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INSTITUTO DE FORMAO SUPERIOR DO CEAR - IFESC

PS GRADUAO EM TREINAMENTO DESPORTIVO E
EDUCAO FSICA ESCOLAR

A IMPORTNCIA DA EDUCAO FSICA ESCOLAR SOBRE

ASPECTOS DE SADE: SEDENTARISMO
DIEGO TARCIO DA SILVA

ACARA-CE
2015

DIEGO TRCIO DA SILVA

A IMPORTNCIA DA EDUCAO FSICA ESCOLAR SOBRE

ASPECTOS DE SADE: SEDENTARISMO

Trabalho
de
Concluso
de
Curso
apresentado Banca Examinadora do
Curso de Ps- Graduao em Treinamento
Desportivo e Educao Fsica Escolar pelo
Instituto de Formao Superior do Cear IFESC, sob orientao da professora
Luciana de Moura Ferreira.

ACARA CE
2015

DIEGO TRCIO DA SILVA

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A IMPORTNCIA DA EDUCAO FSICA ESCOLAR SOBRE

ASPECTOS DE SADE: SEDENTARISMO

TCC apresentado como requisito necessrio para obteno do grau de PsGraduado em Treinamento Desportivo e Educao Fsica Escolar pelo Instituto de
Formao Superior do Cear-IFESC.

_____________________________________________________________
DIEGO TRCIO DA SILVA
TCC aprovado em ____________ /__________________/______________
BANCA EXAMINADORA
____________________________________________________________
Orientadora: Professora Luciana de Moura Ferreira.
_____________________________________________________________
1 Examinador(a)
_____________________________________________________________
2 Examinador(a)

Titulo em negrito e maisculo

11

Seu nome1
Luciana de Moura Ferreira2

RESUMO
PALAVRAS CHAVE:
INTRODUO

O fenmeno do envelhecimento vem despertando interesse de diversas reas

de estudos, em virtude do aumento da populao de idosos. O crescimento dessa
populao uma realidade bastante significativa e preocupante em nosso pas,
Brasil. De acordo com Arago (2002) no Brasil, prev-se que no ano de 2025,
chegaremos a ser o 6 pas do mundo em nmeros de pessoas idosas, ou seja,
estamos vivendo um rpido processo de envelhecimento populacional. Haver
praticamente uma duplicao da proporo de idosos na populao geral, sendo de
8% para 14%, nas prximas trs dcadas. A previso de que acontea uma rpida
transio demogrfica e epidemiolgica no Brasil, as razes desse rpido
envelhecimento nos pases em desenvolvimento so decorrentes da diminuio da
fertilidade e da queda da mortalidade.
Ainda de acordo com Arago (2002), na medida em que a populao
envelhece, seu perfil epidemiolgico vai mudando devido o aumento das Doenas
Crnicas No Transmissveis (DCNT), da a importncia e a necessidade de adotar
e promover a atividade fsica com finalidade de melhorar a qualidade de vida da
populao idosa.
Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (2002), a
hipertenso arterial, uma doena que acomete grande parte dos idosos, sendo
causa da mortalidade elevada dessa populao, representando, cerca de 60% dos
idosos no total.

1
2 Graduada em Histria pela Universidade Estadual Vale do Acara UVA; Mestre em Histria
pela Universidade Estadual do Cear UECE; Doutoranda em Educao pela Universidade
Federal do Cear UFC; Professora Orientadora do IFESC Email:
lucianamoura797@gmail.com.

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De acordo com Mandini e Michel (2001), a reduo da presso arterial (PA)

pode ser obtida tanto por meios de tratamentos base de medicamentos, no caso
da manifestao de complicaes da PA3 (AVC e doenas coronria), como por meio
no-farmacolgicos (perda de peso, exerccios fsicos e outras mudanas de
hbitos), que contribuem para uma vida saudvel. Segundo Mandini e Michel (2001),
a prtica de exerccios fsicos que estimulam de forma significativa o sistema
cardiovascular, citando como exemplo, a natao, diminui at 35% a probabilidade
de hipertenso numa populao com risco a desenvolver essa patologia.
Porm mudar o estilo de vida implica em mudanas de hbitos. preciso
conscientizao, participao e motivao, tanto por parte do indivduo como de
diferentes setores sociais e principalmente por parte dos profissionais de Educao
Fsica, que atravs de sua reflexo-ao devem contribuir de maneira participativa
para melhorar as condies de vida do pblico da terceira idade.
Diante do exposto e por meio da nossa vivncia no Projeto Passadas da
Experincia4, despertou-me o interesse, para pesquisar sobre o tema em questo,
possibilitando maiores informaes, a cerca dos assuntos abordados. Podendo
ainda, o estudo contribuir para a implantao da prtica da caminhada, no
programa de atividade fsica do Projeto investigado, ampliando o leque de opes,
na busca pela melhoria das condies fsicas, psquicas e sociais dos idosos.
Dessa forma, essa pesquisa tem como objetivo geral, analisar
teoricamente os benefcios proporcionados pela prtica da caminhada na melhoria
da qualidade de vida dos idosos acometidos por hipertenso arterial, atravs do
levantamento bibliogrfico (Guedes e Guedes, Meirelles, Nieman, Moreira dentre
outros) com reconhecimento cientfico na rea.
O estudo revela-se importante medida que promove a conscientizao
da sociedade, a cerca da importncia da prtica de atividade fsica, em destaque a
caminhada, como tratamento no-medicamentoso no controle da hipertenso
arterial e se apresenta como mais uma fonte de pesquisa na rea, contribuindo
para a formao acadmica dos futuros profissionais de Educao Fsica.
3 PA: a partir desse momento nosso texto ir utilizar essa sigla para falar sobre a Presso
Arterial.
4 Explicar o que esse projeto e de quem a responsabilidade de manuteno

