Treino n: 6 Data: 23-set-14 Recursos Materiais

Microciclo: 4 Hora: 18:30 12 Bolas, Pinos, Coletes, 4 balizas,

Mesociclo: 1 Local: Lourel Varas
poca: 2014 / 2015 Durao: 90 1/4 campo
Treinador: Equipa: BENJAMINS A

Plantel
Guarda-Redes:
Defesas:
Mdios:
Avanados:

Informaes Equipa / Palestra Objectivos do Treino

- Conversa sobre os contedos do treino.
- Conversa sobre o jogo treino com o Sacavenense (3-1).
5
- Progresso no jogo e Evitar a progresso de jogo;
- Posse de bola;
- Cap. Fsicas (fora; resistncia e cap. coordenativas)
- Princpios de jogo (Fase II e III).
- Jogadores de campo 12+3.

EXERCICIO N 1(Aquecimento)
Espao: 25mx25m N Sries: 1 Tempo Parcial: 10 (1)
N Jogadores: 15 N Repeties: 1 Tempo Total: 16
Material Necessrio Objectivos
Objetivo: Aumento do ritmo cardaco, preparao das funes musculares, conduo de
bola, deslocamentos; equilbrio, lateralidade, coord. culo-pedal e orientao espacial.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio
 Aquecimento:

Organizao

4 jogs dentro de cada grade de 15x15. Os jogs passam

e deslocam-se na rea.

Ao comando do Tr. Deixam a sua bola e mudam de

grupos individual/ ou em grupo e realizam os seguintes movimentos:

Mobilidade articular (Intensidade deve ser gradual para

desenvolver a veloc, fora, potncia.
Progresses sob comando do treinador.

Jogador passa a direita e segue

1-2 & 1 jogador passa para a nova rea (fig)

Os jogadores devem sair para receber em ngulos

O1 faz 1-2 com O2 e faz um passe longo diagonal ao

3 grupo

Passe para o prximo grupo deve ser um pr

determinado;

Passe deve ser controlado de uma certa maneira.

EXERCICIO N 2 e 3
Espao: 15mx15m/15mx12m N Sries: 2 Tempo Parcial: 2x8(1)
N Jogadores: 15 N Repeties: 1 Tempo Total: 34
Material Necessrio Objectivos
- Melhorar a Coordenao Motora dos atletas;
- Of: manter a posse de bola; Def: Recuperar a posse de bola.

Bolas, Pinos, Coletes.

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio
 Jogo1: Recuperao Defensiva (2grupos):

Organizao: em grupos de 4: X1 faz 1 passe a O1

que tenta progredir no campo e finalizar com a oposio de X2 q faz a

recuperao Defensiva antes de pressionar;
PC: Baixar atrs da bola; pressionar na zona defensiva;

qd a bola progride no ATA recuar p/ trs da linha da bola; qd bem

posicionado fazer presso.
Progresso: X1 e X2 vs O1 e O2.

Jogo2: 2:2+2 :
(1)os apoios jogam 1 em cada metade do campo. Cada equipa
coloca 1 jog em cada metade. A equipa ATA tenta manter a posse
de bola marcando 1 pt cada vez q conseguir dar 8 passes
seguidos.

- Alongamentos (3).
37

EXERCICIO N 4
Espao: 2 - 30m x 20m N Sries: 1 Tempo Parcial: 2x8 (1)
N Jogadores: Gr de 4/6 jogs N Repeties: 1 Tempo Total: 55
Material Necessrio Objectivos
Tcnico: Conduo; controlo; passe; remate; finta; antecipao; entrada, presso, interc.
Ttico: ritmo; Prof; Amplitude; tabelas; apoios; marcao; basculao; coberturas; Red.
Espaos; entrada; presso e temporizao.
Fsico: Cap. Coord., fora e resistncia.
Psicol.: ateno, concentrao; criatividade; confiana; segurana; concentrao; ateno.
Bolas, Pinos, Coletes
Organizao Descritiva Esquema do Exerccio
 Jogo de corredores; mais condicionante de 2x1 no
corredor lateral.
Fase: III Forma: G.r.+2(+2)x(+2)2+G.r. ou G.r.+3(+2)x(+2)3+G.r.
Espao: 30x17m (corredor lateral:5m) ou 30x25m (corredor
lateral:5m).
Condicionantes:

Os alunos que esto no c. lateral jogam na equipa que

tem posse bola.

Qd a bola for para um dos corredores laterais, um

defesa pode entrar nesse corredor e tentar recuperar a bola.

Qd a bola est no corredor lateral um colega de equipa

pode entrar desmarcando-se pelas costas criando uma situao de
2x1 no corredor lateral.

A exceo qd o passe para corredor lateral feito

pelo G.R.

Mini-fut: 3x0; 3x1.

EXERCICIO N 5
Espao: 45m x 30m N Sries: 1 Tempo Parcial: 15(2)+12
N Jogadores: todos N Repeties: 1 Tempo Total: 84
Material Necessrio Objectivos
TT: profundidade, amplitude, apoios, desmarcaes, etc; marcao, coberturas,
recuperaes, etc; Tcnicos: passe, remate, cond., interc., antec, etc.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio
 Fase: III; Forma: G.r.+6x6+G.r.; Espao: 40x30m
(corredor lateral:5m;

Tempo: at 30m

MINI-FUTEBOL: 30mX25m, reas de 6m 4x4. 5

Jogo Simplificado (2x2 com passe em profundidade). 2 ATA de 1
eq. iniciam o ATA na zona central e tentam passar a bola aos colegas q
esto dentro da rea. Dp de cada golo a outra eq inicia o ATA desde a
linha da rea com os adv a 3m.

Circuito de fora base de tronco (W= 30; P= 30).

Abdominais; 2- Agaixamentos; 3- Subir pernas a 20cm

do cho e manter; 4- Dorsais; 5- Oblquos;

Trabalho de RA 5 corrida lenta; 1 andar (1x).

Pausa para beber gua
3

Volta a Calma
Tempo Total: 3 TT: 90
Organizao Descritiva

1. Esquiotibiais:Flexo do tronco para a frente baixando o mais que puder, com pernas esticadas e braos
para a frente. Durao - 20.

2. Isquiotibiais:Um companheiro segura a perna esticada que eleva para a frente apoiando as mos sobre
os ombros do colega. Durao - 20. Aps o tempo definido trocam a as funes.

3. Adutores:De p com as pernas abertas oscilar para um lado e para outro flectindo a perna do lado em
que carregamos o peso do corpo. Durao - 20.

4. Adutores:Flexo do tronco para a frente com as pernas abertas e braos cruzados apoiados no solo.
Durao 20. O mesmo exerccio com uma perna flectida com o joelho apoiado no cho. Durao - 20.

5. Quadricipedes:Deitado no solo lateralmente puxar com a mo a perna flectida para trs. Durao - 20.

6. Dorsais:Deitado facial com as mos nas costas eleva o tronco levantando a cabea. Durao - 2 x 20.

7. Abdominais:Deitado de costas com pernas flectidas uma por cima da outra, eleva o tronco com rotao
para a esquerda e depois para a direita. Durao - 30.