20 dicas para aliviar o stress instantaneamente

Prejudicial para a sade a todos os nveis, importante defender-se do stress antes

que ele se apodere da sua vida. Estas dicas vo ajud-la a respirar fundo e a
encontrar a tranquilidade que precisa, no momento em que precisa.
1.
2.

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4.

5.

Pequeno-almoo saudvel. Nunca salte o pequeno-almoo, caso contrrio

ter uma maior tendncia para sentir dores de cabea, menos energia e uma
irritabilidade generalizada.
Respire fundo. As nossas vidas so to apressadas que muitas vezes
parece que nem temos tempo para respirar como deve ser. Em momentos de
grande tenso e no s faa uma pausa e concentre-se exclusivamente na
respirao, inspirando e expirando repetitivamente. Depois de alguns minutos,
sentir-se- muito melhor. Fazer um pouco de meditao ou de ioga tambm
ajuda.
Falar com algum. A pior coisa que pode fazer guardar tudo para si, mais
tarde ou mais cedo vai explodir. Falar com algum que a possa ouvir, sem julgar,
uma boa forma de aliviar o stress e, quem sabe, arranjar solues.
Rir muito. J o antigo provrbio diz que rir o melhor remdio, por isso,
faa questo de se rir porque, para alm de nos fazer sentir realmente bem,
uma maravilha para a reduo da presena das hormonas do stress na
circulao sangunea e para relaxar msculos tensos.
Feche os olhos. Existem momentos em que preciso desligarmo-nos do
mundo, nem que seja durante alguns segundos, para no sucumbir a um
esgotamento nervoso. Isole-se, feche os olhos e pense em algo que lhe traz
prazer: no jantar romntico que tem planeado para essa noite, na amiga que lhe
ligou h pouco com uma excelente notcia ou nas frias que tem planeadas para
o Vero.

6.

Mexa-se. Depois de um dia inteiro passado sentada em frente ao

computador, h que mexer-se! Pratique algum tipo de exerccio fsico para
manter os nveis de stress sob controlo e, mesmo que no possa ir ao ginsio
todos os dias, faa questo de fazer alguns alongamentos em casa para
assegurar a flexibilidade natural e aliviar tenses acumuladas.
7.
Divirta-se. No h forma mais divertida de espantar o stress do que
arranjar-se para arrasar, sair com as amigas, conversar, rir e esquecer todos os
problemas. Sentir-se- muito melhor depois de um pouco de divertimento! Seja
feliz
8.
Chorar. Tal como no se deve guardar todas as nossas emoes e
pensamentos s para ns, tambm no devemos reprimir o choro. Estudos
apontam que uma boa choradela faz maravilhas eliminao das hormonas do
stress que acumulam nas alturas de maior ansiedade.
9.
Brincadeiras saudveis. Da prxima vez que se sentir beira de um
ataque de nervos, faa uma pausa e brinque com o seu animal de estimao.
Acha possvel continuar stressada depois de fazer umas festas ao seu gato ou de
receber umas lambidelas do seu cachorro?
10.
Faa uma massagem. Para alm de ser um bom aliado contra doenas,
uma vez que fortalece o sistema imunitrio, uma massagem de relaxamento
exactamente aquilo que o corpo e a alma pedem em momentos crticos de
stress. Cuide-se e sinta-se bem a faz-lo.
11.
No ao negativismo. Em situaes de stress, muito fcil passarmos a ser
controladas por pensamentos negativos e sentimentos de incapacidade. Cultive
a optimista que h em si e, em vez de pensar naquilo que lhe est a acontecer,
concentre-se na forma como pode resolver a situao.
12.
Retire-se. Por vezes, uma situao to stressante que se no sair
imediatamente do local onde se encontra, pode no conseguir controlar-se. A
soluo? Retire-se. Pea para fazer uma pausa, v ao WC, suba as escadas em
vez de entrar num elevador cheio.
13.
V s compras. Quer relaxar e esquecer por completo o dia horrvel que
acabou de ter? V s compras! Ver montras um truque bem feminino para
combater quaisquer sentimentos negativos e a verdade que nem precisa de
comprar nada para se sentir melhor no entanto, um batom ou
uma lingerie nova so poderosos anti-stressantes.
14.
Trnsito tranquilo. Uma das maiores fontes de stress nas grandes cidades
prende-se com o trnsito que capaz de levar qualquer pessoa loucura. Para
evitar sesses de stress logo pela manh, saia mais cedo de casa e/ou faa um
trajecto alternativo. A bem da sua sanidade mental, vale a pena o esforo.
15.
Aprenda a dizer que no. O no uma palavra poderosa que pode ser
utilizada para seu benefcio. Se daquelas pessoas que est constantemente a
dizer que sim a tudo vida pessoal e profissional no h nveis de stress que
aguentem! Por vezes, preciso pensar exclusivamente em si e dizer
simplesmente que no vai dar ou lamento, mas no pode ser.
16.
Momentos a s. Todas ns precisamos de tempo de qualidade a ss faa
questo de encontrar tempo livre para si, se no diariamente pelo menos todas
as semanas e relaxe num banho de imerso com um bom livro ou veja a sua
srie preferida enroscada numa manta e acompanhada de uma deliciosa taa de
vinho.
17.
Trabalhe com as mos. Gosta de costura, croch, bordados ou de fazer
bijutaria? Ainda bem, porque este tipo de actividades que requer movimentos
contnuos e repetitivos das mos e ainda uma concentrao plena o que
proporciona uma certa distraco so uma ptima maneira de aliviar o stress
acumulado.
18.
Debaixo de gua. Num momento de grande intranquilidade, dirija-se ao
WC e coloque os pulsos debaixo de gua fria a correr, durante 60 segundos. Este
ponto do corpo est recheado de pequenas veias de sangue que, em contacto
com a gua fresca, vo ajud-la a resfriar a cabea e a acalmar-se.
19.
Sexo contra o stress. Os estudos no se cansam de nos lembrar que fazer
sexo um delicioso anti-stressante e, se acompanhado de um bom orgasmo,
tanto melhor. A tranquilidade que se sente no final imbatvel.

