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Ento a PNL comeou como um processo de modelagem. Se algum faz muito bem
uma coisa, com a PNL podemos levantar o processo, a estratgia, fazer igual e obter
os mesmos resultados.
A PNL logo se expandiu para alm do campo da comunicao e da terapia e comeou
ser
utilizada
no
campo
de
aprendizagem,
sade,
criatividade,
liderana,
2-
O que o grupo percebe como tendo sido dito por voc que importa e no aquilo
que voc pretendia dizer.
3-
4-
5-
Para ter rapport com outra pessoa, essencial respeitar seu modelo de mundo.
A chave para ensinar e influenciar as pessoas entrar no seu modelo de mundo.
6-
7-
8-
9-
Ter escolhas melhor do que no ter escolhas. A PNL tica expande a gama de
escolhas da pessoa, sem escolher por ela.
Nossos estados, sentimentos e emoes so criados por uma trade: nossa fisiologia
(corpo), o que ns falamos, o foco de nosso pensamento e as nossas crenas ou
convices. O estado em que estamos determina nosso comportamento.
Ento, cada um de ns responsvel pelo seu estado. Se estamos alegres ou tristes,
desanimados ou entusiasmados, isso no caiu de pra-quedas, somos ns que
estamos criando isso atravs da trade que a fonte do estado.
A mudana ocorre atravs da alterao de em um ou mais elementos da trade. Esse
conhecimento pode nos tirar do papel de vtima e nos tornar mais proativos e mais no
controle da nossa prpria vida.
Sistemas Representacionais
A linguagem que usamos d pistas para a nossa maneira de pensar. Em PNL palavras
sensoriais
so
conhecidas
como
predicados.
Usar
palavras
do
sistema
fazer esforo para uma traduo interna mais prxima da sua prpria maneira de
pensar.
Experienciamos o mundo, colhemos e juntamos informaes usando nossos cinco
sentidos:
Visual ver
Olhar, imagem, foco, imaginao, cena, branco, visualizar, perspectiva, brilho, refletir,
clarificar, prever, iluso, ilustrar, notar, panorama, revelar, ver, mostrar, viso, observar,
nebuloso, escuro.
Frases visuais
- Eu vejo o que voc quer dizer
- Me parece
idia
- Temos o mesmo ponto de vista
- Eu tenho uma noo vaga
- Mostre-me o seu ponto de vista
- Voc vai olhar para trs e rir
Auditivo ouvir
Dizer, sotaque, ritmo, ruidoso, tom, ressoar, som, montono, surdo, tocar, reclamar,
pronncia, audvel, claro, discutir, proclamar, comentar, ouvir, tom, gritar, sem fala,
oral, contar, silncio, dissonante, harmonioso, agudo, quieto, mudo.
Frases auditivas
- Vivendo em harmonia
- Conversa fiada
- Claramente expressado
- Ouvidos de mercador
- Entrar no tom
- Maneira de falar
- Alto e claro
- Segura um segundo
- Controle-se
- Fundao firme
- Argumento acalorado
- Um cliente frio
- No seguindo a discusso
- Ser insensvel
- Operador suave
- Arranhar a superfcie
Neutro ou Inespecfico
Decidir, pensar, relembrar, saber, meditar, reconhecer, assistir, entender, avaliar,
processo, decidir, aprender, motivar, mudar, consciente, considerar.
Olfativo cheiro
Perfumado, mofado, fragrncia, enfumaado, ftido.
Gustativo gosto
Azedo, sabor, gosto, amargo, salgado, suculento, doce.
Frases olfativas e gustativas
- Cheira a rato
Estilos de Aprendizagem
Cada pessoa tem sua prpria maneira para aprender. Quando o professor percebe o
estilo de aprendizagem do aluno ele pode apresentar a matria de uma maneira que
torne a aprendizagem mais fcil.
O conhecimento do estilo representacional preferencial de uma pessoa nos permite
apresentar a informao no canal (visual, auditivo, cinestsico) que a pessoa usa mais
e, assim, ela absorver a informao com mais facilidade.
