Escola Secundria Jos Afonso Loures

2014/2015
Trabalho realizado por:
Ana

Disciplina: Educao Fsica

Professor:

Paulo Loureno

Carolina Varela n
Daniela Fragata n
Ins Filipe n
Raquel Botelho n 20

NDICE
Introduo.. Pg.3
O que a velocidade? ...........................................................Pg.5
Velocidade de reaco....Pg.5
Velocidade de execuo.....Pg.5
Velocidade de repetio.Pg.5
Corridas de velocidade...Pg.6

PartidaPg.6
AceleraoPg.10
Velocidade mxima....Pg.11
Perda de velocidade...Pg.11
Formas de desenvolvimento da velocidade..Pg.12
Exerccios analticos...Pg.12
Formas Jogadas.....Pg.16
Repeties de Corridas de Velocidade.Pg.18
Exerccios de Fora Especifica...Pg.20
Partidas de Posies Variadas...Pg.22
Regulamento especfico das corridas de velocidadePg.24

INTRODUO
O nosso trabalho, realizado no mbito da disciplina de Educao Fsica, leccionada
pelo professor Paulo Loureno, tem como tema a velocidade.
Sendo a velocidade a capacidade de executar aces no menor tempo possvel,
engloba um conjunto de variantes (velocidade de reaco; velocidade de execuo e
velocidade de repetio).
Apesar de a velocidade ser importante para a prtica de diversos desportos, no
atletismo que esta encontra a sua forma mais pura, isto devido s corridas de
velocidade que se desenvolvem neste desporto.
Este tipo de corridas tem uma diversidade de distncias, contudo s as corridas at aos
400 metros que so consideradas de velocidade e o seu principal objetivo percorrer
a distncia definida no menor tempo possvel.

As corridas de velocidade so constitudas por quatro fases fundamentais (a partida; a

acelerao; a velocidade mxima e a perda de velocidade).
A partida muito importante uma vez que ao ser bem executada coloca o corredor, logo
nas primeiras passadas, no comando da prova, o que o pode levar vitria.
Na partida distingue-se trs momentos diferentes associados aos comandos do juiz de
partida, sendo estes: Aos seus lugares; Prontos e o sinal sonoro (tiro ou apito).
A cada um destes momentos corresponde certas aes por parte do praticante, sendo
que estas aes diferem consoante o medo de partida, de p ou a partir dos blocos
(partida baixa).
Na acelerao o principal objetivo ganhar velocidade, para tal so executados certos
movimentos, tais como procurar alcanar progressivamente a posio vertical e
procurando elevar a perna livre.
Quando se chega fase de velocidade mxima importante manter o corpo direito e
executar o movimento das pernas e dos braos de forma eficiente.
A fase da perda de velocidade caracteriza-se por ser a altura em que o praticante j
est cansado, mas que luta contra esse cansao, continuando a correr da mesma
forma da fase anterior, diminudo apenas a intensidade depois de passar a meta.
Na aprendizagem da velocidade so utilizados certos meios, tais como os exerccios
analticos; as formas jogadas; as repeties de corridas de velocidade e os exerccios
de Fora Especifica. Em cada um destes meios so realizadas vrias atividades,
algumas descritas aqui neste trabalho.
So tambm mencionadas formas
especificamente (partidas variadas).

de

melhorar

velocidade

de

reaco

Por ser importante, referida a importncia do bem-estar fsico do organismo para a

prtica desta componente.
Para concluir so mencionadas regras especficas das corridas de velocidade, que
esto presentes no seu regulamento.

O que a velocidade?
A velocidade a capacidade de realizar esforos de intensidade mxima com
frequncia de movimento mximo, ou seja, a capacidade de executar aes motoras no
menor tempo possvel.
importante saber que a velocidade est fundamentalmente dependente dos aspectos
genticos (hereditariedade) e do sistema nervoso. Assim, um indivduo que seja lento
nunca vai ter uma grande rapidez por muito que treine a velocidade, embora se
verifiquem melhorias nesta capacidade.
As variantes da velocidade so:
1) Velocidade de reaco.
2) Velocidade de execuo (ou em relao a movimentos acclicos).
3) Velocidade de repetio (ou em relao a movimentos cclicos).
Velocidade de reaco: a capacidade de reagir, o mais rpido possvel, a um
estmulo, que pode ser ptico, tctico ou acstico. o caso do tempo de reaco
(tempo gasto) do corredor entre o tiro de partida e a realizao do primeiro movimento
da sada.
Velocidade de execuo: a velocidade realizada por meio de movimentos velozes,
que no se repetem da mesma forma. uma capacidade muito solicitada no tnis de
mesa, na esgrime, etc.
Velocidade de repetio: So os movimentos velozes, que se repetem sempre
atravs de um mesmo gesto. Exemplos: os movimentos da corrida, da natao, do
ciclismo, do remo, etc.
Assim, os treinos de velocidade so to importantes para um corredor de velocidade
como para um futebolista ou para um jogador de vlei, no entanto, as formas de treino
devero ser diferenciadas e o mais especfico possvel consoante a competio.

