TCNICA VOCAL

. guia bsico para

professores e
educadores










(adaptado de Tcnica Vocal, guia bsico para professores, C. R. Filomena,
S. M. Liliete, A. R. Adelaide e J. M. Jlia, Lisboa, Instituto Irene Lisboa)
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ndice



1. O aparelho fonador. .........................................................................................................3
2. Exerccios de aquecimento vocal ...................................................................................5
3. A respirao ...................................................................................................................6
3.1 Postura .................................................................................................................7
3.2 Apoio respiratrio ............................................................................................9
3.3 Exerccios Respiratrios ...................................................................................10
3.4 Exerccios respiratrios com produo de som ............................................12
4. Exerccios de colocao de voz ...................................................................................................13
5. Relaxamento corporal e vocal .......................................................................................................14
5.1 Exerccios de relaxamento .................................................................................................15
5.2 Exerccios para a flexibilidade dos rgos vocais ................................................................16
6. Higiene vocal .................................................................................................................................17
Teste: Cuida bem da sua voz? .........................................................................................................19
Concluso .......................................................................................................................................20
Webgrafia ........................................................................................................................................21
Anexos ...............................................................................................................................................22










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1. O aparelho fonador

O ser humano no possui nenhum aparelho exclusivamente destinado produo de
som. Para tal recorre aco de vrios rgos que, em conjunto, tornam possvel a obteno
de sons.
Designa-se por aparelho fonador o conjunto dos rgos que permitem produzir sons,
e divide-se em cinco partes:

Parte Componentes

Funo

PRODUTORES

Pulmes, msculos
abdominais, diafragma,
msculos intercostais,
msculos extensores da
coluna

Produzem a coluna de ar que
pressiona a laringe,
produzindo som nas cordas
vocais

VIBRADORES

Laringe

Produz som fundamental
RESSOADORES

Cavidade nasal, faringe, boca

Ampliam o som

ARTICULADORES

Lbios, lngua, palato mole,
palato duro, maxilar inferior

Articulam e do sentido ao
som, transformando sons em
orais e nasais
SENSOR / COORDENADOR

Ouvido - capta, localiza e
conduz o som; crebro -
analisa, regista e arquiva o
som
Captam, seleccionam e
interpretam o som


A produo do som resulta da passagem do ar pela laringe, onde se situam as cordas
ou pregas vocais. A laringe situa-se na parte mediana do pescoo e composta por trs
anis de cartilagem, dentro dos quais esto as cordas vocais.
A laringe possui uma grande mobilidade, podendo assumir vrios movimentos,
consoante o tipo de som que emitido.
As cordas ou pregas vocais (figura 1) so pequenos msculos com grande elasticidade.
So classificadas em verdadeiras (com cerca de 1 cm nos homens e at 1,5 cm nas
mulheres) e falsas. As verdadeiras esto na parte inferior da laringe e as falsas na parte
superior. O som da voz normal produzido pelas verdadeiras e o falsete pelas falsas.
Entre as pregas vocais verdadeiras e as falsas, encontra-se uma fenda, o ventrculo da
laringe, que uma das primeiras caixas de ressonncia que o som encontra para a sua
amplificao.
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Durante a respirao, o ar inspirado passa pelas cordas vocais que permanecem
abertas, enquanto que na expirao, elas fecham e o ar fazendo presso voluntria, causa
uma vibrao que produz o som. As pregas vocais fazem um movimento alternado de abrir
e fechar, ou seja, quando estamos calados elas esto abertas (momento da respirao) e
quando falamos ou cantamos elas fecham-se (momento da fonao).
Contudo, elas tambm executam outros movimentos, como por exemplo, o choque
entre elas quando so submetidas a abusos vocais como gritos, pigarreios e tosses
excessivos, ou o uso de tons demasiado graves ou demasiado agudos. Estes choques
podem prejudicar gravemente as pregas vocais.

Os excessos vocais podem provocar alteraes tais como:
o Calos vocais: so ndulos que se formam nas bordas das pregas vocais,
como defesa do traumatismo que sofrem devido emisso vocal inadequada.
o Plipos: podem resultar da evoluo de ndulos, e s podem ser removidos
cirurgicamente.
o Edemas (inchaos)
o Fendas

Conhecer bem a anatomia e a produo da voz, o funcionamento do aparelho fonador
e o quanto as pregas vocais so sensveis e frgeis, leva-nos a valorizar e cuidar melhor da
nossa voz, preservando-a e protegendo-a do eventual aparecimento de problemas.


