AULA 03

Os que se encantam com a prtica sem a

cincia so como os timoneiros que entram no
navio sem timo nem bssola, nunca tendo
certeza do seu destino.
Leonardo da Vinci

VALNCIAS OU CAPACIDADES FSICAS

FORA
Fora muscular a capacidade de msculo ou grupo muscular de
desenvolver fora mxima contrtil contra resistncia em uma nica contrao
(Heyward, 2004). a mxima fora que pode ser gerada e frequentemente
expressa em uma repetio mxima (1 RM), ou carga mxima a ser
movimentada uma nica vez (Powers e Howley, 2000).
Fora muscular fundamental ao desempenho humano (Maud e Foster,
2009). Esta valncia fsica participa das modalidades esportivas, quase sempre
combinada com outros fatores determinantes de desempenho (Weineck, 2003).
Observam-se trs tipos de foras: mxima, rpida e de resistncia.
MXIMA
Nvel de fora que o indivduo mostra-se capaz de atingir atravs da tenso
muscular mxima (Gomes, 2009). Representa a maior fora disponvel em que o
sistema neuromuscular pode ser mobilizado contra uma determinada
resistncia atravs de uma contrao voluntria mxima (Weineck, 2003).
RPIDA
Compreende a capacidade do sistema neuromuscular em movimentar o
corpo, parte deste (por exemplo, pernas) ou objetos com uma velocidade
mxima (Weineck, 2003).
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DE RESISTNCIA
a capacidade de resistir fadiga sob condies de desempenho
prolongado de fora (Weineck, 2003; Gomes, 2009).
FLEXIBILIDADE
Flexibilidade significa a capacidade do indivduo em executar movimentos
de grande amplitude. Pode ser dividida em geral e especfica (Weineck, 2003).
GERAL
Refere-se extenso dos principais sistemas articulares (ombros, quadril,
etc.) (Weineck, 2003).
ESPECFICA
Refere-se articulaes determinadas. Bailarinas e a flexibilidade de seus
tornozelos por exemplo (Weineck, 2003).
COORDENAO
Exerccios que exigem movimentos complexos, so conhecidos como
exerccios de coordenao (Bompa, 2001). Divide-se em sete tipos: concatenao
dos movimentos, diferenciao, equilbrio, orientao, rtmo, reao, adaptao
e variao (Weineck, 2003).
CONCATENAO DOS MOVIMENTOS ou ACOPLAMENTO
a capacidade de coordenao dos movimentos parciais do corpo entre si,
relacionados ao movimento para obter um objetivo motor (Weineck, 2003;
Arruda e Bolaos, 2010). Por exemplo: em uma corrida de velocidade, deve-se
conseguir coordenar braos e pernas (Weineck, 2003).
DIFERENCIAO
Nesta capacidade, utiliza-se de informaes cinestsicas, visuais e acsticas
para reconhecer, discriminar e identificar o entorno (Arruda e Bolaos, 2010).

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Implica na coordenao muscular fina e expressa-se com relao bola, gua,

neve, etc. (Weineck, 2003).
EQUILBRIO
a capacidade de manter-se equilibrado durante uma atividade ou aps
esta, recuperar o equilbrio (Weineck, 2003).
ORIENTAO
a capacidade de determinar ou mudar de posio no espao e no tempo
em relao um campo de ao (por exemplo: quadra) ou objeto (por exemplo:
bola) (Weineck, 2003).
RTMO
a capacidade de adaptar-se um ritmo, interioriza-lo e reproduzi-lo em
movimento (Weineck, 2003).
REAO
a capacidade de responder rapidamente e objetivamente a um movimento
ou sinal atravs de uma ao motora (Weineck, 2003).
ADAPTAO VARIAO
a capacidade de adaptar-se uma nova situao durante a execuo de
um movimento devido percepo de uma nova varivel (Weineck, 2003).

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Diferenciao
Concatenao
dos
movimentos

Adaptao
variao

Capacidades
coordenativas

Equilbrio

Orientao

Reao

Ritmo

Figura 6: Capacidades coordenativas

VELOCIDADE
a capacidade de executar aes motoras em curtos intervalos de tempo.
uma capacidade caracterizada por ser fundamental ao desempenho. Existem
diversos tipos de velocidade: de reao, movimentao cclica, movimentao
acclica, percepo, deciso, ao e reao (Weineck, 2003).
DE REAO
Capacidade de reagir a um estmulo no menor espao de tempo possvel
(Weineck, 2003; Arruda e Bolaos, 2010). Pode ser simples, complexa e de
escolha (Arruda e Bolaos, 2010).
DECISO
Capacidade de decidir rapidamente frente diversas possibilidades
(Weineck, 2003).
AO
Capacidade de realizar movimentos nicos, com mxima velocidade e
contra pequenas resistncias (Weineck, 2003).
MOVIMENTAO CCLICA

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Capacidade de realizar movimentos iguais com mxima velocidade e

frequncia frente pequenas resistncias (Weineck, 2003).
MOVIMENTAO ACCLICA
Movimentos realizados em pequenos espaos, em aes isoladas (Weineck, 2004).
RESISTNCIA
Podemos classificar a resistncia pelo sistema requerido majoritariamente
(Rosa e Farto, 2007).
AERBIA
uma capacidade fundamental para a maior parte das modalidades
esportivas, formando a base funcional necessria para o desenvolvimento das
demais capacidades. denominada de resistncia geral (Gomes, 2009).
I.
Resistncia aerbia de curta durao (3-10 minutos);
II.
Resistncia aerbia de mdia durao (10-30 minutos);
III.
Resistncia aerbia de longa durao (mais que 30 minutos);
(Rosa e Farto, 2007)
ANAERBIA
I.
II.
III.

Resistncia anaerbia de curta durao (10-20 segundos);

Resistncia anaerbia de mdia durao (20-60 segundos);
Resistncia anaerbia de longa durao (60-120 segundos);

(Rosa e Farto, 2007)

Existem outras classificaes de resistncia, como pelo volume da

musculatura envolvida, ou a forma de trabalho envolvida (dinmica ou
esttica) (Rosa e Farto, 2007), porm, para nossos objetivos, bastam as definies
acima.

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FORA

FORA
MXIMA

RESISTNCIA
MUSCULAR

POTNCIA

RESISTNCIA
ANAERBIA

RESISTNCIA

RESISTNCIA DE
VELOCIDADE

RESISTNCIA
AERBIA

VELOCIDADE
MXIMA

VELOCIDADE

Figura 7: Interdependncia entre as capacidades fsicas (Bompa, 2002)

AGILIDADE

COORDENAO

COORDENAO
PERFEITA

MOBILIDADE

FLEXIBILIDADE

AMPLITUDE TOTAL DE
MOVIMENTO

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