BCAA O que , efeitos e como tomar

Tire todas as dvidas sobre o suplemento BCAA. Quais seus

benefcios, se possui efeitos colaterais e engorda, o que os estudos
apontam, como tomar e quantidade correta.

O Que e para que serve o BCAA

BCAA que vem da abreviao de Branch Chain Amino Acids que significa
aminocidos de cadeia ramificada, so formados por 3 essenciais aminocidos e que
no so produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
Existem 20 aminocidos que so de fundamental importncia no s para a
construo muscular, como para o bom funcionamento e manuteno das funes
vitais do nosso corpo, desses 20 aminocidos existentes, o corpo humano s capaz
de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 10 so obtidos atravs da
alimentao
ou
no
caso
do
BCAA,
pela
suplementao.

Efeitos do BCAA
O principal papel dos BCAAs na recuperao de leses musculares, leses essas
formadas durante um treino intenso de musculao. Durante os exerccios com pesos,
o corpo entra em estado catablico e se o organismo no tiver os nutrientes
necessrios para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminocidos
presentes nos msculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado
disso a perda de massa muscular.
Os BCAAs tambm estimulam e elevam a produo de insulina, que um hormnio
altamente anablico, e que com sua elevao, propicia uma tima absoro dos
aminocidos e outros nutrientes, servindo de matria-prima na construo dos
msculos, e permite uma maior entrada de glicose nas clulas, dando mais energia
durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o perodo ideal para

se consumir os BCAAs antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas
necessidades.

Efeitos

colaterais:

At o momento no existe relatos de efeitos colaterais com o uso de BCAA. O

recomendado que no exagere e tome sempre a dose recomendada por um
profissional
ou
pelo
fabricante
do
produto.

Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir

BCAA:
Pesquisas mostram que o ideal consumir de 4 8 gramas de BCAA antes do treino e
4 8 gramas depois.
Quantidades menores tambm vo surtir efeito, mas para se obter um melhor
desempenho e uma recuperao mais rpida, uma dosagem maior ser necessria
para uma maior eficincia.
Agora uma dica minha para vocs, se comprarem uma Whey Protein importada de
tima qualidade, no tem necessidade de comprar BCAA, j que em uma dose de
30gr da Whey da Optimum por exemplo no qual cito como a melhor Whey Protein do
mercado, j d para suprir legal a quantidade no s de BCAAs, como tambm
de glutamina, e ai sobra um grana para vocs investirem em outro suplemento como
a
creatina.

BCAA engorda ou emagrece?

No possui efeito emagrecedor, pois no um termognico como outros
suplementos emagrecedores. Claro que se utilizado durante uma dieta de restrio
calrica e treinos com o objetivo de emagrecer, o BCAA no ir interferir de forma
negativa e pode sim auxiliar no emagrecimento.
Quanto a engordar, a resposta para essa dvida simples: No, os BCAAs no
engordam. Como dito inicialmente, eles so aminocidos responsveis pela
construo muscular e no contm calorias, nem to pouco carboidratos em sua
composio. Elementos que seriam responsveis para ganho calrico. Mas se faz
necessrio que voc tenha superviso de um Nutricionista Esportivo para acompanhar
sua dieta, caso voc no tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.
Agora eu andei atualizando esse artigo aqui, no s para colocar novas informaes,
mas para tirar outra dvida que interessante a vocs, sobre a Whey Protein , e sim
ela pode engordar como tambm pode auxiliar no emagrecimento, leiam o
artigo: Whey Protein Engorda, Emagrece ou s ganha massa muscular?

Qual a melhor marca de BCAA?

Dos que eu j usei, gostei dos BCAAs das marcas Importadas: Universal, Natures Best
e Optimum, das Nacionais: Probitica e IntegralMdica.

Preos

onde

comprar

Antes de comprar seu BCAA, muito importante voc ler o artigo que elaboramos
recentemente, onde destacamos as melhores marcas de BCAA nacionais e importadas
e indicamos as lojas mais confiveis e com os melhores preos da internet. Voc pode
ler esse artigo com todas as dicas aqui: As 7 melhores marcas de BCAA (Nacionais e
Importadas).

