Atividade fsica nas frias

Final de ano chegando: muitas festas, comidas das mais deliciosas, estar junto
dos familiares, dos amigos, novas amizades, muita praia, cachoeiras, rios,
muito sol, descansar. sso sim fechar o ano com chave de ouro. Mas espere
a! No podemos nos descuidar, afinal, voc lutou muito durante o ano inteiro
para manter ou melhorar o seu condicionamento fsico, e no ser no melhor
perodo, no perodo alvo que iremos nos descuidar, certo? Ou talvez, voc
seja aquele que precisa dar um gs no incio do ano para comear no embalo
e com o p direito. Ento, fique atento s informaes a seguir!
Muitas festas e menos treinos podem acarretar um dficit no seu
condicionamento fsico, este que voc levou um ano para adquirir.
Nas frias muitos deixam a prtica da musculao e o treino de corrida de lado
para aproveitar o devido descanso. Esse perodo denominamos de
destreinamento, e definido como a perda parcial ou total das adaptaes
induzidas pelo treinamento pelo perodo de diminuio gradual ou cessao da
carga de treinamento.
Recentes estudos afirmam que o destreinamento pode causar atrofia muscular,
perda de resistncia, fora e potncia muscular. Velocidade e agilidade pouco
se perdem, mas a flexibilidade rapidamente afetada. A diminuio do
condicionamento cardiorespiratrio so maiores em relao s outras valncias
em um mesmo perodo de descanso! Sendo assim, se no nos cuidarmos
podemos trazer prejuzos ao nosso condicionamento arduamente adquirido
durante o ano.
Para no se descuidar nessas frias no necessrio deixar de aproveit-las,
mas organizar o seu tempo com uma planilha de treino adaptada sua rotina
de descanso. sso seria algo bem significativo para 'honrar' o ano de exerccios
regulares e bem disciplinados que se passou.
O perodo de descanso muito importante para a recuperao muscular e
ssea. Porm, mais de trs dias sem atividades podem prejudicar seu
condicionamento a ponto de ficar mais difcil recuper-lo. Manter pelo menos
trs dias semanais de atividades, com o objetivo de manuteno de fora pode
ajudar a prevenir esse dficit.
sso no significa que voc ter que ficar adstrito durante as frias a uma
planilha de treinos. nvista em exerccios prazerosos sua rotina de frias.
Aquela peladinha de futebol com os amigos ou a partidinha de vlei,
pedalar, nadar etc. A diversificao nas atividades pode contribuir para um
perodo de frias mais ativo, colaborando inclusive com a melhora de seu
desempenho motor.
Para no perder o pique
Seguem abaixo algumas dicas que podem colaborar para um perodo de frias
mais ativo:
Atividade aerbia (Caminhar, Trotar, Correr
Legenda - S:Semana; D: Descanso; CaF: Caminhada Forte; TR: Trote/Corrida
leve; CoM: Corrida moderada; CoF: Corrida forte
!bs" As atividades dirias sugeridas podem ser substituidas por atividades de
ciclismo, partidas de futebol, de voli, nadar, com durao de 45'.
Atividades #euromuscu$ares
Atividades que podem ser rea$i%adas com recursos acessveis, ao seu dia
a dia& Procure exercitar grandes grupamentos musculares como costas,
peitorais e quadrceps. Os exerccios relacionados podem ser realizados nos
mesmos dias das atividades aerbias ou substituir um dia do aerbio. Repita-
os de 2-4 vezes (sries), 6-12 repeties ou o mximo de repeties que
alcanar ou se sentir cansado.
'$e(o de )ra*os + Apoio
Para$e$a na barra Trceps banco
,mer-u$ho
'$e(o de bra*os , )arra 'i(a
Abdominais
A-achamentos Panturri$ha , '$e(o
p$antar
Portanto, no fique PA.A/! durante as frias pois o destreinamento pode
prejudicar seu condicionamento fsico! Oriente-se com o seu treinador
Educador Fsico, devidamente formado - no que voc poder fazer e como se
planejar durante esse perodo inativo.
Aproveitem bem, boas festas!
Prof. Esp. Helder Souza
Cref 4482 G/ES
Referncias
EVANGELSTA, Fabiana de Sant'Anna - BRUM, Patrcia Chakur. 0feitos do
/estreinamento 'sico 1obre a 2Performance2 do At$eta" 3ma .eviso
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Fleck, Steven J; Kraemer, Willian J. 'undamentos do Treinamento de 'or*a
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MCARDLE, William D., Katch . Frank & Katch L. Victor. - 'isio$o-ia do
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ZATSORSKY, Vladimir M. - Ci8ncia e Pr:tica do Treinamento de 'or*a -
So Paulo - S.P. - Phorte Editora Ltda, 1999.
