Universidade de vora

Departamento de Psicologia

Ser a Auto Compaixo termos pena de ns prprios?

Maria Do Rosrio P. Arcadinho

Autoconhecimento e Gesto de Emoes

Professora Catarina Vaz Velho

vora, Novembro de 2014

Ser a Auto Compaixo termos pena de ns prprios?

FAZ A TI MESMO AQUILO QUE FARIAS AOS OUTROS

Segundo Gerard Van Den Aardwey, psiclogo natural dos Pases Baixos, que se
ocupa principalmente com temticas acerca da homossexualidade, A Auto compaixo
uma atitude tpica de falta de humildade pois a pessoa centra todas as emoes sobre
si, o tpico coitadinho de mim . Ser esta definio de auto compaixo uma
confuso com a definio de autopiedade? Ou na realidade a auto compaixo termos
pena de ns prprios?
A afirmao coitadinho de mim no significado de auto compaixo transmite
uma ideia de pena que se pretende contrariar neste ensaio. A autopiedade (Goldstein &
Kornfield, 1987) baseia-se na pena que os indivduos sentem de si prprios,
experienciado um forte sentimento de desligamento e afastamento dos outros,
envolvem-se totalmente nos seus problemas esquecendo que os outros experimentam as
mesmas ou piores dificuldades. Esta sobre identificao com a experincia interna
negativa torna difcil o distanciamento da situao e a adoo de uma perspetiva mais
objetiva (Castilho, P. & Gouveia, J., 2011).
Pelo contrrio, a auto compaixo implica estar aberto, atento, e sensvel ao nosso
prprio sofrimento quando este surge em situaes de fracassos, insuficincias ou
infortnios, no o evitando, gerando antes o desejo de o aliviar, curar a nossa dor e
recuperar o nosso bem-estar experienciando assim sentimentos de cuidado, bondade
para connosco prprios. Implica tambm tomar uma atitude no-julgadora e
compreensiva perante a nossa experincia aceitando assim as nossas limitaes,
imperfeies e dificuldades , contextualizando-a, e reconhecendo-a inevitavelmente,
assim, como fazendo parte da generalidade de uma experincia humana comum, em que
muitos outros tambm agem da mesma forma, passam pelo mesmo, e sofrem como ns
(Fontinha, J., 2009).
Outro significado que atribudo auto compaixo a solicitao de uma
atividade metacognitiva que permita o reconhecimento das experincias interativas de
ns com os outros, que quebre o ciclo da sobre identificao e que aumente o

sentimento de ligao e de inter conectividade, diminuindo os sentimentos egocntricos

de separao e isolamento. Tende a colocar as experincias pessoais numa maior
perspetiva, em que a extenso do sofrimento assume maior clareza. Uma atitude
compassiva para com o eu implica uma perspetiva mental equilibrada, ou seja, um
estado da mente aberto, recetivo e no avaliativo em que o indivduo observa os seus
pensamentos e sentimentos tal como eles aparecem na corrente da conscincia sem
tentar modific-los, elimin-los ou evit-los (Castilho, P. & Gouveia, J., 2011).
Apesar do senso comum no diferenciar corretamente auto compaixo de
autopiedade, os significados e as atitudes inerentes demonstram que cada definio tem
um contedo bastante prprio. A compaixo pelo prprio envolve-se na ideia de cuidar
e ser compassivo connosco prprios na presena de dificuldades ou falhas percebidas,
ou seja, em casos prticos, saber que errar humano e por isso inevitvel no
errarmos, sendo excludo desta noo de auto compaixo a atitude de nos afastar dos
outros de modo a que faamos do erro algo que s nos acontece a ns, esquecendo que
existe um extenso nmero de pessoas a passar pelo mesmo.
No mbito de contestar a definio de auto compaixo proferida pelo psiclogo
Van Den Aardwey, estudos demonstram que o sentimento de auto compaixo um
forte preditor da sade mental e bem-estar, regulando as nossas prprias emoes com
um efeito protetor do desenvolvimento de uma possvel psicopatologia (Castilho, P. &
Gouveia, J., 2011; Fontinha, J., 2009).
De acordo com Kristin Neff, a auto compaixo est positivamente associada
com a satisfao com a vida, com a felicidade, com inteligncia emocional, com a
conectividade social, com a sabedoria, com a iniciativa pessoal, com o otimismo, com a
curiosidade e explorao, com a agradabilidade, com a extroverso, com a
conscienciosidade, e com a afetividade positiva no geral (Castilho, P. & Gouveia, J.,
2011).
Assim sendo, e em sintonia com uma das autoras que mais tem investigado a
relao entre a auto compaixo, a psicopatologia e a sade psicolgica, a habilidade
para perceber os sentimentos de sofrimento com uma sensao de calor, conexo, e
interesse (Neff & McGehee, 2010) o ponto fulcral para um desenvolvimento saudvel
da mente e gesto das prprias emoes, estando o individuo liberto do Auto criticismo.