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Conhecendo o Processo Envelhecimento

Segundo Moreira (2001), o envelhecimento uma fase natural do ciclo de
vida individual: nascemos, desenvolvemos, chegamos puberdade, a maturidade,
envelhecemos e morremos. Robergs e Roberts (2002) definem e classificam o
envelhecimento de duas formas, em idade cronolgica e idade biolgica, sendo a
idade cronolgica os anos de vida de uma pessoa e pode ser dividida em idade
jovem, mdia e avanada; j a idade biolgica baseada na aptido fsica e no
estado de sade, sendo avaliada por parmetros como captao mxima de
oxignio, fora muscular e flexibilidade.
Para Moreira (2001), o envelhecimento caracterizado pela soma de todas
as alteraes nos aspectos biolgicos, psicolgicos, sociais e espirituais que, logo
aps alcanar a idade adulta e ultrapassar a idade de desempenho mximo, leva a
uma reduo gradual das capacidades de desempenho exigindo novas adaptaes
psicofisiolgicas do indivduo.
De acordo com Moreira (2001), o envelhecimento normal ou senescncia
trata das alteraes sincronizadas de todos os rgos e tecidos, em que o declnio
fsico e mental lento e gradual, podendo haver algumas compensaes. Esse
envelhecimento refere-se s trs variveis bsicas destacadas pela Organizao
Mundial de Sade: o fsico ou biolgico, o psquico ou estado psicolgico e o
sociolgico. J o envelhecimento patolgico chamado de senilidade causado por
uma disposio para a insuficincia de um rgo ou sistema, referindo-se a fase do
envelhecimento em que o declnio fsico mais acentuado, acompanhado de uma
desorganizao mental. O uso do termo senilidade, quer dizer uma qualidade ou
estado senil, de fraqueza intelectual resultante da velhice ou de decrepitude.
Para Campos (1994), existem vrias maneiras de se envelhecer, dentro da
variao individual, ao chegar a uma idade mais avanada pode transcorrer de
maneira harmoniosa, sendo responsvel por uma etapa feliz e digna da vida do

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indivduo, ou pode acontecer de maneira desastrosa, onde, apesar da longevidade,

o prazer de viver perdido pelo caminho.
Para que possamos prolongar a vida com sade, com qualidade de vida,
devemos sempre que possvel, promover fatores que possibilitem o retardo dos
declnios decorrentes do envelhecimento, e reduzir ao mximo as situaes que
geram perda da capacidade ou autonomia do indivduo.
Segundo Matsudo (2001) a incapacidade funcional, conseqncia das
perdas associadas ao envelhecimento, principalmente falta ou diminuio da
atividade fsica associada ao aumento da idade cronolgica, que ocasiona um
comprometimento significativo na condio cardiovascular, fora muscular e
equilbrio.
O envelhecimento no simplesmente o passar do tempo, nem deve ser
visto como uma doena, mas sim como um processo natural de eventos biolgicos
que ocorrem ao longo dos anos, onde nada pode ser feito para impedi-lo, apenas
retardar esse processo que varia entre os indivduos.
Segundo Brasil (2003), uma pesquisa feita pela ONU, revela que pela
primeira vez, desde que a espcie humana se tornou a forma de vida dominante na
terra, a populao de idosos, ser maior do que a de menores de 15 anos. Estimase que haja atualmente cerca de 629 milhes de idosos em todo o planeta. No
Brasil, nos prximos 20 anos, a populao idosa poder ultrapassar os 30 milhes
de pessoas, ou seja, quase 13% da populao.
Em 1980, havia cerca de 16 idosos para cada 100 crianas e, em 2000, essa
relao havia dobrado, passando para quase 30 idosos para cada 100 crianas.
Essa diferena causada, em parte, pela reduo da taxa de fecundidade e pelo
fato de que o grupo das pessoas de 75 anos para cima tem apresentado, nos
ltimos dez anos, o maior crescimento relativo 49% - em relao ao total da
populao idosa. Com relao evoluo das ltimas quatro dcadas, a populao
de idosos, entre ns, cresceu proporcionalmente, oito vezes mais do que a de
jovens e duas vezes mais do que a populao total.
Com o crescente nmero de idosos, surgem alguns problemas de carter
econmico que necessitam de solues. A idade avanada traz consigo, a
fragilidade fsica, causada por modificaes tanto morfolgicas como funcionais,