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A boa postura na muscu$a*o
Nos ltimos tempos muito tem se
falado sobre a boa postura no trabalho, em casa e nos e!erc"cios f"sicos
di#rios. Mas afinal de contas, o que postura? Como pensar em boa postura
na academia?
De acordo com Bienfait (1995), postura a forma que nosso corpo assume nas
diferentes atividades que executamos no dia a dia; temos como exemplos a
postura sentada, deitada, em p, andando, correndo, gesticulando, etc. Ou
seja, nosso corpo em qualquer ao que execute, assume uma diferente
postura.
Quando pensamos na atividade que realizamos na academia, no caso da
musculao, qual seria a importncia do cuidado com a postura?
Diversos estudos (Hansen & Vaz, 2004; Monteiro et al, 1999; Santarm, 1999)
j comprovam os benefcios da musculao (ganho de fora e resistncia
muscular, definio e hipertrofia da musculatura, melhora do controle
neuromotor), no entanto, outras pesquisas (Ribeiro et al, 2003; Reeves et al,
1998; ) revelam que se a musculao for feita sem cuidados, vrias
conseqncias posturais e articulares podem comprometer a sade de quem a
pratica.
Podemos destacar como problemas de sade as hrnias de disco na coluna;
as bursites e as tendinites no ombro, punhos, quadril; as lombalgias; os
acometimentos nos joelhos (dores, artroses, etc); as escolioses; dentre vrias
disfunes geradas ou agravadas pela m postura durante a prtica da
musculao (Baroni, 2010; Santos, 2002).
A m postura, independente de onde for desencadeada, pode ocorrer devido
ao seu acmulo de atividades dirias e rotineiras. Posturas como, manter a
coluna ereta, manter o abdomn contrado, independente da posio -
sentada, em p, deitado, em quatro apoios - do exerccio, salientar-se ao
ngulo de movimento adequado, evitar hiperextenso, hiperflexes das
articulaes, devem ser cuidados independente da exigncia da execuo do
movimento, tanto na musculao, quanto nos demais afazeres dirios.
Movimentar o corpo apenas no sinnimo de boa postura, em qualquer
movimento dirio realizado podemos acarretar uma leso indesejada. Sendo
assim, respeitar as amp$itudes de movimentos normais das articulaes, iro
preservar de leses os praticantes desta modalidade, evitando suspenso dos
exerccios e futuras limitaes articulares.
vlido lembrar que a execuo incorreta dos exerccios podem se suceder
por diversas causas. Evidentemente em primeiro lugar o desconhecimento do
modo de execuo do exerccio; o equipamento imprprio e maus ajustes
tambm pode acarretar a tcnica incorreta; o aumento excessivos,
desnecessrio, e incoerente de cargas. Na maioria dos aparelhos, possvel
ajustar a altura e a posio do banco, assim, como das alas, dos apoios dos
ps e dos suportes para as pernas. No entanto, o incorreto ajuste, propicia a
m execuo movimento, sendo assim, o bom ajuste e a comodidade aos
aparelhos, para execuo do movimento propiciam a boa postura.
Dessa forma, o cuidado dos Educadores Fsicos, que instruem seus alunos na
academia, bem como a conscincia de cada aluno durante a sua srie de
exerccios, determinaro a forma correta de posicionar o corpo, evitando e
prevenindo possveis leses osteomusculares a curto, mdio e longo prazo.
No se preocupe apenas com a quantidade de peso ou carga que voc
consegue usar no seu treino. O ganho de fora, hipertrofia muscular devem
acontecer com a qualidade e conscincia corporal acima de tudo. Use o
espelho da academia e as dicas do seu professor como aliados constantes no
ajuste postural. Os resultados de um treino consciente so mais eficazes e
duradouros. Melhor fazer musculao com conscincia por toda a vida, que
malhar por 5 anos e ter que parar por desenvolver alguma leso.
Boa postura na musculao sinnimo de qualidade de vida!
Prof. Ms. Marina Medici Subtil
Crefito 110047 F
Graduada em Fisioterapia
Universidade Federal do Esprito Santo
Prof. Esp. Helder Souza
Cref 4482 G/ES
Graduado em Educao Fsica
Esp. Fisiologia do Exerccio - Universidade Gama Filho - RJ
Referncias:
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B/0AC" a$on-amento antes ou depois do pro-rama de treinoD
Alongamento
A prtica dos exerccios de flexibilidade antes do treinamento resistido
(musculao) tem sido de forma universal indicado como forma de
aquecimento, preveno de leses, preparando o atleta fisicamente e
mentalmente para o exerccio principal do treino. Mas como a cincia no para
com suas descobertas, esta idia de que o alongamento deve ser realizado
antes e depois para preveno leso est cada vez mais se desatualizando.
