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Mdico d dicas de como reduzir o estresse na empresa


postado por Carlos Dias - 13/10/09 s 11:55

Presso de todos os lados:


estresse
Voc j sentiu alguma vez aquela sensao de estar muito pressionado, geralmente de vrios lados
ao mesmo tempo dvidas, problemas familiares e prazos a cumprir, entre outras sempre com a
impresso de que voc no vai dar conta? Vrias vezes, no ? Isso estresse, que pode fazer
muito mal a voc e contagiar toda a sua empresa, prejudicando os seus negcios. Mas como nem
sempre possvel fazer os problemas desaparecerem, o importante as pessoas aprenderem a lidar
com o estresse e a control-lo, colhendo at mesmo benefcios dessa situao. Isso o que afirma
o mdico norte-americano Herbert Benson, professor da faculdade de medicina da Universidade
Harvard, com mais de 35 anos de pesquisas nas reas de neurocincia e estresse.
De acordo com entrevista publicada pela revista Harvard Business Review Brasil, o estresse do
lder de uma empresa tambm se reflete em sua equipe. Cerca de 40% dos trabalhadores sentem
que a carga de trabalho, presso e exigncia sobre eles tamanha a ponto de gerar ansiedade,
depresso e outros males, segundo o National Institute for Occupational Safety and Health
(NIOSH), rgo federal norte-americano responsvel por realizar pesquisas e recomendaes para
prevenes relacionadas ao trabalho. Se voc um bom lder e quer melhorar o seu desempenho e
o da sua equipe, confira algumas dicas de Benson, descritas pela revista.

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14/10/2009

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Eustresse
Provavalmente voc sempre atribuiu o estresse a algo ruim. Mas, assim como a maioria das coisas,
ele tambm tem seu lado bom. E tem at nome: o eustresse. Quem j fechou um negcio
importante, por exemplo, goza dos benefcios do eustresse como raciocnio claro, concentrao
e lampejos criativos, afirmou Benson revista. No trabalho, os fatores negativos de estresse em
geral esto ligados atitude de consumidores, clientes, chefes, colegas e subordinados, e tambm
a prazo apertadssimos. Sem contar os problemas pessoais.
Como reverter os efeitos negativos do estresse?
Muitos programas de relaxamento so meros paliativos. O departamento de RH pode organizar
palestras ou programar sesses de relaxamento, mas pouca gente ir. Se j acham que falta tempo
para almoar, imagine passar uma hora em algo que, na sua opinio, no tem nada a ver com o
trabalho, e para piorar, relaxante? A menos que os lderes e a cultura estimulem expressamente a
participao, o colaborar se sentir culpado ou com medo de ser visto como folgado. Mas,
felizmente, cada um de ns possui a chave para administrar o estresse, garante o mdico revista.
Como administrar, ento, o estresse?
Ao topar com um fator estressante no trabalho, as pessoas so capazes de lidar com o problema
por um breve perodo antes que surjam os efeitos negativos. Se forem expostas por perodos
longos demais ao reflexo de fuga ou luta, a presso ficar muito grande e nosso sistema ser
inundado por hormnios de epinefrina (mais conhecida como adrenalina), norepinefrina e cortisol.
Isso faz subir a presso, o batimento cardaco e a atividade cerebral, efeitos bastantes prejudiciais
com o passar do tempo. As ltimas descobertas do mdico indicam, porm, que se as pessoas
abandonarem totalmente o problema naquele momento, por meio de certos mecanismos, o crebro
se reorganiza de modo a gerar uma comunicao melhor entre os hemisfrios. Com isso, fica mais
capacitado para resolver o problema.
Como acionar o princpio de ruptura?
So quatro passos. O primeiro o intenso enfrentamento de um problema espinhoso. Para um
executivo ou empreendedor, pode significar a anlise concentrada do problema ou a coleta de
dados ou, simplesmente, pensar a fundo numa situao estressante no trabalho, como um
funcionrio difcil ou uma dificuldade oramentria. A chave aplicar, inicialmente, uma dose
considervel de empenho na questo. Quem se debruar sobre o problema comear a se sentir
estressado e ter sensaes desagradveis, como ansiedade, temor, raiva, dor de cabea ou n no
estmago.
No segundo passo preciso se afastar do problema e fazer algo totalmente distinto e que produza
uma resposta. Relaxe por dez minutos, acalme a mente e se concentre na prpria respirao,
ignorando os pensamentos anteriores. Mas pode tambm correr, contemplar obras de arte, ouvir
msica, enfim, algo que o afaste dos pensamentos estressantes.
No terceiro passo, voc consegue ter acesso a insights. A atividade se torna automtica, fcil e
sem esforo. O passo final o retorno ao estado normal, no qual o senso de autoconfiana persiste.
Faa o teste e leve sua equipe a experimentar tambm. O mdico conta um exemplo que leva de
oito a dez minutos e pode ser usado em uma sala de reunio:
- Diga a todos qual objetivo que esto tentando alcanar;
- Pea que fechem os olhos e relaxem todos os msculos, partindo dos ps e avanando pelas
pernas, costas e trax, at chegar aos ombros, pescoo e cabea;

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- Pea para que se concentrem em respirar lentamente;


- Cada vez que expirarem, devem dizer silenciosamente uma palavra ou frase importante para si
mesmos, como calma e paz. Ningum deve se preocupar com o que est dizendo;
- Deixe todos sentados, em silncio, de olhos bem fechados, por mais ou menos um minuto e um
tempinho adicional com os olhos j abertos.
Ao final, bem provvel que mais de uma soluo criativa surja ao grupo. E claro, depois do
aprendizado, voc com um bom lder, vai encontrar outras maneiras de inovar, no?
Tags: dicas, estresse

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