Em uma aula mais eficaz utilizar todos os sistemas sensoriais para expor a matria
porque temos participantes com diferentes sistemas preferenciais. Ento mostre,
apresente imagens, fale e d atividades que envolvam o corpo.
As pessoas que tm o sistema visual como preferencial, usam mais predicativos
(verbos, adjetivos e advrbios visuais) e, alm disso, olham muito para cima ao pensar
e raciocinar.
Quem usa como sistema representacional principalmente o canal auditivo, alm de
usar mais predicativos auditivos, movimentam os olhos mais na linha horizontal
quando esto pensando.
Os de preferncia cinestsica, alm de usar predicativos cinestsicos, falam mais
devagar, num tom mais para grave e olham mais para baixo e para direita.
Existe um grupo de pessoas que pensam em palavras, atravs do dilogo interno e ao
falar usam muitos predicativos neutros e abstratos; alm disso, quando esto
pensando, olham mais para baixo e para a esquerda e mantm os braos cruzados.
Este sistema representacional chamado de auditivo digital ou apenas digital.
Mltiplas Inteligncias
O pesquisador e escritor americano Howard Gardner Ph.D. identificou 8 tipos de
inteligncias. Todas as pessoas possuem essas inteligncias mas, devido forma de
educao e s influncias genticas, familiares, ambientais, culturais etc algumas
desenvolvem mais umas que outras. Com treino e foco todas podem ser
desenvolvidas.
A ativao e uso de mais de uma inteligncia durante as atividades de aprendizagem
facilitam e aceleram o aprendizado e promovem melhor reteno das informaes.
Quanto mais tipos de inteligncia so utilizados mais ativao cerebral acontece.
Desenvolvendo Aptides
1-
2-
B abre os olhos, olha para cima e para a esquerda e compara o que v agora
com a imagem lembrada. B adivinha que parte do corpo A movimentou.
4-
5-
Troquem os papis.
3 - som, a pessoa fala seu nome para que A possa identificar o som
correspondente a cada pessoa.
4Agora, B, C e D reproduzem os sons em qualquer seqncia. A
precisa identificar que pessoa fez o som, acertando em trs
rodadas.
Se A errar, B, C e D repetem o som e o nome at que A possa
identificar corretamente a correspondncia.
Troquem os papis
4 - jeito, cada um falando seu nome logo aps toc-lo, para que A
possa associar o toque ao nome. Por exemplo, pode-se tocar as
costas da mo, com o dedo ou com um objeto.
B, C e D, um a um, tocam A sem falar o nome. A precisa identificar
quem o tocou. Se errar, repitam o passo 2 at que A possa
associar e identificar corretamente a pessoa com o toque. A precisa
acertar trs seqncias.
Troquem de papis.
2,
3.
4.
5.
Estratgia de Convencimento.
"Como voc sabe, agora, quando aprendeu alguma coisa bem?
6.
7.
Aprendizagem Colaborativa
Estratgias eficazes podem ser transferidas de pessoa para pessoa. Por exemplo,
dois professores, dois msicos ou dois escritores que tenham estratgias distintas
para realizar o mesmo tipo de tarefa, no mesmo contexto, podem aprender uns com os
outros.
Explicitar e compartilhar metas, evidncias e operaes podem ajudar a ampliar e
enriquecer as reas da sua atuao, aptides e habilidades.
Junte-se a um parceiro e escolha uma tarefa ou situao que tenham em comum.
Cada um vai preencher a tabela abaixo e os dois faro uma comparao das
semelhanas e das diferenas das aes de cada um. Imagine como seria acrescentar
novas operaes, evidncias, metas ou respostas s dificuldades da sua estratgia.
Como poderia mudar ou enriquecer sua maneira de abordar a situao?
CONTEXTO: _____________________________
Nveis Neurolgicos
Identidade
Crenas/Valores
Capacidades
Ambiente
1.
Comeando com Ambiente, entre em cada nvel respondendo s perguntas acima em relao
situao particular de aprendizagem ou objetivo, ou para a aprendizagem em geral.
