Super dieta para ganho de massa muscular

Esta dieta foi idealizada para uma pessoa saudvel com +75 kgs, e que no possua intolerncia a lactose. O
sucesso de toda e qualquer dieta est ligado a adequao dela ao seu metabolismo, portanto siga a dieta por um
tempo e se perceber que no est ganhado massa aumenta as pores aos poucos at comear a ganhar peso.
Caso perceba que est ganhando gordura corporal diminua as pores at que seu peso se estabilize.
Para aqueles que esto comeando na academia sugiro que faam um lanche pelo menos meia hora antes do
treino com 1 copo (300ml) de leite integral fresco (A ou B) batido com duas claras de ovos ou Albumina em p
mais aveia ou outro cereal integral, maltodextrina e uma fruta, pode ser banana, ma ou pera.
Aps o treino bata um copo (300 ml) de leite fresco(A ou B) com duas medidas de whey protein, uma medida
de creatina e maltodextrina.
Caf da manh:
1 copo (300 ml) de leite integral fresco(A ou B) batido com 2 claras de ovo ou albumina em p, 2 medidas de
whey protein, 2 colheres de sopa de aveia ou outro cereal integral adoado com mel.
1 fruta no cida, pode ser banana, ma, pera, manga, etc.
1 cafzinho ou chocolate quente
2 fatias de po integral com requeijo, queijo cottage ou queijo branco e 2 fatia de presunto ou peito de peru.
Lanche da manh:
1 copo de iogurte natural batido com duas claras de ovo ou uma medida de albumina.
1 lanche com po integral e gelia
Almoo:
1 prato de salada de folhas crua (temperada com azeite extra-virgem, limo e sal)
4 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor
6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas-doce (ou outra fonte de carbo complexo como Car, Inhame,
Mandioca
1 concha de feijo ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, gro de bico
2 bifes mdios de carne de boi (200 g) ou 1 poro de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 fils de frango
ou peixe ou ainda 3 ovos cozidos ou poch
1 fruta.

Lanche da tarde:
1 copo de suco de fruta (300ml)
1 pozinho ou 2 fatias de po integral
1 fatia de queijo branco ou ricota ou requeijo ou queijo cottage;
1 fatia de presunto ou peito de peru.

Jantar:
1 prato de salada de folhas cruas (temperada com azeite extra-virgem, limo e sal)
4 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor
1 prato de macarro com molho de tomate fresco, cebola, alho, ervas(cozido por no mais de 5 minutos)
1 poro de protena (vide o almoo)
1 fruta.
Ceia:
1 copo (300 ml) de leite integral fresco(A ou B) batido com 2 clara de ovo ou albumina em p mais 2 colheres
de sopa de cereal integral e maltodextrina.
4 torradas ou 4 bolachas tipo gua e sal ou cream cracker com requeijo.
Procure ingerir bastante lquido, acostume-se a andar com uma garrafa de gua mineral a tiracolo, pelo menos
dois litros de gua por dia so necessrios para se manter uma boa hidratao.
As proteinas da clara de ovo so melhor assimiladas se forem cozidas, a gema apesar do colesterol rica em
biotina e em enzimas que facilitam a absoro de todos os nutrientes do ovo, por isso a inclua de vez em
quando.
As gorduras animais tambm no devem ser totalmete eliminadas, pois elas so a matria prima para a
formao de nossos hormnios, principalmente a testosterona, portanto o famoso po com manteiga e um Xbacon de vez em quando podem e devem fazer parte da dieta, desde que moderadamente..