Para aqueles que no fumam, parar de fumar pode parecer algo simples. Basta querer.

Muitas vezes esta deciso adiada para evitar o desconforto de ficar sem o cigarro. Outras, por acreditar que possvel parar a qualquer momento. Podemos ainda buscar o momento ideal ou esperar que a vontade e a certeza de querer parar de fumar apaream !ue tal pensar um pouco sobre a deciso" #o cerca de $.%&' subst(ncias t)*icas e*istentes na fumaa do cigarro que trazem riscos + sa,de do fumante. -lm das mais con.ecidas, como nicotina, alcatro e mon)*ido de carbono, a fumaa contm tambm subst(ncias radioativas, como pol/nio &0' e c1dmio 2encontrado nas baterias de carros3. 4Muitas pessoas fumam e no adoecem. Outras no fumam e adoecem4. O importante entender o que se e*por a riscos. Por e*emplo5 se voc6 atravessar uma rua movimentada de ol.os fec.ados, poder1 c.egar ao outro lado sem se mac.ucar 7 mas seu risco de ser atropelado bem maior do que se voc6 atravessar de ol.os abertos na fai*a de pedestres. 8a mesma forma, se voc6 fuma, est1 se arriscando mais do que aqueles que no fumam. -o parar de fumar seu corpo vai recebendo benefcios constantes. #o cerca de $.%&' subst(ncias t)*icas e*istentes na fumaa do cigarro que trazem riscos + sa,de do fumante. -lm das mais con.ecidas, como nicotina, alcatro e mon)*ido de carbono, a fumaa contm tambm subst(ncias radioativas, como pol/nio &0' e c1dmio 2encontrado nas baterias de carros3. 4Muitas pessoas fumam e no adoecem. Outras no fumam e adoecem4. O importante entender o que se e*por a riscos. Por e*emplo5 se voc6 atravessar uma rua movimentada de ol.os fec.ados, poder1 c.egar ao outro lado sem se mac.ucar 7 mas seu risco de ser atropelado bem maior do que se voc6 atravessar de ol.os abertos na fai*a de pedestres. 8a mesma forma, se voc6 fuma, est1 se arriscando mais do que aqueles que no fumam. 9statsticas revelam que o fumantes comparado ao no fumante apresentam um risco de

0' vezes maior de adoecer de c(ncer de pulmo: ; vezes maior de sofrer infarto: ; vezes maior de sofrer de bronquite cr/nica e enfisema pulmonar: & vezes maior de sofrer derrame cerebral. O uso de anticoncepcionais associado ao cigarro aumenta em 0' vezes o risco de sofrer derrame cerebral e infarto. <er aborto e*pont(neo em %'=: Perder o beb6 pr)*imo ou depois do parto em >'=: O beb6 nascer prematuro em $'=: <er um beb6 com bai*o peso em &''=.

-p)s &' minutos - presso sang?nea e a pulsao voltam ao normal -p)s & .oras @o .1 mais nicotina circulando no seu sangue. -p)s A .oras O nvel de o*ig6nio no sangue se normaliza -p)s 0& a &$ .oras #eus pulmBes C1 funcionam mel.or

-p)s ; a 0' anos O risco de sofrer infarto ser1 igual ao das pessoas que nunca fumaram -p)s & dias #eu olfato C1 percebe mel.or os c.eiros e seu paladar C1 degusta mel.or a comida -p)s > semanas Doc6 vai notar que sua respirao se torna mais f1cil e a circulao mel.ora -p)s 0 ano O risco de morte por infarto do mioc1rdio C1 foi reduzido + metade

Dando um primeiro passo para ser um no fumante

O mais importante escol.er uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. 9ste dia no precisa ser um dia de sofrimento. Eaa dele uma ocasio especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e rela*ar.

Doc6 pode escol.er duas formas para parar de fumar5 9sta deve ser sempre a primeira opo. Doc6 dei*a de fumar de uma s) vez, cessando totalmente de uma .ora para outra. 03 Feduzindo o n,mero de cigarros. Para isso s) contar o n,mero de cigarros fumados por dia e passar a fumar um n,mero menor a cada dia. &3 -diando a .ora do primeiro cigarro do dia. Doc6 vai adiando o primeiro cigarro por um n,mero determinado de .oras pr7determinado a cada dia at c.egar o dia em que voc6 no fumar1 nen.um cigarro.