Embora seja este um assunto de muita controvrsia, o alongamento de acordo
com alguns estudos tem sido prejudicial no desempenho de fora, sendo capaz
de diminuir a habilidade plstica do msculo se tensionar, por ocorrer o
aumento do comprimento muscular.
Estudos atuais realizados com dois grupos, sendo que um deles realizaram
alongamentos antes de depois dos exerccios e o outro somente os exerccios,
mostraram que no houve diferenas quanto a preveno de leso, mas
observaram que houve um declnio na capacidade de fora do grupo que fez o
alongamento, sendo questionado assim a utilidade do alongamento para
preveno de leses, visto que tambm pode ser prejudicial no
desempenho do exerccio.
Estas pesquisas apontam que o alongamento pode alterar o fino equilbrio das
propriedades musculares, e a cinemtica articular, cada detalhe de movimentos
dos musculos, que juntos combinam com produo de fora, ou seja a relao
comprimento-tenso do msculo.
Sendo assim, essa diminuio de fora est relacionada a questes de
mecnica de contrao do msculo e a neural, propiciando assim um dficit na
fora mxima muscular, podendo ocasionar at uma leso, devido a este
decrscimo.
Por tanto, quem j tem o custume de realizar os alongamento pode at
continuar mas com menos intensidade, uma vez que pode ser prejudicial ao
desempenho.
&mportante dei!ar bem claro, ()e alon*amentos s+o importantes sim,
propiciam )ma valncia f"sica important"ssima, a fle!ibilidade, ()e deve ser
treinada, sendo ()e s)as atividades devem ser reali,ados de forma separa dos
o)tros treino apenas$
A()ecimento
J o aquecimento seria o ideal para uma pr atividade, este proporciona um
aumento gradual tanto da frequncia cardaca com da respirao, preparando
a pessoa para o funcionamento, eficiente e seguro do corao, dos vasos
sanguneos, dos pulmes, e dos msculos durante os exerccios. Sendo capaz
at de reduzir dores as dores sentidas nos msculos e articulaes durante os
primeiros estgios do programa de treino.
Sugestes/Recomedaes
Sendo assim, ao comear uma atividade de fora resistida, de acordo com os
estudos sugere-se que a()e-am uns 7'-10' minutos com um trote, corridinha
leve, logo aps, mas ainda antes da atividade de cada grupamento realize 1-2
sries com aproximadamente 50% da carga que ir usar no exerccio prescrito,
com aproximadamente 15-20 repeties, e assim logo aps comece a atividade
proposta.
Quanto aos alongamentos, treine ao menos 2-3x na semana, como treino
normal do seu programa, fazendo 10-30 repeties por grupamento muscular.
. no t/rmino do pro*rama de treino, seria pre0)dicial alon*ar1
No, o alongamento vlido para o perodo de volta calma, relaxamento da
atividade. Use o alogamento para a obteno do aumento da flexibilidade em
dias separados.No mais, oriento sempre a discutirem com o seu professor de
Educao Fsica, preservando sempre a boa orientao capaz do mesmo.
Prof. Helder Souza
Cref 4482 G/ES
Referncias
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GALDNO, Leonardo Antnio dos S.; NOGUERA, Carlos Jos; CSAR, Eurico
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TRCOL V; PAULO AC. Efeito agudo dos exerccios de alongamento sobre o
desempenho de fora mxima. Rev Atividade Fsica Sade 2002, 7:6-13.
Postado por Helder Souza s 01:28 2 comentrios:
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!s resu$tados no treinamento fsico
De acordo com o Programa
televisivo, Metade das pessoas costumam desistir de praticar exerccios em
academias, clubes e quadras entre o terceiro e o quinto ms de aula. At o
sexto ms, esse nmero chega a 65%. Apenas 4% da populao brasileira
fazem exerccios orientados nesses locais.
O sistema neuromuscular um dos sistemas do corpo humano que mais
respondem ao treinamento. H pessoas que, entre os 6 primeiros
meses,chegam a obter ganhos de fora superiores a 25%. Mas, da mesma
forma que quando estimulado aumenta em volume e fora, a interrupo do
treino faz com que os resultados desapaream.
