O QUE FAZER PARA MELHORAR

A QUALIDADE DE VIDA DEPOIS DOS 60 ANOS

UM GUIA PRTICO PARA SABER LIDAR COM A MATURIDADE
E DESFRUTAR DA VIDA COM QUALIDADE.

INTRODUO
A expectativa de vida est cada vez mais alta no Brasil. Enquanto que antes era comum se deparar com famlias cujos
jovens no tiveram oportunidade de conhecer seus avs, nos dias atuais bisavs participam de festas em famlia com
grande parte da lucidez e esperteza que lhe foram presentes durante toda a vida.
Em 2014, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica (IBGE) divulgou que a expectativa de vida ao nascer no pas
subiu para 75,2 anos. Em 2013, era de 74,9 anos.

74,9

Ano

2013

75,2

Idade

2014
fonte: IBGE

Vale ressaltar que estes nmeros indicam uma mdia geral, mas no sempre assim. H uma srie de fatores que
interferem na qualidade de vida e longevidade de pessoas com mais de 60 anos. Problemas de sade (fsica e
psicolgica) que afetam o humor, a disposio, a mobilidade e a mente so algumas das condies preponderantes que
influenciam na rotina de um idoso.

Fato que, embora cada famlia viva a sua individualidade com os membros de mais idade, possvel (sim!) contribuir
efetivamente com a qualidade de vida dessas pessoas, especialmente das que vivem esta fase com algumas
dificuldades ou a enxergam como um tormento. E com posturas e atitudes que tm resultados a longo prazo.
Muitas famlias j despertaram para o fato de que a idade no chega para trazer mazelas ou aflies. Ver senhores que,
mesmo com dificuldades para se locomover, encontram-se todos os dias para jogar xadrez ou senhoras que contam as
histrias do tempo de colgio aos netos que recebem em casa, todo final de semana, prova disso. O que dizer dos
jovens atletas que batem ponto todos os dias no parque para fazer a caminhada matinal que enche os pulmes de vida?
disso que estamos falando!
Esse material mais um esforo da Geriart para instruir a famlia (isso inclui o prprio idoso, os filhos, netos, bisnetos etc)
das possibilidades de envelhecer com sade tomando atitudes. Neste e-book falamos, entre outros assuntos, de
mobilidade, segurana, acompanhamento geritrico, tratamentos como fisioterapia geritrica, alimentao, atividades e
muito mais. Esperamos que contribua com o bem estar, a sade, tranquilidade e alegria da sua famlia.
Se surgir alguma dvida entre em contato conosco. Teremos prazer em atend-los.

Boa leitura!

PRESTE ATENO
NO AMBIENTE

ACESSIBILIDADE + SEGURANA + PRATICIDADE

O Sistema nico de Sade (SUS) revelou que 75% das leses sofridas por pessoas com mais de
60 anos so causadas por acidentes domsticos. Esses nmeros dizem muito, pois o ambiente
domstico, que deveria ser um local seguro, tem diversas armadilhas que passam
despercebidas. Uma residncia no deve ser segura, acessvel ou prtica apenas para os idosos,
pessoas que tenham mobilidade reduzida ou sejam dependentes de cuidados, mas para todos
que dela usufruem. Que tal observar toda a casa com olhar crtico e ter seguinte frase em mente:

O que pode ocasionar um acidente ou se tornar um risco?

Para voc entender melhor, vamos te contar a histria da Telma, que tem muito a ver com o que
estamos falando. No se esquea de ler os itens logo abaixo deste relato, pois eles so
fundamentais para evitar acidentes domsticos.

Esta a Telma, uma senhora de 68 anos que se considera saudvel,

embora tenha dores cada vez mais frequentes nas pernas.

1.

2.

Certo dia, Telma escorregou

no tapete do banheiro, mas
considerou ter sido uma
queda pequena.

4.

3.

Ela comeou a sentir dores no

quadril e na perna. Telma comeou
a mancar e procurou atendimento
mdico alguns dias depois.

Ento, ela comeou o tratamento para

conter a evoluo da osteoporose e
recuperar o fortalecimento sseo, e
iniciou a fisioterapia.

A geriatra identificou que

Telma tinha osteoporose. E
um simples escorrego
acarretou em algumas
fissuras no fmur.

