Fortalecendo

Competncia e
Autoconfiana na
Performance Musical
Conscincia Corporal para Msicos
Eleni Vosniadou

omo percussionista erudita busquei

jeitos para tornar meu estudo mais eficiente,
uma vez que, na msica clssica, o nvel de
perfeccionismo exigido to alto que facilmente
faz nossa alma congelar!
Nessa busca procurei cuidar do meu corpo
para que minha tendinite crnica no voltasse.
Descobri, com o passar do tempo, que alm de
prevenir a tendinite, essas tticas estavam me
proporcionando um novo nvel de autoconfiana
e tranquilidade emocional para tocar.
Neste manual vou apresentar algumas tticas
da metodologia que encontrei durante a
minha pesquisa de conscincia corporal como
musicista. So sugestes para ajudar a revelar
o potencial artstico que temos disponvel em
ns. Independente de ser estudante de msica,
msico profissional ou amador, a sua relao
com o estudo e a performance musical pode
sempre tornar-se um pouco mais consciente.

Tticas de Estudo para construir

Competncia e Autoconfiana na
Performance Musical

Estudo inteligente versus repetio

Desmistificando a dificuldade tcnica
Renovar a presena corporal
Distribuio do esforo
A Imagem Maior
Comear do fim
Intervalos: parte obrigatria do estudo
Criar as condies para a apresentao

Estudo inteligente versus repetio

Uma situao comum entre os msicos quando tentamos
tocar ou cantar um trecho difcil e quando no chegamos no
resultado desejado logo na primeira tentativa, iniciamos uma
sequncia interminvel de repeties at que este trecho
fique melhor.
Se prestarmos ateno no que est realmente acontecendo
nesse instante, nos daremos conta que, ao repetir o trecho
esperando que ele fique melhor, estamos ensinando o
nosso sistema nervoso de que nunca vamos conseguir a
performance desejada na primeira vez. O que trgico, pois
no momento da apresentao, a primeira vez a nica vez...
Alm do mais, agindo assim criamos um padro no estudo,
comeamos a associar prtica musical crenas como:
Preciso repetir este trecho, pois ele difcil
Provavelmente este trecho no vai sair na primeira
Estou com medo e isso significa que estou tenso
Estou com medo, no quero estar l (na apresentao),
quero me esconder
Dentre vrias outras associaes inconscientes, ou no,
que criamos em relao quele trecho que est sendo
incansavelmente repetido...
sensato pensar que, ao invs de assustar meu sistema no
processo do estudo, prefervel ensinar meu sistema a estar
disposto e tranquilo no momento em que a dificuldade se
aproxima. Se a mente estiver tranquila e no criar tenso o
corpo tambm o far.
Evitar a repetio com esperana e criar estratgias para
um estudo inteligente.

Desmistificando a dificuldade tcnica

Quando se trata de uma pea mais rpida do que
estamos habituados, a maneira mais comum de estudar
comear com um andamento mais lento e aumentar
a velocidade gradualmente.
Encontrei uma alternativa para estudar este tipo de
trechos que me permitiu desmistificar o conceito
de dificuldade tcnica: colocar o metrnomo no
andamento desejado! Nem um nmero a menos!
Em vez de tentar tocar a frase musical inteira, que pode
ser impossvel no incio, toco apenas a ltima nota da
frase no tempo.
Com muita preciso e sem muita repetio. Comeo a
praticar estar num estado de tranquilidade executando
uma nota s. Com presena e preciso, como se essa
nota nica fosse a pea inteira. Na hora que vejo que
consigo executar a nota com tranquilidade e preciso,
adiciono a penltima nota e continuo estudando do
mesmo jeito at que consigo tocar duas notas no
tempo, com tranquilidade e preciso! Depois disso
executo as trs ltimas notas e assim vai, cada vez que
consigo executar a minha mini frase com preciso e
tranquilidade, continuo adicionando notas, at chegar
no comeo do trecho.
Este mtodo de desconstruir o trecho cria uma condio
de segurana e presena em todas as notas, alm
do fato de que, a cada nota, estou ensinando o meu
sistema nervoso a estar relaxado e focado ao mesmo
tempo. o tipo de qualidade, autoconfiana e eficincia
que admiramos quando a Elis Regina cantava, quando
Louis Armstrong tocava trompete ou quando Martha
Argerich toca piano
Praticar tranquilidade e preciso nos trechos difceis
comeando com mini frases de notas.

Renovar a presena corporal

No existe msico que no use o corpo para tocar. Estar
presente e consciente do que o seu corpo est te dizendo
parte importantssima do estudo. Quantos msicos no param
o seu estudo por causa de uma dor ou desconforto corporal?
Durante a pea que voc est estudando, precisa saber
exatamente onde voc pode renovar a sua presena corporal
sem se distrair da msica, e inclusive, se for o caso, colocar isso
na partitura!
Para comear este processo de conscincia corporal, preste
ateno em dois pontos simples durante o estudo: apoio e postura.