20.

O silncio de ouro. O silncio pode ser constrangedor, mas em

momentos de stress e ansiedade o seu melhor amigo. Sempre que sentir a
necessidade de calma, desligue-se do mundo telemvel, telefone fixo,
computador, PDA, MP3, televiso, rdio nem que seja por alguns minutos, e
deixe-se invadir pelo poder tranquilizador do silncio.

6 estratgias para manter uma atitude positiva no

trabalho

O mundo profissional pode ser uma montanha-russa de altos e baixos, onde para
manter a sanidade mental e afastar o stress dirio preciso manter uma atitude
positiva. Quer esteja numa situao de precariedade, trabalhe num escritrio de
alta competitividade ou simplesmente se sente desmotivada, saiba como dar a
volta a um ambiente de trabalho negativo.
1.

Proatividade. A passividade inimiga de uma atitude positiva, por isso,

seja pr-ativa. Nos momentos menos positivos da sua carreira, a vontade pode
ser para deixar-se ir abaixo e focar exclusivamente nos aspetos negativos, no
entanto, essa a pior estratgia possvel. precisamente nesses momentos que
tem de arregaar as mangas e lanar-se de cabea na sua carreira delineie
novos projetos, aceite mais responsabilidades, apaixone-se pelo seu trabalho!
Estar to ocupada e motivada, que no ter tempo de se sentir triste,
desmotivada, stressada ou afetada por um ambiente de trabalho pouco
convidativo.
2.
Melhore o estado de esprito do escritrio. A desmotivao e o
pessimismo so contagiantes, por isso, faa o que puder para evitar iniciar ou
participar em conversas negativas sobre o trabalho, o chefe e o futuro da
empresa. Alivie a tenso que pode rapidamente estragar um dia de trabalho ao

3.

4.

5.