Apesar da importncia que a velocidade tem em diversos desportos no atletismo que

existe a velocidade pura, representada pelas corridas de velocidade.

Corridas de velocidade
As corridas de velocidade incluem distncias curtas (at aos 400m) e o objectivo de
todas elas , partindo de uma certa posio, percorrer a distncia definida o mais
rapidamente possvel.
Estas corridas so constitudas por quatro fases fundamentais:
1) Partida.
2) Acelerao.
3) Velocidade mxima.
4) Perda de velocidade.
Partida
Nas corridas de velocidade deve-se dar um cuidado muito especial fase da
sada/partida, procurando conhec-la nos seus pequenos detalhes, para que se possa
tirar o mximo proveito dela, isto porque uma boa sada coloca o corredor, logo nas
primeiras passadas, no comando da prova, dando-lhe uma vantagem bastante
importante.
Assim, uma vez bem executada, a partida pode levar, em muitos casos, um corredor
vitria.
Esta fase to importante que constantemente novas experincias so realizadas,
proporcionando um aperfeioamento das sadas: das partidas realizadas em p, at se
chegar forma actual, que so as sadas baixas a partir de blocos.
Hoje, todos os detalhes so estudados minuciosamente como a posio do corpo,
braos e cabea, a colocao dos ps nos blocos, etc.
Na partida podemos distinguir trs momentos diferentes, que esto associados aos
comandos do juiz de partida:
1) Aos seus lugares.
2) Prontos.
3) Sinal sonoro (tiro ou apito).
PARTIDA DE P
5

[2

[3

[1
]
Ainda antes
da partida o
atleta
deve
pr-se numa
colocao
prvia 1
metro
atrs
da linha de
partida, numa
posio
erecta
e
alinhada com
o sentido da corrida. (Figura 1)
voz de aos seus lugares (Figura 2):

O corredor coloca frente a perna de impulso;

Tronco ligeiramente inclinado para a frente;
Braos desencontrados com as pernas, flectidos a 90 pelos cotovelos;
Peso distribudo pelas duas pernas;
Joelhos ligeiramente flectidos.

voz de prontos:
O tronco avana, recaindo o peso sobre a perna da frente.
Ao sinal de partida (Figura 3):
Entrar em aco, fazendo a extenso enrgica de ambas as pernas;
Avanar primeiro o p de trs;
Os braos fazem uma aco vigorosa, em alternncia com as pernas, garantido o
equilbrio e contribuindo para a propulso do corpo.

PARTIDA BAIXA

[1
]

[2
]

[3
]

[4
[5
]
]
Os atletas de competies oficiais utilizam os blocos de partida. Estes aparelhos
permitem ajustar os apoios dos ps e, assim, executar uma sada mais rpida.
Ainda antes da partida o atleta deve fazer uma preparao - colocao dos blocos (Figura 1):
Bloco dianteiro a dois ps da linha de partida;
Bloco traseiro a 3 ps da linha de partida.
voz de aos seus lugares (Figura 2 e 3):
O aluno coloca-se numa posio de 5 apoios, com os membros inferiores
flectidos, os ps fortemente apoiados nos blocos e o joelho da perna de trs
apoiado no cho;
Colocar as mos perto da linha de partida, ligeiramente mais afastadas que a
largura dos ombros;
Manter a cabea no prolongamento do tronco.
voz de prontos (Figura 4):
Elevar a bacia acima da linha dos ombros, mantendo os membros inferiores
flectidos, at a perna dianteira apresentar um ngulo de 90 e o joelho da perna
de trs j no se encontrar no solo;
7

 Ps bem apoiados nos blocos;

Manter os membros superiores estendidos, apoiando fortemente as mos no solo,
fazendo fora e evitando o avano antes do tempo.
A partida depende de vrios factores como:

Concentrao;
Velocidade de reaco;
Nveis de fora;
Tcnica

Os erros mais comuns so:

Levantar-se, em vez de impulsionar-se para frente.
Tirar os quadris sem que eles faam uma impulso efectiva sobre o apoio de trs.