Apoio
Durante o estudo da tcnica ou de uma frase musical,
tente reconhecer onde est o seu apoio corporal enquanto
est tocando. Isso fcil, s existem trs posies nas quais
podemos estar: deitados, sentados ou em p. E geralmente,
tocamos sentados ou em p.
Quando no h clareza sobre onde est o apoio
corporal, sentar pode ser uma atividade desconfortvel
e potencialmente perigosa, que pode evoluir para uma
inflamao ou problemas mais graves na coluna. Na parte
de baixo da sua plvis existem dois ossos que formam duas
superfcies onde o peso do corpo est apoiado quando
estamos sentados, essas duas superfcies chamam-se squios,
eles so os nossos apoios quando estamos sentados.

squios

Postura
importante reconhecer que a postura no uma posio
esttica que ns mantemos durante o estudo. Quem j
tentou manter a postura certa sabe muito bem a sensao
desagradvel e antinatural que surge uns segundos depois. O
que ns achamos que certo, no necessariamente certo...
A postura algo dinmico, sentar ou estar em p so ATIVIDADES
e no posies estticas. O ponto chave aqui reconhecer
que uma postura natural depende de um centro de controle do
corpo, que a relao entre cabea e corpo.

A qualidade com que a sua

cabea se equilibra em cima
da sua coluna vai determinar
a qualidade do tnus muscular
no resto do seu corpo.

Em todos os vertebrados encontramos o corpo principal, que

contm a cabea e o tronco (coluna - caixa torcica). Enquanto
o resto do corpo (estrutura dos braos e estrutura das pernas)
constituem o corpo secundrio.
Essa ideia ficar mais clara quando puder se observar realizando
algumas atividades no seu instrumento. Por exemplo, o que
acontece quando voc est sentado em uma cadeira sem
encosto? Observe a tenso muscular na coluna inferior (regio
lombar), se o corpo principal (postura) estiver rgido (nesse caso
a lombar), as pernas no tero mais a possibilidade de se mover
livremente. Se o corpo principal estiver relaxado demais, as pernas
no tero a possibilidade de se mover livremente mais uma vez.

Outro exemplo: na prxima vez que voc levantar o seu

instrumento para tocar (ou levantar o arco, a baqueta, no
caso do cantor na hora da preparao para o som nascer),
observe a tenso muscular no corpo principal (nesse caso,
principalmente no pescoo). Se houver excesso de tenso
no pescoo, a musculatura dos braos tambm estar
tensionada. Se houver apenas tenso muscular necessria
no corpo principal, os braos estaro livres para usar a fora
necessria (no caso do cantor ou instrumentista de sopro,
a musculatura livre nos braos, tambm ter um impacto
grande na qualidade do som)

Se voc est com o pescoo tenso na hora de tocar,

o resto do seu corpo no tem chance de estar tranquilo!

Distribuio do esforo
Na maioria dos instrumentos, a nica parte
do nosso corpo que efetivamente toca o
instrumento so as nossas mos.
Quando precisamos tocar mais rpido
ou mais forte, a agilidade ou a fora
muscular para ser feita pelas mos,
mais especificamente, pelos dedos e no
por outras partes do corpo. A tendncia
de tensionar a mandbula, o pescoo, os
ombros ou as pernas quando precisamos
de mais esforo ou de mais velocidade
bem familiar para a maioria de ns. No
podemos gastar energia com esse tipo de
tenso desnecessria!
Durante o estudo, queremos continuar nos
lembrando que: Nem o meu tronco nem a
minha cabea vo tocar o instrumento, mas
sim os meu
dedos!
p.s. Para instrumentos como a voz ou
instrumentos de sopro, onde o esforo
precisa acontecer em outras partes do
corpo, ou a bateria onde h tambm
esforo nos ps, o princpio de distribuio
de esforo para ser aplicado nessas
partes.
Tensionar partes do seu corpo que no esto
diretamente em contato com o instrumento
NO vai ajudar sua performance! Tente
direcionar este esforo para as mos e os
dedos.

A Imagem Maior
Qual a histria da pea? Comeo, meio e fim?
Antes de apresentar qualquer msica necessrio
poder contar a histria da pea, do mesmo
jeito que contamos a historinha da Chapeuzinho
Vermelho! Para decidir qual o melhor jeito de
estudar cada pea importante se conectar com
a partitura ANTES de comear o estudo com o
instrumento.
Na minha histria pessoal, dado meus srios
problemas de tendinite, foi determinante para
evitar inflamaes, que eu criasse clareza
de como deveria ser meu estudo, antes de ir
para o instrumento. Cada um tem sua prpria
maneira de criar sua imagem maior da partitura.
Isso depende de escolhas muito individuais de
cada um, depende do estilo da msica, mas
principalmente dos objetivos que cada um
deseja alcanar. Por exemplo: quero me conectar
melhor com a pea? Quero poder
tocar at o fim sem dor? Quero poder sentir mais
a vontade com o pblico? Etc. Os objetivos que
quero alcanar ou o lugar onde quero chegar
precisam ser definidos antes de criar a imagem
maior. Outro exemplo: se o meu objetivo tocar a
pea inteira sem ficar com dor, a minha imagem
maior me facilita saber em quais partes da
msica posso renovar a minha presena corporal
e como faz-lo.
Criar a SUA imagem maior, para desmistificar a
dificuldade, criar blocos onde voc pode renovar
a sua energia e pensamento, e mais importante,
criar uma estrutura que permite conectar-se
melhor com a sua pea!