5.
Algum tempo depois, Telma
conseguiu caminhar com mais
facilidade e sem dor. Em poucos
meses ela havia recuperado a fora,
o tnus e a firmeza para andar.

O QUE ACONTECEU COM TELMA?

A osteoporose uma doena sistmica e silenciosa que pode desenvolver (ou no) sintomas como dor nos ossos,
fragilidade ssea, fraturas e diminuio da altura. No caso de Telma, o escorrego ocorreu em decorrncia de uma
fragilidade j existente nos ossos e foi facilitado pela presena de um tapete no banheiro.
As fissuras poderiam ter se transformado em fraturas se a doena estivesse em um nvel mais avanado, mas, ainda que
algo mais grave no tenha acontecido, as dores a incomodaram ao ponto de provocar instabilidade para caminhar e um
rebaixamento da sua sade. Telma passou a andar menos e tomar medicamentos paliativos que lhe trouxeram outros
problemas, como aumento da presso e o nvel limite para desenvolver diabetes.
Com medicamentos e suplementos que supriram as necessidades fisiolgicas; exerccios que fortaleceram a
musculatura, evitando possveis fraturas; e com a orientao dada a famlia sobre os riscos de acidentes, a geriatria
atuou em conjunto com a fisioterapia geritrica para restabelecer a sade da Telma.
Isso poderia ter sido evitado? Sim. A osteoporose deve ser evitada desde a infncia, atravs de uma alimentao
saudvel, com boa quantidade de alimentos ricos em clcio, exerccios fsicos e atividades ao ar livre. Quando isso no
feito e a doena aparece, necessrio controlar o seu avano e evitar danos nos ossos.
Em mulheres, a osteoporose mais frequente porque os nveis de estrognio caem bruscamente na menopausa. Com
isso, os ossos passam a se descalcificar e se tornam mais frgeis.
Vale lembrar que depois dos 60 anos a recuperao pode ser mais lenta. A reabilitao e a dor so maiores em idosos que se
encontram em estado de fragilidade avanada, por isso extremamente importante evitar as quedas e escorreges! Tenhamos
isso sempre como ordem: IDOSO NO PODE CAIR!

DICAS & INFORMAES

Verifique os itens da casa:
Iluminao - Os cmodos tm claridade suficiente para caminhar durante a noite? E no quarto onde

dorme, h um abajur ou luminria que facilite as idas ao banheiro? A casa ou apartamento tem janelas
que promovam a entrada de luz durante o dia? Se suas respostas forem no, mudar isso pode evitar
muitos acidentes. Observe tambm se os interruptores de energia so acessveis.

Fios, tapetes e outros objetos pelo cho - Tapetes curtos que dobram com facilidade e fios

que se espalham pelo cho so como uma arapuca. A queda praticamente certa, especialmente para
pessoas com dificuldade em levantar as pernas para dar os passos. Essa observao tambm vale
para outros objetos espalhados pelo cho, como sapatos e brinquedos. Se voc encontrar esses itens,
tire-os do caminho.

Escadas seguras - Se a residncia tiver escada, o ideal marcar visivelmente o limite do ltimo e
do primeiro degrau. Mas eu tenho a viso muito boa e enxergo perfeitamente. No importa. Em algum
momento de desateno isso pode ser necessrio. Alm disso, outros itens podem deixar a escada
mais segura, como faixas antiderrapantes e corrimo dos dois lados.

Cama meio termo - Nem muito alta, nem muito baixa. Prefira usar uma cama com altura ideal para
conseguir sentar com os ps apoiados ao cho. Utilize mesa de cabeceira que tenha fixao no cho,
para que num possvel tropeo ela no se movimente quando for servir de apoio. O ideal que tambm
tenham as pontas arredondadas. Outra recomendao ter um poltrona ou cadeira que facilite o
calar de sapatos.

Objetos ao alcance - Fazer malabarismo para pegar um livro na prateleira que est em cima da

cama ou para alcanar o controle remoto um risco de queda para qualquer pessoa com plena sade,
mas principalmente para as mais velhas. Coloque os principais objetos, inclusive o telefone, em locais
estratgicos e de fcil acesso. Isso tambm deve ser feito na cozinha e na sala. Armrios que
contenham as louas mais usadas e utenslios como microondas devem estar alcanveis.

