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Assim, teremos que procurar um modelo de treino, que passo a passo, faa o jovem progredir sem
pressa (possibilidade real de esgotamento fsico e mental, levando ao abandono precoce da
modalidade, quando sujeito a programas de treino desajustados), mas que ao mesmo tempo no o
infantilize, comprometendo o seu futuro como atleta de alto nvel.
Esta uma tentao, que infelizmente, observamos com alguma regularidade no nosso Basquetebol. O
treino com jovens dever ser o mais variado possvel, desenvolvendo a coordenao geral, a
velocidade, a flexibilidade, a fora (atravs de um reforo que contemple todos os grupos musculares)
e a potncia aerbia.
Dos seis aos dez anos as crianas tem uma grande capacidade de aprender muito rapidamente novas
habilidades motoras, apesar de registarem alguma dificuldade em memoriz-las.
Dos dez aos treze anos, os pr-adolescentes, esto na idade em que as aprendizagens so feitas de
uma forma mais consistente, dando-se em simultneo o aumento da relao peso corporal/potncia
muscular, aumento da fora geral, crescimento antropomtrico, desenvolvimento dos fatores que
regulam o equilbrio postural e das capacidades cognitivas.
Esta idade decisiva, pois o que no for aprendido, desenvolvido e consolidado dificilmente mais tarde
o atleta o poder fazer, comprometendo assim um futuro, no qual o seu potencial inicial no se ver
concretizado.
Dos treze aos quinze anos, com o aparecimento da sexualidade, o aumento do peso e da altura
observa-se de forma brutal sendo acompanhado por sinais de alguma instabilidade emocional.
Neste perodo, o treino das capacidades condicionais toma grande relevo, tendo os treinadores que ter
muito cuidado, j que por vezes levados pelo entusiasmo cometem-se excessos de programao,
abusando nas cargas de treino administradas.
Dos quinze aos dezanove anos, entramos na segunda idade de ouro da aprendizagem, j que os
jovens demonstram uma grande evoluo ao nvel intelectual (aumento das capacidades de
observao/ateno), sendo neste perodo necessrio dar uma grande ateno ao treino da fora,
aproximando-se de uma forma gradual, do que proposto para os atletas Seniores.
A) No escalo de Sub-14 , o trabalho com cargas dever ser realizado com a barra vazia, devendo os
jovens aprender a tcnica correta dos principais movimentos de musculao: agachamento e meio-
agachamento, supino, curl de braos em p e sentado, pull-over, extenso de trceps em p e sentado
,extenso de gmeos, arranque, arremesso e todos os exerccios derivados dos anteriores . Neste
escalo deve-se trabalhar circuitos de fora sem carga, utilizando a isometria. Exemplos: agachamento
isomtrico (cadeira isomtrica), pranchas frontais e laterais, "superman" isomtrico ,etc. As sries
isomtricas no devero ultrapassar os 30 segundos sendo repetidas 2 a 4 vezes. Os abdominais sero
tambm trabalhados de forma dinmica.
A PLANIFICAO
Num regime de 3 treinos semanais, o trabalho de fora deve ser realizado 2 vezes por semana no 1 e
2 dia, nunca devendo ultrapassar os 33,3% do tempo disponvel para a prtica. O 3 dia deve ser
dirigido totalmente prtica do Basquetebol. Todos os treinos devem terminar com 3 a 5 minutos de
alongamentos. As equipas que treinam 4 vezes por semana, devem colocar o treino da fora no 1 e
3 dia, sendo que o 1 dia ser dedicado fora mxima ou hipertrofia (no caso dos sub-18) e o 3
dia dedicado fora explosiva (fora especfica). O 2 e 4 dias devero ser totalmente dedicados ao
treino do Basquetebol. A coordenao geral pode ser treinada todos os dias, variando apenas o tempo
e o n de sries e repeties (volume de treino) que lhe dedicamos. Ao longo da semana o volume
deve diminuir se estivermos em pleno perodo competitivo. Quer no modelo de 3 treinos quer no
modelo de 4 treinos semanais, a ltima unidade de treino deve ter caractersticas tcnico-tcticas e
de velocidade, procurando evitar situaes que apelem resistncia, mesmo que esta seja especfica.
10 a 15 minutos de jogo formal ou de exerccios que solicitem a resistncia o mximo aconselhado.
Deve-se privilegiar situaes de jogo em meio campo.
CONSIDERAES FINAIS
Os exerccios devem ter sempre objetivos , e serem realizados de forma o mais competitiva possvel .
Por exemplo , n de cestos convertidos, realizar determinadas tarefas no menor tempo possvel, etc.
Determinar sanes ( castigos) para o atleta , grupos ou toda a equipa se no se conseguirem atingir
os objetivos propostos .Estas sanes, tem que ser determinadas antes da realizao das tarefas e
devem evitar entrar em contradio fisiolgica, com a capacidade condicional que esteja a ser
prioritariamente treinada nessa sesso. No ltimo treino da semana deve-se evitar qualquer tipo de
penalizaes.