2.
Ancore sua experincia no espao Espiritual/Misso. Pegue essas sensaes, imagens e sons e
de volta no espao Identidade. Crie uma metfora ou imagem para a sua identidade como um apre
de sucesso.
3.
Agora v para o espao Crenas. Inspire e perceba como este estado e imagem aumentam e
enriquecem suas crenas e valores. Existe alguma mudana nas suas crenas?
4.
Traga o seu senso de esprito, identidade e crenas para o espao Capacidades. Note como essas
experincias fortalecem e guiam suas habilidades e estratgias. O que possvel agora?
5.
V para o espao Comportamento, trazendo sua viso, identidade, crenas e capacidades e note
comportamentos sero diferentes agora e o que voc estar fazendo para ser ainda mais bem
sucedido?
6.
Traga todos os nveis de aprendizagem para o espao Ambiente e sinta como ele est transformad
enriquecido. Que mudanas voc estar fazendo no seu ambiente?
Agora, saia para o seu mundo e manifeste este enriquecido estado de ser,
atravs de
suas aes, tendo determinao e um aumento na sensao de fora,
segurana, curiosidade e divertimento!
Meta Esperta
neurolgicos que gerem novos resultados. A sua meta precisa ser iniciada por
voc e depender de voc.
-> O que voc quer? Em que contextos? Onde? Quando? Com quem?
-> O que, especificamente, voc vai ver? Sentir? Ouvir? Estar fazendo?
ISTMICA: Voc deve considerar o efeito que a realizao da sua meta ter em
nvel sistmico, isto , como vai combinar com as suas outras metas, como vai
afetar outras reas de sua vida, a sua famlia, o seu ambiente de trabalho etc.
-> Como a realizao da meta vai afetar a sua vida? O que voc vai ganhar? Perder?
Ela congruente com seus valores?
OSITIVA: A sua meta precisa ser elaborada em termos positivos. Uma meta
negativa, do tipo "Eu no quero comer demais", cria um ensaio mental desse
comportamento. Tambm se inclui nesta categoria: "Eu quero parar de...," "Eu
quero viver sem...
->
A minha meta gera imagens daquilo que eu quero ao invs daquilo que no
quero?
VIDNCIA: Voc precisa ter uma evidncia de que conseguiu a sua meta e
precisa ter "feedback" durante o processo para se autocorrigir.
-> Como vou saber que estou conseguindo me aproximar da minha meta? Que
evidncia vou usar?
ECURSOS: Voc precisa identificar que recursos j tem e que recursos precisa
para lev-lo do estado atual para o estado desejado.
LTERNATIVAS: A sua meta precisa ter opes no plano de ao. Uma opo
limitada; duas cria um dilema e, trs, permite a escolha.
-> Qual o seu plano de ao? Como voc vai lidar com dificuldades ou desafios?
ESPECIFICAO DE METAS E OBJETIVOS
1 - Qual o seu objetivo? O que voc quer? Em que prazo? (Definir o objetivo em
termos positivos, iniciado por voc mesmo, especfico, com contexto (onde,
quando e com quem) e tamanho adequados).
2 - Como voc vai saber que est conseguindo o objetivo e como vai saber que j
conseguiu? (Quais so as evidncias em todos os sistemas sensoriais, isto ,
uma representao do objetivo usando imagens, sons e sensaes: o que voc
vai estar vendo, ouvindo e sentindo).
3 - O que impede voc de alcanar seu objetivo? O que j tentou no passado para
conseguir o seu objetivo?
4 - Como o objetivo afetar sua vida? O que voc poderia ganhar ou perder? Quem
mais vai ser afetado? Como o objetivo poderia interferir com outras partes da sua
vida? O objetivo congruente com seus valores?
5 - Que capacidades e recursos voc j tem para ajud-lo a conseguir o seu objetivo?
Que outros mais voc necessita?
6 - O que, especificamente, voc vai fazer para realizar esta meta? Qual seu plano
de ao? (Especificar um conjunto de operaes).