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bioqumicas e psicolgicas que determinam progressivamente a perda da

capacidade de adaptao do indivduo ao meio social, deixando os idosos, cada vez
mais vulnerveis aos processos patolgicos.
De acordo com Salgado (1988), na medida em que as sociedades se
desenvolvem, aumenta-se a probabilidade de existir um maior nmero de idosos na
populao, pois a longevidade uma conquista do desenvolvimento. A mudana do
perfil demogrfico mundial exige uma demanda de estudo e planejamento, pois o
aumento da expectativa de vida da populao impe desafios em nvel social,
poltico e econmico, tornando-se foco da nossa ateno, para minimizarmos
problemas futuros.
Aspectos do envelhecimento: uma anlise bibliogrfica
Na tentativa de se estabelecer marcador para o processo de envelhecimento,
Mrquez Filho (1998), afirma que se considere a idade cronolgica, a biolgica e a
funcional. A idade cronolgica est ordenada de acordo com os anos transcorridos
desde o nascimento; a idade biolgica corresponde idade que o organismo possui,
baseado na condio biolgica e depende dos processos de maturao biolgica e
de influncias externas; a idade funcional est voltada capacidade de adaptao
do indivduo ao meio ambiente.
As diversas alteraes que ocorrem durante o processo de envelhecimento,
alteram a capacidade de o indivduo trabalhar com as demandas do ambiente,
podendo ameaar no que se refere autonomia para a realizao das atividades de
vida diria.
De acordo com Meirelles (2000), gerontlogos afirmam que o processo de
envelhecimento se inicia a partir do nascimento, e a velhice se d quando o
indivduo perde a capacidade de adaptao ao meio ambiente, devido perda das
capacidades funcionais, tornando-o vulnervel a leses fsicas e processos
patolgicos. O envelhecimento no um processo nico, mas um agregado de
vrios fatores que incluem os aspectos biolgicos, psicolgicos e sociais.
Para Meirelles (2000), o envelhecimento biolgico caracterizado por
transformaes progressivas e irreversveis, onde o catabolismo maior que o
anabolismo, dentro dessas transformaes destaca-se, a diminuio da freqncia
cardaca mxima, o dbito cardaco mximo, a capacidade vital, a fora muscular, a

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flexibilidade, a tolerncia glicose, a massa livre de gordura, a coordenao e

funo neuromuscular, aumentando os fatores, como presso arterial de esforo e
repouso e percentual de gordura, acrescentando o risco de osteoporose.
Segundo Rauchbach (1990), nas articulaes a sobrecarga danosa
principalmente nas do idoso que se tornam mais delgadas e mais frgeis. H
perda de tnus muscular, ocasionando atrofia nos grandes grupos musculares. No
sistema cardiovascular o corao aumenta seu volume, a freqncia cardaca
diminui, h uma diminuio de volume de sangue que o corao bombeia, os
pulmes diminuem de tamanho e peso. J no aspecto social, se d ao isolamento
e ao esquecimento dos idosos, prejudicando tambm o psicolgico.
Por isso, os benefcios ao idoso, ocasionado atravs da prtica regular de
exerccios fsicos, transcendem os aspectos fisiolgicos e contemplam o ser
humano em sua globalidade, atendendo suas necessidades sociais e psicolgicas.
Por esse motivo, a prtica de atividades fsica possui um papel importante na vida
das pessoas, e a sua prtica um direito a todos.

Aspectos

Fisiolgicos

do

envelhecimento:

aprofundando

nossos

conhecimentos

Segundo Verderi (2001), o envelhecimento biolgico no somente uma

passagem pelo tempo, mas sim, o acmulo de eventos biolgicos que ocorrem ao
longo do tempo. Se definirmos envelhecimento como a perda das habilidades de
adaptao ao meio, ento a idade biolgica e funcional torna-se a forma mais
adequada de se medir o envelhecimento e suas adaptaes.
De acordo com Verderi (2001), com o aumento da idade, ocorrem
mudanas no nmero e no tipo de fibras musculares, sendo estas, provveis
razes para a diminuio da massa muscular. Alguns estudos relatam que, as
fibras do Tipo I (contrao lenta, aerbica) so resistentes atrofia pelo menos at
a idade de 60 e 70 anos, enquanto as fibras do Tipo II (contraes rpidas,
anaerbicas), declinam com a idade. Pesquisas indicam que, a perda das fibras

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musculares ocorre tanto em homens como em mulheres e corresponde uma idade

crtica por volta dos 50 anos, quando a atrofia dos msculos torna-se mais
evidente.
Para Verderi (2001), o relato mais freqente como conseqncia do
processo normal de envelhecimento a perda de massa muscular ou sarcopenia.
Inmeras pesquisas concordam que sarcopenia no pode ser exemplificada por
um simples fator, mas sim, um duplo complexo relacionamento entre o msculo
(miopatia) e o nervo (neuropatia) e suas alteraes e declnios para estes dois
sistemas fisiolgicos, so decorrentes da diminuio das atividades fsicas.
De acordo com Meirelles (1999), o processo biolgico caracterizado por
transformaes progressivas e irreversveis em funo do tempo, representa uma
etapa do desenvolvimento individual. A diminuio progressiva e irreversvel da
energia livre disponvel no organismo, como a diminuio de fora muscular, so
algumas caractersticas desse processo.
Para Barsa (2001), os efeitos do envelhecimento biolgico podem resumir-se
basicamente em:

Perda da vitalidade e elasticidade da pele, o que provoca rugas, sobretudo ao redor

dos olhos e da boca;

Diminuio da capacidade auditiva para as freqncias de som mais alto;

Deteriorao da viso, com aumento da tendncia ao desenvolvimento de cataratas;

Diminuio dos nveis de clcio no organismo, particularmente na mulher, com a

conseqente repercusso nos ossos, que ficam mais frgeis e suscetveis a fraturas;

Reduo da elasticidade dos vasos sanguneos, o que provoca aumento da presso

arterial;

Diminuio da estrutura e encurtamento, em conseqncia da deteriorao

progressiva das vrtebras;

Alterao do equilbrio somtico, derivando a rigidez das articulaes e dificuldades

de mobilidade;

Aumento da gordura nos tecidos;

Perda da elasticidade e resistncia do tecido pulmonar e maior risco de infeces

nas vias respiratrias;

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Diminuio da capacidade de conduo nervosa;

Diminuio da produo de hormnios sexuais.