Ter a autopiedade as mesmas associaes com a sade psicolgica? Em

conformidade com a psicologia, indivduos que sofrem de autopiedade tendem a
apresentar sintomas de depresso, transtorno de personalidade limtrofe1 e transtorno de
personalidade histrinica.2
Certainly the most destructive, vice if you like that the person can have more
than pride which is supposedly the number one is self-pity. I think self-pity is the worst
possible emotion anyone can have and the most destructive. It destroys everything
around it except itself, self-pity will destroy relationship, itll destroy anything thats
good () Stephen Fry discusses self-pity.
Um individuo que sente pena de si mesmo caracterizado por sentir inveja dos
outros que no sofreram uma perda ou destino semelhante. Estes sentimentos
geralmente so expressos por perguntas como: "Por qu eu?" ou "O que fiz eu para
merecer isso?", sendo estas as expresses que normalmente acompanham o monlogo
interno associado ao ato de autopiedade (Stber, J., 2003).
Existem momentos na vida que podem provocar este sentimento de pena pelo
eu, casos como incidentes menores, rejeies, carncia de afeto ou mesmo a falta de
ateno. A questo reside na forma como cada um lida com esses problemas, a busca
pela soluo, ou seja, o mtodo que adotamos para ultrapassar esses obstculos.
Aps o esclarecimento do significado das duas expresses, auto compaixo e
autopiedade, possvel responder s duas primeiras questes colocadas no primeiro
pargrafo. A definio dada pelo psiclogo Van Den Aardwey corresponde ao
significado de autopiedade, como prova disso, o mesmo d o exemplo de uma tpica
frase que comum s pessoas que tm pena de si prprias Coitadinho de mim. Em
resposta segunda questo pode-se afirmar que auto compaixo o oposto de
autopiedade na medida em que o individuo no pensa s em si narcisismo e no seu
problema, demonstrando uma capacidade de generalizao estando predisposto ao
controlo das suas prprias emoes.

Transtorno de personalidade do cluster B, cuja caracterstica essencial um padro de comportamento

marcando pela impulsividade e instabilidade de afetos, relacionamentos interpessoais e autoimagem.
2
Transtorno de personalidade caracterizado por um padro de emocionalidade excessiva e necessidade
de chamar ateno para si mesmo, incluindo a procura de aprovao e comportamento
inapropriadamente sedutor.

