Aula 00

Coaching p/ Teste de Aptido Fsica (TAF) - Polcia Federal - 2014

Professor: Aline Ribeiro

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Coaching p/ TAF Polcia Federal

Profa. Aline Ribeiro

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AULA 00: COACHING P/ TESTE DE APTIDO FSICA

DA POLCIA FEDERAL

Oi, pessoal! Tudo bem?

Como vai a preparao para o concurso da Polcia Federal? Espero que
esteja em ritmo cada vez mais acelerado porque, dentro de muito pouco
tempo, o edital ser publicado. E voc precisar estar muito bem
preparado, pois a concorrncia para um concursos desses no nada fcil!
Meu nome Aline Ribeiro e espero estar junto de vocs nessa reta final para
a prova da Polcia Federal. Sou formada em Educao Fsica pela Universidade
Catlica de Braslia (UCB) e trabalho como personal trainer h mais de 5
(cinco) anos. J preparei dezenas de candidatos a concursos pblicos que
exigiam testes de aptido fsica, como Polcia Civil-DF e Polcia Federal.
Quero lhe dar as boas-vindas ao nosso Coaching para o Teste de Aptido
Fsica da Polcia Federal. Acredito que voc j deve saber que, para se
tornar um (a) Agente da PF, no basta ser aprovado (a) na prova escrita. Alm
disso, voc ter que conseguir alguns ndices bem puxados no teste de
aptido fsica. No ltimo concurso da Polcia Federal, inclusive, muita gente boa
ficou de fora por causa dessa prova. uma situao triste e no quero que
acontea com voc...
Na minha experincia ajudando os concurseiros, consegui identificar os...
5 MAIORES ERROS das pessoas que esto se preparando para
concursos que exigem Teste de Aptido Fsica (TAF):
- 1 GRANDE ERRO: Treinar sem planejamento. Planejamento essencial.
Sem ele, as pessoas no conseguem sair do lugar. Se voc no sabe onde quer
chegar, voc no vai chegar em lugar algum...
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igual estudar pra uma prova escrita... necessrio ter um cronograma de

estudos, conhecer a banca examinadora, escolher os melhores materiais.
Enfim...
No planejamento para o TAF, voc precisar, em primeiro lugar, saber o que
lhe ser exigido. Quais sero, afinal, os exerccios que voc ter que
fazer? Natao? Corrida de 12 minutos? Salto em distncia? Barra?
Ah, no basta saber quais so os exerccios! Voc precisa saber o modo de
execuo de cada um deles! Gente, isso essencial! Tem candidato que
sobe pra fazer a barra, faz 3 repeties e o cara da banca no considera
nenhuma!!!! Por qu? Porque o modo de execuo estava errado...

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Coaching p/ TAF Polcia Federal

Profa. Aline Ribeiro

Depois de conhecer os exerccios, necessrio que voc faa uma avaliao de

si prprio, para conhecer suas limitaes. O seu treino dever ser
direcionado para elas. Voc est mal na barra? Ento, o seu treino dever ser
todo planejado para fortalecer os grupos musculares mais exigidos na
realizao daquele exerccio. E claro: voc precisar de um cronograma de
treinos!
- 2 GRANDE ERRO: Comear a se preparar para o teste fsico aps a
prova escrita. Depois que a prova escrita acontece, fica faltando muito
pouco tempo para o Teste de Aptido Fsica. E a, simplesmente no d
tempo... No h milagre que algum possa fazer. Ento, o melhor conselho
que algum pode lhe dar o seguinte: se o seu sonho mesmo ser Agente da
Polcia Federal, comece a treinar para o Teste de Aptido Fsica o quanto antes!
pra ontem! rsrs...
- 3 GRANDE ERRO: Achar que a preparao fsica incompatvel com
a preparao para a prova escrita. Eu oriento a todos os meus alunos e
amigos concurseiros que reservem pelo menos uma hora do dia para fazer
uma atividade fsica!
Muitos relutam em aceitar essa sugesto. Eu sei disso! Alguns concurseiros
no querem perder nem um minuto de estudo: Eu estou estudando demais!
No tenho tempo de ir para Academia!.
Essa uma ideia completamente equivocada... A atividade fsica vai lhe trazer
um benefcio enorme. A prtica constante de atividade fsica consegue
melhorar a sua capacidade de memorizao, alm de reduzir o stress e
aliviar a tenso (coisas muito comuns nos concurseiros!).
Por isso, considero que voc estar, na verdade, ganhando tempo ao fazer
uma preparao fsica adequada. No h nenhuma incompatibilidade entre a
preparao fsica e o estudo para a prova escrita.
- 4 GRANDE ERRO: Falta de disciplina para treinar diariamente ou,
pelo menos, 3 vezes por semana. Voc precisa conseguir cumprir o seu
planejamento, o seu cronograma. E necessrio disciplina para isso! s vezes,
ter autodisciplina um negcio bem difcil. O acompanhamento dirio de um
profissional especializado , sem dvida alguma, o que mais traz resultados.
Mas h outros mecanismos que ajudam muito tambm. Tenho observado, por
exemplo, que casais que praticam exerccios juntos conseguem manter uma
rotina bem constante e disciplinada. que quando um est meio desanimado,
o outro coloca pra frente! a tal fora do grupo!
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- 5 GRANDE ERRO: Achar que no vai dar conta de alcanar os ndices