Transformar em um pargrafo, tentando adapatar as informaes acima em
forma textual...
Construa um aragrafo concluindo o topico sobre os aspectos fifiologicos do
envelhecimento

Os Aspectos Sociais do Envelhecimento

Segundo Moreira (2001), para melhor compreender e predizer os

ajustamentos e adaptaes bem sucedidas na maturidade foram propostas as
teorias sociais do envelhecimento: teoria do desengajamento ; teoria da atividade e
teoria do desenvolvimento do ego.
A teoria do desengajamento deve ser acompanhada de um afastamento
gradativo do indivduo do processo social, podendo a iniciativa ser tomada pelo
prprio ou pelo sistema, o qual tem na aposentadoria o instrumento de retirada,
consentido pela prpria sociedade. Porm essa teoria combatida por estudos que
afirmam que pessoas ativas e ocupadas atingem uma satisfao mais elevada que
as pessoas descompromissadas e passivas.
A teoria da atividade sugere que a satisfao do envelhecimento normal
abranja a manuteno do estilo de vida ativo, afirmando que a pessoa idosa ir

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encontrar substituies satisfatrias para as atividades relativas perda dos papis,

principalmente aps a aposentadoria.
E a teoria do desenvolvimento do ego, afirma existir durante todo o ciclo da
vida, uma identidade pessoal que, embora sofra modificaes, mantm a
estabilidade. A manuteno dessa identidade permite aos indivduos, a superao
dos problemas que surgem em todos os momentos da vida e, especialmente, das
crises que ocorrem com freqncia na maturidade.
Concordamos com Meirelles (1999), quando afirma que sociologicamente a
idade vista como uma categoria, uma atividade scio-econmica, forma diferente
de viver, objetivos e conflitos de natureza varivel, sentimentos positivos e
negativos. O autor citado menciona as principais caractersticas do aspecto social na
vida dos idosos:

Isolamento Social;

Situao econmica crtica;

Insegurana social;

Estado de sade insatisfatria;

Ruptura com a vida profissional;

Perda concomitante da funo e do status social;

Falta de opo do idoso poder escolher ou rejeitar o lazer;

Falta de opo do idoso poder optar por uma aposentadoria ativa ou passiva
(vtimas de normas pr-estabelecidas pela sociedade).
Condensar as informaes de forma textual!
Aspectos Psicolgicos e Qualidade de vida no processo de envelhecimento
De acordo com Ramos (1997), o envelhecimento relacionado ao aspecto
psicolgico, apresenta uma etapa do desenvolvimento individual, refere-se
capacidade individual de adaptao s reaes e auto-imagem dos indivduos,
porm pode ser considerado sob os aspectos da idade, desempenho da soma de
experincias e da manuteno mental.
O aspecto psicolgico segundo Meirelles (1999) compreendido por um
processo dinmico e complexo, influenciado por fatores individuais que se iniciam

20

com um declnio lento, depois acentuado as habilidades que o individuo desenvolvia

anteriormente, caracterizados pelos seguintes fatores:

Aceitao ou recusa da situao do velho;

Aceitao ou rejeio pelo meio;

Atitude hostil ante o novo;

Diminuio da vontade, das aspiraes e da ateno;

Enfraquecimento da conscincia;

Apego ao conservadorismo;

Deteriorao da memria;

Anomalias do carter: desconfiana, irritabilidade e indocilidade;

Estreitamento da afetividade.
Barbosa (2000) afirma ainda, que as alteraes psicolgicas referem-se s
alteraes cognitivas (relacionadas ao processamento de informaes) e s
alteraes afetivas (relacionadas s emoes e sentimentos).
Parece que a longevidade guarda graus de dependncia em relao
qualidade de vida das pessoas.
De acordo com Silva (1999), a qualidade de vida conceituada como uma
terminologia que se aplica ao indivduo aparentemente saudvel e diz respeito ao
seu grau de satisfao com a vida nos seus mltiplos aspectos que a integram:
moradia, transporte, alimentao, lazer, satisfao/realizao profissional, vida
sexual e amorosa, relacionamentos com outras pessoas, liberdade, autonomia e
segurana financeira. Neste sentido ela est relacionada com a questo da
promoo de sade e preveno de doenas, dessa forma, se aproximando dos
conceitos e estudos ligados rea epidemiolgica.
A qualidade de vida est diretamente ligada s condies e ao estilo de vida.
Segundo Lessa (1999): O estilo de vida inclui hbitos e comportamentos autodeterminados, adquiridos social ou culturalmente, de modo individual ou em grupos.
Estariam

includos nesse

contexto

alguns hbitos como

tabagismo,

alcoolismo, preferncias alimentares e opo pelo lazer sedentrio, dentre tantos

outros. Alm do estilo de vida, alguns itens ligados s condies de vida, tais como o
acesso aos sistemas de sade e escolaridade, a exposio aos riscos