Aps a realizao do presente trabalho posso considerar a auto compaixo uma

forma para suportar as nossas prprias falhas como seres humanos. Deste modo, e
atravs da compreenso e aceitao do nosso prprio erro, torna-se mais fcil lidar com
as nossas escolhas. Para alm disso, a compreenso de que somos seres errantes,
imperfeitos e incompletos torna-se um fator autorregulador das nossas emoes de
modo a prevenir futuras patologias que possam vir a colocar em causa o nosso bemestar e o dos outros.
Neste contexto, com a anlise desta temtica fiquei a ter perceo de que
demonstrar compaixo por ns prprios to ou mais importante que demonstrar
compaixo pelos outros. Considerar a auto compaixo uma atitude egosta evidenciar
que no se sabe o verdadeiro significado do conceito, sendo este uma atitude clara de
aprovao e no julgadora de ns prprios. Com isto quero referir que no podemos
tomar partido crtico, tal como um advogado de acusao, no devemos demonstrar
atitudes de arrogncia connosco prprios. Devemos fazer a ns mesmo o que
gostaramos que nos fizessem: compreender, aceitar, saber aliviar o sofrimento.
A escolha deste tema teve como base a minha dificuldade em aceitar que errar
humano e que necessrio saber lidar com o nosso sofrimento. At ento, vivi um
quotidiano a lamentar-me, a martirizar-me, isolei-me de todos, coloquei-me no papel de
vtima sem nunca ter de lidar com o meu prprio sofrimento. Acabei por demonstrar
autopiedade o que, aps o esclarecimento do seu significado, no era a minha inteno.
Um dos grandes motivadores que me levou a escolher este tema foi uma frase
que me despertou o interesse e que me fez pensar no conceito que ela transmite, passo a
citar: Date yourself. Take yourself out to eat. Dont share your popcorn at the movies
with anyone. Stroll around an art museum alone. Fall in love with canvases. Fall in
love with yourself. (Autor e Data desconhecidos).
Foi atravs deste pequeno excerto que coloquei inmeras dvidas a cerca da auto
compaixo como atitude de partilha connosco prprios: ser uma atitude egosta da
nossa parte demonstrar preocupao com o nosso interior? Ser aceitar os nossos erros
como falhas naturalmente humanas uma forma de desculpar todas as nossas atitudes?
Seremos ns pessoas mais felizes se encararmos os problemas de uma forma mais
aberta?

Aps isto, sinto a necessidade de transmitir este novo conhecimento a quem tem
como caracterstica prpria um fundo julgador, querer ser o melhor sem ter de lidar com
falhas ou desistncias. Acabei por perceber que muitas atitudes demonstradas so fruto
da m ligao que se tm com o seu prprio eu e as suas fraquezas. Assim como eu
percebi que auto compaixo um ponto positivo a nosso favor, tambm outros podero
vir a disfrutar deste sentimento acolhedor.
As pesquisas bibliogrficas contriburam sobretudo para alcanar que muito se
tem vindo a discutir em relao ao conceito de auto compaixo e aos seus contributos
para uma mente s. Atravs das vrias distines de autopiedade e auto compaixo,
estas pesquisas formam um suporte para cada significado e assim fornecem novos
pontos de vista que podem vir a complementarem-se com os meus. Deste modo sintome capaz de aceitar o sofrimento de uma forma mais clara, pacifica e calorosa,
colocando de parte o sentimento de angstia que me fazia sentir culpada por no
conseguir realizar o que pretendia.

Referncias
Castilho, P. & Gouveia, J. (2011). Auto-Compaixo: Estudo da validao da
verso portuguesa da Escala da Auto-Compaixo e da sua relao com as experincias
adversas na infncia, a comparao social e a psicopatologia. Psychologica, Avaliao
Psicolgica em contexto clinico, 54, 203-230.
Fontinha, J. (2009). FAZ A TI MESMO AQUILO QUE FARIAS AOS
OUTROS:ESTILO

DE

VINCULAO

COMO

DETERMINANTE

DA

COMPAIXO E AUTO-COMPAIXO. Dissertao de Mestrado, Universidade de

Lisboa Faculdade de Psicologia e de Cincias da Educao, Lisboa, Portugal.
Santos, I. (2012). AUTO COMPAIXO: A SUA RELAO COM OS
ESTADOS EMOCIONAIS NEGATIVOS. Dissertao de Mestrado e Psicologia
Clnica, Instituto Superior Miguel Torga, Coimbra, Portugal.
Stber, J. (2003). Self-pity: Exploring the links to personality, control beliefs,
and anger. Journal of Personality, 71, 183-221.
YouTube. (2011, Novembro 11). Stephen Fry discusses self-pity [Video file].
Retrieved from http://www.youtube.com/watch?v=r_2kelqYz_o
YouTube. (2013, Fevereiro 6). The Space Between Self-Esteem and Self
Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennialParkWomen [Video file]. Retrieved from
http://www.youtube.com/watch?v=IvtZBUSplr4#t=116