Sistema de avaliaes e graduaes da

Unio de Ouro de Artes Desportivas de Portugal

Elaborado pelo conselho de graduao da Unio de Ouro de Artes Desportivas de

Portugal
Contedo Tcnico mnimo para os exames de graduao
Estabelece-se os sistema de classificao das Artes Marciais em geral como
modalidades de Karate-Contacto, Sanda, Full-Contacto, Kickboxing, Muai Thai,
Kungfu-Contacto, Semi-Contacto, Light-Contacto e Defesa-Pessoal a fim de
fortalecer a sade, promover a evoluo das artes marciais e elevar as tcnicas das
artes marciais como das suas teorias. Existe a classificao em 9 graus minimos,
conforme os tempos de treino, os nveis tcnicos e tericos, a formao de virtudes
de luta desportiva e dos xitos de contribuio para a evoluo das artes marciais
em geral.
O sistema tem como base o estabelecimento pela Unio de Ouro de Artes
Desportivas de Portugal e denomina-se, que tem a finalidade de ser um mtodo
que de cria uma hierarquia dentro das Artes Marcias.
O sistema composto por 18 nveis denominados "graus e Dan`s" que significa
etapas. Caso obtida aps aprovao de um exame onde so avaliados requisitos
que sero descritos adiante, tais como habilidade, conhecimentos, dedicao e
prtica da tica marcial e desportiva.

CONTEDO TCNICO MNIMO PARA OS EXAMES DE GRADUAO

EXAME PARA CINTO AMARELO 6GRAU (TEMPO MNIMO 3 MESES = 36
AULAS)
(EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DA UOADP)
1-

Aquecimento, flexibilidade, corda e musculao

2 - Braos: Diretos com os dois braos, ganchos lateral (crochets) com os dois
braos,
3 - Pernas: Low-kick interior e exterior baixo, medio e alto, frontal contacto medio e
alto perna da frente e traz, frontal empurro medio e alto.
4-

Trabalho de saco livre

5-

Condio fsica: Flexes, abdominais, controle do ritmo cardaco.

6-

Projees

7- Trabalho de defesa pessoal livre

EXAME PARA CINTO LARANJA 5 GRAU (TEMPO MNIMO 4 MESES =48AULAS)

(Tempo acumulado 7 meses = 84 aulas)
(EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DA UOADP)
1-

Aquecimento, flexibilidade, corda e musculao

TECNICAS GERAIS
Estas tecnicas podem ser feitas em corredor ou em plastrons
2 - Braos: Diretos com os dois braos, ganchos lateral (crochets) com os dois
braos, ganchos medios, altos e oblquos (uppercuts), laterais com a parte de fora
do punho com os dois braos.
3 - Pernas: Low-kick interior e exterior baixo, medio e alto, frontal contacto medio e
alto perna da frente e traz, frontal empurro medio e alto, laterais com o peito do p
medio e alto com a perna da frente de de traz, rotativo com a palma do p alto com
as duas pernas.
4-

Trabalho de saco livre

5-

Combate: tcnico em ritmo de light

6-

Projees

7-

Luta no cho

8 - Trabalho de defesa pessoal livre

9- Condies fsica:
Flexes, abdominais, controle do ritmo cardaco.

EXAME PARA CINTO VERDE 4 GRAU (TEMPO MINIMO 5 MESES = 60 AULAS)

(tempo acumulado 12 meses = 144 aulas)
(EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DA UOADP)

1-

Aquecimento, flexibilidade, corda e musculao

TECNICAS GERAIS
Estas tecnicas podem ser feitas em corredor ou em plastrons
2 - Braos: Diretos com os dois braos, ganchos lateral (crochets) com os dois
braos, ganchos medios, altos e oblquos (uppercuts), laterais com a parte de fora
do punho com os dois braos, rotativo 360 de punho com os dois braos.
3 - Pernas: Low-kick interior e exterior baixo, medio e alto, frontal contacto medio e
alto perna da frente e traz, frontal empurro medio e alto, laterais com o peito do p
medio e alto com a perna da frente de de traz, rotativo com a palma do p alto com
as duas pernas, rotativo de calcanhar medio e alto com as duas pernas.
4-

Trabalho de Saco Livre

5-

Combate Tcnico: Em ritmo light

6-

Projees

7-

Luta no cho

8-

Condies Fsica:

9 - Trabalho de defesa pessoal livre

10 - Flexes, abdominais, controle do ritmo cardaco.