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2. Exerccios de aquecimento vocal

O aquecimento vocal to importante para o professor/comunicador como o
aquecimento fsico para um atleta, pois pode evitar leses. Este aquecimento no deve ser
muito demorado, sendo suficiente trs a cinco minutos de exerccios. Demasiado tempo de
aquecimento acabar por ser prejudicial, podendo at produzir uma distenso das cordas
vocais. Alm disso, um maior tempo de exerccios de aquecimento, ao contrrio do que
possa parecer, resultar em pouca produtividade no desempenho vocal que se segue a este
perodo.
Depois de acordarmos, o aparelho fonador demora cerca de duas horas a
aquecer. Se necessitamos de o usar antes desse tempo, convm efectuar breves tcnicas
de aquecimento, tais como:
1. Encha as bochechas de ar e massaje o queixo com o polegar em crculos pequenos.
2. Encha uma bochecha de ar e empurre-o dentro da boca, de bochecha em bochecha,
cerca de dez vezes em cada uma delas, sem mexer o maxilar. Pode ajudar com a
mo, segurando as bochechas, para evitar mexer o maxilar.
3. Abrindo ligeiramente a boca, comprima o interior de cada bochecha, alternadamente,
com a ponta da lngua. Repita algumas vezes.
4. Faa estalidos com a lngua, colocando-a entre o palato duro e a base da lngua.
5. Abrindo ligeiramente a boca, solte o maxilar. Estique a lngua tentando chegar ao
queixo. Conte mentalmente at dez. Repita o ponto 4.
6. Mantendo o maxilar solto, estique a lngua tentando chegar ponta do nariz. Conte
mentalmente at dez. Repita o ponto 4.
7. Mantendo o maxilar solto, estique a lngua horizontalmente para fora e recolha-a
rapidamente. Repita dez vezes. Repita o ponto 4.
8. Com o maxilar solto e a boca ligeiramente aberta, empurre suavemente o cano da
laringe, com os dedos, de um lado para o outro.
Importante: No emita qualquer som enquanto efectua este exerccio.
9. Mova o maxilar verticalmente, para cima e para baixo, com os lbios fechados, mas
sem fazerem fora, como se mastigasse a letra m.



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3. A respirao

Os professores que usam muito ar durante a aula esto sujeitos a uma elevada
presso de ar exercida pela sua passagem na laringe. Esta presso, feita pela base dos
pulmes, quando sobrecarregada pelo excesso de ar dificulta o controlo da fala e acaba por
desenvolver toques bruscos entre as pregas vocais. Contrai a regio do pescoo e at
mesmo os ombros e a face, o que leva produo de sons desagradveis que podem
conduzir rouquido.
O principal msculo da respirao o diafragma
1
, situado na base dos pulmes.
Quando inspiramos, o diafragma estendido, tornando-se quase plano, comprimindo a
cavidade abdominal e ampliando a cavidade torcica. Quando expiramos, o diafragma sobe.
Devemos encher profundamente os pulmes, sem levantar os ombros. Se elevarmos
as costelas e as clavculas, mantendo os msculos abdominais contrados e erguermos os
ombros, estamos a fazer uma respirao forada e desadequada ao uso da voz (falada ou
cantada) com consequncias potencialmente graves, a longo prazo. Deve ento ser feita a
respirao abdominal e no torcica. A respirao abdominal consiste em distender o
diafragma no sentido da plvis, criando assim espao para que os pulmes se encham de ar,
sem ser necessrio sug-lo. A expirao, por sua vez, feita pela simples descontrao do
diafragma.
Quando fazemos uma leitura expressiva, precisamos de controlar o tempo de entrada
e sada do ar. por isso necessrio dosear a sada do ar conforme a extenso das frases e
a inspirao tambm deve surgir num momento adequado pontuao do texto. A
respirao abdominal , neste caso, indispensvel at porque permite mais facilmente
controlar a sada do ar. medida que o ar vai acabando, deve-se aumentar a presso da
musculatura abdominal. A respirao abdominal tambm fundamental para o canto.
Na leitura em voz alta, para evitar a exausto at falta de flego, preciso
economizar o ar na expirao. Para isso, temos a pontuao do texto, que nos d a
possibilidade de renovar frequentemente a proviso de ar. A respirao pode ser feita de
acordo com a seguintes sugesto:
Vrgula ______________________1/4 de respirao
Ponto e vrgula_________________1/2 de respirao
Dois pontos ___________________1/2 de respirao
Ponto ________________________respirao completa

1
http://www.asmabronquica.com/asma-bronquica-sistema-respiratorio.html
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A durao das (PAUSA)s depende tambm da expresso, da sensibilidade e da
inteligncia de quem l, que podem determinar a pontuao e as (PAUSA)s a fazer.
Numa leitura em voz alta, para uma vasta audincia, sem auxlio tcnico
(amplificao) fundamental a colocao da voz (como veremos adiante).