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ocupacionais e ambientais e as oportunidades de trabalho tambm influenciam o

modo de viver de uma sociedade.
Dentre os fatores que mais tem contribudo para melhorar as condies de
vida da populao idosa, est aquisio de um estilo saudvel de viver, sendo
marcante a implementao e manuteno do hbito de realizar exerccios fsicos
regularmente.
De acordo com Spirduso e Cronin (2001), boa qualidade de vida para os
idosos pode ser interpretada como o fato deles poderem se sentir melhor,
conseguirem cumprir com suas funes dirias bsicas adequadamente e
conseguirem viver de uma forma independente. Para Spirduso e Cronin (2001),
existem trs aspectos considerados fundamentais para que haja um bom
envelhecimento ou a manuteno de uma alta qualidade de vida, citando a ausncia
de doenas, o engajamento com a vida e a competncia fsica e mental. Por isso, a
importncia de se estudar e manter as competncias de vida diria/capacidade
funcional nos idosos.
Segundo Okuma (1998), por competncias de vida diria entende-se a
capacidade ou potencial para realizar adequadamente as atividades consideradas
essenciais vida independente. So ligadas a fatores scio-culturais e a
determinantes gentico-biolgicos, mostrando a sua relao multifatorial, da mesma
forma que os conceitos de Qualidade de Vida.
Ainda de acordo com Okuma (1998) existem diferentes definies a respeito
de competncias de vida diria. Uma delas menciona que a capacidade do
indivduo em manter os cuidados pessoais e realizar as atividades cotidianas,
incluindo a fora muscular, a resistncia muscular localizada, a agilidade, a
flexibilidade, os reflexos, o tempo de reao, a eficincia metablica, a composio
corporal e outros aspectos da aptido corporal total, sendo encaradas, portanto,
como facilitadores na sua manuteno e auxiliando assim na realizao das
atividades consideradas essenciais vida independente.
So trs os exemplos de domnios das competncias de vida diria:
atividades bsicas de vida diria (AVDs), atividades instrumentais de vida diria
(AIVDs) e atividades avanadas de vida diria (AAVDs).
As AVDs so aquelas que se referem ao auto-cuidado, ou seja, so as
atividades fundamentais para a manuteno da independncia. Dentre estas, podese citar o banhar-se, vestir-se, fazer a higiene pessoal (toalete), conseguir fazer

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transferncias (mobilidade bsica), o controle da continncia e conseguir manter

uma alimentao adequada.
Dentro do campo das AIVDs, esto relacionadas tarefas mais complexas, que
indicam uma vida independente e ativa na comunidade, sendo que o idoso executa
as atividades rotineiras do dia-a-dia, utilizando-se dos recursos disponveis no meio
ambiente. Aqui esto relacionados, por exemplo, o manejo de suas medicaes, a
possibilidade de fazer compras bsicas, o manejo das prprias finanas, a utilizao
de meios de transporte, o uso do telefone, a manuteno da casa (arrumar a casa,
lavar e passar roupa), o preparo das prprias refeies (nutrio) e a capacidade de
fazer trabalhos manuais domsticos (pequenos reparos).
As atividades que so consideradas AAVDs, como dirigir automvel, praticar
esporte, tocar instrumento musical, participar de servios voluntrios e de atividades
polticas, entre outras, no so fundamentais para uma vida independente, porm
demonstram uma maior capacidade funcional e independncia e podem contribuir
para uma melhor sade fsica e mental. Sua realizao depende da vontade, do
desejo, da motivao, alm dos fatores culturais e educacionais.
Segundo Rosa (2003), a manuteno da capacidade funcional pode ter
importantes implicaes para a qualidade de vida dos idosos, por estar relacionada
com a capacidade de ocupar-se com o trabalho at idades mais avanadas ou com
atividades agradveis, alm de influenciar componentes do domnio fsico, a melhora
ou manuteno das capacidades funcionais influencia tambm a percepo da autoestima, do auto-conceito, da ansiedade e irritabilidade, mostrando ser mais uma
ponte com os domnios estudados na qualidade de Vida.

Os Benefcios da Atividade Fsica no Envelhecimento

Atualmente, a procura por uma atividade fsica que seja mais adequada para
idosos est aumentando consideravelmente. A busca por uma melhor qualidade de
vida e o aumento da longevidade est entre os motivos e as razes mais procuradas
pelos idosos para realizarem atividade fsica.
Alm de a atividade fsica modificar alguns processos de doenas,
especialmente as doenas cardiovasculares em idosos, a prtica da mesma s trs
resultados positivos e aes benficas para essa populao. Qualquer atividade