Rapport
Rapport ou empatia acontece quando voc equipara o comportamento, o pensamento
e o nvel de energia da outra pessoa. Voc a est encontrando no modelo de mundo
dela. O rapport acontece naturalmente quando as pessoas tomam conscincia um do
outro e comeam a se comunicar. como uma dana na qual uma pessoa conduz e a
outra segue. Pessoas em rapport tm uma maneira cooperativa e harmoniosa de
estarem juntas, um senso de reconhecimento mtuo e sabem que est bem ser quem
elas so.
O rapport funciona
melhor
e acontece
Voc pode notar, num restaurante, por exemplo, que sempre que as pessoas esto
envolvidas numa conversa ou numa atividade compartilhada elas tendem a equiparar
ou espelhar uma outra. Quando uma pessoa muda a sua fisiologia, a outra logo a
acompanha.
Quando se est em rapport com algum ele estar prestando ateno a voc, aberto a
ouvir o que voc tem a dizer e isso facilita acordos. Ento, o rapport pode facilitar a
maneira de conseguir os resultados que voc quer.
Equiparando a Fisiologia
Preste ateno postura da pessoa, aos gestos, aos movimentos e ento equipare ou
espelhe:
A posio da cabea, ombros, braos, mos, pernas.
Como ela est: sentada, em p ou andando. Qual o seu modo de andar?
Como ela est sentada: pernas cruzadas ou descruzadas?
Posio das mos e braos: abertos ou fechados? Quanto se move, se est
parada ou em movimento.
Expresso facial: est animada, sorrindo ou com o rosto srio?
Algum gesto em particular?
Use os gestos da pessoa somente quando voc estiver falando, no quando ela estiver falando, pois
isso ir atrair ateno e ela vai ficar imaginando o que voc est fazendo. E isso quebrar o rapport.
Voc no quer manter rapport o tempo inteiro; existem momentos que quer quebr-lo.
Por exemplo, quando voc quer terminar uma conversa, uma sesso, quando quer
continuar o seu trabalho ou, simplesmente, sair fora quando algum est tomando
muito do seu tempo. Para fazer isso, comece a desequiparar a outra pessoa no grau
que for necessrio: falando mais alto ou mais rpido, levantando-se etc.
Feedback
Feedback significa, conscientemente, dar informaes a algum sobre como ele est
se saindo em uma dada atividade. Voc, freqentemente, dar feedback s pessoas
quando est ensinando. Por isso, importante saber como faz-lo eficazmente.
Como dar feedback de tal maneira que funcione:
1-
2-
Fale para a pessoa o que ela fez bem. O feedback , apenas, das coisas que o
aluno fez bem: Voc fez isso bem, aquilo bem... Seja especfico a respeito dos
comportamentos que funcionaram.
Fale o que ele pode fazer ainda melhor na prxima vez ou o que pode fazer de
maneira diferente que melhoraria ainda mais. muito importante no fazer
referncia ao que no funcionou. Quando der feedback, focalize somente no
positivo: o que ele poderia fazer para obter um resultado ainda melhor.
Isso no apenas o poder de pensar positivamente e que tudo maravilhoso.
Lembre-se: No pense em uma rvore azul. Se voc disser para algum voc
fez X, e isso no funcionou, ele pensar sobre o que voc no quer que ele faa
e o que no funcionou. Isso reforar o que no deu resultado.
3-
Ao dar feedback
Se voc quer que o aluno melhore, considere o seguinte: Ele vai ouvir mais sobre o
que voc diz e estar mais aberto a aceitar melhor a comunicao se voc estiver em
rapport com ele. Estar em rapport significa que ele estar se sentindo seguro e
confortvel com voc. Ao dar um feedback positivo, seu aluno ter mais chances de
aceitar e de mudar o que est pensando sobre si mesmo e o que capaz de fazer.
Se voc est acostumado a receber feedback como: Voc fez isso errado ou Voc
no fez um bom trabalho, isto totalmente o oposto. Pode parecer estranho ou
mesmo inocente no comeo, mas funciona. Se voc estiver habituado a dar feedback
de outra maneira, sugerimos que no julgue essa nova maneira, apenas ponha-a em
prtica e observe a diferena nos resultados que obtm.