Acelerao / aquisio de velocidade

Na acelerao o corredor deve:
[1
]

[2
]

Pr
o
curar manter
a inclinao
do
corpo
durante os
primeiros
passos;

medida que
a velocidade
aumenta, procurar progressivamente a posio alta, vertical, de corrida;
Concentrar-se em aumentar a frequncia dos passos;

 Executar passos muito activos, energticos, sem pausas, procurando uma

acelerao continuada por meio da elevao energtica da perna livre e da
extenso completa e simultnea da perna em apoio; (Figura 1)
Contacto rtmico e activo dos ps por baixo - Procurar manter a inclinao do
corpo durante os primeiros passos;
medida que a velocidade aumenta, procurar progressivamente a posio alta,
vertical, de corrida;
Concentrar-se em aumentar a frequncia dos passos;
Executar passos muito activos, energticos, sem pausas, procurando uma
acelerao continuada por meio da elevao energtica da perna livre e da
extenso completa e simultnea da perna em apoio; (Figura 1)
Contacto rtmico e activo dos ps por baixo-atrs da projeco vertical do teu
centro de gravidade. (Figura 2)
Atrs da projeco vertical do teu centro de gravidade. (Figura 2)

Velocidade mxima
Na fase de velocidade mxima importante:
[1
]

Manter a cabea direita, olhando em frente; (Figura 1)

Manter o tronco direito, com os ombros descontrados; (Figura 1)
Movimentar activamente os membros superiores (flectidos a 90, mos
descontradas) no eixo da corrida, coordenados com o movimento dos membros
inferiores;
Realizar apoios activos sobre o tero mdio-anterior do p, procurando uma
extenso energtica da perna de impulso em cada passada;
Correr em linha recta, no colocando os ps lateralmente.
Perda de velocidade
Nesta fase deve-se:

[1
]

Continuar a correr como na fase anterior,

1
lutando
contra 1a perda de velocidade

resultante do aparecimento da fadiga;

Correr muito descontrado;
Evitar antecipar os movimentos de chegada muito antes da meta, inclinando o
tronco frente nas duas ltimas passadas antes da mesma; (Figura 1)
Diminuir gradualmente, para evitar leses, a velocidade depois de passar a meta.

Formas de desenvolvimento da velocidade

Existem vrios meios para o desenvolvimento, tais como:
[1] Exerccios analticos;
[2] Formas Jogadas
[3] Repeties de Corridas de Velocidade;
[4] Exerccios de Fora Especifica.

[1] Exerccios analticos

Skipping
O Skipping um exerccio muito rico em termos da aquisio e
desenvolvimento dos fundamentos da corrida de velocidade.
Praticamente todos os aspectos fundamentais da tcnica de corrida esto
presentes (excepto a inclinao frente da fase de acelerao), podendo
ainda incidir na frequncia gestual, aps o gesto ter sido adquirido.
Objetivo: Desenvolver a tcnica de corrida.
Quando utilizar?
Por vagas, no aquecimento, com 3 a 6 indivduos em simultneo;
10

Por estaes, no aquecimento ou durante a parte principal da aula.

Como utilizar?
O aluno realiza o exerccio sobre linhas/ marcas ( medida que o aluno for
dominando a forma de execuo, solicita-se um aumento da velocidade
segmentar- frequncia).
Organizao:
1 ou 2 corredores/pistas (estao) ou 3 a 6 corredores/pistas (por vagas).
10 marcas c/ distncias de 2 a 4 ps entre si (cerca de 60cm a 120cm).

Opo 1 ripas ou cones

Opo 2 cones ou barreiras as (10-20 cm)

Pontos
importantes:
[1
]

[2
]

[3
]

mais

1. Apoio activo na
zona mdio-anterior

do p.
[1
]

[2
[3
] apoios devem realizar-se
]
2. Na recepo, os
prximo da projeco vertical

do centro de gravidade (Figura 1 e 3).

