A Importncia

da Atividade Fsica
Para a Sade

Aluno: Gleyvson

Introduo
Mas o que atividade fsica? De acordo com Marcello Montti, atividade fsica
definida como um conjunto de aes que um indivduo ou grupo de pessoas
pratica envolvendo gasto de energia e alteraes do organismo, por meio de
exerccios que envolvam movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais
aptides fsicas, alm de atividades mental e social, de modo que ter como
resultados os benefcios sade.
No Brasil, o sedentarismo um problema que vem assumindo grande
importncia. As pesquisas mostram que a populao atual gasta bem menos
calorias por dia, do que gastava h 100 anos, o que explica porque o sedentarismo
afetaria aproximadamente 70% da populao brasileira, mais do que a obesidade,
a hipertenso, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual
pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do

risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso pas.
Assim, vemos como a atividade fsica assunto de sade pblica.

Para que se tenha uma melhor qualidade de vida importante conhecer os

benefcios da atividade fsica, tanto na preveno quanto no retardo das doenas
crnicas, que so cada vez mais frequentes no individuo da sociedade moderna.
No entanto, os nveis de atividade fsica no trabalho vm caindo nas ulti
mas dcadas devido s inovaes tecnolgicas e suas praticidade. Desta forma
de suma importncia o conhecimento da populao sobre os benefcios da
atividade fsica na preveno de sade especialmente contra a hipertenso
arterial e a diabetes. O que poderiam ser priorizado, em diversos setores da
sociedade moderna, ainda muito baixo (KNUTH; ET AL, 2009).
A prtica de atividade fsica regular na adolescncia promovera diversos
benefcios para a sade tanto a curto quanto em longo prazo. Alm dos efeitos
benficos para a sade, sabe que com hbitos saudveis adquiridos ainda na
infncia/adolescncia tem maior probabilidade de permanecer na vida adulta.
Apesar do acmulo de conhecimento sobre a temtica, diversos estudos apontam
para baixos nveis de jovens considerados ativos. Isto se torna mais preocupante
quando estudos evidenciam, embora especialmente em pases desenvolvidos, de
que a prtica de atividade fsica regular na adolescncia vem diminuindo nas
ultimas dcadas. Sabe - se ento que um dos fator es contribuinte para o aumento
do sedentarismo consequentemente sobrepeso/obesidade e diminuio da
atividade fsica ate mesmo as aulas de educao fsica escolar
(HALLAL; ET AL, 2010).
Atividade fsica entendida como todo e qualquer movimento produzido

pelo corpo, enquanto aptido fsica definida como atributo biolgico voltado
para a
capacidade de realizar esforo fsico e movimentos especficos. No entanto,
pratica de atividade fsica de ser vista como componente multidimensional em
que inclui intensidade, durao, e frequncia de movimento do corpo, j aptido
fsica abrange diferentes componentes identificados e aperfeioados com a
prtica mais eficaz do movimento, ou seja, prtica essa voltada para a rea
esportiva. Desta forma, estudos evidenciam e sugerem que tanto a pratica de
atividade fsica quanto o exerccio fsico traz benefcios para a sade (GUEDES; ET
AL, 2012).
Nesse sentido, o processo de envelhecimento vem acompanhado por diversas
modificaes tanto morfolgicas quanto funcionais, resultante da diminuio de
reserva funcional dos rgos e aparelhos. Esse processo e complexo, pois, envolve
diversos fatores desde: biolgicos, comportamentais e ambientais entre outros
que iram influenciar no modo em que se alcanara determinada idade. No
entanto, atividade fsica entendida pelos profissionais da sade como
movimento corporal, movimento este que permite qualquer gasto energtico
maior do que os nveis de repouso, assim tendo, um papel muito importante no
processo de envelhecimento. De ssa forma, atividade fsica e vista como de suma
importncia para preveno/manuteno e restabelecimento dos equilbrios
biolgico, psicolgico e social, ameaado constantemente pelas mudanas bruscas
da sociedade moderna (OLIVEIRA, 2011).
Com um estilo de vida menos ativo fisicamente tem havido um aumento do
nmero de pessoas com sobrepeso, que vem agravando os problemas de sade de
inmeros gneros gradativamente nas ultimas dcadas, de certa forma estudos
vem mostrando evidncia sobre o papel dos exerccios na promoo da sade
psicolgica, social e do bem estar individual.
Portanto, vale ressaltar que os benefcios promovidos pela atividade fsica,
no est relacionado apenas ao aumento de peso, mas existe uma grande
contribuio em todo nosso metabolismo em funo da manuteno de nossa
sade em geral, estudos mostram ligaes entre a prtica de exerccios e aspectos
especficos da sade psicolgica, mais notadamente a ansiedade, estresse,
depresso, humor e emoo, autoestima e disfuno psicolgica.