EXAME PARA CINTO AZUL 3 GRAU (TEMPO MNIMO 7 MESES = 84 AULAS)

(tempo acumulado 19 meses = 228 aulas)
(EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DA UOADP)

1-

Aquecimento, flexibilidade, corda e musculao.

TECNICAS GERAIS
Estas tecnicas podem ser feitas em corredor ou em plastrons
2 - Braos: Diretos com os dois braos, ganchos lateral (crochets) com os dois
braos, ganchos medios, altos e oblquos (uppercuts), laterais com a parte de fora
do punho com os dois braos, rotativo 360 de punho com os dois braos, cotovelos
em ganchos de cima para baixo.
3 - Pernas: Low-kick interior e exterior baixo, medio e alto, frontal contacto medio e
alto perna da frente e traz, frontal empurro medio e alto, laterais com o peito do p
medio e alto com a perna da frente de de traz, rotativo com a palma do p alto com
as duas pernas, rotativo de calcanhar medio e alto com as duas pernas, rotativo
circular de fora para dentro com perna da frente e perna de traz, pontap
descendente com o calcanhar no obro e na cara.
4-

Trabalho de Saco Livre

5-

Combate Tecnico: Em ritmo de light

6-

Trabalho de defesa pessoal livre

7-

Projees

8-

Luta no cho

9-

Condio Fsica: Flexo, abdominais, controle do ritmo cardaco.

EXAME PARA CINTO VERMELHO 2 GRAU (TEMPO MNIMO 10 MESES = 120

AULAS) (tempo acumulado 29 meses = 348 aulas)
(EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DA UOADP)
1-

Aquecimento, flexibilidade, corda e musculao

TECNICAS GERAIS
Estas tecnicas podem ser feitas em corredor ou em plastrons
2 - Braos: Diretos com os dois braos, ganchos lateral (crochets) com os dois
braos, ganchos medios, altos e oblquos (uppercuts), laterais com a parte de fora
do punho com os dois braos, rotativo 360 de punho com os dois braos, cotovelos
em ganchos de cima para baixo, baixo para cima, cotovelos em ganchos laterais e
diagonais, cotovelos em ganchos em 360 rotativo.
3 - Pernas: Low-kick interior e exterior baixo, medio e alto, frontal contacto medio e
alto perna da frente e traz, frontal empurro medio e alto, laterais com o peito do p
medio e alto com a perna da frente de de traz, rotativo com a palma do p alto com
as duas pernas, rotativo de calcanhar medio e alto com as duas pernas, rotativo
circular de fora para dentro com perna da frente e perna de traz, pontap
descendente com o calcanhar no obro e na cara, joelhos frontais baixo, medio e alto.
4-

Trabalho de Saco Livre

5-

Combate: Tecnico em ritmo de light

6-

Projees

7-

Luta no cho

8-

Condio Fsica:

Flexes, abdominais, controle do ritmo cardaco.

9 - Trabalho de defesa pessoal livre
Trabalho de condio fsica geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral,
trabalho de fora geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenao geral.
Partecipao e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a
nivel social.

EXAME PARA CINTO (CASTANHO 1) 1 GRAU (TEMPO MNIMO 12 MESES =

144 AULAS) (tempo acumulado 41 meses = 492 aulas)
(EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DA UOADP)
1-

Aquecimento, flexibilidade, corda e musculao.

TECNICAS GERAIS
Estas tecnicas podem ser feitas em corredor ou em plastrons
2 - Braos: Diretos com os dois braos, ganchos lateral (crochets) com os dois
braos, ganchos medios, altos e oblquos (uppercuts), laterais com a parte de fora
do punho com os dois braos, rotativo 360 de punho com os dois braos, cotovelos
em ganchos de cima para baixo, baixo para cima, cotovelos em ganchos laterais e
diagonais, cotovelos em ganchos em 360 rotativo, cotovelos em gancho em salto
variantes e swings (oscilaes).
3 - Pernas: Low-kick interior e exterior baixo, medio e alto, frontal contacto medio e
alto perna da frente e traz, frontal empurro medio e alto, laterais com o peito do p
medio e alto com a perna da frente de de traz, rotativo com a palma do p alto com
as duas pernas, rotativo de calcanhar medio e alto com as duas pernas, rotativo
circular de fora para dentro com perna da frente e perna de traz, pontap
descendente com o calcanhar no obro e na cara, joelhos frontais baixo, medio e alto,
joelhos laterais baixo, medio e alto, joelhos em salto variantes.
4-