Comear do fim
Ns sabemos acompanhar muito bem a partitura ou a
pea do comeo ao fim. Naturalmente, o sistema nervoso
est fresco no incio da pea e vai ficando cada vez mais
cansado do meio para o fim. Alm do que, a tenso vai
acumulando gradualmente. Por isso, quando tenho que
estudar uma nova pea, inicio o estudo do fim para o
comeo, escolhendo trabalhar primeiro os trechos difceis do
final.
Criar a condio para que o final tambm seja a parte mais
familiar e aconchegante!

Intervalos:
parte obrigatria do estudo inteligente
O msico est produzindo msica porque adora msica. Na
hora do estudo ficamos encantados em tocar, obsessivos
em lidar com as dificuldades tcnicas e querendo conseguir
cada vez mais! Mesmo com o melhor uso corporal do
mundo, mesmo com a musculatura relaxada, o nosso
crebro fica cansado.
Mesmo quando temos pouco tempo para estudar,
precisamos fazer um intervalo para fazer um check para
garantir se o estudo no momento inteligente ou repetitivo.
No estudo repetitivo podemos deixar o crebro no piloto
automtico, mas o estudo inteligente tem como pr-requisito
um crebro acordado e por isso precisamos de intervalos!
O tempo e a frequncia dos intervalos depende da histria,
das circunstncias atuais e dos objetivos que cada um
quer alcanar com o estudo. Uma sugesto no esperar
para fazer o seu intervalo porque ficou cansado mental ou
fisicamente, tentar fazer um mini-intervalo antes disso.
No fazer o intervalo por necessidade e sim para aumentar a
eficincia e a qualidade do tempo de estudo.

Criar as condies
para a apresentao
Na hora da apresentao o nosso sistema
nervoso est mais excitado do que durante
o nosso estudo. Estudar numa condio
normal do sistema nervoso no vai nos
ajudar na hora da apresentao. Por isso,
ao estudar a pea inteira ou at que uma
parte fique pronta, importante criar as
condies que faam o nosso sistema ficar
no mesmo estado de quando estamos nos
apresentando! O uso de gravador, vdeo
ou at um pblico de amigos uma tima
oportunidade de praticar uma condio de
tenso maior. Isso obviamente no vai ser
um processo agradvel para a maioria das
pessoas que ficam nervosas na exposio. A
questo que quando subo no palco, no
posso esperar que o meu sistema responda
ao jeito para o qual no foi preparado. A
ansiedade vai vir, ento porque no nos
preparar?
No precisa esperar at que a pea
esteja pronta para criar as condies da
apresentao. A ansiedade geralmente est
l mesmo se for para apresentar uma frase
s. Ento, assim que uma frase estiver pronta,
apresente ela em frente da cmera ou de
um amigo/testemunha, fortalecendo assim a
sua disposio e boa vontade para se expor.
Se as notas e os ritmos estiverem bem
resolvidos, no adianta ficar repetindo a
pea em condies tranquilas, prepare-se
para o nervosismo tambm.

Eleni Vosniadou percussionista e professora da Tcnica

Alexander. Formada em percusso erudita, encontrou o mtodo
buscando tratar uma tendinite crnica, obstculo persistente no
caminho de sua carreira professional. Em 2006, iniciou seus
estudos na Internationale Sommerakademie Mozarteum
(Salzburg, ustria) e passou os prximos anos aprofundando o seu
conhecimento na Alemanha, Sua e Inglaterra. Certificou-se
como professora da Tcnica Alexander no London Centre for
Alexander Technique and Training e um ano se especializando
em Anatomia e Fisiologia em Londres. No ano de 2012, lecionou
no Royal College of Music e Arts Educational London Schools.
No Brasil, frequentemente convidada a ministrar capacitaes
para o corpo docente da Escola de Msica Estadual de So
Paulo (EMESP) e do Projeto Guri. Em 2014 apresentou a Tcnica
Alexander e sua aplicao na educao musical no 31
Congresso internacional de Educao Musical, em Porto Alegre.
Atualmente desenvolve o curso de especializao Conscincia
Corporal para Msicos, que visa capacitar profissionais,
estudantes ou amadores de msica a utilizar a Tcnica Alexander
como ferramenta indispensvel na construo da performance
e preparao musical. So trabalhadas desde questes
relacionadas a postura e preveno de problemas corporais
at detalhes do aperfeioamento musical. Alm de habilitar
o estudante a compartilhar este processo de conscientizao
corporal com seus prprios alunos. Sobre este curso, Eleni, tem
ministrado palestras e oficinas em instituies como Universidade
Estadual Paulista (UNESP), Faculdade Santa Marcelina (FASM),
Faculdade Mozarteum de So Paulo (FAMOSP), Instituto
Baccarelli, dentre outros.
Para mais informaes visite: www.elenivosniadou.com

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