Estudos publicados pelo Colgio Americano de Medicina Esportiva (ACSM),
afirmam que possvel aumentar a fora muscular em at 40% em pessoas
no treinadas; 20% em pessoas moderadamente treinadas; 16% em pessoas
treinadas; 10% em pessoas avanadas (mais de 2 anos de treino); e 2% em
atletas de elite (em perodo de 4 semanas 2 anos de treinamento).

2 problema / ()e desistimos dos e!erc"cios ainda nos primeiros meses fase
incorporativa que funcionam como base para os treinos seguintes.

Podemos resumir o primeiro semestre de atividade da seguinte forma:
1 ms - O corpo se adapta nova atividade
2 ms - H ganho de resistncia, fora muscular e flexibilidade
3 ms - O corpo libera mais endorfina e aumenta o metabolismo
4 ms - Aumenta a queima de gordura
5 ms - O risco de desistncia cai
6 ms - Os msculos comeam a aumentar de tamanho

Para obtermos resultados melhores, temos que levar em considerao alguns
princpios:

Principio da individua$idade - o princpio da individualidade biolgica, cada
um, cada um, ou seja, no existe receita de bolo para o ser humano, o
mesmo estmulo (exerccios, cargas, volumes, mtodos ou periodizao)
aplicado para uma pessoa, pode no resultar em voc os valores desejados,
no fazer efeito nenhum, ou at resultar em melhores valores do que o outro.
No se deve esperar que todos exibam exatamente o mesmo grau de
progresso.
Princpio da reversibi$idade Somos feitos para o movimento. Dessa forma,
quando treinamos, ganhamos. Quando paramos, perdemos. Este princpio
fornece respaldo cientifico idia de que quando no se usa, se perde. sso
importante quando percebemos que a interrupo do treinamento, at mesmo
de interrupes dentro de um curto perodo de treino, nos leva a um processo
reverso ao de quando treinamos, podendo, assim, chegar ao estado de termos
apenas o que seria necessrio para o nosso cotidiano ou sobrevivncia.
Princpio da sobrecar-a Para se ganhar mais fora, os msculos precisam
ser sobrecarregados, assim, devem ser acionados alm do ponto em que
normalmente o so. Quanto maior a fora imprimida, proporcionalmente, maior
ser a carga imprimida para que novos ganhos sejam estimulados.
Todos estes princpios devem ser seguidos no seu programa de treinamento,
por estes princpios que os treinos publicados em revistas no so os ideais a
voc, e sim para quem os treinou e na fase em que foram utilizados, os treinos
no so passados soltos ou aleatoriamente, so como elos de uma corrente.
Alem destes princpios, outros fatores implicam nos resultados, como o estado
nutricional e ate mesmo o psicolgico, se voc estiver em um dia daqueles,
cansado ou triste, seus resultados podero ter um dficit significativo,
comparado ao dia que voc estiver bem disposto. Sendo assim, no existe o
melhor treino ou melhor mtodo. O treino ideal ser aquele que o seu professor
de Educao Fsica ir prescrever aos cuidados da sua multifatoriedade, tais
como, poca, objetivo, disponibilidade, frequncia, bitipo, gnero, idade,
limitaes, etc.

O Professor, o treino e voc sempre devero estar atentos com estas facetas
multifatoriais, pois eles podem tanto melhorar com piorar os resultados. Todos
os mtodos, treinos, sries e repeties, so bons, apenas devem ser
realizados conforme a necessidade, periodicidade do treino, a individualidade
de cada pessoa, para que, dessa forma, seja possvel obter os melhores
resultados.
Destarte, tentar generalizar ou encontrar a frmula mgica um quanto
ilusria, pois o treinamento em si, compreende um fenmeno em que diversas
variveis devem ser levadas em considerao, assim para se adotar a melhor
estratgia de treino.
Prof. Esp. Helder Souza
Cref 4482 G/ES
Referncias
AMERCAN COLLEGE OF SPORTS MEDCNE. AC15Es @uide$ines for
testin- and prescription. Williams & Wilkins, Baltimore, 2000.
CARNEVALL Junior, Luiz Carlos; LMA, Waldecir Paula; PERERA, Ricardo
Zanuto. 0(erccio, ema-recimento, e intensidadedo treinamento" aspectos
fisiologicos e metodologicos. Sao Paulo: Phorte, 2011.
WLMORE, Jack . H.COSTLL, David L. KENNEY, W. Larry. 'isio$o-ia do
esporte e do e(erccio. 4. ed.Sao paulo: Manole, 2010.
