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depresso
Ricos em nutrientes, eles garantem bem-estar e ajudam no
tratamento da doena
POR ROBERTA LEMGRUBER - ATUALIZADO EM 25/10/2013
Frutas
Melancia, abacate, mamo, banana, tangerina e limo so conhecidos
como agentes do bom humor. "Todas estas frutas so ricas em triptofano,
aminocido que ajuda na produo de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla
Tosatti. recomendado o consumo de trs a cinco pores de frutas todos os dias.
Laranja e ma
Elas ganham destaque porque fornecem cido flico, cujo consumo est
associado a menor prevalncia de sintomas depressivos. Alm disso, por ser rica
em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso,
garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.
Banana e abacate
A banana rica em carboidrato (hidratos de carbono), potssio e magnsio.
Tambm fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade
e ajuda a ter um sono tranquilo", explica Abykeyla. To bom quanto, o abacate
outra tima opo, e antes de dormir. Consuma duas colheres de ch da fruta pura
(sem acar ou adoante) todos os dias antes de se deitar.
Mel
Esse alimento estimula a produo de serotonina, neurotransmissor
responsvel pela sensao de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefcios,
duas colheres de sobremesa, ao dia, so suficientes.
Ovos
"Eles so uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B),
que colaboram com o bom humor", aponta Abykeyla Tosatti. O recomendado
uma unidade por dia, no mximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com
o consumo em excesso, e evitar, principalmente a verso frita.
Carboidratos complexos
Eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produo do
neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensaes de depresso.
"Uma alimentao pobre em carboidratos, por vrios dias, pode levar a alteraes
de humor e depresso. Alimentos fontes de carboidratos: pes, cereais integrais
(trigo, arroz)", explica a especialista Abykeyla Tosatti. A recomendao de 6 a 9
pores dirias.
Aveia e centeio
Os dois so ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. "Estes
nutrientes possuem grande importncia, pois, melhoram o funcionamento do