6.

lanar assuntos mais light e no relacionados com o trabalho que deixaro todos
mais bem-dispostos, incluindo voc. Um almoo semanal ou um cocktail depois
do expediente com todo o pessoal do escritrio pode ser exatamente o que
precisam para se unirem como equipa e manter uma atitude positiva de segunda
a sexta.
Enfrente cada dia com um plano. No h nada pior do que acordar de
manh a pensar no quero ir trabalhar, por isso, precisa de um plano de ao
para comear cada novo dia com um sorriso e com vontade de dar o seu melhor.
Antes de sair do trabalho no final de cada dia, deixe uma lista das coisas que
tem de fazer no dia seguinte, assim, ao chegar sabe exatamente o que tem
sua espera e uma questo de dedicao e concentrao. Procure fazer primeiro
aquelas tarefas mais chatas e que menos satisfao lhe trazem, deixando os
desafios e o trabalho que mais a estimula para o fim. Vai ver que o dia passa a
correr!
Pausa merecida. Ficar vidrada no computador de manh noite, incluindo
comer qualquer coisa rpida secretria, no traz nada de positivo para a sua
atitude no trabalho, nem para os seus nveis de produtividade. Muito pelo
contrrio se no fizer algumas pequenas pausas ao longo de todo o dia, o mais
certo chegar ao final do expediente com um mau humor terrvel. Tome um caf
com um colega a meio da manh, saia para almoar e caminhar um pouco,
distraia-se na Internet ou leia uma revista durante 5 ou 10 minutos, ligue o seu
iPod com msica mexida ou serena, conforme as necessidades. Pequenas pausas
como estas, podem fazer uma grande diferena no seu dia-a-dia profissional.
Invista na sua imagem. Uma mulher cuidada vale por duas, por isso,
invista na sua imagem pessoal faa questo de ter sempre o cabelo, a pele e
as unhas impecveis, adeque a sua maquilhagem, roupa e acessrios ao seu
local de trabalho. Vista-se para o sucesso e saiba que ao sentir-se bem por
fora, ganhar uma confiana extra que a ir fazer brilhar das 9h00 s 19h00.
Invista na sua valorizao profissional. O mundo do trabalho pode ser
um verdadeiro labirinto to depressa pode confrontar-se com um beco sem
sada, como pode ter vrias janelas de oportunidade abertas mesmo sua
frente. Por isso mesmo, fundamental investir na sua valorizao profissional,
mantendo o seu currculo e porteflio atualizados, fazer um pouco
de networking sempre que possvel, aguar periodicamente conhecimentos
atravs da frequncia de cursos e workshops no tenha receio de aprender
coisas novas, pois nunca se sabe o que o seu futuro profissional reserva. Acima
de tudo, invista em si para que possa ser feliz no trabalho!

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FORMAS DE DESAFIAR O PENSAMENTO

NEGATIVO E PESSIMISTA:

Pense fora de si mesmo. Pergunte a si mesmo se voc diria a outra pessoa o

que est pensando para si. Se acha que no diria, pare de ser to duro consigo. Pense
em declaraes mais ajustadas e como as pode verbalizar ou pensar de uma forma
mais realista.
Faa um registo dos seus pensamentos negativos mais severos. Sempre que
tiver um pensamento negativo, anote o pensamento e o que o desencadeou num livro
de registo (pode fazer isso ao fim do dia). Reveja o registo quando voc estiver de bom
humor. Pergunte a si mesmo se a negatividade que pensou foi verdadeiramente
justificada. Para obter uma segunda opinio, voc tambm pode pedir a um amigo ou
um terapeuta para conversar sobre seu registo. Pode ainda imaginar uma lista de cinco
amigos, e o que que eles pensariam para a mesma situao (a que o levou a pensar
de forma negativa).
Substitua pensamentos negativos por positivos. Reveja o registo de
pensamentos negativos. Depois, para cada pensamento negativo, escreva algo
positivo. Por exemplo, O meu chefe odeia-me. Por isso deu-me este relatrio super

difcil para eu fazer. Poderia substituir para: O meu chefe deve ter muita f em mim
para me dar tanta responsabilidade.
Socialize com pessoas positivas e bem humoradas. Tente perceber como
essas pessoas encaram a vida e a forma construtiva como lidam com os desafios,
mesmo os menores, como no ser capaz de encontrar um parque de estacionamento.
Ento pense como que voc reagiria na mesma situao. Mesmo que voc tenha
que simular, tente adotar uma viso otimista, uma atitude positiva e persistente perante
as dificuldades.