Trabalho de saco livre

5-

Combate Tcnico: Em ritmo de light

6-

Projees

7-

Luta no cho

8-

Trabalho de defesa pessoal livre

9 - Condies Fsica: Flexes, abdominais, lombares, agaxamentos, pulos de galo,

salto com vergadura das costas etc...., controle do ritmo cardaco.
Trabalho de condio fsica geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral,
trabalho de fora geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenao geral.
Partecipao e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a
nivel social.

EXAME PARA CINTO (CASTANHO 2) 1 GRAU (TEMPO MNIMO 12 MESES =

144 AULAS) (tempo acumulado 41 meses = 492 aulas)
(EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DA UOADP)
1-

Aquecimento, flexibilidade, corda e musculao.

TECNICAS GERAIS
Estas tecnicas podem ser feitas em corredor ou em plastrons
2 - Braos: Diretos com os dois braos, ganchos lateral (crochets) com os dois
braos, ganchos medios, altos e oblquos (uppercuts), laterais com a parte de fora
do punho com os dois braos, rotativo 360 de punho com os dois braos, cotovelos
em ganchos de cima para baixo, baixo para cima, cotovelos em ganchos laterais e
diagonais, cotovelos em ganchos em 360 rotativo, cotovelos em gancho em salto
variantes e swings (oscilaes).
3 - Pernas: Low-kick interior e exterior baixo, medio e alto, frontal contacto medio e
alto perna da frente e traz, frontal empurro medio e alto, laterais com o peito do p
medio e alto com a perna da frente de de traz, rotativo com a palma do p alto com
as duas pernas, rotativo de calcanhar medio e alto com as duas pernas, rotativo
circular de fora para dentro com perna da frente e perna de traz, pontap
descendente com o calcanhar no obro e na cara, joelhos frontais baixo, medio e alto,
joelhos laterais baixo, medio e alto, joelhos em salto variantes.
4 - Trabalho de saco livre
5 - Combate Tcnico: Em ritmo de light
6-

Projees

7 - Luta no cho
8 - Trabalho de defesa pessoal livre

9 - Condies Fsica: Flexes, abdominais, lombares, agaxamentos, pulos de galo,

salto com vergadura das costas etc...., controle do ritmo cardaco.

Trabalho de condio fsica geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral,
trabalho de fora geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenao geral.
Partecipao e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a
nivel social.

EXAME PARA CINTO (CASTANHO 3) 1 GRAU (TEMPO MNIMO 12 MESES =

144 AULAS) (tempo acumulado 41 meses = 492 aulas)
(EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DA UOADP)
1-

Aquecimento, flexibilidade, corda e musculao.

TECNICAS GERAIS
Estas tecnicas podem ser feitas em corredor ou em plastrons
2 - Braos: Diretos com os dois braos, ganchos lateral (crochets) com os dois
braos, ganchos medios, altos e oblquos (uppercuts), laterais com a parte de fora
do punho com os dois braos, rotativo 360 de punho com os dois braos, cotovelos
em ganchos de cima para baixo, baixo para cima, cotovelos em ganchos laterais e
diagonais, cotovelos em ganchos em 360 rotativo, cotovelos em gancho em salto
variantes e swings (oscilaes).
3 - Pernas: Low-kick interior e exterior baixo, medio e alto, frontal contacto medio e
alto perna da frente e traz, frontal empurro medio e alto, laterais com o peito do p
medio e alto com a perna da frente de de traz, rotativo com a palma do p alto com
as duas pernas, rotativo de calcanhar medio e alto com as duas pernas, rotativo
circular de fora para dentro com perna da frente e perna de traz, pontap
descendente com o calcanhar no obro e na cara, joelhos frontais baixo, medio e alto,
joelhos laterais baixo, medio e alto, joelhos em salto variantes.
4-

Trabalho de saco livre

5-

Combate Tcnico: Em ritmo de light

6-

Projees

7 - Luta no cho
8 - Trabalho de defesa pessoal livre

9 - Condies Fsica: Flexes, abdominais, lombares, agaxamentos, pulos de galo,

salto com vergadura das costas etc...., controle do ritmo cardaco.
Trabalho de condio fsica geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral,
trabalho de fora geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenao geral.
Partecipao e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a
nivel social.