3.1. POSTURA

J vimos que uma boa realizao no discurso verbal s possvel se controlarmos a
respirao. Porm, respirao e postura esto intimamente ligadas. Para realizar uma
respirao correcta preciso estar numa postura adequada. Em que consiste ento uma
boa postura?
Ter uma boa postura fazer com que a sustentao e o equilbrio do nosso corpo
estejam de acordo com as leis da gravidade.
Uma boa postura:
- menos cansativa do que uma postura m ou relaxada, pois os ossos e os
msculos ficam posicionados de modo que haja o mnimo de esforo e tenso.
- permite um melhor aproveitamento respiratrio.
- confere melhor aspeto visual, alm de transmitir maior segurana.
- auxilia o mecanismo vocal a colocar-se na melhor posio, tornando mais fcil a
produo de uma sonoridade com qualidade.
- acrescenta confiana, bem estar psicolgico e fsico a todo o organismo.
- auxilia o corpo a funcionar melhor na tarefa vocal, beneficiando consequentemente a
sade vocal.
Em posio sentada, o principal apoio do corpo o assento. O tronco e a cabea
devem estar alinhados, com a coluna, que deve estar direita, devendo os quadris estar bem
apoiados (encostados) no encosto, sem no entanto fazer com que o abdmen fique
projectado para a frente, ou pelo contrrio, que a coluna fique inclinada para a frente. Em
ambas as situaes a respirao ficar comprometida, e sentir-se- cansado em pouco
tempo. Se estiver sentado numa cadeira com braos, no deve apoiar os seus prprios
braos sobre os da cadeira, pois haver maior sobrecarga nos ombros, prejudicando a
coluna.
Para assumir uma postura correcta, tenha em conta as dez regras que se seguem,
adequadas a diferentes partes do corpo:

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1. Ps: uma boa base d maior segurana e firmeza. Inicialmente, devero
estar um pouco afastados. Se estiver de p durante muito tempo, o ideal
variar a sustentao do peso entre os ps, mas no de forma demorada,
para evitar fadiga e tenso. No se deve colocar o peso apenas sobre os
calcanhares.

2. Pernas: como ajudam a fixar e sustentar o corpo, elas nunca ficam
totalmente relaxadas. No entanto, elas devem ficar flexveis, nunca rgidas,
prontas para o movimento. No se deve apoiar todo o peso do corpo
somente numa perna, pois haver uma forte tendncia a tremer. Para
ajudar a resolver a tenso nas pernas e ps, podem-se fazer alongamentos
nesta regio.

3. Quadris: devem estar equilibrados, evitando que um lado esteja mais
elevado que o outro. Porm, uma leve alternncia ou movimentao ajuda a
relaxar esta regio, pois no desejvel que esteja muito rgida.

4. Abdmen: no deve estar exageradamente projectado para dentro nem
para fora. Devem-se evitar tenses excessivas neste local, pois a
musculatura desta regio de extrema importncia para a respirao
controlada, como j vimos.

5. Costas: manter a coluna direita de forma no rgida favorece o bem-estar
da voz, pois melhora as condies da expanso do trax, e
consequentemente, auxilia a respirao. Devem permanecer equilibradas,
sem inclinaes exageradas.

6. Trax: deve estar numa posio relaxada, evitando-se qualquer
contraco muscular excessiva, para facilitar a respirao. Deve-se sentir
todo o trax agindo em conjunto.
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7. Ombros: devem estar descontrados, sem nenhuma tenso nestas
articulaes. Qualquer rigidez nesta regio pode comprometer a aco dos
msculos do trax e do pescoo. No devem mover-se muito para frente,
nem para trs, nem para baixo, muito menos para cima. A rigidez local pode
comprometer toda a postura.


8. Braos e mos: devem estar cados livremente ao longo do corpo, de
forma natural, o mais livres possvel de tenso. Os maneirismos devem
ser evitados, como ficar apertando as mos frente ou atrs, ou torcendo-
as, pois isso causa tenso nos braos e no trax, alm de interferir na
aco dos outros msculos do corpo. Enquanto se fala, deve-se ter o
cuidado de manter os ombros e braos relaxados, para evitar tenso no
pescoo.

9. Cabea: deve estar centrada. O olhar deve estar na direo dos
ouvintes, e o queixo deve estar em ngulo reto com a cabea ou levemente
levantado, pois assim facilita a projeo da voz. Quando as pessoas
enterram a cabea no trax ou alongam o pescoo para cima, dificultam os
movimentos da laringe, e naturalmente, a sua emisso vocal.


3.2. APOIO RESPIRATRIO

necessrio saber controlar a entrada e a sada do ar que se respira. A esse controlo
d-se o nome de apoio respiratrio. O apoio o controlo consciente da fora passiva e
espontnea do movimento de elevao do diafragma na expirao e tem a finalidade de
manter o equilbrio da coluna e aplic-la fonao.
Para que se possa lanar o som vocal distncia que se deseja (projeo),
necessrio termos um ponto de apoio. Incorretamente, as pessoas menos avisadas, fazem
da regio da garganta esse ponto de apoio, o que magoa a laringe e as cordas vocais,
dilatando as veias do pescoo, to grande o esforo que fazem para falar.
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Aconselha-se, pois, que os professores ou quaisquer outros profissionais de ensino
ou de comunicao situem o seu ponto de apoio corretamente, ou seja, que a presso
exercida se situe entre os dois diafragmas: o diafragma torcico e o diafragma plvico.
Como faz-lo?
Deve-se exercer uma leve presso abdominal (baixo-ventre), mais ou menos quatro
dedos abaixo do umbigo, seguindo-se de uma leve contraco gltea.
para esta regio plvica que se deve encaminhar a ateno quando se deseja uma
projeo da voz mais consistente. Esta disposio corporal, a que ns chamamos cinturo
plvico, indispensvel para a situao da sala de aula.
Se for necessrio sussurrarmos ou gritarmos, devemos fazer uma compresso
mxima do cinturo plvico. Nunca devemos, num momento de exaltao, levantar os
ombros antes do grito pois assim o cinturo plvico soltar-se- e o grito cair na nossa
garganta, correndo o risco de ferir as cordas vocais.
Este exerccio deve tornar-se um hbito natural e constante da vida profissional e
porque no fcil requer treino.