PASSOS PARA A AO N5: TRABALHE NO

ENTENDIMENTO DAS SUAS EMOES
Todas as nossas respostas emocionais afetam o nosso dia-a-dia, quer seja na relao
connosco mesmo, nas relaes com os outros e relaes de trabalho. Sinais no-verbais
ou pistas emocionais, como o contacto visual, expresso facial, tom de voz, a intensidade
da voz, postura corporal ou gestos com as mos, podem por vezes transmitir muito mais
informao s outras pessoas sobre o que estamos realmente pensando e sentindo, do
que as nossas palavras. Muitas vezes as pessoas dizem uma coisa e esto a pensar, a
sentir ou a expressar outra. As pistas no-verbais desempenham um papel enorme na
maneira como nos comunicamos. A maneira como reagimos a esses sinais no-verbais
afeta a forma como entendemos os outros, e igualmente importante para a maneira
como eles nos entendem.
Se conseguir desenvolver a sua conscincia emocional, a capacidade de reconhecer
ecompreender as suas prprias emoes, aumenta a sua habilidade para de forma mais
fcil reconhecer e ler sinais no-verbais durante a comunicao com os outros e consigo
mesmo. Isso aumenta a probabilidade de ser bem sucedido no trabalho, nas relaes
intimas e nas relaes de amizade. Conseguir ler adequadamente aquilo que sente, e
porque razo est a sentir determinado sentimento, permite-lhe ganhar a capacidade de
distanciar-se de algumas sensaes e pensamentos desagradveis.
Este distanciamento muito til, dado que a pessoa deprimida pode conseguir
perceber que no aquilo que pensa ou sente, e que pode em determinadas
circunstncias, decidir no orientar os seus estados de humor por pensamentos
negativos, depreciativos e desajustados s circunstncias em que se encontra no
momento. Certamente, existiro momentos no dia-a-dia da pessoa deprimida que no so

de total desespero e incapacidade, nesta circunstncia a pessoa pode conseguir perceber

que nada justifica o seu humor diminudo naquele instante, e optar por mudar o seu
estado.

GANHAR CONSCINCIA DA
SUA EXPERINCIA EMOCIONAL:
PERCEBER O QUE ESTAVA L O TEMPO
TODO
O processo de sensibilizao emocional envolve reconectar-se com todas as suas
emoes, incluindo raiva, tristeza, medo, nojo, surpresa e alegria atravs de um processo
de auto-consciencializao. Quando voc iniciar este processo, mantenha os
seguintes factos em mente:
As emoes vo e vm rapidamente, se voc permitir. Ao reconectar-se com as suas
emoes, ou seja, ao aceitar as suas emoes, perceber que elas lhe pertencem e que lhe
transmitem informao acerca da sua situao (sentimental e situacional), voc pode
sentir um impacto forte, dado que as tem evitado, tem-se forado a no olhar para elas, a
evit-las. Este impacto funcional, pois voc volta a sentir as coisas, relembro-o que a
paralisao da vontade e a ausncia de prazer, deve-se ao facto de voc se ter afastado
das suas emoes, deve-se ao facto de voc no querer sentir. Portanto, se sentir alguma
forma de dor emocional, no desespere, no ir ficar para sempre nesse estado. Quando
no ficamos obcecados com as nossas emoes, mesmo os sentimentos mais dolorosas e
difceis diminuem e perdem o poder de controlar a nossa ateno.
Quando os nossos sentimentos so libertados, as emoes como a raiva,
tristeza, medo e alegriarapidamente vm e vo. Durante o dia-a-dia, voc, pode ver, ler ou
ouvir algo que momentaneamente desencadeie um forte sentimento de algum tipo. Mas se
no se focar durante muito tempo nesse sentimento, ele acabar por desaparecer, e uma
emoo diferente em breve ocupar o seu lugar.
As sensaes fsicas do seu corpo podem dar-lhe pistas para as suas emoes. As
nossas emoes fazem-se sentir no nosso corpo atravs das sensaes fsicas. Quando
voc experimenta uma emoo forte, provavelmente voc tambm sente isso em algum
lugar do seu corpo. Ao prestar ateno a essas sensaes fsicas, voc pode entender
melhor as suas emoes. Por exemplo, se os seu estmago se contrai cada vez que
voc est perto de uma pessoa especial, poder concluir que voc sente-se
desconfortvel na sua presena. Se voc fica ciente que se sente desconfortvel, ento
voc pode pensar sobre o porqu desse desconforto e passar a ser pr-ativo sobre o que
voc pode fazer para se sentir melhor, e isto capacitador, representa um grande passo
na sua melhoria.
Voc, no tem que escolher entre pensar e sentir. A conscincia emocional funciona
como o instinto. Quando fortemente desenvolvida, voc sabe o que est sentindo sem
ter de pensar nisso. Quando os seus sinais emocionais se tornarem fortes o suficiente,
voc ir perceber que algo importante est acontecendo e mudar o seu foco atencional de
acordo com os seus objetivos.
Quando voc conseguir experimentar uma gama alargada de emoes, sem se sentir
sobrecarregado, angustiado ou com medo, voc pode passar a envolver-se em atividades
do dia-a-dia sem perder o contacto com as sensaes fsicas que sente no seu corpo.
Relembre-se as sensaes fsicas do seu corpo (agradveis e desagradveis) ajudam a
sinalizar o seu estado emocional. Voc depois pode agir de acordo com o que acha ser
melhor para si.
Construir conscincia emocional e compreenso. A chave para a sensibilizao
emocional e inteligncia emocional a prtica. Como o aumento de msculos no ginsio,
quanto mais voc exercitar as suas emoes, mais aumentar a sua musculatura
emocional. Voc no pode esperar vir a tornar-se um fisioculturista aps um dia de
trabalho no ginsio. Quanto mais consistente for a sua prtica (no evitar sentir emoes),
maior vai ser a mudana na maneira de sentir, pensar e fazer. Para desenvolver a sua

