1 - Escreva sobre "Planejamento", o que , para

que serve, que tipos podem existir e como se

organiza.
Planejamento um processo contnuo e dinmico, baseado em um
conjunto de aes orientadas para tornar realidade um objetivo futuro. uma
forma de construir um referencial do futuro. Segundo o dicionrio Aurlio da
lngua portuguesa, planejamento o ato ou efeito de planejar. Nesse sentido,
o planejamento serve para criar um plano para otimizar o alcance de um
determinado objetivo antecipando os resultados esperados.
Pode-se dizer que o planejamento apresenta alguns tipos de
procedimentos, entre os mais importantes: O estabelecimento de objetivos,
simples, claros e definidos e; O estabelecimento de um roteiro a ser seguido
para se atingir as metas propostas.
So trs os tipos de planejamento: planejamento estratgico, ttico e
operacional. O planejamento estratgico baseia-se em estabelecer objetivos
de longo prazo, com estratgias e aes para alcana-los. Este tipo de
planejamento considera a empresa como um todo, o que de certa forma faz
com que o mesmo seja insuficiente uma vez que o estabelecimento de
objetivos a longo prazo pode resultar em uma situao duvidosa. Para isso
existe o planejamento ttico.
O planejamento ttico como um subnivel do planejamento
estratgico. Com o objetivo de otimizar determinada rea de resultado, o
planejamento ttico trabalha com a decomposio dos objetivos
estabelecidos no planejamento estratgico, como forma de alcanar mais
rapidamente os objetivos propostos.
J o planejamento operacional a formalizao, na maioria das vezes
atravs de documentos escritos, dos planos de ao para as implantaes
estabelecidas. Ele corresponde ao conjunto das partes do planejamento
ttico.

2 - Comente sobre as unidades de planejamento

experimentadas no curso, transcreva como
aconteceram e avalie indicando as principais
falhas e como deveriam ser corrigidas.
No curso de Educao Fsica 2013 foram utilizadas duas unidades de
planejamento. O planejamento estratgico e o planejamento ttico. O
planejamento estratgico ocorreu quando o professor (mais alto poder
hierarquico) estabeleceu objetivos que deveriam ser atinjidos pela a classe
como um todo. Em seguida, a classe se dividiu em grupos que deram incio
ao planejamento ttico. Os objetivos do planejamento estratgico foram
decompostos entre os grupos, em que cada um deles, utilizavam-se de meios
escolhidos para atingir os objetivos estratgicos, ou seja, o planejamento
ttico.
Avaliando as formas de planejamento que tiveram no curso, no

houveram muitas falhas. O que realmente ocorreu foi a falta de envolvimento

dos alunos com os objetivos estabelecidos. Para isso seria necessario utilizar
atividades de certa forma mais "atrativas", para que haja maior interesse por
parte dos alunos.

6 - Quais so os mtodos/ferramentas de
controle e acompanhamento de atividades
fsicas? Explique.
Quais usamos no curso?
Os mtodos de Controle da Atividade Fsica so: 1) Pulsao (utilizado
no curso), 2) o Polar e 3) Escala de Borg. O primeiro mtodo a ser falado a
pulsao.

1) Pulsao (utilizado no curso)

Medir a pulsao ajuda a determinar a frequncia cardiaca sem o uso de
nenhum equipamento especial, como por exemplo o Polar. Este mtodo de
controle da atividade pode ser usado pr, durante e ps a atividade fsica.
Cada bombeamento de sangue no corao exerce uma onda presso,
que ir fluir junto com o sangue nas arterias. Quando essas ondas esto
prximas a pele, se entende como um batimento.
Para medir os batimentos, basta o auxilio de um relgio. Primareimente o
ndividuo posiciona os dedos indicador e mdio no canto esquerda do
pescoo, na linha da mandbula. Voc ento ira sentir as batidas cardacas.
Basta conta-las por um tempo de dez segundos e ento multiplicar por seis.
O resultado ser a quantidade de Batimentos Por Minuto (bpm).
O segundo mtodo uso de sensores para registro de batimentos como
o Polar.

2) Polar
O conhecido relgio Polar um dos mais modernos mtodos de controle
da frequncia cardiaca. Trata-se de um relgio, que serve como computador
de treino que registra o nmero de Batimentos Por Minuto (bpm) atravs de
um transmissor que envia sinais ECG ao prprio computador.
Este um mtodo de controle da atividade fsica, que trabalha com
extrema preciso.
Por ultmo um mtodo menos moderno porm bem eficiente a
chamada Escala de Borg.

3) Escala de Borg
A Escala de Borg, desenvolvida pelo fisiologista sueco Gunnar Borg,
mede o nivel da sensao de esforo, que ento ser convertida em bpm.
Em uma tabela, que originalmente iria de 0 a 20, o individuo utiliza-a para
medir o seu esforo.
Os numeros de 6 a 20 so convertidos em uma frequncia cardiaca de
60 a 200 bpm. Sendo que, segundo borg, o numero 12 representa 55% da
frequencia cardiaca maxima, enquanto o 16 representa 85% .

8 - Explique a diferena entre atividade fsica

aerbia, anaerbia e mista. Cite exemplos.
Correlacione essas caractersticas com os
sistemas de produo de energia.
Atividade Fsica Aerbia
A atividade fsica Aerbia se caracteriza pelo uso de oxignio durante a
produo de energia no msculo. Exerccios que envolvem o uso de multiplos
grupos musculares , de for a ritmada e por um longo periodo de tempo.
No exercicio aerobico, o oxignio tem a funo de elminar, glucose e
gordura, alm de transforma-las em adenosina trifosfato (ATP), que
basicamente o composto que fornece energia para as clulas. Atividades
como, natao, caminhada, ciclismo, corrida so atividades aerbicas.
Nesse tipo de exercico utilizado o sistema oxidativo de produo de
energia onde o corpo depende do sistema circulatrio para o transporte de
oxignio aos musculos que iro produzir a energia.

Atividade Fsica Anaerbica

A atividade fsica anaerbica aquela cujo metabolismo se d nos
msculos, durante a prtica de atividades com elevado indice de esforo e
sem a presena de oxignio. Tais atividades tem como objetivo desenvolver
fora e/ou crescimento muscular.
O exercicio anaerbico, ocorre atravs de dois sistemas de produo de
energia. O primeiro chamado Sistema Anaerbio Altico que, pela
combinaao de ATP e CP ( Creatina Fosfato), gera energia, alm de
armazena-las nos msculos. O Segundo sistema o Anaerbico Ltico que
consiste do ATP armazenado nos msculos e a produo de acido lctio. A
quantidade de ATP produzida suficiente para cerca de 90 segundos de
exerccio. O limite de energia causada pelo acido, que se acumulam nos
msculos causando muitas dores.
Atividades como levantamento de peso, flexo, agachamento, pilates,
yoga, musculaco e at mesmo pquenas corridas de natao (max. 200m)
esto enquadradas nestas caracteristicas.

Atividade Fsica Mista

A atividade fsica mista aquela que em seu andamento utiliza uma parte
do sistema aerbico e uma parte do anaerbico, ou seja, aquela que mistura
os sistemas de produo de energia. Atividades como Paintball, Skate Street
e Surf so de caracteristicas mistas.
Por serem atividades que misturam os diferentes sistemas de produo de
energia, dependendo da etapa da atividade, o ndividuo podera usar o
sistema ATP-CP, glcolitico, ou o oxidativo. No entanto, por serem atividades
na maioria das vezes de longa durao, pode- se deduzir que os sistemas
mais utilizados de produo de energia so o glicolitico e o oxidativo.