Ateno na hora do banho - O banheiro um local que, embora pequeno, pode se tornar

propcio a quedas. O ideal ter um piso antiderrapante na rea do banho e, se possvel, um tapete
fixado ou colado ao piso. Na rea do lavabo, se for usar um tapete, escolha um com pouca flexibilidade.
Use barras de apoio para o sanitrio e dentro do box de banho. O mais recomendado que o banheiro
no tenha degrau no box e que o box no tenha vidro. Prefira uma cortina de plstico, por exemplo.

A qualidade de vida tem relao direta com a segurana fsica. Observe esses itens em
casa e nos locais que os idosos da sua famlia costumam frequentar. Essas medidas
ajudam a evitar riscos.

OBSERVE O QUE
COLOCA NO PRATO
ALIMENTAO E SADE ANDAM JUNTAS

Uma alimentao equilibrada segue usualmente o mesmo parmetro para todas as pessoas:
protenas, vitaminas, minerais, carboidratos e os demais nutrientes na quantidade necessria
para o corpo funcionar bem. Se tratando de pessoas idosas, a alimentao atua como um fator
importantssimo para manter a sade, pois o organismo vive alteraes internas e externas que
refletem nas necessidades nutricionais.

As situaes so particulares em cada pessoa e muitos fatores interferem na

alimentao, como a estrutura para faz-los e at mesmo da regio em que se mora.
H pessoas que passam a comer mais depois dos 60 anos, outras sentem menos fome, mas
ambas levam ao comprometimento da qualidade de vida. Paladar e olfato com menos
sensibilidade, quantidade de saliva reduzida, doenas crnicas, variaes hormonais e muitas
outras alteraes so as causas para isto.

Este o Myag, um senhor de 80 anos que, apesar de viver

no Brasil, preserva suas tradies japonesas.

1.
Embora seja adepto da comida brasileira tradicional (arroz e feijo),
durante toda a vida Myag teve uma alimentao equilibrada.

2.
Mesmo com a sade em dia, Myag faz avaliao em uma clnica de
geriatria a cada seis meses.

O QUE ACONTECE COM MYAG?

Na simplicidade de escolhas bem feitas do dia a dia que se vive satisfatoriamente e com sade. Essa a lgica que
alimenta o corpo do Myag e lhe d longevidade. Ainda que saibamos que no Japo vivam as pessoas com as maiores
expectativas de vida do mundo, as menores taxas de doenas cardiovasculares, e que muito disso est ligado
alimentao, no preciso seguir as tradies orientais para ter qualidade de vida.
A culinria japonesa uma das mais saudveis do mundo. Peixes, legumes, verduras, folhas nunca faltam. As refeies
so diversificadas, coloridas, com alimentos carregados de nutrientes, mas baixas calorias. A maioria de pratos
japoneses inclui soja e os gros esto associados aos benefcios contra o colesterol.

Alm disso, se comparadas ao padro do Brasil, as pores so bem menores. A taxa de obesidade no pas de apenas
5%, enquanto que nos Estados Unidos 33% e no Brasil 17,9%.
claro que h vrios fatores que interferem na sade e uma delas a nossa prpria herana gentica, mas muito do que
adquirimos no processo de envelhecimento tem relao com a alimentao que tivemos ao longo da vida e atualmente.

DICAS & INFORMAES

Driblar o que trazem algumas mudanas fisiolgicas provocadas pelo envelhecimento e que
influenciam na nutrio o caminho para no ter a sade comprometida. Como?
O 1 passo procurar orientao mdica - Um mdico geriatra pode identificar as disfunes
nutricionais, hormonais e fisiolgicas e encaminhar o idoso para um nutricionista, alm de
acompanhar o avano e alguns possveis efeitos que a mudana de alimentao pode trazer.
Preste ateno no sal (pouco, por favor) - no leo que utiliza, na quantidade de gua que bebe por dia,
no consumo de acar (pouco tambm, certo?), nas pores e na hora de se alimentar. Comer
demasiadamente no jantar ou ficar longas horas em jejum prejudicam muito o metabolismo que,
naturalmente, desacelera na maturidade.

Quem prepara as refeies?