auto-conscincia e conexo com os outros e incorporar isso na sua vida, voc vai precisar
treinar-se atravs de exerccios prticos e prtica no mundo real.
Inevitavelmente isto consegue-se no inibindo aquilo que sente, no rejeitando os seus
sentimentos. Relembre-se que voc no os seus sentimentos, tal como o fisioculturista
no os seus msculos. No entanto ambos (voc e o fisioculturista) para desenvolverem
msculos (fsico ou emocional) tm de trabalhar, tm de se exercitar, e ao exercitar ir
sentir algum tipo de dor. O fisioculturista associa a essa dor, crescimento e
desenvolvimento muscular. Voc tem de tentar fazer o mesmo quando sente dor
emocional. Dever associar dor emocional alguma forma de crescimento e
desenvolvimento da sua musculatura emocional melhorando desta forma o seuequilbrio
emocional.
Como voc vai saber se pratica o suficiente? Em geral, voc deve sentir-se com mais
energia, experiencia sentimentos mais positivos (bem como outros sentimentos), e tem
uma maior capacidade para concentrar sua ateno naquilo que sabe ser o indicado para
si.

PASSOS PARA A AO N6: SABER QUANDO

PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL
Se voc sentir que a sua depresso est a piorar cada vez mais, procure ajuda
profissional. Precisar de ajuda adicional no tratamento da depresso no significa que
voc fraco ou que pior que os outros. s vezes o pensamento negativo da depresso
pode fazer com que voc sinta que no vale a pena, que no existe nada que o possa
ajudar e que voc ir ser sempre assim. Mas isso falso, a depresso pode ser tratada e
voc pode voltar a sentir-se melhor!

TRATAR A DEPRESSO POSSVEL

Se tem vindo a sofrer com a depresso e apesar das tentativas de superao e de todos
os esforos que tem vindo a realizar para melhorar, no tem conseguido resultados
positivos, pondere adquirir o meu livro: Diga No Depresso Programa Inovador para
Superar a Depresso. Se gostou deste artigo e de alguma forma contribuir para a sua
melhoria, estou certo que ir conseguir aplicar na sua vida o conhecimento que apresento
no meu livro e com isso voltar a sentir-se bem.
Clique na imagem em baixo para ter acesso ao livro e recuperar o seu bem-estar e
qualidade de vida: