SUGESTO DE CARDPIO

Lendo, observo que tem muitas pessoas, por desconhecimento ainda, meio perdidas quanto ao que comer nas
primeiras duas semanas da Dieta do Dr. Atkins.
Postarei aqui, sugesto que recebi de nutrlogo que me ajudou toda vez que eu tinha dvidas quanto ao
andamento da minha dieta Atkins. Hoje ele est aposentado, no clinicando mais.
DIA 1 da PRIMEIRA SEMANA
Caf da manh 1
Omelete com dois ovos, temperada com cebolinha e salsinha frescas.
3 fatias de presunto enroladas com 3 fatias de queijo amarelo
caf descafeinado
1 copo de Clight (*)

Almoo 1
1 bife grande grelhado, temperado com sal e pimenta
1 xcara de salada de folhas verdes, cogumelos e pepino cru sem casca, temperada com azeite de oliva, sal,
pimenta e vinagre de vinho tinto.
1 ovos mexido, com presunto em cubinhos e queijo ralado
gelatina diet
Clight ou gua mineral ou ch

Lanche 1
1 fatia de queijo
(se sentir fome, acrescente duas fatias de presunto)

Jantar 1
fil de peito de frango grelhado (se preferir, coma outras partes, como coxa e sobrecoxa, assadas), na
quantidade que quiser
salada de queijo em cubos, presunto em cubos, xcara de cogumelos frescos, fatiados, xcara de aipo
cortado em tirinhas, temperada com maionese feita em casa.
gelatina diet
Clight, caf ou ch descafeinado, gua

DIA 2 da PRIMEIRA SEMANA
Caf da manh 2
queijo e presunto enrolados
1 ovo cozido temperado com sal
limonada fraca feita com colher de sopa de suco de limo
gelatina diet
Clight (*), caf ou ch descafeinado, gua

Almoo 2
1 lata de atum, temperada com maionese feita em casa, salsa e cebolinha frescas e 6 azeitonas pretas
1 xcara de folhas verdes temperada com azeite de oliva, sal, pimenta, vinagre de vinho tinto
se quiser, misture 1 ovo cozinho picado ao atum ou salada
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

Lanche 2
3 fatias de queijo
3 fatias de presunto

Jantar 2
carne moda refogada com 1 xcara de broto de feijo (mea o broto cru), salsa e cebolinha
2 ovos mexidos com queijo parmeso ralado e ervas frescas
salada de tomate com xcara de folhas verdes
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

DIA 3 da PRIMEIRA SEMANA
Caf da manh 3
1 ovo mexido salpicado com ervas frescas
rolinhos de peito de peru com queijo prato
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua


Almoo 3
2 hambrgueres de frango ou de carne (leia as informaes da embalagem, pois no devem conter mais de 1
grama de carboidrato por unidade) ou melhor ainda, faa o seu hamburguer.
1 xcaras de salada verde, com 1 ovo cozido fatiado e azeitonas pretas
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

Lanche 3
fatias de presunto com queijo

Jantar 3
medalhes de mignon ao molho de mostarda (ver receita, na ATKINS - RECEITAS)
1 xcara de salada verde, aipo, pepino sem casca, rabanetes fatiados, temperados com sal, azeite de oliva,
pimenta e vinagre de vinho tinto
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

DIA 4
Caf da manh 4
1 ovo cozido ou mexido
3 fatias de presunto (ou outro frio, SEM ACAR) com 3 fatias de queijo
gelatina diet
Clight, caf ou ch descafeinado, gua

Almoo 4 da PRIMEIRA SEMANA
tiras de frango refogadas com alho, salsa e cebolinha
1 xcara de salada de folhas verdes temperada com sal, pimenta, azeite de oliva e vinagre ou maionese
caseira
1 omelete feita com dois ovos, temperada com queijo parmeso ralado
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua


Lanche 4
1 polenguinho (apenas 1 e no todos os dias)
3 fatias de peito de peru
Jantar 4
salmo no forno com manteiga e ervas
xcara de brcolis refogado na manteiga e alho (mea o brcolis cru, de preferncia s as flores)
xcara de salada verde com xcara de tomates picados
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

DIA 5 da PRIMEIRA SEMANA
Caf da manh 5
2 ovos mexidos salpicados com ervas frescas
3 fatias de peito de peru
3 fatias de queijo prato
limonada feita com colher de sopa de suco de limo
gelatina diet
Clight (*), caf ou ch descafeinado, gua

Almoo 5
1 bife grande grelhado com xcara de cogumelos frescos refogados na manteiga e alho
2 xcaras de salada de folhas verdes, com pedaos de presunto e queijo cortados em cubo, temperada com
maionese feita em casa
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

Lanche 5
gelatina diet
enroladinhos de queijo e presunto

Jantar 5
torta de queijo (ver receita na ATKINS - RECEITAS)
2 hambrgueres (preferencialmente faa os seus)
1 xcara de tomate cortado em cubinhos e temperado com sal, pimenta, azeite e vinagre de vinho tinto.
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

DIA 6 da PRIMEIRA SEMANA
Caf da manh 6
2 ovos cozidos
cubos de queijo e presunto, temperados com ervas frescas e azeite de oliva
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

Almoo 6
frango grelhado ou assado
1 ovo mexido com cubos de bacon
1 xcara de salada de folhas verde s
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

Lanche 6
1 polenguinho (**)
3 fatias de peito de peru
Jantar 6
camaro cozido, sem casca, temperado com maionese feita em casa, salsa e cebolinha frescos e tirinhas de aipo
1 fil de peixe da sua preferncia, preparado na manteiga
1 xcara de salada de folhas verdes
1 copo de limonada fraca, feita com colher de sopa de suco de limo
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

DIA 7 da PRIMEIRA SEMANA
Caf da manh 7
1 ovo cozido ou mexido com ervas
3 fatias de peito de peru
3 fatias de queijo amarelo
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

Almoo 7
2 hambrgueres (preferencialmente faam os seus)
2 xcaras de salada feita com folhas verdes, pepinos sem casca e rabanetes fatiados
1 ovo frito
gelatina diet
1 copo de limonada preparada com colher de sopa de suco de limo
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua

Lanche 7
1 polenguinho (**),ou 1 fatia de queijo
3 fatias de presunto ou peito de peru ou, ainda, se preferir, salaminho

Jantar 7
bife preparado na manteiga e no alho
1 xcara de salada de folhas verdes
2 ovos cozidos, picados e temperados com maionese caseira, salsa e cebolinha frescas
gelatina diet
Clight(*), caf ou ch descafeinado, gua