Por que a preocupao com o sedentarismo?

Na grande maioria dos pases em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o
Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em reas urbanas no praticam um
nvel adequado de exerccio fsico. Esse problema fica mais claro quando levamos
em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da populao
brasileira vive nas cidades.

Os indivduos mais sujeitos ao sedentarismo so: mulheres, idosos, pessoas de

nvel socioeconmico mais baixo e os indivduos incapacitados. Observou-se que
as pessoas reduzem, gradativamente, o nvel de atividade fsica, a partir da
adolescncia.
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo
menos em parte falta da prtica de atividades fsicas. o famoso estilo de vida
moderno, no qual a maior parte do tempo livre passado assistindo televiso,
usando computadores, jogando videogames, etc.
Quais so os benefcios da atividade fsica?
A prtica regular de exerccios fsicos acompanha-se de benefcios que se
manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista msculo
esqueltico, auxilia na melhora da fora e do tnus muscular e da flexibilidade,
fortalecimento dos ossos e das articulaes. No caso de crianas, pode ajudar no
desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relao sade fsica, observamos perda de peso e da porcentagem de
gordura corporal, reduo da presso arterial em repouso, melhora do diabetes,
diminuio do colesterol total e aumento do HDL (o "colesterol bom"). Todos
esses benefcios auxiliam na preveno e no controle de doenas, sendo
importantes para a reduo da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que
deixa de ser sedentria e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de
morte por doenas do corao em 40%! Isso mostra que uma pequena mudana
nos hbitos de vida capaz de provocar uma grande melhora na sade e na
qualidade de vida.
J no campo da sade mental, a prtica de exerccios ajuda na regulao das
substncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o
crebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Alm
disso, auxilia tambm na manuteno da abstinncia de drogas e na recuperao
da autoestima. H reduo da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da
depresso.
A atividade fsica pode tambm exercer efeitos no convvio social do indivduo,
tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades fsicas
habituais, maiores sero os benefcios para a sade. Porm, as maiores diferenas
na incidncia de doenas ocorrem entre os indivduos sedentrios e os pouco
ativos. Entre os ltimos e aqueles que se exercitam mais, a diferena no to

grande. Assim, no necessria a prtica intensa de atividade fsica para que se

garanta seus benefcios para a sade. O mnimo de atividade fsica necessria para
que se alcance esse objetivo de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma,
atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e
com menor frequncia, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas
por mais tempo e/ou mais frequentes.
Como feita a escolha da atividade fsica adequada?
A escolha feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
Preferncia pessoal: o benefcio da atividade s conseguido com a prtica
regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em
realiz-la. Assim, no adianta indicar uma atividade que a pessoa no se sinta bem
praticando.
Aptido necessria: algumas atividades dependem de habilidades especficas.
Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um
programa de condicionamento gradual, comeando de atividades mais leves.
Risco associado atividade: alguns tipos de exerccios podem associar-se a
alguns tipos de leso, em determinados indivduos que j so predispostos.
Atividade fsica em crianas e jovens
Nesses grupos, alm de ser importante na aquisio de habilidades psicomotoras,
a atividade fsica importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo
um melhor desempenho escolar e tambm melhor convvio social. A prtica
regular de exerccios pode funcionar como uma via de escape para a energia
"extra normal" das crianas, ou seja, sua hiperatividade.
Atividade fsica em idosos
A falta de aptido fsica e a capacidade funcional pobre so umas das principais
causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avano da idade, h uma
reduo da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da fora e flexibilidade
musculares, sendo que esses efeitos so exacerbados pela falta de exerccio.
Est mais do que comprovado que os idosos obtm benefcios da prtica de
atividade fsica regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanas corporais,
melhora a autoestima, a autoconfiana e a afetividade, aumentando a
socializao.