Postado por Helder Souza s 15:23 Um comentrio:
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P0.1!#AC T.AB#0." Treinamento persona$i%ado
Nos dias atuais, a prtica de
exercicios fsicos, ou ao menos, atividades fsicas regulares, tem sido foco de
inmeras discusses e questionamentos. sto tem dispertado o interesse de
pesquisas e profissionais da mdia e sade.
Segundo, Vianna e Vianna (2004, p. 2): 32 f#cil acesso aos ve"c)los de
com)nica-+o vinc)lada 4 ed)ca-+o f"sica e ao esporte e, recentemente, a
internet tm democrati,ado o saber e ampliado o interesse das pessoas por
esta #rea de conhecimento56
Sos profcuos os benefcios de um estilo de vida ativo cada vez mais exibidos
de forma transparente na sociedade, propiciando a longevidade do ser
humano, se tornando fundametal para a promoo de sade e qualidade de
vida de uma populao cada vez mais preocupada como seu estilo de viver.
Com isso, a atividade fsica torna-se uma forte aliada na profilaxia e tratamento
de doenas, onde ocorre e no ocorre inteiraes farmacuticas. Os seus
benefcios incluem os aspectos fisiolgicos, psicolgicos e sociais, como o
aumento da massa muscular, reduo de peso, potencializa a resistncia
cardiorrespiratria, reduz o risco de doenas coronarianas, diminui o risco de
doenas adquiridas (quais), alvia o stress, a tenso e depresso cotidianas,
melhora a flexibilidade e melhoria da sade mental e cognitiva (NAHAS, 2006).
Seja qual for a motivao da procura de um estilo de vida mais ativo,
interessante atentar-se para a otimizao dos resultados subjetivos, pois na
maioria das vezes o grande problema que estes no so alcanados como
pretendidos. Assim, s sero realizados, e controlados, em execues seguras,
atravs do acompanhamento de um Educador Fsico qualificado em
preescrever programas de treinamentos fsicos individualizados, na perspectiva
dos princpios do treinamento desportivo, da fisiologia do exerccio, da
anatomia, da biomecnica do movimento, dentro de uma periodicidade realista.
sso atualmente tem justificado a uma procura em massa pelas academias e
por esse Educador Fsico especializado, o Persona$ Trainer para receber
orientao a respeito da prtica regularizada das atividades fsicas, com
interesse das sade ao alto rendimento.
5as quem o Persona$ Trainer, qua$ a sua forma*oD
Segundo Sanches citado por Bosslle (2009) este o profissional formado,
graduado em Educao Fsica que ministra aulas personalizadas formulando e
executando programas de treinamento especificos para cada aluno.
!nde atua o Persona$ TrainerD
O Persona$ Trainer um profissional que procura simplificar a vida do seu
aluno preescrevendo o seu estilo de vida mais ativo conforme a disponibilidade
do aluno, este habitualmente encontrado atuando em academias de
ginstica. Existem vrios tipos de prestaes do servio de assessorias, e
consultorias. Conforme o servio contratado, este poder ser executado em um
recinto propicio s atividades fsicas programadas (Ex. Residncias, parques,
entre outros.).
Fuais os benefcios de um acompanhamento PersonalizadoD
5otiva*o
Grande parte dos alunos que procuram Personal Trainer, queixam-se de
desnimo, e desestmulo para enfrentar um programa de treino; uns devido a
inalcanavel busca dos seus objetivos, outros por processos histricos
defasados em leses, que os traumatizaram na prtica das atividades fsicas.
H tambm, os que procuram o Persona$ Trainer para a otimizao dos
resultados desejados.
A motivao exerce um grande efeito sobre as pessoas, principalmente quando
nos referimos a prtica de atividades fsicas em geral. Samulski (2002)
corrobora que a motivao a totalidade de fatores que determinam a
atualizao de formas de comportamento a um determinado objetivo.
sso pode ocorrer pelos mais variados motivos, segundo Castro (p.12, 2009)
35por moda, est/tica, alto rendimento, aptid+o f"sica, promo-+o de sa7de,
profila!ia, ()alidade de vida, lon*evidade, preenchimento de tempo, bem estar,
entretenimento, la,er, alon*amento, rela!amento, companhia, falta de tempo
para ir a academia, fr)stra-+o em o)tras atividades f"sicas, indica-+o de
ami*os, indica-+o m/dica, c)riosidade, obter res)ltados r#pidos e o)tros$6
Sendo assim, a influncia do Persona$ Trainer torna-se primordialmente
indispensvel, devido as suas vivncias, sendo conhecedor do processo,
transparecendo cada detalhe da progesso do programa de treino preescrito.
