JULIANA A. DE. S.

RUFINE

CAF DA
MANH
6h40

SEGUNDA E QUINTA
OPO 01
2 fatias de po integral ou 3 unidades de
torradas integrais com requeijo light queijo
branco, ricota ou cottage
1 xcara de caf com leite desnatado

LANCHE
10hrs

1 fruta

ALMOO
12hrs

1 colher de servir de arroz integral

1 colher de servir de leguminosas (feijo, gro
de bico, lentilha, ervilha ou soja)
1 poro de carne grelhada, assada ou cozida
1 de prato de saladas cruas e cozidas

LANCHE
15hrs

1 fruta

LANCHE
17hrs

2 fatias de po integral ou 3 unidades de

torradas integrais com geleia de frutas
1 copo de frutas natural ou polpa

18hrs 19hrs
LANCHE
19hrs

2 fatias de po integral com

tiras de carne, frango desfiado ou atum e
bastante salada variada (folhas e vegetais)

LANCHE
21hrs

1 fruta

JANTAR
23hrs

1 colher de servir de arroz

1 poro de carne, frango ou peixe
1 de prato de saladas variadas cruas e cozidas

OPO 02
1 fruta picada com 1 colher de sopa de aveia,
granola, linhaa, amaranto ou chia e um pouco
de mel
1 copo de suco de frutas natural
ou 2 damascos
1 colher de servir de arroz integral
1 colher de servir de leguminosas (feijo, gro
de bico, lentilha, ervilha ou soja)
1 pedao de frango ou 1 ovo cozido
1 de prato de saladas cruas e cozidas
1 copo de suco de frutas natural ou polpa
ou 2 damascos
1 pote de salada de frutas ou 1 fruta picada com
1 colher de sopa de linhaa, quinoa, amaranto
ou chia e um pouco de mel
PILATES
2 unidades de wrap integral com
tiras de carne, frango desfiado ou atum e
bastante salada variada (folhas e vegetais)
1 copo de suco de frutas natural ou polpa
ou 2 damascos
2 unidades de wrap integral com
tiras de carne, frango desfiado ou atum e
bastante salada variada (folhas e vegetais)
1 copo de suco de frutas natural ou polpa

Data: 30/10/2015 validade 30 dias

OPO 03
1 copo de vitamina de frutas com leite
(1 copo de leite desnatado batido com 1 fruta e
1 colher de sopa de aveia, granola, linhaa,
amaranto ou chia)
1 punhado de castanhas ou
1 punhado de frutas desidratadas
1 colher de servir de arroz integral
1 colher de servir de leguminosas (feijo, gro
de bico, lentilha, ervilha ou soja)
1 pedao de peixe grelhado ou assado
1 de prato de saladas cruas e cozidas
1 punhado de castanhas ou
1 punhado de frutas desidratadas
1 copo de vitamina de frutas
* receitas na ltima pgina
1 unidade de iogurte com 1 fruta picada e 1
colher de sopa de aveia, granola, linhaa,
amaranto ou chia
1 punhado de castanhas ou
1 punhado de frutas desidratadas
1 unidade de omelete (1 gema e 2 claras)
1 de prato de saladas cruas e cozidas
Sabrina Lopes CRN8 7548

Avenida Tiradentes, 877 sala 03 | 44. 3024-5513 ou 44. 9914-9821

contato@sabrinalopes.com.br www.sabrinalopes.com.br

JULIANA A. DE. S. RUFINE

SEGUNDA E QUINTA
OPO 01
CAF DA
MANH
6h40

2 fatias de po integral ou 3 unidades de

torradas integrais com requeijo light queijo
branco, ricota ou cottage
1 xcara de caf com leite desnatado

LANCHE
10hrs

1 fruta

ALMOO
12hrs

1 colher de servir de arroz integral

1 colher de servir de leguminosas (feijo, gro
de bico, lentilha, ervilha ou soja)
1 poro de carne grelhada, assada ou cozida
de prato de saladas cruas e cozidas

LANCHE
15hrs

OPO 02

Data: 30/10/2015 validade 30 dias

OPO 03

1 copo de suco de frutas natural

ou 2 damascos
1 colher de servir de arroz integral
1 colher de servir de leguminosas (feijo, gro
de bico, lentilha, ervilha ou soja)
1 pedao de frango ou 1 ovo cozido
de prato de saladas cruas e cozidas

1 copo de vitamina de frutas com leite

(1 copo de leite desnatado batido com 1 fruta e
1 colher de sopa de aveia, granola, linhaa,
amaranto ou chia)
1 punhado de castanhas ou
1 punhado de frutas desidratadas
1 colher de servir de arroz integral
1 colher de servir de leguminosas (feijo, gro
de bico, lentilha, ervilha ou soja)
1 pedao de peixe grelhado ou assado
de prato de saladas cruas e cozidas

1 fruta

1 copo de suco de frutas natural ou polpa

ou 2 damascos

1 punhado de castanhas ou
1 punhado de frutas desidratadas

LANCHE
18h30

2 fatias de po integral com

tiras de carne, frango desfiado ou atum e
bastante salada variada (folhas e vegetais)

2 unidades de wrap integral com

tiras de carne, frango desfiado ou atum e
bastante salada variada (folhas e vegetais)

1 unidade de iogurte com 1 fruta picada e 1

colher de sopa de aveia, granola, linhaa,
amaranto ou chia

LANCHE
21hrs

1 fruta

1 copo de suco de frutas natural ou polpa

ou 2 damascos

1 punhado de castanhas ou
1 punhado de frutas desidratadas

JANTAR
23hrs

1 colher de servir de arroz

1 poro de carne, frango ou peixe
1 de prato de saladas variadas cruas e cozidas

2 unidades de wrap integral com

tiras de carne, frango desfiado ou atum e
bastante salada variada (folhas e vegetais)
1 copo de suco de frutas natural ou polpa

1 unidade de omelete (1 gema e 2 claras)

1 de prato de saladas cruas e cozidas

1 fruta picada com 1 colher de sopa de aveia,

granola, linhaa, amaranto ou chia e um pouco
de mel

Sabrina Lopes CRN8 7548

Avenida Tiradentes, 877 sala 03 | 44. 3024-5513 ou 44. 9914-9821

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RECEITAS VITAMINAS:
Opo 01: 1 copo de suco de laranja, 1 colher de sopa de linhaa, 1 colher de sobremesa de farelo de arroz, 1 fatia de mamo, ma com
casca e sem sementes e 1 colher de leo de coco.
Opo 02: 1 fatia de melancia com semente e sem casca, 1 colher de sobremesa de quinoa em flocos, banana ma, 1 fatia de mamo e 1
colher de ch de gergelim branco,
Opo 03: 1 fatia de melo com semente e sem casca, 1 colher de sobremesa de amaranto em flocos, 1 xcara de ch de polpa de amora, 1
pedao de abacate mdio sem casca, hortel a gosto e 1 colher de sobremesa de leo de coco.
Opo 04: 2 rodelas de abacaxi, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 kiwi sem casca e 1 colher de sobremesa de leo de coco.
Opo 05: 1 manga sem casca e sem caroo, 1 colher de sopa de semente de linhaa, banana nanica e 3 a 4 morangos orgnicos.

DICAS PARA FINAL DE SEMANA:

Consumir 3 pores de frutas, suco de frutas por dia.

Comer de 3 em 3 horas.
Evitar refrigerantes, doces e frituras.
Evitar consumo de bebidas alcolicas.
Evitar os lanchinhos da madrugada engordativos e fast foods.
Caso extrapole em algum dia, retome imediatamente no primeiro momento. Lembre-se no existe dia do lixo.
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