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fsica, independente a sua natureza, beneficia o idoso nos aspectos fsicos, sociais e
psicolgicos.
De acordo com Matsudo (1992), nos dias atuais, os benefcios sade pela
prtica regular de atividades fsicas so bem difundidos e documentados. Dentre os
ganhos para se gozar uma vida melhor, conseqente de um estilo de vida ativo,
destacam-se a preveno e controle de algumas doenas como a hipertenso,
diabetes mellitus (tipo II), osteoporose e as doenas cardiovasculares, bem como
diminuio na prevalncia destas ltimas e do risco morbimortalidade por qualquer
doena. A perda do peso em gordura, com aumento da massa muscular e da
densidade ssea, melhorando o perfil lipdeo sangneo, bem como aumento na
funo do sistema imunolgico, principalmente por reduzir o estresse, a ansiedade,
a depresso e a melhora do sono, do auto-conceito e da auto-imagem.
Para Okuma (1998), a prtica da atividade fsica, juntamente com a
hereditariedade, alimentao adequada e hbitos de vida apropriados podem
melhorar em muito a qualidade de vida dos idosos.
Segundo Gobbi (1997), a prtica de exerccios fsicos realizados por pessoas
que esto envelhecendo no pode ser considerada como um acontecimento novo. O
que se apresenta como um fato relativamente novo o crescente nmero de
publicaes de estudos cientficos envolvendo atividade fsica e envelhecimento.
Essas razes seriam: o crescimento da populao idosa no mundo, o custo
econmico e as implicaes sociais referentes a faixas etrias mais avanadas e o
conhecimento do que as atividades fsicas podem proporcionar aos indivduos, em
especial ao idoso, em termos de ganhos em sade e em qualidade de vida.
Embora haja uma crescente propagao dos benefcios da atividade fsica
sade, em um significativo contingente de idosos em todo o mundo a vida sedentria
ainda uma constante prtica cotidiana. Na verdade, a inatividade fsica mais
presente nos idosos do que em qualquer outra faixa etria, principalmente nas
pessoas acima dos 50 anos de idade.
De acordo com Gobbi (1997), a prtica de atividade fsica tem sido indicada
pelos profissionais da sade como uma opo simples, eficaz e de baixo custo para
assegurar a melhoria da qualidade de vida da populao. Alm de ser uma medida
benfica sade individual e uma boa estratgia para melhorar os nveis de sade
pblica, visto que o sedentarismo apresenta-se como um grande vilo, sendo fator
de risco para o aparecimento de vrias doenas crnicas.

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Segundo Matsudo (2001), a atividade fsica definida como qualquer

movimento corporal produzido pelos msculos esquelticos que resultam em gasto
calrico acima do basal. O exerccio fsico definido como uma subcategoria da
atividade fsica que planejada, estruturada e repetitiva, resultando na melhora ou
manuteno de uma ou mais variveis da aptido fsica. Sendo que aptido fsica
considerada, no como um comportamento, mas uma caracterstica que o indivduo
possui ou atinge, como a potncia aerbica, endurance muscular, fora muscular,
composio corporal e flexibilidade.
Ainda de acordo com o autor supracitado, a atividade fsica est apoiada em
vrios fundamentos cientficos. preconizada como indicador de qualidade de vida
em todas as faixas etrias de carter saudveis ou comprometidos. A atividade fsica
para idosos deve ter os seguintes objetivos: manter a capacidade funcional geral,
preservar a integridade msculo-esqueltico, aprimorar o estado psicolgico,
prevenir e tratar coronariopatia e o diabetes tipo II.

2.1 Atividade Fsica e Hipertenso Arterial

A atividade fsica vem sendo sugerida por mdicos e outros profissionais da
sade na tentativa de melhorar quadros clnicos de pessoas acometidas por vrias
doenas, como as Doenas Crnicas No Transmissveis - DCNT, dando grande
ateno hipertenso arterial e a promoo de sade.
Segundo Guedes & Guedes (1995), a prtica da atividade fsica bem
elaborada e sistematizada age de maneira sutil nos nveis de presso sangunea de
indivduos normotensos, no entanto, em indivduos hipertensos leves e moderados
provocam redues significativas.
De acordo com Nieman (1999), para o tratamento da hipertenso, os
exerccios aerbicos de longa durao e de baixa intensidade, como a natao, por
exemplo, so os mais indicados e eficientes na diminuio ou na regularizao da
presso arterial, quando associados reduo do peso corporal e da ingesto de
sal.
Para Nieman (1999), o uso de medicamentos indispensvel para prevenir a
hipertenso, porm, est cada vez mais clara a eficcia da atividade fsica aerbica
em seu tratamento, chegando em alguns casos, a eliminar sua utilizao.

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A pratica de atividade fsica por indivduos hipertensos tendem a reduzir a

concentrao circulante de catecolaminas, que somado diminuio do tnus
simptico, provoca queda no debito cardaco e na resistncia vascular perifrica,
resultando em menor presso arterial em repouso.
A proporo de reduo da presso arterial em repouso depende da idade e
do peso corporal do individuo, das caractersticas dos programas de exerccios
fsicos, do uso de medicamentos e da gravidade do quadro clinico.
Conforme Matsudo (2001), os benefcios da atividade fsica sobre o controle
da presso arterial acontecem por diversos fatores diretos e indiretos da atividade
fsica no organismo, tais como: alteraes cardiovasculares (diminuio da
freqncia cardaca de repouso, do dbito cardaco na repouso, da resistncia
perifrica e do volume plasmtico, aumento da densidade capilar); alteraes
endcrinas e metablicas (diminuio da gordura corporal, diminuio dos nveis de
insulina, diminuio na atividade do sistema nervoso simptico, aumento da
sensibilidade insulina, melhora da tolerncia glicose); composio corporal
(efeito diurtico, aumento da massa muscular, aumento da fora muscular);
mudanas no comportamento (diminuio do estresse, diminuio da ansiedade).
Destacam-se ainda, efeitos na sade mental como: melhora do autoconceito; melhora da auto estima; melhora do humor; melhora da imagem corporal;
desenvolvimento da auto-eficcia; melhora da tenso muscular e da insnia;
diminuio do consumo de medicamentos; melhora das funes cognitivas e da
socializao.
Contudo, a prtica de atividade fsica aerbica, em especial a natao atravs
de seus benefcios contribui consubstancialmente para a reduo da presso arterial
e para melhoria nos aspectos psicossociais dos idosos praticantes.
De acordo com Moreira (2001), a prescrio de exerccios fsicos definida
como um processo pelo qual um programa de atividade fsica recomendado para um
determinado individuo elaborado de modo sistemtico e individualizado, tendo
como principal objetivo, o auxlio aos participantes na conduo do nvel habitual de
atividade fsica at o gradual de suas habilidades motoras (Valncias fsicas). J os
objetivos especficos variam de acordo com os interesses, as necessidades, as
experincias prvias e o estado de sade do participante do programa. Os
exerccios devem sempre obedecer aos aspectos biolgicos, psicolgicos e sociais
do envelhecimento.