O propsito e a inteno do feedback possibilitar e permitir que o aluno aprenda e
cresa como pessoa. Se voc supe que o aluno , realmente, fraco em algo, pense
em como pode dar-lhe um feedback positivo. Encontre algo que ele fez bem, ainda
que tenha que inventar, e descubra aspectos passveis de melhora. Ao focalizar nas
coisas positivas, voc vai perceber que ele, de fato, comea a melhorar. Ao trabalhar
com algum ou com um grupo, tenha a crena que ele pode conseguir o resultado que
quer se estiver disposto a fazer tudo que preciso para conseguir. Se voc estiver
pensando Esse aluno no vai ser capaz de fazer isso, essa crena pode estar
impedindo-o de faz-lo.
Finalmente, importante que o rapport seja dado de maneira especfica e em termos
sensoriais, o que voc viu, ouviu e sentiu.
Posies Perceptuais
O ponto de vista que uma pessoa assume no exame de uma situao particular pode
mudar completamente seu significado e impacto. Isto tambm ir determinar a
profundidade em que ela capaz de acessar um estado em particular. Na PNL
existem quatro posies bsicas de percepo de onde tarefas e relacionamentos
podem ser avaliados:
a.
vendo
c.
Quarta Posio
METAPOSIO
ASSOCIADO
DESASSOCIADO
escolhemos como interagir com o mundo. Outra maneira de descrever esse processo
seria:
Imagens so a fonte primria da escolha de nosso comportamento.
Existem duas maneiras-chave pelas quais a mente recebe os dados dos sentidos com
os quais criamos essas imagens. Uma pelo que vemos e, a outra, a da linguagem
que ouvimos. Essa conhecida tecnicamente como Imagem verbal, que tem um
efeito poderoso no comportamento humano, e o tema dessa seo: Como usar isso
conscientemente para nos comunicarmos de maneira mais clara?
Quando uma pessoa ouve palavras, o crebro imediatamente processa esse "dado
sensorial" como uma imagem. Freqentemente, a imagem criada no crebro
contrria idia que as pessoas esto tentando comunicar. Na verdade, muitas
vezes, exatamente o oposto! Entretanto, em todas as reas da comunicao
humana torna-se importante, seno crtico, escolher conscientemente palavras para
criar o efeito desejado que estamos procurando numa dada situao.
Aqui est uma simples demonstrao dessa idia
Uma das mais curiosas palavras da lngua portuguesa "no". A curiosidade vem do
fato de que, em termos de imagem visual, o crebro no pode processar a palavra
"no". como se, dentro da mente humana a palavra "no" no existisse. Quando
apresentado com um "no", o crebro imediatamente cria uma imagem que "no" era
para ser criada. Voc experiencia isso quando tenta "no" imaginar um gorila rosa. O
caso mais clssico dessa situao o exemplo seguinte:
Mentais
Positivas
so
meta
de
qualquer
pessoa
que
est,
1.
No olhe para l.
2.
Tente no se atrasar.
3.
4.
Por favor, complete essa avaliao sem olhar seu caderno, o quadro na frente
da sala ou a prova dos outros.
5.
6.
importante evitar reas escuras na rua, isso vai prevenir que ladres tenham a
oportunidade de atacar voc.
7.
8.
Evite sair dessa sala por essa porta porque voc pode disparar o alarme de
incndio.
Os 10 Auxiliares Lingusticos
A linguagem dirige nossos pensamentos para direes especficas e, de alguma
maneira, ela nos ajuda a criar a nossa realidade, potencializando ou limitando nossas
possibilidades. A habilidade de usar a linguagem com preciso essencial para nos
comunicarmos melhor.
A seguir esto algumas palavras e expresses que devemos observar quando
falamos, porque podem dificultar nossa comunicao.