3.3. EXERCCIOS RESPIRATRIOS

Exerccio para percepo da inspirao involuntria

Este exerccio serve para exercitarmos a elasticidade da musculatura abdominal para
dentro e para fora e perceber que no h necessidade de fazer esforo para que o ar entre
(sugar) pois tal acontece naturalmente, quando sentimos necessidade de inspirar. Mesmo
que mantenhamos a boca fechada, o ar entrar pelo nariz. Para tal, estenda o diafragma no
sentido da plvis e verificar que o ar entrar automaticamente. Este fenmeno explica-se
pela necessidade de equilbrio da presso atmosfrica, dentro e fora dos pulmes. Como
sabido, o ar, sendo um composto muito voltil, tende a deslocar-se com facilidade para
equilibrar as diferenas de presso. Quando alargamos a capacidade torcica, pela
extenso dos pulmes, a presso atmosfrica torna-se menor dentro destes e logo o ar
entra para equilibrar essa diferena. portanto um processo natural e automtico, apoiado
pelas leis da fsica.
Solte o ar, esvaziando a barriga, libertando o diagragma. Fique alguns instantes sem
ar. Relaxe a musculatura e deixe ento entrar novo ar, mas sem forar a entrada.

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Exerccios para auxiliar a desobstruo das vias respiratrias

1. De p, pernas afastadas e joelhos ligeiramente fletidos, inspirar profunda e lentamente
enquanto estende os braos altura dos ombros. Expirar lentamente voltando posio inicial.
2. Inspirar elevando os braos acima da cabea. Baix-los durante a expirao.
3. Pernas afastadas, ps firmes. Inspirando, levantar os braos acima da cabea,
juntando depois as mos, e expirando deixar cair os braos e o tronco para a frente em movimento
de lenhador.
4. Inspirar, levantando os braos altura dos ombros, fazendo depois pequenas
rotaes. Expirar, fazendo uma rotao ampla com os braos.
5. Deitado, levantar os braos acima da cabea durante a inspirao. Voltar posio
inicial na expirao.

Exerccio para treinar a sada do ar com controlo (APOIO)

Este exerccio pode ser feito contando o tempo de sada do ar para aos poucos
aprender a controlar e aumentar o tempo de sada do ar (por exemplo, soltar o ar em dez
tempos, depois em quinze, vinte, etc.). Para auxiliar este exerccio articule com a lngua ss,
ss ss
Podemos tambm controlar o tempo da entrada do ar, que, dependendo das frases
que lemos, muitas vezes deve ser rpida. Assim, alm de controlar a entrada do ar, fazemos
uma contagem tambm para a inspirao e procuramos gradualmente diminuir esse tempo
de inspirao.

Exerccio para treinar a presso da sada do ar

Se precisarmos fazer um som com uma intensidade mais forte, devemos utilizar mais
o apoio respiratrio para no sobrecarregar as cordas vocais.
Partindo do exerccio anterior, vamos fazer movimentos abdominais com presso
alternada, durante a sada do ar.
A expulso do ar, acompanhada por um sssss prolongado, deve ser feita
pressionando o abdmen e dominando essa presso, alternadamente. Deve fazer-se num
nico sopro, sem interrupes. Verificamos ento que quando aumentamos a presso do
abdmen, aumentamos a presso do ar.

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Exerccio para treinar a parte baixa do abdmen

A maioria das pessoas usa muito pouco os msculos abdominais quando respira.
Pessoas mais ansiosas ou com uma vida mais agitada, raramente fazem esta respirao
mais baixa. Quando a respirao no desce e se mantm muito no trax, a melhor maneira
de a fazermos baixar atravs da contraco dos msculos glteos.
Deve-se experimentar inspirar o ar lentamente e, ao mesmo tempo, fazer uma
contrao dos glteos. Quando se encontrar sem ar, relaxe o abdmen e vai sentir que a
respirao se torna mais ampla.
necessrio treinar, repetindo o exerccio vrias vezes, at que fique interiorizado de
tal modo que se torne habitual e acontea espontaneamente.

3.4. EXERCCIOS RESPIRATRIOS COM PRODUO DE SOM

Os exerccios respiratrios so muito importantes para a correco das deficincias
da voz e devem ser feitos em combinao com a emisso de sons.
1. Inspirao pelo nariz, lenta e prolongadamente em silncio.
((PAUSA))
Expirao nasal, lenta e prolongada.
2. A mesma inspirao do exerccio anterior.
((PAUSA))
Expirao pela boca soprando suavemente com os lbios em posio de
assobiar.
3. Inspirao idntica do exerccio anterior.
((PAUSA))
Expirao pela boca em A afnico.
4. O mesmo exerccio expirando em O afnico.
5. Inspirao rpida e profunda.
((PAUSA))
Expirao sonora, com a boca fechada, mas com os maxilares separados em
vibrao (ressonncias).
6. A mesma inspirao do exerccio anterior.
((PAUSA))
Expirao inicialmente com a boca fechada emitindo um som mdio e
terminando com a boca aberta mmooommmm.
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7. Pequenas inspiraes nasais rpidas at sentir o peito cheio de ar.
((PAUSA))
Expirar rpida e fortemente.
8. Inspirao profunda pelo nariz.
((PAUSA))
Expirao emitindo consoantes fricativas:
SSSSSS / JJJJJJ / CHCHCHCHC / ZZZZZ
9. Inspirao idntica anterior.
((PAUSA))
Expirar contando em voz alta 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,...