Especificidade do programa de treinamento
Por ser um programa personalizado, este especificamente ser estudado
fundo e preescrito conforme a necessidade (EX: Resistncia cardiorespiratria,
ganhos ou perdas de peso, treino para modalidades esportivas, entre outras.)
solicitada, acordada entre o Persona$ Trainer e o aluno.
Por isso, o Persona$ Trainer deve ser licenciado qualificado a desenvolver e
prescrever programas de treinamento (OLVERA apud Fernandes, 1999).
Otimizao do resultado
Este servio propicia a otimizao dos resultados devido ao acompanhamento
individualizado, evitando as disperes, sendo voltados totalmente ao foco,
sendo assim motivado a alcanar os objetivos acordados.
Diferentemente das aulas ministradas em academias, ou at mesmo em salas
de musculaes, onde o aluno se adapta ao treino preescrito pelo professor
que no est ao seu lado, ou somente tirando dvidas, mantendo uma certa
distncia devido a um atendimento coletivo que submetido.
O que indispens!el sa"er na sua pro#ura deste ser!i$o%
Descubra se o profissional est habilitado, junto ao conselho regional (CREF
ou CONFEF);
Seguir um procedimento de atendimento coerente, sem pular etapas, como a
anamnese (registro do processo histrico), a definio dos objetivos e
apresent-los, a avaliao de risco, encaminhamento ao mdico para exames,
avaliao e reavaliaes fsicas, e a partir da definir o servio desejado junto
ao Persona$ Trainer& Toda essa etapa servir como respaldo no
acompanhamento progressivo do servio.
Concluindo, o trabalho personalizado est ganhando seu espao cada vez
mais, e com profissionais cada vez mais qualificados, este servio seria uma
das melhores formas de otimizar resultados subjetivos, a curto e longo prazo
dependendo do seu objetivo. Antes de escolher e contratar um Persona$
Trainer procure captar informaes com academias, ou at mesmo com alunos
e ex-alunos que utilizam e utilizaram o servio do mesmo, para se respaldar
quanto ao profissional escolhido, como forma de se assegurar ao saber com
que tipo de profissional estar se relacionando. No mais, ao contratar este
servio dedique-se, pois os resultados certamente sero alcanados com base
numa interao de qualidade entre o aluno e o seu personal.
.0'0.G#CBA1 )B)CB!@.A'BCA1"
OLVERA, R. C. Personal Training uma abordagem metodolgica. So
Paulo: Atheneu, 1999.
PNHERO, D. R. V. O Perfil do Personal Trainer na Perspectiva de Um Fsico
Orientado para Sade, Esttica e Esporte. Rio de Janeiro 2000/2.
VANNA, Jeferson Macedo. VANNA, Viviane Ribeiro de vila. Personal
training: prescrio das atividades R. Min. Educ. Fs., Viosa, v. 12, n. 2, p.
212-238, 2004.
NAHAS, M. V. Atividade fsica, sade e qualidade de vida: conceitos e
sugestes para um estilo de vida ativo. 4. ed. rev. e atual. - Londrina:
Midiograf, 2006.
BOSSLE, Cibele Biehl& Personal trainer & Cia: Noes de Marketing na
literatura sobre treinamento personalizado. Porto Alegre, 2009. Dissertao de
mestrado. Universidade Federal do Rio Grande do Sul Escola de Educao
Fsica .
CASTRO, Suellen Cardinali. O perfil do cliente do profissional de educao
fsica que atua como personal trainer na regio metropolitana de belo
horizonte. Belo Horizonte, 2009. Universidade Federal de Minas Gerais
Escola de Educao Fsica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional.
FERNANDES, Marcela de Melo. Perfil profissional do personal trainer.
Http://www.efdeportes.com/ Revista Digital Buenos Aires Ao 13 N 124
Setembro de 2008.
Postado por Helder Souza s 20:36 Um comentrio:
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7idrata*o no 'utebo$
s vezes parece que o futebol
est, em termos de hidratao, ainda na dcada de 1950, onde se julgava a
excelncia de aptido fsica do atleta por meio da sua falta de sede, ou seja, s
seriam bem preparados se no bebessem um gole de gua sequer aps a
prtica de algum esporte, dou nfase nas provas de maratonas daquela poca,
onde os corredores faziam disso como meta, cita Aragn-Vargas (2004).