11

3. Extenso do segmento de impulso. (Figura 2)

4. A aco do p de apoio no contacto com o solo deve ser de cima para
baixo e da frente para trs.
5. P armado (na fase de suspenso a ponta do p deve estar para a
frente e para cima). (Figura 2)
6. A recuperao da perna em suspenso deve ser rpida, sem o p subir
mais que o joelho e cruzando o joelho contrrio, descrevendo um ciclo
anterior.
7. Movimento dos braos flectidos, centrado na articulao do ombro (a mo
passa ao nvel da bacia).

Outros exerccios:
Objectivo:
Melhoria da Qualidade dos Apoios e;
Atitude Postural

1) Exerccios sobre Barreiras (pendulares e saltitares)

Descrio: O aluno realiza exerccios sobre pequenas barreiras, com altura entre os 20
e 50cm, com a perna livre em extenso (pendulares) ou flectida (saltitares);
Observaes:
Tronco na vertical e olhar em frente.
Movimento dos braos flectidos, centrado na articulao do ombro (a mo passa ao
nvel da bacia).
Na execuo dos exerccios dever ser dada a indicao de que o movimento dever
partir do p e da articulao tbio-trsica. (Apoio activo).

12

Exerccios nas barreiras

2) Saltar corda
Descrio: O aluno realiza uma sequncia de saltos, procurando realizar os apoios pela
zona mdio-anterior do p, e manter os segmentos corporais alinhados.

Opo 1 Parado, com ps juntos;

Opo 2 Parado, em p coxinho.

Exerccios de saltar corda

[2] Formas Jogadas

Em competio directa entre 2 ou mais equipas, em forma de estafeta ou registo de
tempo, no final do aquecimento. Estas formas jogadas, com percursos curtos, podem
ajustar-se aos espaos disponveis, so uma forma muito apelativa para desenvolver a
capacidade de acelerao.
1) 4x 10 metros
Organizao:
Organizar um percurso com cerca de 10 metros, para que o aluno realize aceleraes
sucessivas de ida e volta;
Pode realizar-se por estafetas, competio directa ou por registo de tempo.
Material Necessrio:
13

 2 Cones marcadores por estao;

Cronometro.

Desenho do jogo 4x10

2) Cho Quente
Organizao:
Efectuar um percurso de ida e volta onde na ida h a necessidade de efectuar o
apoio num espao limitado e o regresso feito em velocidade;
A penalizao por no cumprir um apoio de 1 segundo, ou recuar em 1 m o local de
partida;
Pode organizar-se por estafetas ou por registo de tempo.
Material Necessrio:
Cones, ripas, tiras de alcatifa, cordas ou outro material de marcao (50cm a 1 metro
entre marcas);
2 Cones marcadores;
Arcos (testemunhos).
Cronometro, se for efectuado o registo de tempos.

14

Jogo

do Cho Quente

[3] Repeties de Corridas de Velocidade

Podem ser utilizadas para melhorar a acelerao e para ajudar a melhorar a velocidade
mxima.
ACELERAO
1) Sprints de curta distncia
Descrio: Competio directa entre alunos, por vagas, numa distncia de 10 a 30
metros.

Imagem dos sprints de curta distncia

2) Corridas de Perseguio
Descrio:
1 parte frente do outro (2 metros) , que tenta alcana-lo antes de um local
determinado (10 a 20 metros).
Pode realizar-se simultaneamente com vrios grupos de pares de alunos.
15

Representao
da corrida de
perseguio

VELOCIDADE
MXIMA
1) Modelao da Corrida
Descrio:
Colocar marcaes, com diferentes amplitudes entre marcas, para ajustar a
amplitude de passo ideal;
Todos os nveis de execuo iniciam com um espaamento de 3 ps entre o 1 e o 2
cone;
O aumento sucessivo do espaamento entre os cones de 1/3 de p;
Em funo do nmero de nveis utilizado, um dos nveis, aumenta at aos 4 ps e
depois mantm este espaamento; outro nvel aumenta at aos 5 ps, mantendo este
espaamento, etc.
Este exerccio deve ser utilizado numa distncia de 30 metros;
O objectivo identificar a amplitude de passo ideal de cada aluno.

Representao da modelao da corrida

2) Corridas de Perseguio
Descrio:
O perseguidor corre uma distncia de 15 metros antes de uma marca colocada a 5
metros do perseguido, que parte quando o perseguidor passa na marca. O perseguidor
tenta alcanar o colega.
16

 Distncia mxima percorrida pelo perseguidor, de 50 metros.

