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Cardpio

Desjejum 06h00min Ma vermelha 1 unidade pequena Po francs 1 unidade mdia Margarina vegetal 1 col. de ch Leite desnatado com achocolatado 1 copo duplo cheio/1 col. de sopa cheia Colao 09h00min Banana prata 1 unidade grande Almoo 12h00min Hortalia A vontade Hortalia B 4 col. sopa cheia Feijo (50%gro/caldo) 4 col. sopa cheia ou 1 concha mdia Arroz branco cozido 5 col. sopa cheia ou 2 e col. de servir Bife acebolado 1 bife mdio Azeite de oliva 1 col. sobremesa cheia Melancia 1 fatia mdia Lanche da Tarde 15h00min Po de forma integral 2 fatias Peito de peru 2 fatias mdias Queijo branco 1 fatia mdia Suco natural ou polpa de frutas 1 copo de requeijo Jantar 18h00min Hortalia A vontade Hortalia B 4 col. sopa cheia Feijo (50%gro/caldo) 3 col. sopa cheia Arroz branco cozido 4 col. sopa cheia Bife de frango grelhado 1 bife mdio Azeite de oliva 1 col. sobremesa cheia Ceia 21h00min Leite desnatado longa vida 1% de gordura 1 copo americano cheio Achocolatado Toddy Black - 1 col. sopa cheia

Lista de Substituio de Alimentos Equivalentes Calricos: Grupo: Leite Alimento Requeijo cremoso light Iogurte light Queijo minas, ricota ou mussarela Leite em p Cream cheese Coalhada Polenguinho Leite desnatado, integral ou semi Medida caseira 1 col. de sopa rasa 1 unidade pequena 1 fatia mdia

2 col. de sopa 1 col. de sobremesa 1 xcara de ch 1 unidade 1 copo duplo cheio

Grupo: Fruta Alimento Laranja Pssego Abacaxi Ameixa vermelha Ma Goiaba pequena Ameixa preta Morango Maracuj Melo Medida caseira 1 unidade 1 grande 2 fatias mdias 2 unidades 1 unidade mdia 2 unidades 2 unidades 10 unidades 1 unidade pequena 1 fatia mdia

Melancia Acerola Mamo papaia Mamo formosa Kiwi Pra Coco Caqui Caju Cereja Banana prata Manga Abacate Uva Jabuticaba Salada de frutas

1 fatia mdia 1 xcara de ch unidade 1 fatia mdia 1 unidade 1 unidade 1 col de sopa 1 unidade mdia 1 unidade mdia 10 unidades 1 unidade grande 1 pequena unidade 7 unidades 20 unidades 1 copo americano pequeno 1 copo de requeijo

Suco natural ou de polpa de frutas Vitamina de frutas com leite

1 copo americano pequeno

Grupo: Carne Alimento Almndega de carne bovina Atum enlatado (gua) desfiado Medida caseira 4 unidades pequenas

2 col. sopa cheias

Peixe Ovo cozido Carne moda Carne de boi magra assada Carne de boi lagarto Fil de frango grelhado Sardinha Presunto comum ou de peru Frango assado sem pele

1 posta mdia 2 unidades 1 col. de servir cheia 1 unidade mdia

1 unidade mdia 1 bife mdio 1 latinha 2 fatias finas

1 pedao de peito, coxa ou sobrecoxa

Grupo: Leguminosa Alimento Ervilha Feijo branco Feijo cozido Gro de bico Soja cozida Medida caseira 4 colheres de sopa cheia 4 colheres de sopa cheia 4 colheres de sopa cheia 4 colheres de sopa cheia 4 colheres de sopa cheia

Grupo: Vegetal A Consume Livre (sem adio de gordura na preparao) Abobrinha Acelga Alho Aipo Agrio Coentro ou cheiro verde Chicria Coentro ou cheiro verde Couve-flor Escarola

Almeiro Aspargo Alface Berinjela Brcolis Couve Cebolinha

Espinafre Mostarda Pepino Rabanete Repolho Rcula Tomate

Grupo: Vegetal B Alimento Abbora Abbora moranga Alcachofra Beterraba Cenoura Chuchu Jil Nabo Pimento verde Quiabo Vagem Medida caseira 4 col de sopa 4 col de sopa 4 col de sopa 4 col de sopa 4 col de sopa 4 col de sopa 4 col de sopa 4 col de sopa 4 col de sopa 4 col de sopa 4 col de sopa

Grupo: Cereais e Massas Alimento Aipim cozido Arroz branco Arroz integral Medida caseira 2 col. de sopa cheia 5 col. de sopa cheia 4 col. de sopa cheia

Angu ou polenta Batata inglesa cozida Batata inglesa saut Cereal matinal Macarro cozido Per de inhame Milho verde refogado

1 col. de sopa cheia 1 unidade mdia 2 col. de sopa 1 xcara de ch 1 xcara de ch ou 1 pegador 4 col. de sopa cheia 4 col. de sopa cheia

Grupo: Po Alimento Po francs Po de forma tradicional ou integral Biscoito integral Biscoito tipo cream cracker Biscoito tipo waffer Biscoito de polvilho gua e sal Bisnaguinha Bolo simples Po srio Po de batata Po de queijo Medida caseira 1 unidade mdia 2 fatias mdias

4 unidades 4 unidades

3 unidades 5 unidades 4 unidades 4 unidades 1 pedao mdio 1 unidade mdia 2 unidades mdias 1 unidade grande ou 2 pequenas

Grupo: Gordura Alimento Medida caseira

Azeite leo Creme de leite Margarina Manteiga Maionese

1 col de ch 1 col de ch 1 col de ch 1 col de ch 1 col de ch 1 col de ch

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