Com o passar do tempo o futebol, de fato, se tornou o esporte mais popular do
planeta. Com isso nas ltimas dcadas percebe-se um avano do
profissionalismo nesta modalidade, tal alavancada tem levado seus
profissionais a uma busca incansvel pelo sucesso, que consiste em uma
vitria, superao de resultados coletivos e individuais (Oaks, 2009). Para
tanto, faz-se necessrio a formao de uma comisso tcnica cada vez mais
pesquisadora e atualizada, a fim de aproximar-se da preparao ideal dos
futebolistas.
Por ser um esporte de carter intermitente, oferece um acentuado desgaste
fsico, onde a reposio de lquidos importante (Guerra, 2001). O aumento da
temperatura corporal pelo estresse do exerccio leva perda de lquidos
atravs da sudorese, sendo mais rpida que a reposio do mesmo pelo
prprio corpo. Dessa forma, justifica-se a preocupao com a ingesto de
lquidos continuada como forma de evitar a desidratao.
No futebol, a problemtica da hidratao sempre foi bem grande, na maioria
das vezes devido ao fato de esse esporte no ter pausas frequentes que
permitam a ingesto de lquidos de forma regular ao longo do jogo. Guerra
(2008, p. 72).
No ano de 2010, fazendo parte da comisso tcnica do Vilavelhense Futebol
Clube-ES clube da primeira diviso do futebol capixaba na funo de
Preparador Fsico, analisamos o comportamento da perda hdrica de 13
jogadores dos 18 relacionados para os jogos - do elenco profissional, atravs
da perda de peso corporal, e da estimativa da perda da taxa de sudorese em
duas partidas oficiais, considerando todas as dificuldades de uma partida para
determinadas intervenes.
Tendo como referncias as formas de coleta de dados, e interveno
estratgica apresentadas nas pesquisas de Perrella (2005) e Aragn-Vargas
(2004), Salum e Fiamoncini (2006) e sugestes da Diretriz da Sociedade
Brasileira de Medicina do Esporte (2003), mensurou-se o peso corporal dos
jogadores Vilavelhense futebol clube, antes e aps dois jogos oficiais.
No 1 jogo no houve interveno de uma estratgia de reposio hdrica, os
mesmos fizeram uma ingesto lquida que denominamos livre, e foram
pesados de forma simples, antes e depois do jogo.
A pesagem corporal foi realizada em uma balana antropomtrica, para que
obtivssemos o peso inicial e final 8i e 8f, respectivamente. J a taxa de
sudorese atravs desta frmula, TS = (Pi-Pf)/tempo total da atividade fsica,
obtendo assim os dados em mL/min.
Neste primeiro jogo o percentual da perda hdrica em relao a massa corporal
foi de 2,79 ( 1,1) %, que corresponde a um dficit significativo e
comprometedor do desempenho fsico. A taxa de sudorese foi de mdia 19,0
(7,2) mL/min., representando assim uma reduo significativa no peso final.
Segundo Fleck & Figueira Junior (1997), a perda de calor em atividades
maiores que 30 minutos pode levar o comprometimento das funes
cardiovasculares, subsequentemente comprometimentos nas funes motoras
e cognitivas.
J para o 2 jogo, com base nos dados coletados, usamos a seguinte
estratgia:
9$ Ao che*arem para a apresenta-+o : 9h e ;< min$ de antecedncia ao 0o*o
cada )m in*eri) =<< ml de #*)a, para ()e se fa-a reservas de l"()idos, e ha0a
tempo da elimina-+o de ()al()er e!cesso;
>$ 9h do inicio do 0o*o, os atletas s)bmeteram?se a pesa*em inicial %8i', sem
ro)pa$ . foi re*istrado o peso de cada$
;<@ %Trinta' min)tos antes da partida os atletas desenvolvem o a()ecimento,
preparando?se para o 0o*o 4 posteriori$
;$ D)rante o a()ecimento *arrafinhas de #*)a foram dei!adas para ()e os
mesmo de forma livre in*iram o l"()ido;
A$ Aps o a()ecimento foi s)*erido in*est+o de no m"nimo ><< ml de #*)a,
al/m dessa ()antia, a in*est+o foi livre$
D)rante o Bo*o, 9C tempo$
=$ Dos ;=@ da partida, foi oferecido aos 0o*adores ><< ml de #*)a, por meio de
3sacol/s6$
E$ Aps o ;E@ do 0o*o, aproveita?se apenas os tempo ()e a imprevisibilade
3oferece6;
Do &ntervalo$
F$ Todos os 0o*adores em s)as *arrafinhas in*eriram =<< ml de #*)a$ Al/m
dessa ()antidade, a in*est+o foi livre;
G$ D)rante o Bo*o, no >C tempo, )tili,amos 4 hidrata-+o estrat/*ica da mesma
forma s)pracitada no
9C tempo$
Final da partida$
H$ Ao che*arem : 0o*adores : no vesti#rio, s)bmeteram?se a pesa*em final
%8f', sem ro)pa$ . foram re*istrados os pesos de cada atleta novamente$
Neste jogo, como houve uma interveno estratgica, o percentual da perda
hdrica em relao a massa corporal foi de 1,56 ( 1,0) %, que corresponde a
um dficit significativo, onde se inicia elevao da temperatura corporal,
subseqente da desidratao. A taxa de sudorese foi de mdia 10,6 ( 6,9)
mL/min. variando de 4,54 ( 2,5) mL/min.
