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AUTO VERBALIZAES NEGATIVAS: 10 COISAS QUE NO DEVE DIZER A VOC MESMO.

14:54 LUMARA DINIZ NO COMMENTS

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Follow Us on Twitter Uma das grande ferramentas de comunicao connosco mesmos a auto verbalizao. A auto verbalizao pode que ser em voz alta, quando verbalizamos sonoramente o discurso queremos ouvir, ou silenciosa, Be Our Fan on Facebook

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quando no articulamos verbalmente, mas tomamos conscincia do nosso discurso em pensamento. Quer uma ou outra so igualmente eficazes. Esta ferramenta verbal que se interliga com os nossos pensamentos poderosa, pois tremendamente Popular Tags Blog Archives

influencia-nos as decises, orienta-nos as aes, e clarifica-nos os passos a dar nas tarefas que pretendemos realizar. No entanto, o impacto positivo ou negativo que possa ter em ns mesmos, est dependente da natureza do contedo. E a natureza do contedo, est dependente das escolhas que fazemos relativamente ao que queremos transmitir a ns mesmos.

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Por esta razo, devemos ser cautelosos naquilo que dizemos para ns mesmos, principalmente quando estamos a enfrentar alguns problemas pessoais ou problemas psicolgicos, e estes nos diminuem a autoconfiana, auto estima, ou nos fazem disparar a ansiedade, angstia, depresso, fobias, desesperana, negativismo. Num estado de ser, confuso ou abatido, podemos ter uma maior tendncia para infligir sofrimento a ns mesmos, utilizando as auto verbalizaes negativas. As palavras que atravessam a nossa mente podem ser muito dolorosas, dependendo do contedo das mesmas. Apresento em seguida 10 auto verbalizaes negativas que usualmente so utilizadas quando nos encontramos num estado de negatividade, e as quais dever ganhar conscincia no sentido de revert-las quando toma conscincia que as verbaliza.

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1. EU NO VALHO NADA: Este um ataque direto sua auto estima e valor pessoal, e certamente no verdade! Dizer a voc mesmo que no vale nada, apenas perpetua crenas negativas que pode ter vindo a enraizar ao longo da vida, ou que podem ter sido implementadas quando era jovem. Mesmo que tenha a percepo que tem coisas que necessita melhorar, ou que tem dificuldades que tm impedido de atingir os seus objetivos, denegrir-se, certamente no ir faz-lo sentir-se melhor ou acrescentar-lhe valor algum.

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2. NO ADIANTA PUXAR POR MIM: Esta auto verbalizao uma continuao da anterior. duplamente negativa, dado que comprova a voc mesmo que no tem valor, e que independentemente do que se propuser a fazer, no ser bem sucedido. Nada podia estar mais longe da verdade, dado que para alm de no saber o seu futuro, de no saber se os seus esforos iro ser bem sucedidos, acresce o fato de quando estamos animados e mais motivados aumentamos o nosso impulso para a ao, aumentando assim as possibilidades ao nosso dispor.

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3. EU NO CONSIGO FAZ-LO:

Novamente, muito incapacitante. H momentos em que voc realmente no pode ou no consegue fazer algo, no entanto, na maioria das vezes esta auto verbalizao efetuada mais como uma auto crtica negativa, como um ataque ao ego, do que propriamente como um fato real.

4. EU NUNCA SEREI BEM SUCEDIDO: Esta uma via direta para o fracasso, mesmo antes de voc se propor a fazer algo. do conhecimento comum que o sucesso no se constri de um dia para o outro, que no seu percurso usualmente enfrentamos recuos, fracassos e dificuldades. Ao verbalizar que ir falhar, est a auto sabotar-se mesmo antes de comear.

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5. AS PESSOAS NO VO GOSTAR DE MIM: Esta verbalizao uma manifestao de auto rejeio. Voc o primeiro a rejeitar-se. Quando voc entra numa nova situao, dizendo a si mesmo que as pessoas no vo gostar de voc, pode tornar-se numa profecia auto realizvel. Ou seja, a sua atitude subconsciente ir lev-lo a agir de forma a afastar as outras pessoas, e isso tudo aquilo que voc no quer.

