O mal da fome: O que

nosso corpo est

pedindo?
por Eu Sem Fronteiras

Escrito por Eu Sem Fronteiras

or que sentimos fome? Ela diferente da vontade de comer? possvel

controlar a fome? Inmeros so os questionamentos sobre essa estranha

sensao que parece abrir buracos em nosso estmago, nos dar dores de
cabea e desejos insaciveis.
Alm de todas essas sensaes que ela causa, a fome significa muito mais.
Ela o resultado de um pedido do nosso corpo, que encarrega nossos
nervos de gerar certas reaes para que possamos entender que
precisamos nos alimentar, o organismo est pedindo.
Como se trata de um mecanismo de ativao nervoso, as emoes podem
ser modificadas e as sensaes variadas. Vale entender o porqu e como
seu corpo reage e compreender que sentir fome no um bom sinal.

Por que a irritao?

Quando nos alimentamos, os nutrientes so distribudos pelo corpo todo e
utilizados como energia. Sendo assim, as vitaminas, minerais, molcula de
carboidrato, protena e tambm de gordura passam a circular em nossa
corrente sangunea gerando bem-estar e fornecendo ao crebro as
informaes de saciedade e energia disponvel.
Quando ficamos certo tempo sem comer, os nutrientes j no esto mais
presentes na corrente sangunea, consequentemente o crebro entende
que precisar de mais energia e processa a informao de falta de glicose,
fonte de energia direta para seu funcionamento. O baixo nvel de glicose
altera o funcionamento nervoso podendo gerar diferentes sintomas como
os j citados: dores de cabea, alterao de emoes, irritabilidade,
tonturas e em nveis mais altos, desmaios por literal falta de energia.

Equilbrio
A considerada alimentao saudvel pelos profissionais inclui refeies
equilibradas com todos os nutrientes e classes de alimentos em
quantidades moderadas. As quantidades so referentes ao quanto de
energia seu corpo precisar para realizar as atividades do dia, sejam elas as
rotineiras como: escovar os dentes, conversar, caminhar ou simples ato de
piscar os olhos; sejam elas atividades de alto nvel como a prtica intensa
de esportes e treinos.
A no regulao das quantidades e composio das refeies dirias a
responsvel por distrbios alimentares, excesso ou falta de peso. Ou seja,
se voc no fornece ao seu corpo a energia necessria para tudo que
realiza, ou pelo contrrio deixa-se levar pela gula e exagera nos alimentos
fazendo com que o corpo armazene-os em forma de gordura, algo est
desequilibrado e deve ser modificado.

Os malefcios da fome

Nutricionistas e mdicos em geral recomendam que cada indivduo se

alimente dentro do perodo de trs horas, ou seja, passadas trs horas da
ltima refeio, algum alimento deve ser novamente ingerido. A explicao
est no fato de que no se deve sentir fome. Quando o corpo manifesta a
fome ele j est em um estado de necessidade e comea a ter
consequncias ruins. Dentro deste perodo de trs horas o corpo, se
corretamente alimentado anteriormente, ainda contm nutrientes para o
bom funcionamento e se prepara para o novo suporte que entrar de
maneira correta.
Devemos saber, entretanto, que a fome um mal. No bom para o corpo
sentir fome, no s pelos efeitos colaterais que sentimos na prtica mas
por todo um mecanismo de suprimento que alterado e traz
consequncias internas para o funcionamento correto do organismo.

O que acontece se permanecermos com fome?

Se a fome no respondida, ou seja, se deixamos a sensao persistir,
alguns efeitos so inevitveis. Ao contrrio do que muitos pensam, passar
fome no sinnimo de emagrecer, mas pelo contrrio, significa engordar!
Isso mesmo. A partir do momento que seu crebro entende que precisar
reservar muito mais nutrientes para o prximo perodo sem alimentos, ele
far com que toda a energia dos carboidratos e gorduras do que ser
ingerido seja armazenado, como uma garantia de se sustentar. A questo
est que tais reservas so as indesejadas gordurinhas que o corpo
armazena para sobreviver.

Alm disso, quando comemos com fome, temos a tendncia a comer muito
mais do que realmente necessitamos. Isso acontece pela juno do que sua

mente est processando: precisarei de mais reservas com aquilo que seus
olhos esto vendo e desejando, afinal seu corpo est pedindo. Desta
maneira, comemos compressa, sem pensar e junto disso, outras
consequncias: alimentos de rpido preparo como os industrializados
repletos de conservantes e altos nveis de sdio e gordura hidrolisada;
mastigao incorreta; quantidades exageradas e besteiras, principalmente
doces, responsveis por uma sensao imediata de bem-estar.

Mudana alimentar
Est mais do que comprovado que a fome no emagrece nem mesmo faz
bem sade. Portanto, importante que todos ns, por mais que parea
difcil na correria do dia a dia, criemos uma rotina alimentar.
Realmente no fcil se alimentar nas ditas trs em trs horas, no temos
tempo e s vezes nem mesmo pacincia para parar todas as nossas tarefas
e dar ateno refeio. Porm, os benefcios so tantos que vale a pena
se esforar. Seu corpo precisa dessa segurana e voc sentir na prtica os
efeitos. Melhor disposio, humor, pele e cabelos, assim como melhor
controle sobre o peso e compulso alimentar.
Um bom nutricionista pode e deve lhe auxiliar com um plano alimentar que
caiba no seu dia a dia. Com quantidades menores porm melhores e mais
frequentes seu corpo nunca mais reclamar com aquele assustador ronco
do estmago.

Escrito por Julia Zayas da Equipe Eu Sem Fronteiras.