Segundo Perrella (2005) pequenas perdas entre 1 a 3% do peso corporal,
devido a desidratao, tem pequeno ou nenhum efeito sobre a produo de
fora. Mas mesmo em nveis to baixos, a hipohidratao apresenta ao
futebolista um impacto progressivo negativo em seu rendimento, tal impacto
subsequente do estresse trmico ambiental acentua a reduo da potncia
aerbica mxima. Assim podemos afirmar que hipohidratao, nesse caso
proporciona uma influncia mais negativa em prolongados esforos aerbicos,
do que em tarefas anaerbicas de curto prazo.
A import&n#ia da 'idrata$(o adequada
A caracterstica intermitente, imprevisvel, submete o futebolista a uma
excessiva perda de lquidos pela sudorese um dos primeiros fatores
percebveis quanto ao esforo . A desidratao sem ser controlada,
dependendo de seu percentual de lquido perdido, pode levar o atleta a um
dficit no desempenho de suas aes motoras comprometendo ao seu
potencial dentro do jogo, atravs do desencadeamento de distrbios
relacionados ao calor, tais como:
Cimbras este o distrbio de menor gravidade, pois se caracteriza por
ocorrncias intensas e dolorosas, geralmente na musculatura esqueltica
inferior. Afeta especialmente a musculatura que est sendo mais utilizada. Por
ser um distrbio multifatorial, complicado especificar sua ocorrncia, hoje na
literatura estudos a relacionam pela desidratao, falta que oxignio
intramuscular e sdio.
Exausto Trmica Perpassa acompanhada de sintomas como fadiga
elevada, falta de ar, tontura, vmito, desmaios, sendo assim acredita-se que
isto e decorrente da incapacidade adequada do sistema cardiovascular em
atender as necessidades do corpo em desidratao intensa.
ntermao Causada pela falncia dedos mecanismos termorregulatrios,
pode causar risco vida do indivduo afetado, aumentando a temperatura do
individuo superior a 40C, cessao do suor ativo, acelerao do pulso e
respirao, desorientao e inconscincia. O sintoma considerado elemento
derradeiro deste distrbio a alterao do estado mental do individuo. No
sendo tratado pode levar a morte.
Com isso pontua-se uma preocupao com a ingesto de gua,
estimadamente nos momentos corretos estratgia de hidratao a fim de
proporcionar um desaceleramento da desidratao no futebolista dentro do
campo durante um jogo. Toda esta estratgia deve ser planejada, estudada de
acordo com o cotidiano do clube, at por que as variveis, bem como os
valores da desidratao, podem ser alterados.
O nvel da perda lquida pela sudorese pode levar o futebolista a um dficit na
atividade motora, extenuante, este detalhe pode ser meramente decisivo
(Perrella, 2005). Meir (2003) corrobora que durante a atividade fsica, nveis
baixos de estresse trmico podem causar desconforto e fadiga, enquanto
nveis maiores chegam a diminuir drasticamente o desempenho motor do
atleta.
Destarte, faz-se primordial o desenvolvimento da cincia dos esportes aplicado
ao futebol de forma dinmica e contextualizada, tornando fatores decisivos
nesta modalidade os detalhes que podem ser sucumbidos, como no caso da
reposio de lquidos aos jogadores durante os jogos. O incremento do
conhecimento atravs de pesquisas abre caminho para solues necessrias e
estratgicas.
Por fim, torna-se indispensvel um planejamento de estratgia hdrica durante
o cotidiano de uma equipe de futebol que se torne reflexo favorvel nos jogos
oficiais, permitindo que os fenmenos de desgaste fsico, dentre eles a perda
da massa corporal, sejam diminudos e no afetem significativamente a
performance dos jogadores quando se pensa em desempenho motor.
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