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TREINADORES - ARTIGOS

TREINO COM JOVENS

ALGUMAS CONSIDERAES SOBRE O


TREINO COM JOVENS
por Sebastio Mota

O adolescente e o pr-adolescente no pode ser encarado como um adulto em miniatura. No s


diferente nos aspetos de maturao fsica como tambm o nos aspetos cognitivos/emocionais.

Assim, teremos que procurar um modelo de treino, que passo a passo, faa o jovem progredir sem
pressa (possibilidade real de esgotamento fsico e mental, levando ao abandono precoce da
modalidade, quando sujeito a programas de treino desajustados), mas que ao mesmo tempo no o
infantilize, comprometendo o seu futuro como atleta de alto nvel.

Esta uma tentao, que infelizmente, observamos com alguma regularidade no nosso Basquetebol. O
treino com jovens dever ser o mais variado possvel, desenvolvendo a coordenao geral, a
velocidade, a flexibilidade, a fora (atravs de um reforo que contemple todos os grupos musculares)
e a potncia aerbia.

Nos aspetos tcnico-tcticos, os chamados fundamentos ofensivos/defensivos devero ter um lugar de


destaque na programao anual, procurando o treinador promover a aprendizagem dos segredos do
jogo (tomadas de deciso quer no ataque quer na defesa e respetiva tcnica individual
ofensiva/defensiva), no valorizando excessivamente os Xs e os Os.

Dos seis aos dez anos as crianas tem uma grande capacidade de aprender muito rapidamente novas
habilidades motoras, apesar de registarem alguma dificuldade em memoriz-las.

Dos dez aos treze anos, os pr-adolescentes, esto na idade em que as aprendizagens so feitas de
uma forma mais consistente, dando-se em simultneo o aumento da relao peso corporal/potncia
muscular, aumento da fora geral, crescimento antropomtrico, desenvolvimento dos fatores que
regulam o equilbrio postural e das capacidades cognitivas.

Esta idade decisiva, pois o que no for aprendido, desenvolvido e consolidado dificilmente mais tarde
o atleta o poder fazer, comprometendo assim um futuro, no qual o seu potencial inicial no se ver
concretizado.

Dos treze aos quinze anos, com o aparecimento da sexualidade, o aumento do peso e da altura
observa-se de forma brutal sendo acompanhado por sinais de alguma instabilidade emocional.

Neste perodo, o treino das capacidades condicionais toma grande relevo, tendo os treinadores que ter
muito cuidado, j que por vezes levados pelo entusiasmo cometem-se excessos de programao,
abusando nas cargas de treino administradas.

Dos quinze aos dezanove anos, entramos na segunda idade de ouro da aprendizagem, j que os
jovens demonstram uma grande evoluo ao nvel intelectual (aumento das capacidades de
observao/ateno), sendo neste perodo necessrio dar uma grande ateno ao treino da fora,
aproximando-se de uma forma gradual, do que proposto para os atletas Seniores.

O volume, a intensidade e a densidade do treino das capacidades coordenativas/condicionais tero que


aumentar dramaticamente, esboando o modelo de atleta que esperamos ver atingir o seu potencial
mximo no escalo de Seniores.

www.planetabasket.pt Dezembro de 2013


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TREINO COM JOVENS

PRIORIDADES DA PREPARAO FSICA EM FUNO DO ESCALO ETRIO

Escalo Etrio 11-12 13-14 15-16 17-18-19


Treino de Basquetebol * * * *
Velocidade * * * *
Fora - Multisaltos Horizontais * * * *
Fora - Multisaltos Verticais * * *
Treino com cargas * (A) * *
Resistncia Intermitente * * *
Coordenao geral e especfica * * * *

A) No escalo de Sub-14 , o trabalho com cargas dever ser realizado com a barra vazia, devendo os
jovens aprender a tcnica correta dos principais movimentos de musculao: agachamento e meio-
agachamento, supino, curl de braos em p e sentado, pull-over, extenso de trceps em p e sentado
,extenso de gmeos, arranque, arremesso e todos os exerccios derivados dos anteriores . Neste
escalo deve-se trabalhar circuitos de fora sem carga, utilizando a isometria. Exemplos: agachamento
isomtrico (cadeira isomtrica), pranchas frontais e laterais, "superman" isomtrico ,etc. As sries
isomtricas no devero ultrapassar os 30 segundos sendo repetidas 2 a 4 vezes. Os abdominais sero
tambm trabalhados de forma dinmica.

A PLANIFICAO

Num regime de 3 treinos semanais, o trabalho de fora deve ser realizado 2 vezes por semana no 1 e
2 dia, nunca devendo ultrapassar os 33,3% do tempo disponvel para a prtica. O 3 dia deve ser
dirigido totalmente prtica do Basquetebol. Todos os treinos devem terminar com 3 a 5 minutos de
alongamentos. As equipas que treinam 4 vezes por semana, devem colocar o treino da fora no 1 e
3 dia, sendo que o 1 dia ser dedicado fora mxima ou hipertrofia (no caso dos sub-18) e o 3
dia dedicado fora explosiva (fora especfica). O 2 e 4 dias devero ser totalmente dedicados ao
treino do Basquetebol. A coordenao geral pode ser treinada todos os dias, variando apenas o tempo
e o n de sries e repeties (volume de treino) que lhe dedicamos. Ao longo da semana o volume
deve diminuir se estivermos em pleno perodo competitivo. Quer no modelo de 3 treinos quer no
modelo de 4 treinos semanais, a ltima unidade de treino deve ter caractersticas tcnico-tcticas e
de velocidade, procurando evitar situaes que apelem resistncia, mesmo que esta seja especfica.
10 a 15 minutos de jogo formal ou de exerccios que solicitem a resistncia o mximo aconselhado.
Deve-se privilegiar situaes de jogo em meio campo.

CONSIDERAES FINAIS

Os exerccios devem ter sempre objetivos , e serem realizados de forma o mais competitiva possvel .
Por exemplo , n de cestos convertidos, realizar determinadas tarefas no menor tempo possvel, etc.
Determinar sanes ( castigos) para o atleta , grupos ou toda a equipa se no se conseguirem atingir
os objetivos propostos .Estas sanes, tem que ser determinadas antes da realizao das tarefas e
devem evitar entrar em contradio fisiolgica, com a capacidade condicional que esteja a ser
prioritariamente treinada nessa sesso. No ltimo treino da semana deve-se evitar qualquer tipo de
penalizaes.

www.planetabasket.pt Dezembro de 2013


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No esquecer nunca , que o treino moderno aponta qualidade e no quantidade . Os atletas


devem chegar competio com o organismo fresco (a recuperao fsica to importante como a
prescrio correta das cargas de treino e da metodologia aplicada). No esquecer, que de qualquer
modo, a intensidade tem que ser mxima, isto , nos limites fisiolgicos e psicolgicos dos atletas,
pois s treinando forte poderemos jogar forte. Citando WOLKOW , 1975 "S a intensidade no treino
conduz forma desportiva.

www.planetabasket.pt Dezembro de 2013