Cuidado com a palavra NO, a frase que contm "no, para ser compreendida, traz mente o
que est junto com ela. O no existe apenas na linguagem e no na experincia. Por exemplo,
pense em no... (no vem nada mente). Agora vou lhe pedir no pense na cor vermelha, eu
pedi para voc no pensar no vermelho e voc pensou. Procure falar no positivo, o que voc que
e no o que voc no quer.
Cuidado com a palavra MAS que nega tudo que vem antes. Por exemplo: O Pedro um rap
Cuidado com a palavra TENTAR que pressupe a possibilidade de falha. Por exemplo: vou ten
encontrar com voc amanh s 8 horas. Tenho grande chance de no ir, pois, vou tentar. Ev
tentar, FAA.
Cuidado com as palavras DEVO, TENHO QUE ou PRECISO, que pressupem que algo exte
passado ou diga ainda. Isto libera o presente. Por exemplo: eu tinha dificuldade de fazer iss
no consigo ainda. O ainda pressupe que vai conseguir.
Fale das mudanas desejadas para o futuro utilizando o tempo do verbo no presente.
Substitua SE por QUANDO. Por exemplo: em vez de falar se eu conseguir ganhar dinheiro eu v
viajar, fale quando eu conseguir ganhar dinheiro eu vou viajar. Quando pressupe que vo
est decidido.
Substitua ESPERO por SEI. Por exemplo, em vez de falar, eu espero aprender isso, fale: "eu
10
cadores moldam sua linguagem para combinar com o modelo de mundo da outra
pessoa. Quando usamos uma linguagem que esteja de acordo com os metaprogramas
do outro, isto facilita o entendimento e a aprendizagem.
ESTILOS-CHAVE DE PENSAMENTO
Tipos de Memrias
foi instrudo nas tcnicas de relaxamento teve um desempenho 25% melhor que o outro grupo para lembrar o que aprendeu (nomes e rostos).
2. Oua msica clssica
Na Universidade da Califrnia, o Dr. Frances Rauscher e o Dr. Gordon Shaw,
demonstraram em experimentos conduzidos no incio dos anos 90, que pessoas
expostas msica clssica, especialmente Mozart, demonstravam um significante
reforo nas habilidades de raciocnio espao-temporal. Essa descoberta, rapidamente
apelidada de Efeito Mozart tem despertado um grande interesse. Alguns eruditos,
incluindo Don Campbell, autor do livro O Efeito Mozart, acredita que ouvir msicas
clssicas pode tambm ajudar a memria e o aprendizado; no entanto, esta premissa
ainda no foi comprovada empiricamente.
3. Valorize o poder das estrias
Nossa memria semntica vive num mundo de palavras. Ela ativada por
associaes, similaridades ou contrastes. Estrias provm um esquema ou script para
ligar ou ancorar informaes na nossa memria. Imagens concretas engajam nossas
emoes e senso de significado fornecendo um contexto e pista para a nova
informao. Contar estrias tem sido uma tradio nas culturas antigas para passar as
lembranas e memrias de uma gerao para a outra.
4. Apoie-se em estratgias mnemnicas
Adquira o hbito de usar ferramentas mnemnicas regularmente. Codificar sua
memria de uma maneira sistemtica a melhor maneira de ter certeza que voc vai
lembrar. Algumas pesquisas demonstraram que pessoas que usam mnemnicos
aprendem 2 ou 3 vezes mais do que aqueles que confiam nos seus hbitos normais
de aprendizagem.
5. Escreva o que voc quer se lembrar em detalhe
H muito tempo, dirios, catlogos, jornais e transcries tm sido reconhecidos de
grande ajuda para assegurar uma memria acurada. Escrever a descrio de uma
experincia, imediatamente aps ela ter acontecido, a melhor maneira de lembr-la
em detalhes. Caixas de banco so treinados para fazer isto imediatamente aps um
assalto. Mesmo antes deles fazerem um relato para a polcia, j que pode ocorrer uma
distoro de memria, por exemplo, simplesmente pela maneira como o policial faz
uma pergunta ou por um comentrio ouvido ao acaso. exigido pela Marinha que os
comandantes dos navios mantenham um dirio de bordo da viagem. Alm de deixar
uma gravao sem contaminao, o ato de escrever, por si s, melhora a memria.
