PORQU BEBER MUITA GUA A importncia do equilbrio hdrico no seu dia- a- dia e a sua intensificao com a prtica fsica

e altas temperaturas para a preservao da sua sade. Ouve-se falar constantemente que se deve ingerir no mnimo 2 litros de gua por dia ou 10 copos; que se deve beber gua antes, durante e depois de exerccios fsicos; etc. Muitas pessoas no do o devido valor a esta questo to importante; desta forma, passa-se a esclarecer os porqus de se beber muita gua por dia para que a sua sade esteja mais protegida, principalmente no vero que se aproxima. Tudo no nosso corpo precisa de gua para funcionar, a qual est em toda a parte: no sangue, intra e extra celular, etc. Podemos dizer que a gua o principal alimento do metabolismo humano e o nico com caloria igual a zero, pois at quando voc respira est a gastar gua. Tambm no processo digestivo, o sangue circula e as toxinas so eliminadas. Resultado: no final do dia o seu metabolismo gastou entre 2 e 3 litros, quantidade que aumenta de acordo com a temperatura e a intensidade das suas actividades e/ou exerccios fsicos. Se no repuser toda essa gua, ficar completamente desidratada. A gua fundamental para a sua vida, para a sua sade e para a sua beleza. Hidratar a pele e o cabelo por exemplo tem mais a ver com a gua que bebe

do que os cremes que passa, pois eles servem apenas para manter o que a gua hidratou. Assim, tome esses 2 litros mnimos de gua por dia, e no espere ficar com sede para faz-lo, porque quando ela aparece sinal de que o nvel de gua do seu organismo j est em baixo. O restante da gua que voc precisa, cerca de 1 a 1,5 litros, vem dos alimentos, principalmente. O que acontece quando no bebe gua o suficiente: O metabolismo fica prejudicado. A gua responsvel por levar os nutrientes, eliminar as toxinas e regular a sua temperatura. A digesto mais demorada, pois os alimentos precisam ser dissolvidos numa soluo formada por gua e sucos digestivos. A urina torna-se muito concentrada e podem aparecer problemas nos rins, que para preservar o sangue passam a concentrar o sal. O intestino fica preso com a falta de gua para dissolver as fibras residuais dos alimentos.

A circulao comprometida e, em casos extremos, o sangue comea a correr mais lentamente. Podem aparecer os sintomas de desidratao: boca seca,

 Pele, cabelo e unhas passam a estar mais vulnerveis desidratao por agressores externos como o sol, poluio, banhos demorados, uso exagerado de esponjas e sabonetes. O seu rendimento no trabalho e no estudo diminui e, principalmente nos exerccios. A actividade fsica aumenta a transpirao e, em consequncia, a perda de gua. Quando os msculos perdem 3% da sua quantidade de gua, h uma diminuio de at 10% na sua capacidade. Outros sintomas da falta de gua durante um exerccio fsico so as nuseas, dor de cabea, cambras e perda de equilbrio. Voc emagrece mais devagar. Para quem faz dieta para perder peso, a gua muito mais importante durante o processo de metabolizao das gorduras, que faz voc perder fazer. Alm disso, da gua depende tambm, a absoro de protenas e sais minerais.

Curiosidades

70% do seu peso gua. Tomar um copo de gua antes do caf da manh melhora o funcionamento dos intestinos.

 Num recm-nascido, 80% do peso gua. Num idoso, a taxa de gua do corpo cai para 50%. Acredita-se que a desidratao natural do corpo que leva ao emagrecimento. O corpo humano suporta at 49 dias em greve de fome mas somente 4 sem gua. A gua 85% do seu sangue, 75% do crebro, 13% da pele e cerca de 70% dos msculos. A transpirao leva 500 ml de gua por dia, de 1 a 1,8 litro vai embora com a urina e 400 ml saem pelos pulmes. Quando fizer um exerccio mais puxado, beba um copo com gua a cada 20 minutos. Espera-se que estas sejam razes suficientes para fazer com que voc siga com mais rigor o facto de beber no mnimo 2 litros de gua por dia, pois este assunto extremamente srio e poucas pessoas seguem esta regra simples: saiu, tem que ser reposto, ou ento o seu stock ficar vazio. Por Jos Pedro Almeida* *Assistente Convidado Ncleo de Exerccio e Sade FMH-UTL Fisiologista do Exerccio da Clinica Corao de Jesus NSCA Certified Personal Trainer