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FIBROMIALGIA
O QUE
PRESCRIES DA YOGA
AULA DIRIGIDA A ALUNOS
COM FIBROMIALGIA
Anyi. 2014.
FIBROMIALGIA - Carlos Daniel Medeiros. Anyi 2014
FIBROMIALGIA
1) O que Fibromialgia
Fibromialgia uma sndrome de dor crnica e no inflamatria, sem causa conhecida e que se manifesta clinicamente por
dores musculares difusas, fadiga, distrbios de sono e indisposio causando ou agravando estados de desnimo acentuado
e depresso. Os sintomas da fibromialgia, como acarretam diminuio e at mesmo interrupo das atividades fsicas
acabam por provocar alteraes de humor o que agrava ainda mais a condio de dor desta sndrome. Estatsticamente, a
fibromialgia mais frequente no sexo feminino (80% dos casos) dos 30 aos 60 anos.
Resumindo, o sintomas desta sndrome podem ser listados assim:
dor crnica generalizada de nervos e articulaes
dor plvica e dor abdominal sem causa identificada (sndrome do intestino irritvel)
enxaqueca recorrente
fadiga, desnimo e irritao
sono intranquilo ou insnia
perda de foco/concentrao/memria
dormncia e formigamento nas mos e nos ps
Finalidade:
Finalidade:
Ujiayi Pranayama
Nadi Shudana com Prana Mudra ou Vishnu Mudra;
Raja Pranayama (respirao completa) ou Kumbaka Pranayama.
Finalidade
Pawanmuktasana 1
e 2- antireumtico
Para liberao de articulaes do corpo. Acho adequado por tratar-se de uma srie de asanas
simples com ao anti-reumtica, digestiva e energizante. As sries em conjunto tem forte atuao
na mehora da auto-estima e funcionam como preparao fsica para os prximos asanas.
Finalidade
Dandasana
Naukasana
Ele aumenta sua capacidade do corpo para resistir a doenas do quadril para trs e afins. Alm
disso, como o abdmen esticado e o pncreas e do fgado esto sob presso, que podem segregar
de forma mais eficiente. Como o pncreas produz mais insulina, voc tem uma melhor digesto e
reduo de acar no sangue.
Khurmasana ou
Balasana
Acalmam o sistema nervoso central. Alivia a dor nas costa. Relaxa todos os msculos do trax e
braos.
Vajrasana
Bom para a digesto e acidez se praticado aps as refeies. Fortalece os msculos plvicos e previne hrnias. Aumenta a flexibilidade dos joelhos. Fortalece a sensao de segurana
Marjariasana
Flexibiliza pescoo, ombros e coluna vertebral. Fortalece as articulaes dos pulsos e ombros. Massageia os rgos digestivos. Tonifica o abdmen. Melhora a digesto.
Bujhangasana
Fortalece os msculos das costas e o ventre. Favorece a digesto e equilibra o sistema nervoso. Ajuda a melhorar a postura. Estimula e tonifica regio genital. Fortalece os glutos e diminui o excesso
de gordura nessa regio. Ao benfica e intensa sobre as vrtebras da coluna, mantendo a flexibilidade destas. Combate priso de ventre, gases intestinais e indigesto.
Melhora a artrite dos ombros; previne a escoliose, cifose e lordose; trabalho intenso na regio
dorsal; rejuvenesce as clulas do crebro, diminui a fadiga; exerce a ao sedativa no organismo;
regulariza o ritmo cardaco.
Tadasana
Refora o senso de equilbrio e todo sistema nervoso central. Aumenta a fora mental. utilssima
para quem tem problemas de vertigem e insnia.
Utkatasana (postura
da cadeira)
Exercita a fora muscular, equilibrio e a fora de vontade. Pode ser feita em variaes menos fortes
de acordo com a possibilidade do aluno.
Vrksasana
Chaturanga
Dandasana
Exercita a fora interior e a autoconfiana. Esta postura exige ateno para o equilbrio entre
esforo e rendio. Ensina o foco mental conhecido nos padas do yoga (Patanjali) como Dharana.
Neste tipo de asana, aprende-se manter a equanimidade apesar das condies desfavorveis ou
dolorosas em que se encontre.
Ardha
Matsyendrasana
Observao: Os bandhas uddhyana e mula podem ser usados para melhorar o controle do sistema nervoso simptico controle do stress e da ansiedade - nas seguintes posturas: Dandasana, Naukasana, Vrksasana, Chaturanga Dandasana.
Aula 2 - SURYA NAMASKARA (idealmente praticar pela manh)
Esta aula visa aliar flexibilidade com motivao, por entender que este vinyasa contribui para aquietar o praticante,
controlando o stress e a ansiedade que so estados caractersticos de quem sofre com os efeitos desta sndrome. Assim, os
ganhos dessa prtica so: o equilbrio dos sistemas nervoso e emocional, a estabilizao do ritmo respiratrio e a ativao da
circulao de sangue na coluna vertebral, alm da expanso e fortalecimento das articulaes e dos msculos.
Asanas
Finalidade
Pranamasana ou
Tadasana
Refora o senso de equilbrio e todo sistema nervoso central. Aumenta a fora mental. utilssima para quem tem problemas de vertigem e insnia.
Hasta Utthanasana
Utthanasana
Alonga e fortalece a musculatura geral, corrige a postura, melhora a digesto, trabalha as glndulas tireide e paratireide, renais, supra-renais e glndulas hepaticas.
Padhastasana
Propicia o alongamento e tonificao dos msculos da coluna, dos nervos, tendes, glndulas
e rgos do corpo.Alonga a coluna e pernas. Auxilia na digesto e na soluo de problemas
gstricos. Estimula os rins, o fgado e o pncreas. Energiza os rgos sexuais. Estimula a atividade cerebral. Proporciona clareza de pensamento.
Ashwa Sanchalasana
Corrige a postura, ajusta a coluna vertebral, neutraliza efeitos de posturas incorretas do dia a
dia; fortalece braos e pernas, peito e barriga; elimina tenses nas costas; d ampla flexibilidade.
Parvatasana ou Adho
Mukha Svanasana
Promove uma reverso sangunea do corao e do crebro; alonga as pernas e braos, fortalecendo braos, mos, pernas; elimina flacidez; elimina excessos abdominais; fortalece o
trapzio e a clavcula.
Ashtanga Namaskara
Fortalece braos, pernas, barriga, trapzio, toda a coluna vertebral, glteos, fortalecimento cardio-respiratrio profundo (traz equilbrio energtico). Fortalece ainda toda a estrutura nervosa
e emocional.
Bujhangasana
Trabalha todo o sistema nervoso e emocional; grande resultado em correo postural, fortalecimento da medula espinal e da coluna vertebral; desenvolve e tonifica juntas, tendes, ligamentos, nervos e vasos sanguneos de todas as regies do corpo em especial a da coluna. Nas
mulheres: combate TPM, disfunes menstruais, elimina cistos e miomas.
Carlos D Medeiros
Janeiro de 2015.
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