10. As consoantes oclusivas (P, B, T, D, G e Q) fornecem bons exemplos para
dominar a expirao, porque gastam mais ar. Inspirar e expirar repetindo
muitas vezes, lentamente, P B T D G Q.
Ler frases longas em que se encontrem frequentemente essas consoantes.
Esta leitura deve ser feita inspirando profundamente e atacando de imediato,
no incio da expirao, para no desperdiar ar. Devemo-nos esforar por
sustentar os finais das frases, economizando o ar expirado.

10. Outro tipo de exerccio ser a leitura de um poema ou texto numa s expirao que
inclua algumas consoantes fricativas.

4. Exerccios para a colocao de voz

Sentado, ou de p com as costas direitas e as pernas ligeiramente afastadas mas no
rgidas, os ps em posio paralela :

1. Inspirar pelo nariz lenta e prolongadamente.
(PAUSA)
Expirar pela boca emitindo o som eemmm

2. Inspirar pelo nariz lenta e prolongadamente.
(PAUSA)
Expirar pela boca emitindo o som uuuuuuu

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3. Inspirao do exerccio anterior
(PAUSA)
Expirar pela boca emitindo o som iiiiiiiiiii

4. A mesma inspirao do exerccio anterior
(PAUSA)
Expirao pela boca emitindo o som oooooooooo

5. Inspirao do exerccio anterior
(PAUSA)
Expirao pela boca emitindo o som eeeeeeeeee

6. Inspirao do exerccio anterior
(PAUSA)
Expirao pela boca emitindo o som aaaaaaaaaa

7. Inspirao do exerccio anterior
(PAUSA)
Expirao pela boca emitindo o som

8. Inspirao do exerccio anterior
(PAUSA)
Expirao pela boca emitindo o som

9. Inspirao do exerccio anterior
(PAUSA)
Expirao pela boca emitindo o som uueeooiiaa

Repetir o exerccio trs vezes


5. O Relaxamento corporal e vocal

No vida do dia-a-dia, podemos desenvolver tenses musculares variadas e em regies
muito especficas, que se vo agravando se no tratadas. Estas tenses iro afectar o
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desempenho vocal, sendo tambm responsveis por dificuldades respiratrias, articulatrias
e outros envolvimentos da produo da voz cantada e do discurso verbal.
atravs do autoconhecimento do nosso corpo que podemos eliminar posturas
incorrectas e tenses. O desenvolvimento de um trabalho corporal dirio, conforme as
necessidades, muito importante. Existem tcnicas teraputicas que beneficiam todo o corpo
e tambm o aparelho fonador, tais como o Yoga, as terapias Bioenergticas, a Massagem
Ayurvedica, a RPG (Reeducao Postural Global), a Tcnica de Alexander, entre outras, cuja
informao est amplamente divulgada na web.


5.1. Exerccios para relaxamento

Neste ponto, descrevemos alguns exerccios que tm como fim o relaxamento. Devem
ser acompanhados por msica relaxante e tranquila e podem ser executados de olhos
fechados. Em todos eles, tenha presente que o seu maxilar deve estar bem relaxado. O ideal
manter a boca entreaberta e a lngua encostada aos dentes inferiores.

1. Relaxamento dos ombros (sentado ou de p):
Inspirar levantando os ombros para cima o mais que puder. Soltar o ar deixando
os ombros carem. Acompanhar com um suspiro de alvio, deixando toda a
tenso sair quando soltar o ar. Pode soltar-se o ar com um AAAHHH!!! Bem
sonoro. Repetir algumas vezes.
Girar os ombros lentamente numa rotao completa, desenhando um crculo, da
frente para trs. Fazer o mesmo ao contrrio. No esquecer de manter a
respirao.

2. Relaxamento do pescoo:
Movimentar a cabea em todas as direes, em movimentos lentos e contnuos.
Primeiro para a frente, depois para trs. Movimentar a cabea para um lado e depois
para outro. Por fim, fazer a rotao completa, para um lado e para outro.

3. Relaxamento do tronco:
Afastar as pernas sem endurecer os joelhos. Iniciar a descida da cabea, lentamente
at encostar o queixo ao peito. A cabea continuar a guiar a descida at que as mo,
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soltas, toquem no cho. Os ombros seguem o movimento descendente da cabea.
Toda a coluna e a anca devem tambm seguir o movimento descendente da cabea.
Com as mos e os braos pendentes, efetuar 3 respiraes aps o que se deve iniciar
a subida, muito lentamente, na ordem contrria da descida (anca, coluna, ombros e
por fim cabea). Repetir este exerccio algumas vezes tendo sempre cuidado de subir
muito lentamente para evitar vertigens.