Uma condio que deve ser observada o preparo dos alimentos. Como vivemos numa sociedade patriarcal,
habitualmente temos mulheres cozinhando mesmo em tempos onde os seus corpos no se encontram mais to
habilidosos e suficientemente fortes para isto. Observe se h cansao e a disposio de quem se encontra nesta posio
e pondere a necessidade de encontrar outra alternativa para o preparo das refeies.

s vezes, o hbito de cozinhar das mulheres um passatempo prazeroso, mas no deixa de ser cansativo. vivel
dar-lhes tarefas gastronmicas menos desgastantes e deixar, se possvel, o comando para uma secretria ou diarista que
prepare a comida da semana ou at mesmo ajudar nesta tarefa enquanto filhos e demais familiares. Assim, sobra tempo
para outras atividades, como caminhadas, leituras, televiso, passeios, etc.

bom ressaltar que as mudanas dependem do estilo de vida e das condies em que
o idoso se encontra. Por isso, o acompanhamento de um geriatra que conhece a rotina,
as necessidades e tem uma viso ampla da sade do idosos pode ser essencial para
no ter complicaes com a alimentao.

COMO VAI A
SADE?
CORPO & MENTE

A mobilidade para facilitar o ir e vir - Com o passar do tempo, comum que o nosso corpo tenha
menos habilidades para se movimentar. Conforme falamos no incio deste material, as pessoas
com mais de 60 anos que no fizeram atividades fsicas podem perder tnus e a fora muscular,
por isso esto mais propensas s doenas sseas e aos acidentes domsticos. A falta de
mobilidade em levantar a perna para caminhar, por exemplo, pode ocasionar um tropeo, que por
sua vez traz consequncias danosas para a sade de um idoso.

Em quanto est o nvel de diculdade de subir escadas, calar sapatos ou

fazer uma caminhada?
Fazer uma avaliao que responda estas perguntas podem evitar que o nvel de dificuldade
evolua alm do esperado. O acompanhamento mdico aps os 60 anos tambm deve avaliar o
grau de dificuldade em executar determinadas tarefas e o que fazer para ameniz-la. A avaliao
do fisioterapeuta tambm pea fundamental para cuidar do equilbrio e da fora na marcha.
Ainda que existam fatores clnicos que reduzam a mobilidade dos idosos, algumas atitudes
podem melhorar este quadro. Para voc entender melhor como a falta de mobilidade interfere na
qualidade de vida das pessoas, vamos relatar a histria da Ilda.

Esta Ilda, uma senhora de 76 anos que sempre concentrou suas

energias nos servios da casa e nunca praticou atividades fsicas.

1.

2.

Ela comeou a sentir muitas dores nas

costas e dificuldades na movimentao.
Ilda buscou atendimento mdico e
descobriu que tem artrose na coluna.

Foi ento que o filho de Ilda pesquisou

na internet um tratamento alternativo,
que pudesse aliviar as dores e
encontrou o Mtodo Busquet.

3.
Depois de algumas sesses, Ilda sentiu
a diferena com a diminuio das
dores e a volta do equilbrio.

POR QUE O MTODO BUSQUET FUNCIONOU PARA ILDA?

Com este tipo de fisioterapia, a causa do problema colocada em primeiro lugar e o paciente avaliado de forma global.
Os resultados so rpidos e consistentes, possibilitando a alta esperada pelo paciente.
Embora a artrose no retroceda porque j houve a degradao da cartilagem, o tratamento com o Mtodo Busquet alivia
as tenses que o corpo sofre com as dores. Em algumas sesses, Ilda restabeleceu a postura, conseguiu ter a
musculatura mais relaxada e realinhou as articulaes da coluna. Isso resultou na diminuio da sobrecarga e da dor.
Isso tudo feito seguindo uma tcnica criada pelo francs Leopold Busquet, que trabalha com as cadeias fisiolgicas do
corpo e tem objetivo de liberar e tratar tenses, leses musculares e posturais. Exatamente o que ocorreu com a Ilda.
A fisioterapeuta programou de modo estratgico o corpo de Ilda, o que acarretou em todas essas melhoras: postura,
equilbrio, dor.