EXAME PARA CINTO NEGRO 1 DAN (TEMPO 24 MESES = 288 AULAS)

(tempo acumulado 65 meses= 780 aulas)
(EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DA UOADP)
TESTE ESCRITO A SER FEITO ANTES DO EXAME PRTICO.
1-

Aquecimento, flexibilidade, corda e musculao

2-

Tcnicas Individuais sobra:

TECNICAS GERAIS
Estas tecnicas podem ser feitas em corredor ou em plastrons
3 - Braos: Diretos com os dois braos, ganchos lateral (crochets) com os dois
braos, ganchos medios, altos e oblquos (uppercuts), laterais com a parte de fora
do punho com os dois braos, rotativo 360 de punho com os dois braos, cotovelos
em ganchos de cima para baixo, baixo para cima, cotovelos em ganchos laterais e
diagonais, cotovelos em ganchos em 360 rotativo, cotovelos em gancho em salto
variantes e swings (oscilaes).
4 - Pernas: Low-kick interior e exterior baixo, medio e alto, frontal contacto medio e
alto perna da frente e traz, frontal empurro medio e alto, laterais com o peito do p
medio e alto com a perna da frente de de traz, rotativo com a palma do p alto com
as duas pernas, rotativo de calcanhar medio e alto com as duas pernas, rotativo
circular de fora para dentro com perna da frente e perna de traz, pontap
descendente com o calcanhar no obro e na cara, joelhos frontais baixo, medio e alto,
joelhos laterais baixo, medio e alto, joelhos em salto variantes.
5-

Trabalho de saco livre

6-

Combate Tcnico: Ritmo de Light

7-

Projees

8-

Luta no cho

9-

Trabalho de defesa pessoal livre

10 - Condies Fsica: Flexes, abdominais, lombares, agaxamentos, pulos de galo,

salto com vergadura das costas etc...., controle do ritmo cardaco.Trabalho de defesa
pessoal livre (com um ou mais praticantes )
Trabalho de condio fsica geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral,
trabalho de fora geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenao geral.
Partecipao e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a
nivel social.

10

Combate:
Controle da agressividade
Aplicao das tcnicas de ataque e defesa em combinaes de braos e pernas
Velocidade de reaco
Velocidade de deslocamento
Distncias
Ataques
Defesas
Contra-ataques
Conhecimento das regras das artes marciais desportivas

Defesa Pessoal:
Imobilizaes
Chaves
Ataques
Defesas
Contra-ataques
Procura a aplicao dos gestos tcnicos com maior eficcia possvel

11

Desenvolve capacidades fsicas:

Coordenao motora
Coordenao espao temporal
Flexibilidade
Velocidade
Reaco
Segmentar
Fora
Mdia - Abdominal Atravs de exerccios fsicos e de formas respiratrias
Inferior - Atravs de exerccios fsicos, de posies de base, atitudes e posturas
Superior - Atravs de exerccios fsicos e das formas que proporcionam o trabalho
muscular .isomtrico
Equilbrio
Esttico - Atravs de posturas
Dinmico - Atravs de deslocamentos
Resistncia
De carcter essencialmente anaerbico alctico e lctico

Desenvolve capacidade psquicas:

Pela prtica regular e assdua proporciona maior auto confiana e maior capacidade de
concentrao
Melhor conhecimento dos comportamentos individuais perante situaes agressivas
Controle da prpria agressividade

12

Desenvolvimento harmonioso das capacidades fsicas e psquicas nos Jovens atravs de:
Trabalho multilateral do segmentos corporais (braos e pernas) ao contrrio de outras
modalidades com mais incidncia num dos lados, direito ou esquerdo.
Desenvolvimento da noo que o corpo ocupa no espao pela prtica das formas
(deslocamentos com ataques e defesas em vrias direces).
Noo de espao prximo e espao distante atravs das tcnicas utilizadas com
parceiros/adversrios.
Canalizao da agressividade natural do jovem atravs de tcnicas utilizadas.
Maior confiana e melhor construo da sua prpria imagem.
Desenvolve as noes estticas corporais atravs de correco das posturas e atitudes.
Educa a respirao atravs do movimento.
Mais as capacidades fsicas j referidas

