1 Aula Sem preparo, no h empenho. Sem empenho no h progresso. Sem progresso no h perfeio. Sem perfeio no h satisfao. Sri Chinmoy in Meditation
Tema: A Preparao Para a Meditao
1 - Escolha de um local no quarto ou em casa onde possa colocar alguns objectos que o inspirem (ex. um altar, um retrato de um Mestre espiritual com o qual sinta alguma ligao, objectos que o conectem com uma conscincia mais elevada, etc.) 2 - Sempre que possvel, tomar um duche com a conscincia correcta (a de purificao), ou apenas lavar a cara, mos e ps. Vestir uma roupa leve, clara e que, de preferncia, apenas sirva para a sua Meditao. 3 - Acenda um incenso, coloque umas flores novas numa jarra (ajuda a obter a inspirao e a purificao necessria para dar incio sua Meditao). Desta inspirao vai conseguir obter aspirao. Coloque uma vela no seu espao e acenda-a visualizao da chama interior da aspirao. 4 - Comece por meditar sozinho nesse espao, de preferncia diariamente, pela manh, e venha s meditaes de grupo. 5 - Ao meditar importante manter a coluna alinhada, direita e o corpo relaxado (fluxo energtico) e sentar-se no cho ou numa cadeira de forma confortvel. 6 - Posturas de Hatha Ioga para quem sentir que relaxa nesta primeira fase. 7 - Respirao correcta e consciente. 8 - Medite com os olhos entreabertos (para que a energia que flui seja dinmica e no apenas uma sensao doce, repousante, letargia). A parte referente aos olhos semi-abertos simboliza a Me-Terra. A parte que tem os olhos semi-fechados simboliza o mundo da Viso, dos nveis elevados de conscincia (assim a sua conscincia estar elevada e tambm aqui na Terra, para tentar transformar o Mundo.). A meditao um dom divino. Ela simplifica a nossa vida exterior e d energia nossa vida interior. A meditao d-nos uma vida espontnea e natural, to espontnea e natural que no podemos nem mesmo respirar sem ficarmos conscientes da nossa divindade. Um corao sublime descobriu uma verdade suprema: meditar em Deus um privilgio e no uma obrigao. Sri Chinmoy in Meditation
Curso Introduo Meditao 1 aula
Exerccios prticos Concentrao
1 - Respire atravs do Centro do seu Corao
Imagine que est a respirar pelo centro do seu peito. Inspire. Retenha por alguns segundos e expire. Enquanto inspire imagine que est a inspirar a energia da vida, que retm a energia da vida dentro de si e que expira a energia da vida. 2 - Tornar a respirao consciente Respire o mais tranquilamente, lentamente e imperceptvel possvel. Imagine que tem um pequeno fio na ponta do seu nariz e que ele no mexe com a deslocao do ar da respirao. Se possvel, retenha o ar que inspirou por uns segundos e expire de forma mais lenta do que inspirou. Se possvel, faa uma pequena pausa entre expirao e inspirao. Se algo lhe for desconfortvel, no o repita. 3 - Inspirando paz e alegria Inspire Paz e expire agitao. Inspire Poder Universal e expire medo. Inspire Alegria infinita e expire tristeza, sofrimento e melancolia. 4 - Inspire Energia Csmica Inspire Energia Csmica e expire todos os seus problemas, angstias, medos, vergonhas, culpas. Expire tudo aquilo que no quer afirmar como seu (5 minutos por dia) 5 Respirao total Inspire por todas as partes do seu corpo e expire por todas as partes do seu corpo. 6 Respirao alternada Tape a narina direita com o polegar e respire profundamente com a narina esquerda. Retenha a respirao por quatro tempos. Solte a narina direita e tape a esquerda com o dedo indicador e deixe a respirao com uma contagem de dois tempos. Agora comece a respirao com a narina direita. Faa no mximo uma sequncia de 7 respiraes. A dieta vegetariana desempenha um papel importante na vida espiritual, dado que a pureza, a purificao da mxima importncia, tanto no corpo, como no vital como na mente, como no emocional.
Nota: Tente no meditar depois de uma das refeies principais.
Ser dinamizada uma conversa sobre uma introduo ao vegetarianismo na pizzaria Allo Pizza (prximo da Conchada).