5.2. Exerccios para a flexibilidade dos rgos vocais

1 - MAXILARES
1. Abrir e fechar a boca lentamente a dizer: ma... ma... e tambm muito lentamente
a dizer: IARA - IATE - IAGA - IANS.
2. Abrir e fechar a boca com firmeza e rapidez dizendo muitas vezes: ba-ba-ba-
ba...
3. Dizer lentamente: no h luar - no h luar....

2 - PALATINO
1. Bocejar e dizer lentamente: gong, gong, gong...
2. Emitir e alternar a vogal oral com a vogal nasal: - ; e - en; i - in; o - on; u - um;
3. Fazer gargarejos - com gua.

3 - LNGUA
1. Pr a lngua para fora e recolh-la rapidamente.
2. Arquear a lngua at encostar a ponta no palatino.
3. Arquear a lngua para baixo e para cima.
4. Bater com a ponta da lngua na face anterior e logo na posterior dos dentes
incisivos inferiores, fazer o mesmo com os incisivos superiores. Rapidamente,
vrias vezes.
5. Fazer rotaes com a lngua contornando os lbios com a boca aberta e
tambm contra os lbios cerrados.
6. Firmar todo o contorno da lngua nos malares superiores deixando apenas a
ponta livre para golpear o palato dizendo: la - le - li - lo - lu - lo - li - le - la.
7. Articular lentamente, apressando aos poucos: t - r -t - r; variar as
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consoantes iniciais com as vogais mantendo o r (far).

8. Articular lentamente apressando aos poucos t - l -t - l; t - r - t - r; variar
as consoantes iniciais e as vogais: fa - r, fa - r , fa - r.
9. Firmar a ponta da lngua atrs dos incisivos superiores e experimentar com
muita presso para provocar vibraes na ponta da lngua.
10. Imitar campainhas: trim, trim; sinos: belelm, belelm; tambores: prrrr,
prrrr.
11. Consoantes que so articuladas com movimentos da lngua contra o
palato: la - le - li - lo - lu - lo - li - le - la / na - ne - ni - no - nu - no - ni - ne - na / ta -
ti - to - tu - to - ti - te - ta / da - de - di - do - du - do - di - de - da.
Teu tio Tadeu te deu dois tetus ... vrias vezes.
Lana, Lina, Lena e Lola levam Nilia e Madalena nas salinas sonolentas ver a lua
em plenilnio.

4. PARA OS LBIOS
1.Dizer muitas vezes iu - iu - iu - ...; tuim - tuira - tuiuca - tuiui - suno - suiur -
siba - siusi.
2. Ler com os dentes cerrados, exagerando a articulao labial.
3. Comprimir fortemente os lbios e soprar com exploso: p - p- p -p- p-, primeiro
sem som, depois dizendo: pa - pe - pi - po - pu - po - pi - pe -pa, com muita
rapidez e firmeza.
4. Assobiar.
5. Soprar tiras de papel.
6. Leitura afnica exagerando as articulaes.
7. Repetir a mesma leitura relaxando o maxilar inferior.


6. Higiene vocal

A higiene vocal consiste observar algumas normas bsicas que auxiliam na
preservao da sade vocal e preveno do aparecimento de alteraes e doenas.
Para manter uma boa qualidade de voz, deve assim observar alguns aspectos gerais
relevantes, tais como:
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NO DEVE...
Falar abusivamente ao
telefone
Consumir lcool, em excesso
Automedicar-se
Falar enquanto pratica
exerccio
Falar em ambientes ruidosos
ou abertos
Praticar o polifacetismo vocal
Falar no processo de digesto
Ingerir lquidos frescos ou
muito quentes
Falar durante estados gripais
ou crises alrgicas
Submeter-se a mudanas
bruscas de temperatura


Tambm deve observar diariamente e em particular quando utiliza a sua voz, as
seguintes regras:

DEVE...

NO DEVE...
Praticar exerccios vocais antes
e depois da exposio vocal
Manter uma boa postura
Falar sempre de p
Usar roupas folgadas
Ingerir alimentos leves mas que
necessitem de muita
mastigao antes de falar
Beber gua frequentemente
Gritar sem suporte respiratrio
Falar com golpes da glote
Tossir ou pigarrear
Usar adornos que comprimam a
laringe
Falar demasiadamente ou
discutir frequentemente
Rir alto
Falar sentado ou mal
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Falar no meio da sala de aula
Fazer repouso vocal aps o uso
indispensvel da voz
posicionado
Falar enquanto escreve no
quadro de giz