DICAS & INFORMAES

Para ter nveis adequados de flexibilidade e equilbrio de fora muscular que possibilitem a
realizao das atividades de vida diria (AVDs) necessrio tomar algumas atitudes durante
toda a vida. Elas promovem a qualidade de vida e melhoram a mobilidade dos idosos. Anote:
Praticar exerccios que fortaleam a musculatura

Fazer caminhadas

Alongar com frequncia

Fazer fisioterapia geritrica e tratamentos alternativos como Yoga, Mtodo

Busquet, Acupuntura e RPG.
Doenas mais comuns. Diminua o peso de t-las.
Trs em cada quatro idosos no Brasil tm alguma doena crnica ou uma doena em curso. Os dados so do IBGE e a
preocupao deve ser nossa. Evitar que doenas como diabetes, hipertenso e colesterol alto se instalem ou, se j as
tiver, control-las, pode ser um ponto a mais para proteger o corao e a sade.
A incapacidade do corao de efetuar as suas funes de forma adequada pode aparecer em grande parte como
consequncia de outras doenas crnicas. Por isso, preciso dar muita importncia ao controle das doenas crnicas
que levam ao aparecimento da insuficincia cardaca.
Outras doenas que so frequentes aps os 60 anos so: reumatismo, osteoporose, pneumonia, hipotiroidismo,
bronquite, catarata, dificuldade ou perda da viso ou da audio, enfisema pulmonar, bronquite crnica, depresso, etc.
Alguns fatores influenciam para o aparecimento dessas doenas e isso inclui a gentica e o estilo de vida. Alimentao
equilibrada, atividade fsica regular e, principalmente, visitas frequentes ao geriatra que possam diagnosticar
precocemente doenas e mant-las controladas o trip para conseguir esquivar-se dos efeitos negativos que estas
patologias trazem.
Outras doenas que no podemos deixar de citar neste material so as que prejudicam a funo cerebral, o qual
chamamos de demncia. As mais comuns so Alzheimer, deficincia de vitamina B12, Acidente Vascular Cerebral (AVC)
e Doena de Corpos de Lewy. Embora cada uma tenha sintomas particulares, todas podem provocar reduzir as
capacidades de trabalho e relao social e interferir no comportamento e na personalidade.

Normalmente, em estgios onde as doenas que atingem a funo cerebral ou neurolgica

(Mal de Parkinson, Esclerose), muitas famlias contam com o auxlio de cuidadores. Estes
profissionais identificam o que a pessoa idosa tem capacidade de fazer por si, avaliam as
condies e ajudam-na em todas as atividades. Quando se tornam totalmente dependentes,
esses cuidadores tambm so fundamentais para que os idosos tenham uma vida digna.
Quando se decide contratar um cuidador de idosos, necessrio prestar ateno em alguns detalhes que contribuem
com a boa relao e para o bom aproveitamento deste profissional:
Contratar um profissional que voc no conhece para acompanhar algum da sua famlia exige tempo
para uma pesquisa. Ligue para empresas ou lugares que esta pessoa j trabalhou. Pergunte sobre
frequncia, quais problemas este profissional apresentou, quais suas qualidades mais evidentes, etc.

Para voc adquirir confiana e entender o modo de trabalho deste profissional, fique por perto nos
primeiros dias, at para ajud-lo a identificar as preferncias do idoso que ele vai acompanhar.
Infelizmente h pessoas que visam s o financeiro e, embora no tenham humanizao nenhuma no
trabalho, passam uma boa imagem no primeiro momento. Converse com o idoso constantemente,
questione-o sobre o profissional, se ele est sendo bem tratado e observe qualquer sinal que possa
revelar maus tratos, como roxido na pele e at mesmo tristeza ou silncio repentino.

Depresso agrava outras doenas

Tem sido cada vez maior o nmero de pessoas com mais e 60 anos que se encontram depressivas ou com alteraes de
humor. A depresso pode agravar doenas que j existem e at aumentar o risco de morte entre os pacientes idosos.
Neste momento, a famlia, tem o papel fundamental de incentivar a busca por tratamento assim que notar alguns dos
sintomas.
Solido, tristeza, medo da morte, nervosismo, insegurana e outros transtornos podem estar relacionados a diversos
fatores, como:

Morte de amigos e familiares - nem todos esto preparados para enfrentar a morte, especialmente os idosos.

Quando este sentimento de perda se une ao medo de que a morte est se aproximando, a mente reage e o
sentimentos negativos como medo e tristeza se misturam.