O que os estudos recentes mostram a respeito do uso de

BCAA
Em um estudo de Kim (2013), buscou avaliar a utilizao de BCAA para exerccios de
longa durao. Isso algo bastante relevante, pois muitas vezes, a utilizao de
aminocidos fica direcionada apenas para exerccios anaerbicos. Desta maneira, foi
possvel verificar os efeitos da suplementao de BCAA para exerccios de longa
durao.
Participaram deste estudo 26 homens, em idade universitria, mas escolhidos de
maneira aleatria. Estes, foram divididos em um grupo que recebeu suplementao
de BCAA e outro placebo. Diversos indicadores de leses musculares e de fadiga
foram medidos antes e depois dos exerccios.
Foi possvel verificar que o grupo que fez a utilizao de BCAA teve uma fadiga
mais tardia. Com isso, foi possvel deduzir que o BCAA no apenas benfico para
quem realiza exerccios de longa durao, como ainda reduz consideravelmente os
danos musculares, facilitando em muito a recuperao. Porm, estudos mais
aprofundados e com diferentes populaes precisam ser feitos para testar a sua
eficcia nesta situao.

Outro estudo sobre o BCAA e sua eficincia

A utilizao do BCAA no contexto de melhora das respostas hipertrficas bastante
comum entre os praticantes de musculao. Mas ser que h evidncias cientficas
favorveis a isso?
Bom existem estudos bastante variados, com efeitos positivos ou nem tanto, em
relao ao uso do BCAA. Porm, sempre que pensamos em estudos cientficos,
preciso levar em conta que estes esto inseridos em um contexto e que precisa ser
avaliado. Em algumas situaes, o BCAA pode mesmo ser deixado de lado, mas no
geral, ele muito eficiente para determinados objetivos.
Isso o que nos mostra um estudo de Howatson et.al (2012) nos mostra. Nesta
pesquisa, foram colocados 12 participantes com experincia prvia em treinamento
de fora. Estes, foram submetidos a exerccios de alto volume, com o intuito de
causar danos musculares mais acentuados. Os exerccios escolhidos foram os Drop
Jumps, que so usados constantemente em treinamentos pliomtricos, com 100
repeties. Alm disso, parmetros bioqumicos e clnicos foram monitorados. S que
dos 12 participantes, 6 receberam suplementao com BCAA antes e depois dos
exerccios.
Os resultados mostraram que no grupo que utilizou o suplemento, tivemos menos
aumento da creatina kinase, reduo da dor muscular e recuperao mais
acentuada. Estes so alguns dos marcadores mais importantes para quem treina

visando a hipertrofia ou melhora do desempenho, j que estes parmetros esto

diretamente relacionados com a sntese proteica.
Os pesquisadores concluram que de maneira geral, o BCAA muito eficiente para a
melhora dos danos causados pelo treinamento, o que um dado muito importante
para quem busca a hipertrofia. lgico que no ser apenas o BCAA que vai resolver
tudo, mas de modo geral, ele sim um suplemento de alta qualidade para a
hipertrofia e a recuperao muscular de exerccios variados!

BCAA, perguntas mais comuns:

BCAA engorda?
Como dito anteriormente, por ser composto por aminocidos (e no protenas em si)
ele no contm calorias e portanto, no engorda. Porm, isso tambm deve ser
considerado na montagem de uma dieta, pois ele no pode ser considerado no total
calrico.

BCAA ajuda na definio?

Ele at pode ajudar, por no conter calorias. Porm, sem uma dieta equilibrada e um
treino pensado neste sentido, de nada vai adiantar voc ingerir BCAA.

Todos precisam de BCAA?

Depende muito de cada caso. Em determinados suplementos como o Whey Protein j
contm doses significativas destes aminocidos, tornando a sua utilizao
desnecessria. Mas tudo vai depender de cada pessoa e de cada objetivo.

O BCAA aumenta a reteno hdrica?

Por ser composto apenas por aminocidos, que so o que formam os tecidos, no
existe qualquer hiptese do BCAA ser responsvel pela retenso hdrica.
Tambm separamos um vdeo para vocs, onde explicado em que situaes se
deve tomar o BCAA, vale muito a pena conferir:
Abrao a todos e bons treinos.
Referncias:
J Exerc Nutrition Biochem. 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013
Nov 28.
Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage
substances, and energy metabolism substances.
Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25566428
Howatson, G. Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by
branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. J Int Soc
Sports Nutr. 2012;