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Teste: Cuida bem da sua voz?
Responda s questes que se seguem como uma forma de auto-avaliao sobre os
cuidados que tem com a sua voz.
1. Percebe se no final de um dia de trabalho a sua voz est mais fraca?
2. Quando lecciona ou fala em pblico, as suas veias ou msculos do pescoo ficam
salientes?
3. Sente dores na regio do pescoo?
4. Aps falar durante algum tempo, sente dores de cabea?
5. Fala diariamente durante horas seguidas?
6. Tem constipaes frequentes?
7. fumador?
8. Pigarreia muito?
9. Tem alguma alergia das vias respiratrias?
10. Tem frequentemente faringites, amigdalites ou laringites?
11. Costuma auto-medicar-se quando tem problemas na voz?
12. Tem dificuldades digestivas, tais como azia, lcera, refluxo gastroesofgico, etc.?
Se respondeu afirmativamente a mais do que quatro itens, fique atento e procure
tomar alguma providncia no sentido de modificar os seus hbitos.
Se respondeu afirmativamente a mais de seis itens, procure um especialista para que
ele possa avaliar o estado de suas pregas vocais; com estes sintomas, tem que ficar atento
para que no ocorram problemas maiores num futuro prximo.
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CONCLUSO

O professor um profissional que tem, como sabemos, a voz como principal
instrumento de trabalho e que, na maioria das vezes, convive com a seguinte situao:
Grande nmero de horas de trabalho consecutivas, acarretando o uso da voz
por muitas horas seguidas, quando tal no deveria exceder as oito horas dirias;
Excesso de trabalho, obrigando o professor a levar trabalho para casa, o que
diminui o seu tempo de repouso e lazer;
Nmero excessivo de alunos em sala de aula, tendo o professor que aumentar
a intensidade de sua voz para ser ouvido por todos;
A indisciplina dos alunos, que gera um desgaste emocional no professor;
Condies fsicas de trabalho inadequadas, como salas de aula mal
projectadas do ponto de vista da acstica, rudo externo e interno, sala de aula e sala dos
professores com estrutura inadequada;
Falta de informaes sobre cuidados com a sade vocal na sua formao
profissional, j que, ao contrrio do que seria desejvel, nenhum curso de formao de
professores do nosso pas inclui no seu currculo uma disciplina de Tcnica Vocal.
Essa situao faz com que o professor seja um dos profissionais que mais apresenta
problemas vocais. Frequentemente, ele possui as queixas de garganta arranhada e ardendo,
de sensao de ter um corpo estranho na garganta, de tenso no pescoo, de cansao
vocal, de voz mais fraca no final do dia, de alteraes na qualidade vocal, de necessidade
de pigarrear, entre outros sintomas que denunciam o uso inadequado das estruturas que
produzem a voz e/ou o abuso vocal.
O ideal seria que o professor procurasse a preveno, ou seja, que se aconselhasse
com profissionais da rea (fonoaudilogo e mdico otorrinolaringologista) que verificassem
as condies da sua voz.
O otorrinolaringologista quem diagnostica e trata leses nas pregas vocais, como
ndulos ("calos"), plipos, cistos, fendas, entre outros problemas.
J o fonoaudilogo verifica como est o funcionamento das estruturas que produzem
a voz, a qualidade vocal e, quando necessrio, responsvel pela reabilitao do paciente.
Portanto, fundamental o trabalho conjunto entre esses dois profissionais.
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Sentimos que, aps sermos despertas para a importncia de toda a beleza e
complexidade que suporta a voz, a partir de agora, estaremos atentas para prevenir
posturas incorrectas que nos possam provocar algum desconforto.
E enquanto esta disciplina no for introduzida nos currculos dos professores e dos
alunos, desde os primeiros contactos com a escola, procurem tambm todos vs,
professores, fazer algo pela vossa voz.
Assim, se tiver dvidas sobre a capacidade da sua comunicao ou perceber uma
rouquido que persiste por mais de 15 dias seguidos, ou mesmo um desconforto prolongado
ao falar, procure um especialista. No se automedique nem recorra a panaceias caseiras.
Cuidar da voz um compromisso que cada um de ns tem com a sua sade e com a
sua profisso.



Webgrafia

http://www.tecnicadealexander.com/
http://www.dicasvocal.blogspot.pt/2005/10/exerccios-bsicos-para-iniciante-no.html
http://www.studiomel.com/33.html


http://www.fpyoga.pt/
http://www.harmoniatotal.com/2008/09/terapia-bioenergtica.html
http://pt.wikipedia.org/wiki/Ayurveda
http://pt.wikipedia.org/wiki/Reeduca%C3%A7%C3%A3o_postural_global

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ANEXOS
(exerccios vrios para articulao)
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EXERCCIOS PARA ARTICULAO DAS CONSOANTES
Apresentamos a seguir exerccios para a correco das articulaes de todas as consoantes. Devem
ser lidas inicialmente muito devagar, exagerando as articulaes at que possam ser recitadas rapidamente e
com muita nitidez.
1 - CONSOANTES OCLUSIVAS
M
Minha me mandou-me marcar mesa na melhor e mais moderna manjedoura de Madrid.
P
Para pr painis nas portas, o Paulo preparou pedaos de papel pardo pintado.
NH
Tenho um ninho com um casalinho de passarinhos num pinheiro da minha cunhada Tininha.
N
No necessitamos de nenhuma norma que negue o nosso natural narcisismo.
T
Em Tavira, o Tiago temperou trs toneladas de tomates com tmaras para turistas tipicamente
Tailandeses.
D
David, deixa-me dar dona Dina dois damascos doces e deliciosos.