Como agir? A melhor opo tratar a morte de algum prximo como algo fatdico e no trgico, lembrar bons

momentos de familiares que se foram, sem explorar o sofrimento dos filhos e familiares que ficaram.

Isolamento Social - Quase trs milhes de idosos moram sozinhos no Brasil, segundo dados do IBGE. Isso

ocorre porque as pessoas com mais de 60 anos esto decididas a no abrir mo da liberdade e da independncia de
viver em seu prprio cantinho. S que, junto com isso, pode chegar o isolamento social. A vontade de no conviver
com ningum, no sair, no ter amigos.

Como agir? Ainda que nossos pais e avs prefiram viver sozinhos, o carinho de uma visita inesperada, um passeio

semanal, o estmulo para que pratiquem alguma atividade e a presena constante faro toda a diferena para evitar
o isolamento social e tudo que ele pode trazer.

Sade declinando - natural que algumas doenas e limitaes apaream ao longo da vida, principalmente

quando no foi dada a devida ateno sade e aos fatores preventivos. Com isso, muitas pessoas se sentem
incapazes e desanimam por terem que fazer visitas mais frequentes aos mdicos, exames para descobrir se aquela
dor constante se trata de algo mais srio. Essa tenso afeta muito o nimo e a qualidade de vida.

Como agir?

preciso ressaltar sempre a importncia de manter os cuidados com a sade. Muitos idosos
encontram na teimosia uma maneira de recusarem rotina de mdicos. Lembre-os que aquilo para o seu bem,
acompanhe-os sempre e opte por fazer os acompanhamentos com um mdico Geriatra. Essa rea abrange muitas
especialidades, generalista e tem como caracterstica peculiar a proximidade com a famlia, pois ela se faz
necessria. Assim, no preciso ir em um mdico para presso e corao, outro para diabetes, outro para
reumatismo, outro para avaliar uma gripe forte. A geriatria a especialidade mais apropriada para lidar com o
envelhecimento.

Perda de autonomia e cognio - Essa outra dificuldade que vivenciada por alguns idosos que afeta o

humor e pode contribuir para o avano da depresso. Perder ou reduzir a habilidade em realizar tarefas que antes
eram corriqueiras, no conseguir pensar com a rapidez, no estar mais a frente das decises da famlia pode fazer
com que os idosos se sintam incapazes e, consequentemente, tristes.

Como agir? Fazer atividades que estimulem o crebro e a memria, como jogos, leitura e uso da internet muito

bom para manter os nveis de capacidade em alta. Dar-lhes possibilidades de escolha para as atividades que vo
executar tambm. Analise quais tarefas seus pais ou avs precisaro de ajuda e quais podem desempenhar
sozinhos. No faa tudo para eles.

CONCLUSO

So muitos os fatores que devemos levar em considerao para manter a qualidade de vida de uma pessoa com mais de
60 anos. Como voc viu neste material, corpo e mente so inseridos numa mudana que, embora esperada, pode trazer
muitos contras, mas que podem ser revertidos com a presena da famlia nesse processo.
Tentar trazer suavidade, alegria e nimo para a vida de quem vive essa fase crucial para a sade fsica e psicolgica.
Fazer tudo isso com muito carinho, pacincia, bom humor e gratido a chave para enfrentar qualquer dificuldade.
Este e-book tem a inteno de facilitar a rotina de filhos, netos, bisnetos e demais familiares que se encontram dispostos
a dar o melhor para os familiares mais velhos. Esperamos que seja til. Se restar qualquer dvida, entre em contato
conosco.

A Geriart pode ajudar voc a ter sade!

Somos uma clnica com foco no atendimento em geriatria e

fisioterapia para idosos, com profissionais especializados e com
grande experincia. Prestamos servios domiciliares e em
consultrio com horrios diferenciados.
Nosso objetivo proporcionar melhora da qualidade de vida ao
idoso, contribuir com a preveno de doenas e fazer
acompanhamento humanizado de patologias relacionadas
idade.
O idoso atendido pela Geriart conta com uma equipe de
profissionais que buscam a individualizao no cuidado.
Acesse nossas redes sociais para saber mais:

www.geriart.com.br
contato@geriart.com.br | (61) 3548-1301

Desenvolvido por BSBConnect: www.bsbconnect.com