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VERTENTES
FORMA
Prtica individual
Trabalho Esttico
Atitudes
Posturas
Deslocamentos
Noes
Espcio-Temporais
Coordenao Motora Geral
Equilbrio
Tcnicas de Ataque e Defesa
Educao Respiratria
KUMIT = COMBATE
Prtica com parceiro
Controle da agressividade
Aplicao das tcnicas de ataque e defesa em combinaes de braos e
pernas
Velocidade de reaco
Velocidade de deslocamento
Distncias
Ataques
Defesas
Contra-ataques

Conhecimento das regras das artes marciasi em geral e desportivo
DEFESA PESSOAL
Prtica com parceiro
Imobilizaes
Chaves
Ataques
Defesas
Contra-ataques
Procura a aplicao dos gestos tcnicos com maior eficcia possvel
DESENVOLVE CAPACIDADES FSICAS:
Coordenao motora
Coordenao espcio temporal
Flexibilidade
Velocidade
Reaco
Segmentar
Fora
Mdia - Abdominal Atravs de exerccios fsicos e da formas respiratrias
Inferior - Atravs de exerccios fsicos, de posies de base, atitudes e posturas
Superior - Atravs de exerccios fsicos e das formas que proporcionam o trabalho
muscular isomtrico
Equilbrio
Esttico - Atravs de posturas (combate)
Dinmico - Atravs de deslocamentos
14

 Resistncia
De carcter essencialmente anaerbico alctico e lctico
DESENVOLVE CAPACIDADES PSIQUICAS:
Pela prtica regular e assdua proporciona maior auto confiana e maior
capacidade de concentrao
Melhor conhecimento dos comportamentos individuais perante situaes
agressivas
Controle da prpria agressividade
Proporciona sensao relaxante aps o treino NA CRIANA
Desenvolvimento harmonioso das capacidades fsicas e psquicas atravs de:
Trabalho multilateral do segmentos corporais (braos e pernas) ao contrrio
de outras modalidades com mais incidncia num dos lados, direito ou esquerdo.
Desenvolvimento da noo que o corpo ocupa no espao pela prtica das
katas (deslocamentos com ataques e defesas em vrias direces).
Noo de espao prximo e espao distante atravs das tcnicas utilizadas
com parceiros/adversrios.
Canalizao da agressividade natural da criana atravs de tcnicas
utilizadas.
Maior confiana e melhor construo da sua prpria imagem.
Desenvolve as noes estticas corporais atravs de correco das posturas
e atitudes.
Educa a respirao atravs do movimento.
* Mais as capacidades fsicas j referidas
DANS Tempos Mnimos : (PARA MESTRES/SEISEIS COM ATIVIDADE
REGULAR)

*Para 2 DAN
**Para 3 DAN
**Para 4 DAN
**Para 5 DAN
***Para 6 DAN
***Para 7 DAN
***Para 8 DAN
***Para 9 DAN
***Para 10 DAN

3 ANOS
4 ANOS
5 ANOS
6 ANOS
7 ANOS
8 ANOS
9 ANOS
10 ANOS
10 ANOS

*(INCLUI TESTE ESCRITO, E EXAME PRATICO IGUAL AO DE 1 DAN)

** (INCLUI APENAS TESTE ESCRITO)
*** ( INCLUI UM CONJUTO DE AVALIAO MINIMO DE DOIS OU MAIS DANS)
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Este programa tcnico e avaliao desportiva rege tambm para os escales mais
pequenos tendo as suas adaptaes gerais nas suas graduaes de meia cor.

6 Grau amarelo, 5 Grau laranja, 4 Grau verde, 3 Grau azul, 2 Grau vermelho,1 Grau
(castanho 1),1 Grau (castanho 2),1 Grau (castanho 3),1dan preto, e outras.

O programa tcnico poder levar alguma alterao se assim o conselho tcnico da UOADP
assim o achar sem aviso prvio.

PROGRAMA TCNICO E AVALIAO DESPORTIVA DA UOADP

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