Gembre7se tambm de que fumar cigarros de bai*os teores no uma boa alternativa. 9les fazem tanto mal + sa,de quanto os outros cigarros. Huidado com os mtodos milagrosos para dei*ar de fumar. #e tiver d,vidas, procure orientao mdica. #omente um mdico poder1 avaliar a utilizao de outros mtodos, como, por e*emplo, adesivos de nicotina

Mas ateno Gembre7se tambm de que fumar cigarros de bai*os teores no uma boa alternativa. 9les fazem tanto mal + sa,de quanto os outros cigarros. Huidado com os mtodos milagrosos para dei*ar de fumar. #e tiver d,vidas, procure orientao mdica. #omente um mdico poder1 avaliar a utilizao de outros mtodos, como, por e*emplo, adesivos de nicotina Parar de fumar significa uma mudana radical em sua vida Muitos fumantes acreditam que s) podero parar de fumar se reformularem totalmente sua vida, e ficam imaginando que vai ser to difcil que mel.or nem tentar Voc no precisa tornar-se um atleta, passar a ser vegetariano radical ou ter uma vida sem amigos e divertimento. Mas porque no aproveitar a oportunidade para rever sua rotina e fazer algumas mudanas para melhor !eralmente a"usamos de alimentao desequili"rada e "e"idas alco#licas, levamos uma vida sedent$ria e acreditamos que os riscos de adoecer esto sempre muito distantes

Pense no que seria possvel fazer para mudar a sua rotina. Buscar atividades diferentes pode aCudar quando se est1 parando de fumar. Para quebrar as associaBes que e*istem entre fumar e a sua rotina, necess1rio planeCar atividades para 4colocar no lugar do cigarro4. Doc6 deve manter seus prazeres e lazeres 7 sem cigarro. @este perodo inicial, contudo, mel.or evitar certas situaBes at que voc6 se sinta fortalecido para lidar com elas. Portanto, evite lugares com muitos fumantes

%nvista no seu preparo f&sico Procure iniciar camin.adas, de prefer6ncia em lugares agrad1veis. #e no gosta de camin.ar, procure algum e*erccio ou esporte que l.e agrade. Preenc.a seu tempo com algo que voc6 realmente goste de fazer. 8ance, pratique Cardinagem, cozin.e pratos diferentes, v1 ao cinema, ao teatro, aos museus, oua m,sica, namore, leia, bata papo com os amigos etc. O importante movimentar7se, cuidando do corpo e da mente O que pode acontecer quando voce dei*ar de fumar" Eique de ol.o na alimentao #e a fome aumentar no se assuste, normal um gan.o de peso de at dois quilos, pois seu paladar vai mel.orando e o metabolismo se normalizando. 8e qualquer forma procure no comer mais do que o de costume. 9vite doces e alimentos gordurosos. Maten.a uma dieta equilibrada com alimentos de bai*a caloria, frutas, verduras, legumes etc. Para distrair a fome voc6 pode comer balas ou c.icletes dietticos. Beba sempre muito lquido, de prefer6ncia 1gua e sucos naturais. 9vite tomar caf e bebidas alco)licas. 9les podem ser um convite ao cigarro. Procure troc17los por c.1 e coquetis sem 1lcool 2como de frutas e tomate3

Prepare-se para no voltar a fumar. 'uidado com as armadilhas

@os momentos de estresse !uando perdemos algum querido, passamos por dificuldades financeiras, problemas no trabal.o, rompemos um relacionamento, a resposta autom1tica pode ser o cigarro. Procure se acalmar e entender que momentos difceis sempre vo ocorrer e fumar no vai resolver seus problemas #e sentir muita vontade de fumar Para aCudar, voc6 poder1 escovar os dentes a toda .ora ou comer uma fruta. Manten.a as mos ocupadas com um el1stico, pedao de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie obCetos pequenos. @o fique parado 7 converse com um amigo, faa algo diferente, distraia a sua ateno. #aiba que a vontade de fumar no dura mais do que alguns minutos. (vite o primeiro cigarro e voce poder$ evitar todos os outros. -lguns e*7fumantes acabam voltando a fumar por estarem se sentindo to bem que ac.am que podem fumar apenas um cigarro 7 ou s) acender o cigarro de um amigo. Mesmo uma s) tragada pode levar voc6 a uma recada. Portanto, todo cuidado pouco... ()ercicio um recurso saudavel para rela)ar
F9#PIF-JKO PFOEL@8Fespire fundo pelo nariz e v1 contando at M. 8epois dei*e o ar sair lentamente pela boca at esvaziar totalmente os pulmBes. F9G-N-M9@<O ML#HLG-F Doc6 pode esticar as pernas at sentir os m,sculos rela*arem. F9G-N-M9@<O M9@<-G @as .oras em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situaBes boas que voc6 ten.a vivido ou queira que acontea. <ente fec.ar os ol.os e lembrar de uma m,sica que voc6 goste e l.e acalme.

*ecompense sempre seu esforo 8iariamente, guarde o din.eiro que voc6 gastaria com o cigarro e conte7o ao final de cada semana. Pegue o din.eiro que economizou e compre um presente para voc6 ou para quem gosta. #e preferir, saia para fazer um programa diferente. #e voc6 no conseguir se segurar e fumar, no desanime - recada no um fracasso. Homece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez voc6 voltar a fumar. O mais importante no usar a recada como Custificativa para continuar a fumar. 86 a si mesmo quantas c.ances forem necess1rias at voc6 conseguir