algum problema na justia ou que esteja sob investigao, procurando saber sobre interdies e se o nome do lugar est em evidncia em notcias ou escndalos; - Notar a segurana do local, a higiene, a hospitalidade e o respeito para com o cliente; - Confirmar se existe equipe mdica disposio dos clientes, caso haja algum problema de sade;
3.4 Pilates como Hobby Muitas pessoas praticam Pilates no por ser somente uma atividade fsica, por ser saudvel ou por todos os benefcios que o mtodo proporciona. Elas buscam no Pilates um hobby, uma recreao e praticamno por puro prazer. Essa busca muito comum, pois alm de encontrar uma diverso, as pessoas recebem de brinde a boa sade e o equilbrio mental e fsico. Cada vez mais pessoas esto aderindo a esse mtodo e se satisfazendo com os resultados. Ele ajuda de maneira gradual, significativa e um ensinamento que levado para toda uma vida. Se comeado em uma idade baixa, aos dez anos, por exemplo, melhora a qualidade de vida da criana, do adulto e do idoso que ela ir se transformar. As bases do Pilates so simples: disciplina, concentrao e variedade. Os objetivos a serem alcanados so comuns: boa postura, conscincia corporal e equilbrio, mental, fsico, social, psicolgico e comportamental. Buscar uma atividade que traga prazer, sem ferir a si mesmo e as demais pessoas ao seu redor, uma grande coisa e deveria ser um exemplo seguido, mas no tarefa de fcil execuo, pois muitas vezes as pessoas no sabem o que querem ou do que gostam. Quando essa atividade encontrada, deve ser abraada e aproveitada ao mximo, pois alivia o estresse cotidiano, resgata a autoestima e faz com que a pessoa supere a si mesma, querendo cada vez mais objetivos com grau de dificuldade maior e que precisem de uma doao proporcional aos desafios.
82
Grupo iPED - Curso de Pilates Encerramento Neste curso voc aprendeu o que de fato e o que representa o Pilates, assim como seus benefcios e as dificuldades para se encontrar um bom local para praticar. Viu que o mtodo pode ajudar e auxiliar em diversos momentos, idades e para atingir diferentes objetivos. No apenas uma simples atividade fsica, que no precisa de muito esforo e dedicao, como alguns pensam. Tem suas caractersticas e suas motivaes prprias, com o objetivo de equilibrar o corpo e a mente do praticante. Entendeu tambm o quanto complicado uma especializao e uma profissionalizao para o Pilates, pois ainda pouco conhecido e popular no Brasil. Esperamos que voc tenha aproveitado o curso da melhor maneira possvel. At a prxima e boa sorte!
83

24242

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

24242

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Grupo iPED - Curso de Pilates

Grupo iPED - Curso de Pilates

Grupo iPED - Curso de Pilates Sumrio

Detalhes sobre o selo

Ao trmino do curso solicite o seu!

Grupo iPED - Curso de Pilates

Aproveite o curso e bons estudos!

Grupo iPED - Curso de Pilates Unidade 1 Conhecendo o Pilates

Grupo iPED - Curso de Pilates

Teste 4: Conseguir encostar o polegar no antebrao, sem esforo.

Grupo iPED - Curso de Pilates

Teste 5: Levantar o dedo mindinho, de forma que ultrapasse os 90 graus.

Virar a cabea para os lados

Levantar e abaixar os ombros, um de cada vez

Levar o tronco para trs

Entrelaar os dedos e esticar os braos para frente

Grupo iPED - Curso de Pilates

Levantar e abaixar os ombros ao mesmo tempo

Com o tronco em paralelo com o cho, esticar os braos para frente

Alongar os dedos, um por um.

Grupo iPED - Curso de Pilates

Com as palmas no cho, variar o peso das pernas.

Fazer meia ponta, ainda com as palmas no cho.

Colocar as mos em um p de cada vez, com as costas abaixadas.

Ponte de Ombros Trabalha as pernas, os glteos e as costas. O uso do tapete opcional.

Sereia Trabalha braos, quadril e pescoo.

Mergulho de Cisne Trabalha abdome, pernas e tronco.

Equilbrio com Bola Trabalha abdome, costas e quadril.

Fonte: www. ativo.uol.com.br

Retorne rolando a coluna formando um "C", evite tensionar os ombros.

Grupo iPED - Curso de Pilates

Grupo iPED - Curso de Pilates

Para fazer abdominal na bola, sente sobre ela.

Expire e suba contraindo o abdome.

Gire o tronco para um lado. 30

Grupo iPED - Curso de Pilates

E para o outro. Cuidado para no balanar a bola e tensionar os ombros.

Grupo iPED - Curso de Pilates

Grupo iPED - Curso de Pilates

Execuo: Eleve o tronco e estenda as duas pernas.

Grupo iPED - Curso de Pilates

Grupo iPED - Curso de Pilates

Grupo iPED - Curso de Pilates

Fonte: http://www.infoescola.com/ e http://www.coluna.com/coluna-escoliose.html

Coluna com Escoliose

Grupo iPED - Curso de Pilates

ER = Equilbrio em Retaguarda TL = Transposio Lateral

SL = Saltos Laterais SM = Saltos Monopedais 46

Grupo iPED - Curso de Pilates

Grupo iPED - Curso de Pilates Leitura Complementar

Pilates vai escola

Fonte: Flexibilidade e Alongamento

Você também pode gostar