26

Os

componentes

da

prescrio

de

exerccios

so

aplicveis

independentemente da idade, da capacidade funcional e da presena ou ausncia

de estados patolgicos, de acordo com a freqncia, a intensidade, o tempo, e o tipo
de atividade.
O American College of Sports and Medicine (ACSM, 1995), prope como
metas para a prtica de atividade fsica pelo idoso a manuteno da capacidade
funcional para uma vida independente, a reduo do risco de doenas coronarianas,
o retardo da progresso de doenas crnicas e a proviso de oportunidades para
uma interao social.
Para Nbrega (1999), a prescrio de exerccios para esta populao deveria
contemplar diferentes componentes da aptido fsica como o condicionamento
cardiorrespiratrio, a resistncia e a fora muscular, a composio corporal e a
flexibilidade.
Contudo, Nieman (1999), elege o exerccio aerbico regular como o mais
indicado e eficaz tanto na preveno quanto no tratamento da hipertenso arterial.
Destaca ainda, como critrio importante a ser observado, a freqncia do exerccio,
pois as atividades acontecendo quase que diariamente ajudam o corpo a manter os
efeitos benficos do exerccio sobre a diminuio da presso arterial.
Segundo Arajo (2001), programas adequados de atividade fsica ajudam o
organismo a diminuir o seu processo degenerativo, prolongando ento o tempo de
vida saudvel, pois cria uma maior segurana e domnio corporal no dia-a-dia
atravs de seus benefcios.
De acordo com Lorda (1998), alguns cuidados devem ser respeitados antes
da realizao de qualquer programa de atividade. aconselhvel um
acompanhamento mdico antes do incio do programa para o diagnstico de
problemas cardiovasculares, ortopdicos, desvios de coluna, etc. necessrio
tambm, um ambiente onde o aluno se sinta vontade e com segurana, esse
sem dvida um dos pontos mais importantes para o bom desempenho das
atividades.
Ainda segundo Lorda (1998), atividades desenvolvidas no meio lquido, esto
entre as mais indicadas para os gerontes, pois possibilitam correrem e saltarem a

27

vontade, sem que haja um maior comprometimento das estruturas articulares, os

quais so altamente contra-indicados no meio seco.

Analisando as consideraes da Terceira Idade sobre o Projeto Passadas da

Experincia
Para realizar esse estudo, foi utilizado como instrumento de pesquisa:
questionrios, entrevistas e observaes, tambm foram realizadas um estudo
bibliogrfico, bem como anlise e leitura de textos tericos, que tratavam da questo
das doenas causadas pelo sedentarismo, foram utilizados como instrumentos de
pesquisa os relatos e registros feitos com os idosos sobre o sedentarismo e as
causas e conseqncias do mesmo.
Foi sujeito de pesquisa o universo de 18 (dezoito) idosos que fazem parte do
Projeto Passadas das Experincias, por meio de questionrio semi-estruturado. De
acordo com essa pesquisa salienta-se que os idosos entrevistados tm entre 60 e
70 anos. Onde 66% so do sexo feminino e 44% do sexo masculino. Os mesmo
so 100% aposentados com uma renda mdia de um salrio mnimo. Os mesmo
ainda afirmam que no praticavam atividades fsicas antes, devido estarem
sobrecarregados com os afazeres domstico, mas que depois das articulaes feitas
atravs do projeto, perceberam que era possvel tirar um pouco do tempo para
praticar alguma atividade fsica durante a semana.
No levantamento dos dados primeiramente foi indagado questo do
diabetes, onde foram coletados os seguintes dados:

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Grfico 1.

Portadores de Diabetes

28%
Sim
No

72%

Percebe-se que 72% dos idosos entrevistados so portadores de diabetes, isso

conseqncia de uma vida sedentria e uma alimentao com baixa qualidade, ou
serem descendentes de portadores de diabetes. Apenas 28% no possuem
diabetes. E com a prtica de atividades fsicas regulamente esse nmero no deve
aumentar. Foi perguntado posteriormente se sofrem alguma doena cardiovascular.

Grfico 2. Portadores de Doenas Cardiovasculares

17%

22%

Sim
No
No Sabe

61%

Diante do grfico fica claro que nem todos os idosos vo ao mdico

freqentemente, logo se percebe que 17% dos mesmos no sabem se so

29

portadores de doenas cardiovasculares. Porm a maioria 61% dos idosos no sofre

com essa doena. E apenas 22% so portadora da mesma.