Por isso aconselhvel escrever ou reescrever anotaes de estudos e resumir um
tpico com suas prprias palavras.
parece
aumentar
nos
crebros
que
esto
freqentemente
12 - Durma adequadamente
Falta de sono, especialmente durante a fase de sonho (REM), pode reduzir a
habilidade da pessoa de lembrar aprendizagens complexas. Uma pesquisa na
Universidade de Lilly mostrou que a mente realmente depende do sono para reter na
memria tarefas difceis. Sonhos podem, de fato, servir como um reforo para a
aprendizagem e lembrana; bem como um meio para processar as emoes
separando o joio do trigo e eliminando as informaes desnecessrias dos circuitos
sobrecarregados de sua memria. Alguns cientistas afirmam que uma reduo de
apenas 2 horas de sono pode atrapalhar a habilidade para lembrar coisas no dia
seguinte.
13 - Coma alimentos leves, coma adequadamente e tome muita gua
Prefira alimentos com baixo teor de calorias e gorduras. Os cientistas demonstraram
que pessoas que fizeram uma refeio pesada de 1000 calorias antes de fazer teste
de habilidade mental, cometeram 40% mais erros do que um grupo de pessoas que
fizeram uma refeio leve de 300 calorias. Alimentos com baixo teor de gordura e alto
teor de protena so: galinha (sem pele), peixe, crustceos e carne magra. Vegetais
com baixo teor de gordura e bom teor de protena so ervilhas e feijes. Produtos
lcteos com baixo teor de gordura so queijo tipo Minas e cottage, leite desnatado e
alimentos base de soja. Tomar boa quantidade de gua durante o dia ajuda a
digesto, a respirao, aumenta a capacidade do sangue de carrear oxignio e
mantm a sade das clulas.
14 - Exponha-se a estmulos novos
Alguns estudos mostram que as pessoas lembram melhor de coisas que so novas
para os seus sentidos. Os estmulos no familiares podem desencadear a liberao de
neurotransmissores que reforam e ajudam na fixao da memria.
15 - Envolva as emoes
As emoes tm um tratamento privilegiado no nosso sistema de memria cerebral.
Os estudos sugerem um aumento da memria para os acontecimentos associados
com grandes emoes. As emoes negativas parecem ser lembradas mais
facilmente, mas todas as experincias carregadas emocionalmente so mais
facilmente lembradas que as neutras. Eu no consigo memorizar as palavras
sozinhas; tenho que memorizar os sentimentos e emoes. Marilyn Monroe
16 - Divida as informaes, especialmente os nmeros
As informaes so mais fceis de serem lembradas quando quebradas ou divididas
em padres significativos; por essa razo, o nmero de telefone, CPF, nmero da
conta bancria etc so divididos em subgrupos de 3 ou 4 dgitos.
17. Use rimas, acrnimos e acrsticos
18. Enfatize a memria dependente do estado
O que se aprende em um determinado estado mental ou circunstncia externa, ser
melhor lembrado no mesmo estado ou circunstncia. Ento, se voc toma caf
enquanto estuda para o teste, esteja preparado para tomar caf durante o teste. Da
mesma maneira, eventos tristes so mais facilmente lembrados quando voc est
triste e eventos alegres quando voc est alegre.
19. Use sua modalidade preferencial de memria
Determine qual a sua modalidade preferencial de memria e apoie-se nela.
Aprendizes visuais beneficiam-se de fazer listas e desenhos. Aprendizes auditivos
beneficiam-se em falar a respeito do que esto aprendendo e criar rimas e gingles.
Todos ns somos aprendizes cinestsicos, o que significa que a nossa capacidade de
aprender vai aumentar medida que tocamos e manuseamos as coisas. Portanto,
experimentos e experincias reais, excurses, movimentos e artes so extremamente
benficos para o processo da memria.
no
crebro.
Eles
tambm
estimulam
liberao
de
endorfinas
Interface Cerebral