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6. OS OUTROS SO MELHORES DO QUE EU: Todos ns tendemos a comparar-nos com os outros. s vezes, apesar de tudo, acionamos o preconceito contra ns. Dizer que os outros so melhores do que voc, uma agresso para o seu ego, que conduz diminuio da auto estima e mentalidade de vtima. Ainda que em alguns aspetos existam pessoas que voc considere melhores, isto no quer dizer que tenha de rotular-se como pior. Use essa avaliao a seu favor, e perceba naquilo que quer investir para melhorar. Uma capacidade, uma tcnica, uma abordagem, uma forma de comportar-se, mas no tem necessariamente de generalizar sua identidade, e considerar a totalidade do seu ser como pior.

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7. EU NO TENHO VALOR: Esta uma auto verbalizao negativamente rotulante para as pessoas que se sentem inadequadas para enfrentar as exigncias da vida. A sensao de inadequao pessoal muito desanimadora. No reforce isso, no generalize, no se rotule, pois isso tremendamente destruidor. Todos, mas todos, temos valor contido em ns. Mesmo que possamos ter agido mal, mesmo que possamos ter falhado em algo importante, mesmo que no sintamos fora para ir em frente com um determinado projeto, isso s por si no determinado o nosso valor.

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A reter: Todo o ser humano tem o seu valor, e tomar conscincia disso sempre que fizer algo para express-lo.

8. EU TENHO DE SER PERFEITO:

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A maneira de garantir o fracasso criticar-se sempre que voc julga ter sido imperfeito, que , provavelmente a maioria do tempo. Somos perfeitamente imperfeitos. A perfeio no existe enquanto coisa, sim uma avaliao baseada num conjunto de pressupostos previamente subjetivo. definidos e aceites. Devemos avaliar-nos relativamente eficcia, concretizao de objetivos, mas nunca relativamente perfeio, pois isso um conceito

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Para aprofundar o assunto leia: Quando ser perfeccionista se torna um problema

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9. A MINHA OPINIO NO IMPORTA: Esta declarao mais um ataque feroz auto estima. Para dizer algo deste gnero para si mesmo, voc considera-se indigno. Todos temos a nossa opinio, que num determinado contexto pode ser considerada vlida ou no, mas pode importar express-la. Importa em

primeiro lugar para voc. Se tem uma opinio, logo construiu uma ideia acerca de algo. E como voc no l as mentes dos outros, priori no saber que reao iro ter sua opinio. Mais uma razo para express-la, se assim quiser.

10. NUNCA CONSEGUIREI FAZER NADA DE INTERESSANTE: Por vezes dizemos isto como se tivssemos a total certeza acerca do futuro. O que improvvel. um pensamento criado por ns mesmos, baseado em pressupostos de insegurana. Estar inseguro no faz de ns pessoas que conseguem saber o futuro das nossas aes. O que importa perguntar : O que posso fazer, aprender, ou propor para me sentir mais realizado?

COMO REVERTER AS AUTO VERBALIZAES NEGATIVAS? 1. Detetar as auto verbalizaes negativas. Muitas vezes comportamo-nos em piloto automtico e permitimos que as verbalizaes que passam nas nossas mentes estraguem o dia. Ento, devemos criar o bom hbito de nos apanharmos a dizer coisas negativas que nos influenciam negativamente as nossas aes. 2. Chamar os bois pelos nomes. Em seguida, reconhea e marque o que voc disse! Crie uma ncora, uma associao para essa auto verbalizao negativa. D-lhe um nome, para que sempre que a oia ou lhe aparea na mente a saiba identificar. Dessa forma, mais rapidamente consegue agir e evitar que isso passe a ser uma certeza para si. Voc assim consegue identificar as mensagens auto sabotadoras que por vezes cria a si mesmo. 3. Use um gatilho de substituio. Eu s tive o pensamento (repetir o pensamento negativo aqui). Se voc se pegou dizendo: Eu no mereo isso, por exemplo, ento voc dever fazer uma pausa e dizer: Eu s tive o pensamento, Eu no mereo isso. O que no representa que na realidade eu siga esse pensamento ou acredite nele. Ao praticar este o processo anteriormente descrito, voc rotula a sua auto verbalizao negativa como uma mera voz que ecoou na sua cabea, um pensamento que foi verbalizado, no tem de ser necessariamente um fato. Se voc no perceber que a sua auto verbalizao negativa no corresponde ao que voc na realidade, corre um risco elevado de personaliz-la, prejudicando-o. No deixe que isso acontea.

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Por Miguel Lucas, Psiclogo. Confira o sait do Miguel:www.escolapsicologia.com Imagem: Google Imagem.
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