C
O caador caava coelhos com cascas de castanhas cozidas com canela e cominhos.
Q
O Quim quis um queque de queijo e agora quer uma queijada quente.
G
Guilhermina deu um grande grito ao grotesco gato gordo que gostava de gomas.

2 - CONSOANTES CONSTRITIVAS FRICATIVAS
F
Filomena e o filho foram fantstica festa de Faro onde focas farejam flores e fazem furor.
V
O vocalista voltou-se no vazio e viu o vandalismo do vampiro vitorioso na vila vasta e verde.
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S
A Snia sussurrou ao Simo que soltasse a serpente sibilante no silvado do seminrio.
Z
A Zebra do Z Zarolho zangou-se e zarpou ziguezagueando pelo Zimbabwe.
J
Em Janeiro, o Joo jantou no jardim e jogou jasmins junto janela da jovem Julieta.

CH
Chovia quando Xavier chegou com o chapu axadrezado e chamou a Xana para o ch da China.

3- CONSOANTES CONSTRITIVAS LATERAIS:
L
A luz lmpida da lmpada ilumina os lbios lnguidos da Luisa que lambe o licor de laranja que Leonel
levou.
LH
O fedelho do coelho meteu o bedelho no entulho e a filha do Fialho, que malhava o milho no atalho,
deu-lhe com o malho.

4 - CONSOANTES CONSTRITIVAS VIBRANTES
R
Paira no ar e na areia o aroma da caruma que cura a ira do Fara de faro apurado.
O Ferreira carrega no carro carradas de rosas roxas e roms para a fanfarra de Torres.
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LEITURA DE TEXTOS

A emoo transmitida por um texto depende, em grande parte, da cor que impressa nas palavras
pronunciadas. Assim, como a cor uma caracterstica do pintor, o timbre da voz o que torna os seres
humanos inconfundveis. Acrescentamos tambm que, se nada houver que prejudique significativamente o
aparelho fonador, mesmo atendendo ao desgaste natural que o tempo comporta, podemos ver o corpo
envelhecendo mas a voz continuando cristalina e agradvel.
Se na expresso escrita h toda a riqueza da Lngua que envolve e atrai, na expresso oral no basta
saber correctamente o lugar de cada significante. Saber ler coloridamente, captando a ateno do(s)
ouvinte(s), com emotividade, uma arte to complexa quanto fascinante.
Ler com emoo como se fosse compor uma msica, combinando som e silencia em propores
equilibradas.

Marcao de (PAUSA)s de respirao nos textos:

I

Jack Ryan um ex-fuzileiro, / que trabalha para a CIA. // No decorrer de uma misso de
reconhecimento, / toma conhecimento do desaparecimento de trs cientistas russos, / mas... // que fazem eles
na Ucrnia, / a trabalhar num projecto ultra-secreto? // Um ataque nuclear ao EUA implica um resposta dos
americanos que ter invariavelmente, / de passar por um contra-ataque. // Os dois presidentes das duas
potncias no tm alternativa / e cabe a Jack Ryan tentar evitar o desastre...//

Folheto publicitrio da Warner-Lusomundo, cobre
o filme A soma de todos os medos

II
Fiquei s
Como um cavalo s /
Quando no pasto no h noite nem dia, /
Apenas sal do Inverno. //
Fiquei
To sem ningum, / to vazio
Que choravam as folhas, /
As ltimas, / e depois
Caam como lgrimas. //

Nunca antes
Nem depois
Fiquei to de repente s. //
E foi espera de quem, /
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No me recordo, /
Foi totalmente, /
Passageiramente, /
Mas aquilo foi a instantnea solido, (...)

Esquecido no Outono, Pablo Neruda, in Antologia Breve, 5
ed., Publicaes D. Quixote

III

Ateno filhos, / maridos, / pais e sogros: //
As mes de todo o Mundo / (... no sou viajada mas estou convicta de que universal...) / exigem que
fique ponto assente nas mentalidades de toda a famlia que Me no pastilha elstica / pode esticar para
todo o lado at rebentar como um balo, / mas gente, / igual a todos!

Me no pastilha elstica
Lusa Maria
In revista Adolescentes, ano 1, n 4

IV


Voltando Joana, / eu sei que ela sabe / que eu sei / que ela tem tanta vontade de experimentar vir a
minha casa / como eu. // Bem vi / como lhe ficaram a brilhar os olhos / quando, / como quem no quer a coisa /
(e quem que no quer a coisa? / ), eu lhe disse / que quarta-feira tarde, estou sozinho c em casa. // Isto
que me irrita: / sabemos que os dois queremos a mesma coisa / mas parece que obrigatrio ser eu a convid-
la, / depois ela dizer / duas ou trs vezes que no pode / e s terceira aceitar. //
O meu pai / e o meu tio estavam outro dia a conversar sobre isso / e a dizerem / que depois de casarem
a mesma coisa. //

Queres Ver a Minha Tarntula
Vasco Prazeres
In revista Adolescentes, ano 4, n 18