do Teste Fsico. Algumas pessoas, por estarem acima do peso, tm uma
dificuldade enorme com a barra! E a j desanimam logo... Por experincia
prpria, posso dizer que j vi pessoas bem gordinhas conseguirem melhorar
muito o desempenho na barra e conseguirem facilmente atingir os ndices
pedidos. s treinar!
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Profa. Aline Ribeiro

A natao tambm assusta muita gente! Tem gente que no sabe nadar e
acha que no possvel aprender em to pouco tempo. Ento, desanima...
Nada disso gente! Voc no precisa ser um nadador profissional e ter as
melhores e mais apuradas tcnicas pra passar no Teste. Voc vai precisar mais
de condicionamento para realizar a prova. J vi gente sendo aprovada
nadando com a cabea fora dgua e batendo errado os braos! rsrs... Ento,
mesmo que voc no saiba nadar, no precisa ter medo! Isso no o fim do
mundo!
...
Gente, agora vocs j sabem os erros que no podem cometer! E eu estou
aqui para ajud-los com isso! O nosso Coaching para o Teste de Aptido
Fsica um projeto que modelamos para garantir que essa prova no ser
um problema para voc; ao contrrio, ser um diferencial em relao aos
seus concorrentes!
Ao ingressar em nossa turma, voc ter o meu acompanhamento
personalizado/individualizado. Serei sua personal trainer distncia!
Iremos, juntos, vencer esse obstculo do teste de aptido fsica. Se voc
seguir risca o nosso planejamento, vai tirar de letra... Estou certa disso!
Vou lhe explicar como ir funcionar o nosso Coaching...
a) Primeiro de tudo, ao adquirir o nosso Coaching, eu te enviarei um
questionrio completo o qual voc ter que me enviar preenchido. o
que chamamos de anamnese. Eu preciso lhe conhecer muito bem! Peso,
altura, medidas, percentual de gordura... Eu vou lhe explicar exatamente
por meio de fotos como conseguir todas as informaes de que eu
preciso. Voc far, tambm, uma primeira avaliao fsica, j
considerando os exerccios do TAF. Afinal, eu preciso saber qual o seu
nvel atual, para planejarmos exatamente como melhorar o desempenho
e alcanar os ndices desejados.
b) Aps ver os seus resultados da anamnese e das avaliaes, entrarei
em contato com voc e faremos uma conversa pelo Skype. Vamos ter
um bate-papo pra nos conhecermos. Quero saber das suas maiores
dificuldades e j ter um diagnstico preliminar. Tambm vou aproveitar e
explicar pra voc, em maiores detalhes, como vai funcionar o Coaching.
Se voc tiver dvidas, tambm poder san-las comigo, e planejarmos
exatamente como melhorar o desempenho e alcanar os ndices
desejados.
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c) Depois que voc me enviar o questionrio respondido (j com os

dados da primeira avaliao fsica) e aps a nossa conversa pelo Skype,
eu enviarei, em at 3 dias teis, o seu primeiro treino.
IMPORTANTE! O nosso Coaching d direito ao acompanhamento por
3 meses. Ao longo desse perodo, irei lhe enviar 3 treinos (1 treino por
ms). Cada treino possui 4 evolues (ciclos, 1 ciclo a cada semana).
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Profa. Aline Ribeiro

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d) O treino consistir em sesses de musculao + treinamentos

especficos para o TAF. Eu vou lhe enviar um arquivo com as fotos de
cada um dos movimentos (inicial e final) e todas as outras
informaes de que voc necessita.
e) Eu vou exigir que voc cumpra o cronograma! Semanalmente,
voc ter que me enviar preenchida uma Ficha de Cumprimento de
Metas. Quero saber se est tudo correndo bem! Alm disso, lembro que
voc ter acesso direto a mim por meio do Frum de Dvidas.
f) Faremos, tambm, uma avaliao fsica mensal, a fim de que eu
possa acompanhar a evoluo de toda a parte fsica, bem como dos seus
ndices no TAF.
...
Bem, pessoal, assim que vai funcionar o nosso Coaching!
dvida, s entrar em contato comigo.

Qualquer

Abraos,
Aline Ribeiro
alineribeiro@estrategiaconcursos.com.br

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