Segundo dados cientficos a participao em um programa de

exerccio leva reduo de 25% nos casos de doenas
cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral,
doena respiratria crnica e distrbios mentais. Talvez o mais
importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o nmero de
indivduos incapazes de cuidar de si mesmos, alm de desempenhar
papel fundamental para facilitar a adaptao a aposentadoria.
(Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999)

As doenas cardiovasculares de um modo geral so o conjunto de doenas

que afetam o aparelho cardiovascular, designadamente o corao e os vasos
sanguneos. Os fatores de riscos que levam a mesma so o histrico familiar, o
tabagismo, o sedentarismo, o diabetes Mellitus e obesidade, maus hbitos
alimentares, hipercolesterolemia, hipertenso Arterial, Stress excessivo.

grfico 3.

Faz alguma dieta

17%
Sim
No

83%

Dos idosos entrevistados apenas 17% fazem algum tipo de dieta, isso
decorrente de indicaes mdicas. Desses idosos entrevistados 83% no fazem
nenhuma restrio alimentar o que vem gerando alguns problemas de sade. Esses

30

hbitos alimentares foram construdos ainda quando jovem e que hoje tem muitas
dificuldades em mudar esses hbitos.
Enfim, com a participao no projeto, atravs de conversas e palestras
nutricionais os idosos perceberam as vantagens de adotarem uma alimentao
saudvel e prazerosa, sem abandonar os alimentos consumidos antes, apenas
consumindo com responsabilidade.

Grfico 4.

Prtica de Ativiades Fsicas do Idosos

17%
Com Frequncia
As vezes
28%

56%

Nunca Pratica

Existem cada vez mais evidncias cientficas apontando o efeito benfico de

um estilo de vida ativo na manuteno da capacidade funcional e da autonomia
fsica durante o processo de envelhecimento. Alm dos benefcios adquiridos pela
atividade aerbica existem tambm importantes benefcios do treinamento de fora
muscular no adulto e na terceira idade. No grfico quatro pode-se perceber que 55%
dos idosos entrevistados praticam atividades fsicas com freqncia, 28% praticam
s vezes e 17% nunca praticam.

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Grfico 5. Tipos de Atividades Fsicas Praticadas

28%

Ciclismo
Natao
Caminhada

56%
17%

A prtica de atividade fsica sempre bem-vinda, em qualquer poca da vida. Na

terceira idade, contudo, a escolha do exerccio a ser realizado preciso ser um pouco
mais criteriosa, j que alguns agravos sade e certas limitaes do corpo precisam
ser levados em conta.
O grfico cinco mostra os tipos de atividades que os idosos do grupo praticam
com mais freqncia. Destacando-se a caminhada com 55% de freqentadores. J
o ciclismo praticado por 28% dos idosos. O ciclismo por sua vez proporciona
resistncia dos msculos, sobretudo das coxas, panturrilhas, glteos e abdmen, se
do a partir de treinos de fora muscular diminuindo os casos de osteoporose.
Enquanto a natao praticada por 17% dos mesmos, uma vez que o local no est
to propcio para sua pratica.

32

CONSIDERAES FINAIS
Constatam-se muitos estudos e divulgao sobre a importncia da atividade
fsica para pessoas que se encontra em processo de envelhecimento. Atravs deste
estudo, consideramos que a prtica da natao, adequadamente elaborada e
orientada por um profissional de Educao Fsica, constitui-se numa importante
contribuio para o controle da hipertenso arterial em pessoas idosas, atuando
como tratamento no medicamentoso desta patologia. Alm de contribuir, atravs de
inmeros

benefcios,

nos

aspectos

fsicos,

psicolgicos,

sociais

para

desenvolvimento de um estilo de vida independente e saudvel, melhorando de

maneira significativa a capacidade funcional e a qualidade de vida do pblico da
terceira idade.
interessante implantar contedos mais especficos nos cursos de graduao
em Educao Fsica a respeito dos assuntos abordados nesta pesquisa, para ento
ser possvel construir vivncias enriquecedoras do currculo para uma formao
terico - prtica eficaz, eficiente e efetiva.
Cabe ao profissional de Educao Fsica, estimular e conscientizar a
populao idosa para realizao de atividades fsicas, despertando nela a superao
de suas limitaes, a independncia nas Atividades Bsicas de Vida Diria,
tornando-a protagonista na busca pela melhoria da sua prpria qualidade de vida.

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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

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ANEXOS

Ficha para coleta de dados

Nome:
____________________________________________________________
Idade:
_______________
sexo:
()F()M
Peso:_______________
Tem diabetes?
( ) Sim ( ) No
Sofre de alguma doena cardiovascular?
( ) Sim ( ) No
Faz alguma dieta?
( ) Sim ( ) No
Realiza alguma atividade fsica? Que atividade?
( ) Sim ( ) No
Atividade:
___________________________
Caso seja uma resposta afirmativa, quantas vezes por semana realiza esta
atividade?
( ) 1 vez por semana ( ) 2vezes por semana
( ) 3 vezes por semana ( ) mais que 3 vezes por semana
Quantas horas por dia?
( ) 1 hora ( )2 horas
( ) mais que 2 horas
H quanto tempo realiza esta atividade?
( ) 1ms ( ) 2 meses
( ) 3 meses ( ) menos que 6 meses
( ) mais que 6 meses ( ) mais que 1 ano

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