Preparao Fsica para MMA (Spider X Sonnen II) Riccardo Rambo Infelizmente no deu para ficar sabendo de muita

coisa sobre a preparao fsica do Spider. E na luta, com superioridade tcnica absoluta, no deu para perceber muitos pontos fortes ou fracos em relao a sua condio fsica. Uma coisa certa, o Spider mudou completamente minha opinio. At ontem, no gostava muito dele. Hoje acho que ele o melhor lutador de MMA. E com essa mudana que vou analisar alguns pontos sobre a preparao fsica de MMA, em especial do Spider para a luta contra o idiota (fala como um e lutou como um!) Sonnen. Um dos exerccios que vi o Spider realizando foi um trabalho com cordas em cima de um mini-trampolim. A princpio achei meio bobo, mas depois do resultado ( claro que uma anlise de trs para frente vai ser tendenciosa), vamos ver os pontos positivos. As cordas, um meio do treinamento funcional onde usando cordas grossas e longas, so feitos movimentos vigorosos com os membros superiores para moviment-las, so um excelente meio de desenvolver resistncia geral, resistncia local dos membros superiores, rapidez e potncia, enquanto se estabiliza o CORE. O mini-trampolim uma superfcie instvel usada para desequilibrar e com isso aumentar o estmulo sobre os procioceptores (receptores do corpo usados para equilbrio e controle postural) e msculos estabilizadores. Superfcies instveis no so recomendadas quando o objetivo fora. No geral, no aconselho muito o uso misto de meios e mtodos. Mas, devido as condies completamente imprevisveis do esporte (MMA, M de mista) e a crescente demanda de resistncia orgnica geral e resistncia localizada de msculos, mantendo a velocidade (o que na preparao fsica especial tem o nome de resistncia especial), as cordas com o mini-trampolim podem dar um estmulo extra e com carter especial (especfico somente o prprio gesto desportivo, no caso, a prpria luta). Outro exerccio foi a corrida com paraquedas na areia. Fiquei preocupado quando vi este treino sendo executado 3 ou 4 semanas antes da luta. Com caracterstica de desenvolvimento de fora, a corrida resistida, quando no realizada com outros exerccios para liberar a velocidade, pode atrapalhar esta capacidade fsica fundamental no xito desportivo e piorar a tcnica. Alm disso, a superfcie areia pode diminuir a velocidade do atleta, sendo utilizada em fases de treinamento distantes da competio. Achei que o Spider estava treinando muito fora e no potncia e velocidade. Porm no contexto desta luta, contra um adversrio tecnicamente inferior, mas com fora em alguns golpes e quedas, essa fora a mais foi bem-vinda. Na resistncia as quedas e na guarda no primeiro round, deu tudo certo. A ltima imagem que vi da preparao fsica do Spider foi um vdeo em uma sala de musculao. Com movimentos rpidos (o ideal seria explosivo!) em exerccios bsicos, muitos exerccios no plano transverso, o vdeo termina com exerccios pliomtricos: leg

press pliomtrico, salto no smith-machine e um supino onde a barra era lanada para o alto. Lembrando que o intuito do artigo era ver os pontos positivos, vou deixar de lado severas crticas a estes exerccios (falta de eficincia e um risco absurdo de leso) e comemorar a utilizao do mtodo pliomtrico (que tem sua origem, mais uma vez, na Rssia!). A pliometria trabalha fora, potncia, capacidade reativa dos msculos e tambm pode desenvolver a resistncia muscular localizada. Tudo o que necessrio no MMA. Espero que a preparao fsica para o MMA continue a se desenvolver com a velocidade e eficcia do prprio esporte. No futuro, concretizando a realizao do potencial de treino para exigncias cada vez maiores do MMA, arrisco algumas sugestes: 1. Necessidade de uma programao de treinamento mais estruturada (os treinos esto sendo realizados com o objetivo de misturar capacidades fsicas e normalmente a capacidade de fora explosiva e velocidade no esto atingindo nveis timos). 2. Melhores (eficazes e seguros) meios (exerccios) de pliometria. Principalmente o mtodo de choque (salto profundo e flexo de brao em profundidade). 3. Utilizao do mtodo da estimulao (Verkhoshansky, 2011), para desenvolver ao mesmo tempo, fora e fora explosiva ou fora explosiva e velocidade. 4. Observao do heterocronismo (velocidade diferente da recuperao de diferentes capacidades fsicas). 5. Sequencia lgica para gerar adaptao bio-positiva das capacidades fsicas. Resistncia sempre trabalhada no final da sesso de treino, aps necessidades neurais (coordenao, rapidez, potncia). 6. Utilizao dos exerccios bsicos de forma livre (agachamento, levantamento terra, supino, remada) no desenvolvimento de fora mxima no primeiro bloco de treinamento. 7. E pelo amor de Deus, parar de ficar montando treino para Youtube. Preparao fsica, principalmente treino de fora, feio (rs...). To inventando muito... O prprio MMA (o treino tcnico) j completa as demandas necessrias de trabalho variado nos msculos. Cabe a preparao fsica otimizar aes musculares para a utilizao neste trabalho tcnico e no fazer com que a preparao fsica tente competir com o treino tcnico. Parece que o objetivo final matar o atleta. Cans-lo at ele no poder mais andar. O objetivo final deveria ser exatamente o contrrio, prepar-lo para a realizao do treino tcnico da melhor forma possvel.