Representao da corrida de perseguio

[4] Exerccios de Fora Especifica

A velocidade muito dependente dos nveis de fora rpida. Os multisaltos e o trabalho
feito em escadas (saltos ou corrida) so boas opes para o desenvolvimento da fora.
1) Jogo da Mosca Adaptado
Descrio:
Os alunos realizam o jogo da Mosca com uma zona de corrida de balano prvia
aos trs saltos delimitados pelas marcas. Devem prosseguir a corrida aps a realizao
dos saltos.
Depois de todos os alunos passarem, a distncia entre os cones ligeiramente
aumentada.
A distncia entre as marcas deve ser constante, comeando a 5 ps (cerca de 1,5
metros), aumentando 1 p, em cada nvel seguinte.
Representao do jogo da mosca adaptado

2) E
s
c
a
d
as
Existem vrias opes para o trabalho em escadas:
17

Opo 1. Em corrida
Opo 2. Em saltos: Ps juntos; Apoios alternados; Coxinhos
Descrio:
O aluno deve realizar a extenso do(s) membro(s) de impulso;
O aluno deve utilizar os braos em movimentos enrgicos e coordenados com a
extenso das pernas;
O aluno deve manter o alinhamento corporal.

Exerccios nas escadas

Sendo a partida um factor importante nas corridas de velocidade, tambm existem

exerccios focados na velocidade de reao.
1) Partidas de Posies Variadas
Descrio:
Partidas de posies variadas, aps sinais sonoros ou visuais, em modo de
perseguio ou competio directa por vagas; (corridas de 10-15 metros).
18

Objectivo: Desenvolver a velocidade de reao e capacidade de acelerao.

Critrio de xito: Reagir rpido a um estmulo.

Exemplos de partidas variadas:

[4
]

[5
]

[7
]

[6
]

- Partida em desequilbrio sem ordem de partida (1).

- Partida de p em posio inclinada (2).
- Partida de p com trs ou quatro apoios (3).
- Partida sentada de costas para o sentido da corrida
[4].
- Partida sentada de frente para o sentido da corrida [5].
- Partida deitada de barriga para baixo [6].
- Partida de p e de costas para o sentido da corrida [7].

19

O treino de velocidade deve ser efectuado quando o atleta ainda se encontra num
estado de frescura fsica, sendo por isso muito importante controlar o nmero de
repeties a realizar, bem como os tempos destinados ao descanso, de forma a evitar
que o praticante entre em estado de fadiga.
ainda importante mencionar algumas regras presentes no regulamento especfico das
corridas de velocidade.
1. As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concorrentes devem
permanecer na sua pista, at terminarem a prova;
2. O participante, quando se encontra em posio de partida, no deve tocar, nem na
linha de partida nem no terreno situado frente desta;
3. Aps a ordem de prontos, todos os concorrentes devero assumir imediatamente a
posio final de partida, permanecendo imveis at ao sinal de partida;
4. Ser falsa partida, se um concorrente iniciar o seu movimento de partida antes do
sinal utilizado para a mesma;
5. Qualquer concorrente que faa uma falsa partida desclassificado.

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CONCLUSO
Com a realizao deste trabalho ficamos a compreender melhor o que a velocidade,
que no se trata apenas de correr rpido.
Compreendemos que esta deriva de vrios fatores, sendo um destes a nossa gentica.
Aprendemos formas de desenvolver esta capacidade, algumas delas divertidas e
apercebemo-nos da importncia que a velocidade tem em vrios desportos.
Por fim, mas no menos importante, ficamos a conhecer as regras que tm de ser
cumpridas pelos velocistas, na prtica do atletismo.

BIBLIOGRAFIA/
WEBGRAFIA
21

http://drealg.net/desportoescolar/images/Atletismo/dossier_professor_atletismo.pdf
http://www.esar.edu.pt/be/ficheiros/Recursos/2ciclo/Educacao%20Fisica/Viva%20o
%20Atletismo%20-%20Velocidade.pdf
http://www.cfaematosinhos.eu/Ozar_23_CV.pdf
http://descobertas.no.sapo.pt/atl_c.velocidade.htm
http://adect2.no.sapo.pt/artigos/pdf/velocidade.pdf
http://tiagoeducacaofisica.blogspot.pt/2011/05/corrida-de-velocidade.html
VRIOS, Atletismo: Dossier do Professor. Editor: Federao Portuguesa de Atletismo,
2012.
ROMO, Paula, PAIS, Silvina, Educao Fsica- 10,11 e 12 ANOS. PORTO
EDITORA, 2008.

22