Antes do incio da prtica de exerccios, o idoso deve passar por uma avaliao
mdica cuidadosa e realizao de exames. Isso permitir ao mdico indicar a
melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exerccio em bicicleta
ergomtrica, natao, hidroginstica e musculao.
Algumas recomendaes so importantes, e valem tambm para as outras faixas
etrias:
Uso de roupas e calados adequados.
Ingesto de grandes quantidades de lquidos, antes do exerccio.
Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
Alimentar-se at duas horas antes do exerccio.
Respeitar seus limites pessoais.
Informar qualquer sintoma.
Atividade fsica durante a gestao
necessrio a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da
gestao, para facilitar a adequao s alteraes que ocorrem nesse perodo.
Uma melhor capacidade cardiorrespiratria facilita a realizao das atividades
domsticas; uma melhoria das condies musculares e esquelticas ajuda na
adaptao s mudanas posturais e no trabalho de parto. Alm disso, de
extrema importncia a autoestima, a convivncia com outras gestantes e os
sentimentos de segurana e de felicidade.
Os exerccios de ginstica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim
as articulaes e reduzindo o risco de leses. Ajudam tambm na oxigenao, na
circulao e no controle da respirao. J os exerccios desenvolvidos na gua
favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchao dos
ps e mos.
Antes do incio dos exerccios, a gestante deve passar por consulta de pr-natal
para ser avaliada pelo obstetra. Aps a realizao dos exames ele poder liberar
ou no a prtica de exerccios. As mulheres que j praticavam atividade fsica e
que nunca sofreram aborto espontneo, podem continuar as atividades aps
adaptao para seu novo estado. J aquelas sedentrias devem iniciar os
exerccios aps a dcima segunda semana de gestao. No havendo problemas,
os exerccios podem ser continuados at o parto, embora seja necessrio reduzir a

intensidade aos poucos. Aps o parto normal, as atividades podem ser retomadas
aps 40 dias. No caso de cesrea, o mdico avalia cada caso.
As atividades fsicas mais recomendadas s mulheres grvidas so:
Caminhada: muito bom para a preparao para o parto, j que melhora a
capacidade cardiorrespiratria e favorece o encaixe do beb na bacia da me. O
ideal caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
Natao: trabalha bastante a musculatura. Ateno: apenas algumas
modalidades so liberadas durante a gestao.
Hidroginstica: so os mais indicados para as gestantes!
Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da
respirao.

Consideraes finais
Para finalizar devemos ressaltar que a prtica de atividade fsica deve ser sempre
indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo mdicos,
fisioterapeutas e profissionais de educao fsica. Caso sinta algo diferente
mandatrio informar ao responsvel. Outro ponto importante, que no deve ser
esquecido, a adoo de uma alimentao saudvel, rica em frutas, legumes,
verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com
pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os
famosos lanches de "fast foods". E lembre-se: beba muito lquido (de preferncia
gua e sucos naturais).
A atividade fsica consiste em exerccios bem planejados e bem estruturados,
realizados repetitivamente. Eles conferem benefcios aos praticantes e tm seus
riscos minimizados atravs de orientao e controle adequados. Esses exerccios
regulares aumentam a longevidade, melhoram o nvel de energia, a disposio e a
sade de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o
raciocnio, a velocidade de reao, o convvio social. O que isso quer dizer? H
uma melhora significativa da sua qualidade de vida!

O que precisamos ressaltar o investimento contnuo no futuro, a partir do qual

as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia a dia, como
subir escadas, sair para danar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do
carro, passeios no parque. A palavra de ordem MOVIMENTO.