Cure ansiedade, dores, indeciso e mgoas com a

imaginao
Com tcnicas corretas, pode-se conduzir o pensamento a nosso favor e trazer mais sade. A
imaginao trata os males fsicos e da alma.


*Matria publicada em Bons Fluidos #166 - Janeiro de 2013
Carla Costa

Curioso como a qumica corporal reage ao nosso pensamento. Sem saber se o que se passa pela mente
real ou inventado, o crebro j se antecipa e dispara uma srie de reaes fisiolgicas capazes de
afetar tanto nosso estado fsico quanto emocional. A explicao vem da neurocincia. Quando nos
imaginamos numa situao de muito medo, a sensao de ameaa estimula o crebro a liberar
adrenalina, cujos efeitos so contrao muscular, acelerao no ritmo cardaco e respirao ofegante. J
fantasiar uma cena altamente prazerosa incentiva a produo de endorfina, substncia que traz alvio e
relaxamento, explica a psicloga Isolina Maria Proena, do Centro Psicolgico de Controle do Stress,
em Campinas, interior paulista. Na prtica, sofremos uma consequncia direta do que pensamos E,
quanto mais idlicas forem as cenas visualizadas, maior bem-estar o organismo sentir. A seguir, seis
tcnicas de visualizao para proporcionar bem-estar e realizao
Carla Costa


1.Interromper pensamentos de preocupao
Chamada de parada de pensamento, esta tcnica destina-se a eliminar a ruminao de preocupaes.
Feita antes de dormir, diminui a agitao mental, que provoca insnia.
Sentado, feche os olhos e respire profundamente algumas vezes.
Imagine que est olhando para uma tela em branco bem grande.
Devagar, monte a palavra PARE! Letra por letra, cada uma delas com forma e cor diferente das
demais.
Concentre a ateno na imagem da palavra enquanto diz para si mesmo mentalmente: Voc est
pensando catastroficamente, negativamente. Seus pensamentos so irreais. Voc est tenso.
Respire trs vezes bem devagar e profundamente.
Agora pense que est vivenciando uma experincia prazerosa pode ser caminhar numa praia, brincar
com um animal de estimao, seu primeiro beijo. Se quiser, inclua outros sentidos na visualizao:
imagine que est sentindo um cheiro gostoso, ouvindo uma msica agradvel ou tocando algo que lhe
traz sensao de aconchego.
Depois de cerca de dez ou 15 minutos, abra os olhos.
Fonte: Isolina Maria Proena, psicloga do Centro Psicolgico de Controle do Stress

Carla Costa

2. Sem nenhuma mgoa
No h tempo definido para a durao desta prtica, e ela pode ser feita sempre que voc se pegar
remoendo um incidente que o magoou.
Sentado, feche os olhos e deixe a respirao adquirir um ritmo tranquilo, natural.
Preste ateno nas tenses do seu corpo, dos ps cabea, sobretudo nos ombros e no queixo.
Procure relaxar, sentindo a leveza se espalhar pelo corpo.
Imagine que sua mgoa tem a forma de um grande bloco de gelo.
Visualize esse bloco de gelo em seus braos. Perceba o frio, o peso e o esforo que voc tem de fazer
para carreg-lo.
Com o bloco nos braos, caminhe por uma trilha que conduz a um riacho. Durante o percurso, raios de
sol comeam a aquecer voc e pequenas gotas de gua se desprendem do gelo.
Chegue ao riacho e entre em suas guas limpas.
Observe o gelo derretendo por entre seus braos. Rapidamente o bloco comea a se desfazer,
misturando-se gua do riacho.
Perceba a mgoa indo embora, seguindo o fluxo das guas. Ela se dissipa e a ferida que mantinha voc
imvel curada.
Fonte: Rita Diz Bueno, psicoterapeuta junguiana

Carla Costa

3. Desejos materializados
Esta tcnica consiste na visualizao daquilo que se deseja obter, seja na rea financeira, profissional, da
sade, seja na dos relacionamentos. Deve ser feita diariamente, de preferncia pela manh, ao acordar,
ou noite, ao se deitar.
Sentado e de olhos fechados, respire fundo.
D uma ordem de relaxamento a cada uma das partes de seu corpo, numa sequncia que comea nos
ps e termina no alto da cabea. Ao fazer isso, perceba que os msculos vo se distendendo e que voc
se sente cada vez mais tranquilo e relaxado.
Imagine a situao desejada com todos os detalhes e procure colocar bastante cor e luminosidade na
cena que voc est criando. Se seu desejo arrumar um emprego, visualize-se empregado, numa
empresa e com um salrio que satisfazem s suas necessidades. Veja-se feliz nesse local, rodeado de
pessoas que querem sua presena ali. Se seu desejo um bem material, visualize que voc j o possui, o
est usando e sente um grande prazer com isso. Caso deseje criar mais harmonia no convvio domstico,
visualize uma cena agradvel em famlia: por exemplo, um jantar farto e saboroso, onde esto todos
alegres, tratando-se com gentileza.
Procure perceber os sentimentos positivos que surgem com a visualizao e imagine que os est
emanando para fora de voc, em direo ao Universo. Enquanto faz isso, concentre-se na certeza de j
ter conseguido realizar seu desejo. Quando sentir que conseguiu expressar exatamente o que quer,
finalize a visualizao e respire profundamente.
Fonte: Ftima Valverde Gimenez, professora de cursos de visualizao criativa

Carla Costa

4. Alvio das dores
Seja qual for o tipo de dor, este exerccio traz maior conforto para o corpo. O tempo de durao
depender do necessrio para amainar o sintoma.
Feche os olhos e faa cinco respiraes profundas.
Observe mentalmente cada parte do seu corpo e procure relaxar aquelas que esto mais tensas.
Pense que sua dor uma nuvem escura acima da sua cabea, e que voc a est segurando por uma
cordinha. Repare na textura, na forma e no tamanho da nuvem.
Visualize-se soltando a cordinha e deixando a nuvem subir para o cu. Observe-a mudando de cor,
ficando menor e subindo cada vez mais alto, at se dissipar e desaparecer.
Observe tambm se a intensidade da dor diminuiu.
Ao abrir os olhos, voc estar pronto para voltar s suas atividades.
Fonte: Maria Isabel Serafim Trench, psicloga do Cora Centro Oncolgico de Recuperao e Apoio,
de So Paulo

Carla Costa

5. Em situaes de indeciso
Por meio desta visualizao, entramos em contato com uma parte mais profunda dentro de ns, que
madura e sbia nosso guia interno. Convm reservar 30 minutos para pratic-la.
Sente-se e feche os olhos.
Faa algumas respiraes abdominais: inspire enchendo o abdome e expire fazendo-o se retrair.
Retome a respirao normal e conte de um a dez. A cada nmero, diga para si mesmo: Meus
msculos ficam cada vez mais relaxados. Respiro profundamente. Estou tranquilo.
Quando chegar ao nmero dez, veja-se num lugar bonito, junto natureza. Imagine os detalhes da
cena, as cores, os rudos e os cheiros. H uma trilha ali. Voc est andando por ela.
A trilha leva ao topo de uma montanha e voc est subindo por ela, sem esforo.
Ao chegar ao topo, existe uma gruta. Pea permisso para entrar e vislumbre, l dentro, na penumbra,
um sbio.
Mentalmente, faa ao sbio a pergunta relacionada sua indeciso, de forma objetiva. Deixe a
pergunta com ele e agradea a ajuda, sabendo que a resposta vir. (Ela pode vir imediatamente, atravs
de uma frase do sbio, de uma imagem ou de uma intuio; ou pode demorar um pouco, surgindo num
sonho, num encontro, numa leitura casual.)
Despea-se do sbio e faa o caminho de volta. Quando chegar a seu ponto inicial, conte de dez a um
repetindo, a cada nmero, para si mesmo: Estou ficando cada vez mais consciente.
Fonte: Thas Petroff, psicloga cognitivocomportamental com formao em PNL

Carla Costa

6. Contra a ansiedade
Esta visualizao deve ser feita durante trs minutos. Embora o ideal seja estar na posio sentada, h
ocasies em que no h uma cadeira disposio. Nesse caso, a prtica pode ser feita de p.
Diga para si mesmo que sua inteno com este exerccio combater a ansiedade.
Feche os olhos e faa trs respiraes, da seguinte maneira: expire pela boca e ento inspire pelo
nariz; depois novamente expire e inspire; e por fim apenas expire. As expiraes devem ser longas e
lentas, e as inspiraes, feitas normalmente. Todo o processo deve ser realizado sem esforo.
Passe a respirar normalmente, pelo nariz, e visualize-se entrando num lindo prado.
Ao inspirar, veja-se absorvendo uma luz azuldourada uma mistura do Sol dourado brilhante e do cu
azul sem nuvens.
Ao expirar, imagine que o gs carbnico que sai de seus pulmes tem a forma de uma fumaa cinza,
que se afasta e desaparece.
Visualize a luz azul circulando pela sua corrente sangunea. Ela atinge todas as partes do interior do
seu corpo e o ajuda a se tranquilizar.
Agora, outro raio da luz azul circula pela ponta de seus dedos das mos e para alm delas, at
circundar seu corpo com um brilho azul de safira.
Sinta a luz interna e a externa comeando a se juntar. Seu corpo uma ponte que est permitindo
essa ligao. Quando voc vir as luzes azuis unidas, sinta que sua ansiedade passou. Abra os olhos.
Fonte: Imagens Que Curam, de Gerald Epstein, gora.